跟腱炎平时要注意些什么？

　跟腱炎是影响踝关节的一个常见问题。跟腱，这一连接小腿肌肉和脚跟的条状组织，很容易在脚跟的上方被摸到。如果这一组织出现了损伤或者炎症，那么你就会在踝关节背部感到疼痛，有时甚至会严重影响你的活动能力。在最严重的情况下（当跟腱受到非常严重的损伤时），可能出现跟腱断裂，那就需要通过手术才能解决了。

　　如何发生

　　跟腱炎通常发生在小腿肌肉经常紧绷的人身上。当腓肠肌和比目鱼肌紧绷时，跟腱上就承受了较大的压力，这会诱发症状的出现。跟腱炎同时也和体育运动中过度使用奔跑和爆发式动作有关。

　　感觉如何

　　最常见的症状就是脚跟后面或者小腿下部的疼痛。疼痛会在早晨变得更加严重，因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直。当患者起床之后将他们的双脚放在地上时，他们的跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就产生了疼痛。这种疼痛也会在一些奔跑或者爆发式运动中加重，例如各种形式的举重运动以及提踵运动。当情况很严重时，患者即使是在行走的时候也会感到疼痛。

　　如何解决

　　物理治疗是关键。最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用于物理治疗之中。消炎药物可以加速痊愈。用一个脚跟抬高器来对局部进行矫形有时可以帮助跟腱的放松。将踝关节固定在自然状态（90度）的夜间夹板可以帮助你防止小腿肌肉的紧绷。在一些严重的情况下，行走时可能需要借助一些器械的帮助来减少跟腱上的张力。

　　如何恢复

　　患者通常可以从跟腱炎中得到完全的恢复，但是这可能需要很长的时间，因为跟腱在每一步的行走中都会受到牵拉。活动状态的改变非常重要。虽然大多数的病例不需要通过手术解决，但是这可能需要患者重新回到他或者她的普通生活状态中来。

如何防止跟腱炎

　　〉热身运动

在运动之前用低强度的有氧运动进行热身。

　　〉加强力量

重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

　　〉身体强化

增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

　　〉伸展运动

像图中所示的小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

　　〉平衡能力

进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

跟腱炎通常发生在小腿肌肉经常紧绷的人身上。当腓肠肌和比目鱼肌紧绷时，跟腱上就承受了较大的压力，这会诱发症状的出现。跟腱炎同时也和体育运动中过度使用奔跑和爆发式动作有关。明确诊断后，给予热敷理疗，应用一跟腱方世医贴 等药物治疗，醄宝有，注制意多休息。必要时应该去看医生，不要耽误病情。

（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

（2）注意休息，避免负重，合理运动。

（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

跟腱炎的症状是什么，严重吗

跟腱炎的症状有哪些？

症状（一）：跟腱疼痛：早期即可出现跟腱局部疼痛，在活动前后尤其明显，准备活动后可消失。有的病例可出现走路、伸屈踝关节疼痛不适，提踵时更明显。

症状（二）：跟腱组织增粗：触摸跟腱部位可明显出现与对侧跟腱不一致的增粗，跟腱周围有压痛。

症状（三）：跟腱周围有压痛点：自测在组建蹬地时有疼痛感，主动伸屈踝关节时，跟腱部位有明显的疼痛感。

跟腱炎怎么治疗

在急性期的处理是非常关键的，如果出现上述的症状，首先要停止训练至少2周。针对局部疼痛，可以采取局部冰袋冷敷，配合局部制动，理疗。

也可以采取中药治疗坚持用[跟腱骨世方医贴]外敷贴剂减轻疼痛和炎症。大多可以取得良好的效果，缓解症状。

慢性损伤，尽量采取全足底着地的跑步姿势，轻度的牵拉跟腱可以改善局部血液供应，拉动粘连的瘢痕，使之松动，有利于腱围炎的恢复或缓解。

合理的理疗和 可以改善血液循环，促进炎症消退，并且减少疼痛出现。

如果症状一直持续无缓解，且逐渐加重，影响日常生活者，可采取手术治疗。手术的目的是：切除粘连的瘢痕或硬化部分，术后大部分患者症状均能缓解。

跟腱炎是运动创伤中程度较长的，难治性疾病之一，在一定程度上影响日常训练成绩的提高，甚至影响日常生活，所以患病后要及时处理，防患于未然。

跟腱炎的症状是什么，得了跟腱炎怎么治疗呢

跟腱炎是很多体育运动员多发的病，一般是涉及到田径、篮球、足球、排球类等等，主要是以跑，跳为主而受伤的毛病。其受伤后，多数是治愈很难。这病跟胃病一样。是需要时间去调理修养的。

跟腱炎的症状

1、有时运动员训练时动作不正确，如上网击球时，足尖过度内旋或外旋，蹬跳落地时踝关节着地不稳，也会很容易就患上跟腱炎。另外，由于长时间、超负荷的训练，很多官兵都会感觉“脚疼”，此时也是跟腱炎惹的祸。

2、当你行走或是踮脚时，有钝痛或疼痛感。跟腱有触痛和轻度的肿胀。当你触碰或活动跟腱时，可能会有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的声音。

3、踝关节僵硬，随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻，跟踝部肿胀，距离跟腱在跟骨上止点5厘米处压痛，早晨起床时最明显。

跟腱炎的注意事项

1、合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因

2、运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。

3、大量休息，合理运动，可中药外敷辅助治疗，比如跟腱骨fang世医贴，对跟腱炎的恢复有很大帮助。

4、挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫帮助减缓跟腱紧张。

5、打球的场地不能太硬，也不能太软。

跟腱炎可以吃什么好

跟腱由腓肠肌和比目鱼肌组成，是人体最粗、最强大的肌腱，长约425px。起始于小腿中部，形成弓状，止于跟骨结节部，可使足跖屈。跟腱有两个鞘，外鞘由肌腱的深部筋膜组成，内鞘直接贴附于跟腱，其结构很似滑膜，内外鞘之间可互相滑动、摩擦，过度活动可产生炎症，出现一系列病理变化。对任何疾病患者而言，饮食都是很重要的，当然跟腱炎患者也不例外，跟腱炎患者需要高蛋白、高能量饮食，如果能早期重视这一点，将会有较好的预后。

跟腱炎吃什么好

1、多吃含胶元蛋白丰富的食品。比如动物的皮和动物的蹄筋。普通的，猪皮和猪蹄筋就有较好效果。

2、其实我们只是强调多补充，在此基础上还是要讲究营养平衡的。饮食丰富多样花基本就可以满足了。

3、一定要有充足的蛋白质来源，此期间，可比平时多些，丰富些。

4、宜食活血化淤、芳香开窍的食物，如三七、山楂、藿香、薤白、荠菜等。

5、多吃一些新鲜蔬菜、水果、豆类的食物是很好的选择，平时应该要避免如油炸、烧烤、过咸、过甜的食物。

6、病程后期宜食补气益血、滋补肝肾等含营养的食物，如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圆、龟肉等。

跟腱炎能吃什么食物

1、大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

2、香蕉：是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

3、虾：虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧咪伽-3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。

4、绿茶：这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂--茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解跟腱炎。

跟腱炎的日常护理

一、尽量避免穿着软的薄底布鞋。

二、在足跟部应用厚的软垫保护，以减轻局部摩擦、损伤。

三、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

四、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

五、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法，但是不能标本兼治

六、使用《跟腱骨世坊医贴》可以迅速打通经络，消除痹毒，输送营养，促进血液循环，加速机体新陈代谢，同时生筋造络，使得跟腱炎症状得到全面康复，从而杜绝复发。

如何控制跟腱炎疼痛

首先养成良好的运动习惯，做到运动前热身，运动中把握住强度和节奏，运动后要做适当的放松活动；其次，运动时要穿合适的鞋子，可采用垫鞋垫的方式来调节鞋子的柔软性和舒适度，超过使用寿命的跑鞋就不要穿了。然后要侧重地加强小腿肌肉训练，可以有意识增加爬坡类项目，通过练习蹬力来增强跟腱的韧性。最后，如果在运动中脚部产生疼痛感，就应立刻停止运动或减缓运动强度，避免跟腱的二次损伤。

跟腱炎吃什么好有效呢

你的情况属于跟腱炎引起的症状，一般会引起关节疼痛和活动受限等症状的，你的情况需要积极治疗的

你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你近段时间不要走路太多的，可以用[跟腱骨世医帖]调理，效果佳的，日常生活中饮食不要吃油炸和辛辣食物的。

跟腱炎的早期症状，什么症状明显

跟腱炎以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。不要刻意买后跟高过前掌太多的，虽然能缓解跟腱，但是治标不治本，跟腱如果一直让它处于放松状态，不用会比较脆弱的。可外用跟腱骨fang世医帖，注意休息，穿宽松的鞋子。

跟腱炎的早期症状表现

跟腱炎是指跟腱附着跟骨处下方滑囊的炎症。主要表现为跟腱疼痛和肿胀。常见症状为跟骨后间隙疼痛，肿胀，发热，行走不便与穿鞋困难。减少运动，穿鞋注意后边不要硬，要软，别磨跟腱。

跟腱炎的症状的？？

跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

典型症状

1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛，走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛 。

3、当病变恶化，跟腱处的皮肤发红发烫，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

治疗措施

1、根据需要使用矫形器具或者改变运动方式

2、外用药 选用消炎止痛的药物外敷，传统黑膏药对跟腱炎有显著疗效，其有数十种名贵中草药制成的"跟腱骨方世yi帖"，外敷肤表，特效药物分子直达病灶，消炎、镇痛，达到治疗的目的。

3、到专业的医院系统检查看看，局部打封闭可以缓解疼痛，需辅以其它治疗，并避免反复封闭引起跟腱断裂。确诊后积极进行治疗，可以通过局部药物注射治疗看看。

4、选用纯野生山林草药(不用人工培植的，人工培植的效果不好)外敷治疗一般10天左右就可修复再用药保养15到20天就可痊愈。饮食忌吃：牛肉鸡肉姜和燥火食物。

我的症状是否为跟腱炎 若是的话该怎么治疗 用什么药？？

你的百分之九十就是跟腱炎 兄弟慢慢养吧 少走路 能不走就尽量的不走 多用热水泡脚对脚有好处了 记住千万不要打封闭 更不要运动了 脚很重要的 慢慢养吧 这病不是一天两天就能好的 呵呵 我以前也是这病 但现在也好了 要有信心 就说这么多吧 有什么需要找我

跟腱炎的症状及治疗方法，什么方法治疗好呢

跟腱炎是指跟腱发生的炎症。跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

急性期跟腱炎的症状

1、走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛

2、跟腱的肿胀

3、跟腱处的皮肤发红发烫

慢性期跟腱炎的症状

1、跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨

2、走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛

3、慢性跟腱炎多长期且持续存在

跟腱炎的治疗方法

1、使用支撑垫，支撑垫可以擡高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

2、在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

3、穿步行靴或使用柺杖，以帮助跟腱愈合。

4、外敷跟腱骨坊世yi贴，可以活血化瘀，改善症状。

5、如果以上治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。

跟腱炎的注意事项

一、尽量避免穿着软的薄底布鞋。

二、在足跟部应用厚的软垫保护，以减轻局部摩擦、损伤。

三、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

四、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

五、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法，但是不能标本兼治。

跟腱炎的症状是什么样子

跟腱炎是很多体育运动员多发的病，一般是涉及到田径、篮球、足球、排球类等等，主要是以跑，跳为主而受伤的毛病。其受伤后，多数是治愈很难。这病跟胃病一样。是需要时间去调理修养的。

跟腱炎的症状

1、有时运动员训练时动作不正确，如上网击球时，足尖过度内旋或外旋，蹬跳落地时踝关节着地不稳，也会很容易就患上跟腱炎。另外，由于长时间、超负荷的训练，很多官兵都会感觉“脚疼”，此时也是跟腱炎惹的祸。

2、当你行走或是踮脚时，有钝痛或疼痛感。跟腱有触痛和轻度的肿胀。当你触碰或活动跟腱时，可能会有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的声音。

3、踝关节僵硬，随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻，跟踝部肿胀，距离跟腱在跟骨上止点5厘米处压痛，早晨起床时最明显。

跟腱炎的注意事项

1、合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因

2、运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。

3、大量休息，合理运动，可中药外敷辅助治疗，比如-跟腱骨坊世yi贴，对跟腱炎的恢复有很大帮助。

4、挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫帮助减缓跟腱紧张。

5、打球的场地不能太硬，也不能太软。

如果跟腱炎比较轻，通过适当的休息，可以达到自愈，但是跟腱炎比较重者，需要积极治疗才有机会治愈。患者需要静养，尽量减少剧烈的体育锻炼及长距离行走，建议在急性期的时候，一定要避免下地行走，微波理疗，可以使用活血化瘀的药物治疗，例如骨方世跟腱贴。多休息，啕宝有，避免剧烈运动。病期超过4周转为慢性期，需要理疗，理疗对运动性跟腱炎疗效肯定；按摩、改变运动习惯、穿矫形鞋有助于病情恢复。

在奔跑时，腓肠肌收缩使足跟抬高，前半足触地。跟腱由于受到反复暴力引起炎症反应即致跟腱炎。跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重。训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。如果患者不顾疼痛继续跑步，炎症会扩散至肌腱，引起退行性变和纤维化，产生持续性疼痛，活动时加剧。一般可以及时外用，跟腱骨方世帖，缓解恢复。

跟腱炎是怎么回事

1、运动鞋不合适。跑鞋后帮太软，导致后跟过度活动使跟腱劳损，增加损伤的可能性。穿硬底鞋，会使足趾抬离地面时不能屈曲趾关节而在跟腱上产生更大的应力;

2、跑下坡路会使跟腱劳损，因为脚接触地面后，前脚掌有进一步向下的趋势。跑上坡路也会使跟腱劳损，因脚抬离地面时腓肠肌必须产生更大的力量来抬起足跟;

3、多种生物机械因素可预示跟腱的损伤，包括过度使用造成劳损、小腿肌肉柔韧性降低、足底过度内旋、着地点远离足跟的习惯(检查跑鞋底，会发现足跟处磨损最厉害)、弓形腿、绳肌和腓肠肌过于强烈收缩、高弓足、跟腱太紧张以及跟骨畸形;

4、运动不当。在日常锻炼中突然增加爬山和爬楼梯项目，太短时间内提高跑步的速度和距离，长时间不运动后在短时间内大量运动，突然或剧烈收缩小腿肌肉(如全力短跑)，未逐渐停止运动而是突然中止运动，运动前热身不当或运动后没有做放松活动。

跟腱炎的日常护理

1、腿肚酸胀的，可以睡觉的时候把腿肚垫高，和心脏起步或是稍高于心脏；

2、若是为了缓解走路对脚底的冲击，除了穿软底运动鞋外，可以考虑穿非常厚的棉袜，甚至可以穿2-3双这样，尽管觉得好像些，但确实实用！

3、很多人治疗期间不得不走路，并且走路又特别疼的，可以在脚底加工跟腱垫来缓解一下；

4、有关熬夜的问题，长期熬夜，伤肝肾，对跟腱炎恢复很不利。平时经量避免熬夜，经量在晚上11点之前休息；

5、建议把后跟适度垫高，可以对足跟有很好的防护作用；

6、对于康复训练，发作期间，康复训练（比如提踵等）不但起不到康复作用，反而会加重病情。应该在经过治疗，感觉走路、按压没有明显疼痛的时候，再做康复才有意义，也能起到好的作用。

跟腱炎症状

如果在运动前跟腱疼痛，或者每天早晨醒来跟腱疼痛，开始走路的时候几乎无法着地，但走一段路就会好很多。那么很遗憾，这基本上是患上了跟腱炎。

如果不停止剧烈运动，对其不管不顾，慢慢的就会变成跟腱全天疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，触摸有疼痛，而且会伴随有明显的压痛。

跟腱炎康复

1 休息

人体的绝大部分损伤，如果有了足够的休养时间，都是可以自愈的。俗语叫好了伤疤忘了疼。这个如果想要彻底好，必须停止剧烈运动一段时间，不然，可能真的要疼一辈子。

2  冰敷&热敷

冰敷：在确定不用再走路的时候，若发现跟腱有些红肿，那就冰敷一下，10分钟左右。

热敷：晚上睡觉前热水泡脚，即用热水来舒筋活血。

3   锻炼

双脚着地原地站立，用健侧的脚发力提踵，然后用患侧的脚缓慢落地。（注意要主动去控制发力）每组25次左右，重复3到5组。动作比较简单，负荷是关键点，一定要是有疼痛的离心力量训练。

严格来说，绝大部分人说的跟腱炎，实际上根本就不是跟腱炎，而是跟腱的腱病。

这其中涉及到一个专业的概念问题。“肌腱炎”这个叫法，最早是上世纪四十年代德国学者首次提出的，英文是tendinitis。医学专业的词汇里，-itis这个词尾是“炎症”的意思。后来，很多医学研究人员把“肌腱炎”手术患者的肌腱组织取下来一点放在显微镜下看，发现怎么也找不到炎症细胞。经过反复的研究和验证，在2000年，来自英国、澳大利亚、加拿大等国家的研究专家共同建议，把tendinitis，改为tendinopathy,翻译为：肌腱病。

跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症，也可以说是跟腱在过度使用后引起的病变。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵拉，以及突然增加锻炼的强度或频率等，也能引起跟腱炎。可应yong跟腱方世医贴 调理，期间注意休息，避免负重，合理运动。

跟腱炎的康复锻炼方法

1、身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。配合药物治疗，例ru跟腱方世医贴，綯宝有。期间注意休息，避免负重，合理运动。

2、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。

跟腱炎的运动康复方法

1、离心式直膝下降

一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

2离心式屈膝下降

此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

跟腱炎的日常锻炼方法

1、直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米的高度。

2、内侧直抬腿：向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右。

3、外侧直抬腿：向右边侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离。每次持续10秒钟，20次为一组，一天至少两组，运动员3组。

4、伸展运动：在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 踮脚运动，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

5、慢跑运动：慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应，有助于消除疼痛，促进组织再生，还可防止再度损伤。

　　打针8因子然后手术。中药很难根治的。

　　跟腱的连接与炎症

　　跟腱与跟骨的接触区域较广，但其仅1cm厚，宽度为35cm。

　　频繁地拉紧跟腱将导致炎症，产生细微的撕裂、肿胀与疼痛。

　　跟腱与跟骨连接处的肿胀与炎症有关，称为跟后囊炎，这是跟骨后方变的膨大增厚，肿胀部分源于对跟骨的刺激并导致跟腱进一步脆弱、撕裂。

　　跟腱炎的治疗方法通常为休息、抬高跟骨部的鞋底及理疗，所有这些都是为减少运动过程导致的跟腱炎的发生率。

　　跟腱炎病患手术十项须知：

　　1 适合门诊手术，局麻。

　　2 根部一2～3cm手术切口。

　　3 术后2周内需拄拐行走。

　　4 左足术后1周内不得驾驶，右足术后2周内不得驾驶。

　　5 初诊后将使用石膏托或支具。

　　6 足部包扎4～6周，而后可以穿鞋。

　　7 鞋后部敞开，以防摩擦足跟，建议维持1月。

　　8 理疗有助加快康复。

　　9 研究室行足部压力测定后制一矫形足弓鞋垫有助康复。

　　10 术后4～6月内可有足跟部肿胀、紧绷感。

　　术后过程：

　　第一天

　　足部缠裹有大量绷带

　　冰敷及抬高患肢

　　服止疼药

　　12小时内可能感觉足部麻木

　　伤口处绷带上可能有血渍渗出

　　勿换绷带

　　勿减压

　　第10～14天

　　门诊复诊

　　复查X片

　　更换外敷料，伤口拆线

　　使用石膏托或支具

　　可着靴负重行走

　　若是左足手术您已能驾驶

　　4周

　　拆石膏、功能锻炼、理疗

　　行压力测定制足弓垫

　　着敞跟鞋一月