阳虚体质，注意防寒，要温补

中医理论指出，当人体脏腑功能失调时，易出现体内阳气不足、阳虚生理寒的表现。阳虚体质多因先天禀赋不足，加之寒邪外侵或过食寒凉之品、优思过极、房事不节、久病不足导致。

阳虚体质的人很难适应季节更替，尤其不耐严冬。冬季，阳虚体质的人尽量少出门，要注意腰部和下肢的保暖。中医 养生 理论指出，阳虚体质的人饮食应以温热滋补的食物为主，可少饮白酒以驱散寒邪，另外还要坚持运动，保持身体活力，以室内活动为主，活动量以身暖、微微出汗为宜。

①不宜受凉：

阳虚体质的人适应环境变化能力差，春夏之季应注意补阳气；不要轻易在野外露营，不要让风扇直接吹，尽量少开空调。睡觉时注意肚脐的保暖，不要让肚脐裸露在外，以免着凉加重阳虚症状。

②不宜熬夜：

熬夜伤阳气，充足的睡眠对阳虚体质的人非常重要，尽量在晚上11点前睡觉。

③多运动：

“动则生阳”，阳虚体质的人要多运动，但是也要把握好运动量，微微出汗是最好的状态。

④喝水要讲究：

喝水要科学，不要一味着喝水会加重湿气损伤阳气。

1－宜温补

阳虚体质者可以多食性温热的药材和食材，比如荔枝、地黄、榴莲、鹌鹑蛋、核桃等等。

2－忌寒凉

不要吃寒凉性质的食物，比较容易损伤阳气，比如豆腐、鸭肉、芹菜、冬天、茄子、菠菜、香蕉等等。

猪肠核桃汤——补肾益精＋健运脾胃

食材

猪大肠200克核桃仁60克，熟地黄30克，红枣10个，姜丝、葱末、料酒、盐各适量。

做法

①猪大肠漂洗干净切块，核桃仁捣碎，熟地黄、红枣洗干净。

②锅内加水适量，放入所有材料小火炖煮2小时即可。

黄精骶骨汤——补肾健脾＋益气强精

食材

①肉苁蓉、黄精各10克，白果粉1大匙，猪尾骶骨1副，胡萝卜1根，盐1小匙。

做法

①猪尾骶骨洗净，放入沸水中氽去血水，备用；胡萝卜冲洗干净，削皮，切块备用；肉苁蓉、黄精洗净，备用。

②将肉苁蓉、黄精、猪尾骶骨、胡萝卜一起放入锅中，加水至盖过所有食材。

③以大火煮沸，再转用小火继续煮约30分钟，加入白果粉再煮5分钟，加盐调味即可。

阳虚体质的人一定要注意防寒，不管是冬天还夏天都要注意保暖，避免寒气入侵。

我国现存最早的一部医书《黄帝内经》中，已经认识到人与自然界的密切关系。如《素问·四气调神大论篇》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”人类为了适应自然变化，必须“顺四时而适寒暑”，因此，人们既要掌握自然变化的规律，又要主动地适应自然变化的规律。《素问·移精变气论篇》指出“动作以避寒，阴居以避暑。”《素问·四气调神大论篇》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。

春天，万物生发向上，处于复苏过程之中，于五脏属肝，适宜升补，以调肝柔肝、顺应肝脏升发元气。

夏天，天气炎热，人体喜凉，这时于五脏属心，适宜清补，以养心清火扶脏祛邪。

长夏，于五脏属脾，宜淡补，可选用药膳苡仁猪蹄等。

秋天，气候渐爽但时有燥邪，这时于五脏属肺，适宜平补，以益肺润燥。

冬天，气候寒冷，人体收敛潜藏，这时于五脏属肾，适宜温补，以原味滋肾填精、温而不燥。

为什么一些胖的人总会越来越胖，而瘦的人却怎么吃都不胖？你身边也一定会有这样两类人，长得较胖的成天都在喊着节食减肥，却没见她瘦过，而瘦的那个做梦也想要增肥，却偏偏怎么吃都吃不胖。其实，在中医看来，除了与饮食热量等有关以外，这两类人的根本症结都是在于“虚”。因为气虚所以容易变胖，因为血虚所以才越来越瘦，要想解决问题，就得按照“胖子补气，瘦子补血”的套路来调养身体。

为什么气血虚会影响身材的胖瘦？

中医理论中，气是决定着人体活力的强弱，而血决定着身体营养的输送。当气足时，便能将身体的垃圾和多余的脂肪都排出去，而要是气虚的话，就会导致各种废物堆积在体内，从而引发肥胖。而由于气虚，胖的人也总是稍微运动就会觉得很累、气喘吁吁，这都是因为气不足。因此，如果一些人明明只是正常饮食，却仍然比其他人更容易长胖，此时应考虑或许不再是饮食热量的问题了，首先应当先补气。

此外，对于瘦人来说，明明已经摄入了足够的营养，却好似营养什么时候都被漏掉了一样，没有被人体吸收，怎么吃都不胖。这其实是因为，负责营养输送的血不足了。当血虚时，就会导致阴虚火旺，从而使得体内的脂肪、垃圾等都很快被代谢，过程中还会消耗掉部分营养物质，因此很难长胖甚至日渐消瘦。

一、胖人如何补气？

《石室秘录·肥治法》中讲到：“肥人多痰，乃气虚也，虚则气不能营运，故痰生之。” 北京中医药大学教授王琦认为 ，治疗气虚型肥胖的关键在于益气健脾。通过强健脾脏的运化功能，能够使痰湿化除，从而使代谢恢复正常，避免气虚型肥胖。因此胖人应适当进补性温且具有健脾补气功效的食物和药材。

1、按摩补气穴位

气虚者可每日按摩或者艾灸具有补气功能的膻中穴、脾腧穴、气海穴和足三里等穴位。

2、多食补气健脾类食材

气虚者日常在食物上应多吃白萝卜、冬瓜、山药等补气的食物，避免进食生冷辛辣肥腻的食物。中药材如黄芪、白术、山药、茯苓、人参、薏苡仁、紫河车等均具有健脾补气效用。日常可多食荷叶粥，因为荷叶、荷蒂具有补脾化痰、生发元气的功效。

3、加强运动

早上阳气上升最盛，气虚者要养成每天早晨做晨间运动的习惯，能够促进身体阳气的升发，疏通全身气机。

二、瘦人如何补血？

血虚会导致脏腑及全身组织运血不足，从而出现面色虚白、容易头晕眼花、手脚发麻，并且血虚导致的阴虚火旺也会使得人更容易急躁、生气。因此，瘦人除了补血之外，也要注意滋阴降火。

1、以补血为主

血虚者首先以补血为主，日常可多食补血的食物和药材。

2、注意滋阴降火

血虚者日常要保持心情平静，避免急躁、愤怒等过于激烈的情绪，还可多食百合、蜂蜜、苦瓜、菊花茶等具有滋阴降火功效的食物，少食辛辣、煎炸等容易引起上火的食物。

3、泡脚

人体三条重要的阴经都经过脚部，因此脚部是阴血的大本营。血虚者不管冬夏，可养成每晚温热水泡脚的习惯，有利于全身血液的循环畅通，减缓脏腑供血不足。

参考文献：

1、杨玲玲、倪诚、李玲孺等：《王琦治疗肥胖经验》，2013年，《中医杂志》。

2、张焱、崔海善、聂金娜、李璐：《近10年人参荷叶防治气虚肥胖证的研究概述》，2011年，《吉林中医药》。

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1脾虚气血不足的表现。脾是人体重要的脏器，饮食所入的水谷精微都需要依赖脾的运化运输才能吸收，脾虚主要指的是脾气亏虚，脾虚可以出现四肢不温，食欲不振，脘腹胀满，消化不良，恶心呕吐，日久可导致气血不足，出现气短心慌，头晕目眩，体倦乏力，失眠，健忘，月经不调，贫血等症状。

2脾虚气血不足的调理。生活上注意劳逸结合，避免贪凉饮冷、暴饮暴食；注意防寒保暖；不熬夜，保证充足睡眠；定期进行有氧锻炼，保持心情愉悦。可适量吃白术、山药、茯苓、黄芪、大枣等煮的粥或熬的排骨汤，鸡汤。症状较明显时可以吃人参健脾丸、参苓白术颗粒、逍遥丸等成药；也可以让医生调理，开党参、当归、砂仁、灵芝等健脾益气补血的中药喝。