浙江省哪所中学，人称“状元之校”，实力让人赞叹？

浙江，是我国的教育大省，自古江南多才俊。不管是经济实力、科技力量还是教育水平，浙江在全国各个省份都名列前茅。众所周知，浙江拥有很多知名高校，其中浙江大学就是浙江省内的“巨无霸”大学，学科实力非常强大，在国内也是一所知名度很高的大学。除此之外，浙江省还拥有多所实力强劲的中学，其中包括杭州第二中学、杭州学军中学、杭州外国语学校等等，高中教育实力也是不容小觑的，每年都培养出了无数位优秀学霸。那么，你们知道浙江省“最强”的中学是哪一所吗？下面我们就一起来看看吧。

要说浙江省“最强”的1所中学，非宁波镇海中学莫属，它是学霸汇集的学校，人称“状元之校”，实力让人赞叹。

宁波市镇海中学是一所由宁波市镇海区教育局主管的全日制公立普通高级中学。学校创建于1911年，发展至今已经有一百多年，可以说是一所办学历史悠久的百年老校。其前身为著名的蛟川书院，学校在经过了不断发展，最终改名为现在的宁波镇海中学，学校在综合实力各方面都取得了非常突出的成绩，如今已经成为了浙江省一级普通高中特色示范学校，全国教育系统先进集体，全国绿化模范学校，在浙江省乃至全国都是一所名气非常高的中学。

作为一所省级重点学校，镇海中学的学科建设实力以及教学质量水平也是受到了人们的赞叹，学校拥有一支非常优秀的教师队伍，其中140多名专任教师中超过了80%都是中、高级职称，其中更不乏国家级、省级的先进教师，而且教师经营丰富，教学扎实过硬，教风明快活泼，教学效果独树一帜，不断培养出了很多非常优秀的学生。

近两年来，学校的高考成绩更是成为了镇海中学的骄傲，在每年高考中，镇海中学成为全省前十、前一百、清北录取人数最多的学校，由此可见，浙江省很多高考状元基本上都是从镇海中学出来的，因此被人们称为“状元之校”。而且在不少高中排行榜中，宁波镇海中学在浙江省都是位列前茅 ，学校的实力着实让人羡慕。

镇海中学之所以能成为浙江最强的1所学校，有如此突出的成绩，其实除了其有优质的生源和同样优质的师资之外，最重要的是它是一所相当开朗的学校，学校内拥有非常浓厚的学习氛围，每天清晨踏入校园那一刻，就能听到朗朗读书声围绕在校园内，让人不由自主地跟着朗读，这种良好的学习氛围能够带动学校里的每个人都奋发努力学习。

总体来说，宁波镇海中学的综合实力在国内各中学排名中也是数一数二的，不仅学校高考成绩出众，而且特长生教育和创新能力教育也很不错，能考上这所中学也是一件很美好的事情。

对此，你们是怎么认为的呢？你们还知道浙江省有哪些实力较强的中学呢？欢迎留言分享。

发展上肢肩带的灵活性和柔韧性增加上肢力量①仰卧臂屈伸 ②颈后推坐推卧推（下放慢向上推快）③仰卧直臂前下压（仰卧于凳上手放于头后直臂拉起杠铃于体上）④仰卧飞鸟俯卧飞鸟 ⑤负重引体向上 ⑥下桥动作转肩翻轴练习 ⑦颈后臂屈伸 ⑧直臂绕环 ⑨直臂前下压 以上练习重量可适当轻些约50%2—3组×8—12次下肢肌和躯干肌的练习方法半蹲 ②负重蹲跳 ③箭步行进弓箭步跳 ④负重提踵（跳）⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶 ⑥负重蛙跳，多级跳 ⑦负重体内环 ⑧负重体侧屈 ⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上以体侧用力起 ⑩两头起（11）一侧提铃作鞭打动作以上练习强度更大组数多次数少6—10组×1—3次为防止肩关节和肘关节受伤应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大一周可自行安排3—5次主要发展爆发力专项技术训练方法设定 标枪技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起就需要把技术（标枪）合理地分解—连结才能使标枪成绩得到很快地提高1徒手做投掷步最后上步右脚在后屈膝脚尖朝前偏右左脚在前身体重心落在右脚右臂作引枪状左臂弯曲于体前上身体呈超越器械状左脚和上体在一倾斜面上肩正对后方在后方观察不见后背为正确此技术同握枪相同2徒手做最后第一步交叉过渡最后一步左脚在后右脚在前步交叉右脚尖与纵轴成约60�0�2—70�0�2直腿左脚微屈保持重心稳定，身体如前所述上体保持倾斜姿势下肢重心移至右脚左腿前摆姿势如1。3徒手做投掷步（形成技术定型一步右脚前摆转体二步左脚前摆后引枪三四步空中交叉落地成“1”势五最后用力在投掷步中下肢始终在超越器械 以上练习可反复练习在身体姿势正确的基础上可持枪练习标枪尖不高于头部与肩齐平前臂与标枪夹角越小越好，枪尖在投掷步过程中稍偏右投掷步练习可助跑5—7步作投掷步也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反复练习稳定技术使手臂定格身体稳不摆动4原地掷标枪掌握最后用力的技术5慢跑引枪练习6快跑中引枪练习7投掷步形成1步2步34步（跳跃交叉）5把枪投出形成概念定性附：开始，右手肩上持枪，左手放于体侧，右脚脚掌触地“1”右腿直腿向前方摆脚掌触地同时重心落在左脚同时转右边，使身体（上体）正对右方，眼始终正对投掷方向“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆右臂完成引枪动作，手腕内旋，枪尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把枪按适宜的角度（30—35�0�2角）投出，使枪按顺时针旋转。在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。标枪周训练计划；周一，力量训练；深蹲100—150千克，半蹲200—150千克，次数少组数多。2—5次×8—15组发展爆发力。投壶铃20—30千克10—15组×2—5次直腿硬拉100—120千克5—6组×4—8次卧推100—140千克4—5组×6—8次仰卧超坐两头起（负重）3—4组×30—50次颈后臂屈伸40千克—6组×10—15次周二柔韧训练下桥翻轴转肩，8—10组×2—3米体回环30—40千克5—6组×6—8次仰卧直臂拉起25—30千克3—4组×7—8次负重直臂绕环（肩关节灵活性）3—4组×5—6次负重弓箭步走，侧蹲5—6组×5—6次周三力量爆发力练习高翻120—150千克3—4组×5—6次抓举（高抓）70—80千克4—5组×2—3次颈后推举50—60千克8组×10次负重）引体向上5组×20次前后抛铅球5组×10次周四，轻松协调柔韧练习俯卧拉90—100千克2—3组×10次持重物肩绕环飞鸟4—5组×10—15次壶铃蹲跳，壶铃侧拉4—5组×8—10次仰卧投掷重物起（实心球等）3—4组×10—20次周五专项技术练习持枪助跑七步接投掷掷出枪体会投掷动作×8次30米持枪跑和交叉步跑×6次做第二标志线七步正好左脚踏上标志线连续跑×6次全程连续跑—预跑步25—35米，投掷步8—12米×10次，注意动作连贯，全身协调握枪要稳。周六日休息 附力量练习①深蹲②手持重物（哑铃，吊袋）做转体掷标枪，最后用力动作③手臂持重物屈于支撑物上，做最后用力，掷标枪时前臂扭转，掷枪练习④利用鞍马和檩木，做仰卧起坐和侧卧起，练习腹直肌和腹外斜肌（也可负重）⑤颈后臂屈伸（利用铃片或小杠铃）⑥仰卧在长凳或跳马上，做直臂拉起（或叫仰卧直臂前下压）⑦直腿硬拉⑧负重体侧屈和侧拉（提铃）⑨箭步翻⑩腿举（在升降架上）⑾抛壶铃柔韧性练习：①背对檩木，双手在体后靠拢，抓檩木吊肩 ②正对檩木压肩③身体成桥，左右侧屈或翻转④体回环（持铃片或重物）或俯背绕环⑤利用标枪转肩⑥双背对手拉肩⑦手扶檩木左右摆腿⑧一手臂握肋木做投枪练习

　导语：当前高校对教师考核重科研轻教学，对教师的考核科研经费、论文等占70%以上，而教学任务占比不到30%，出现了本末倒置的现象，为了生计和前途教师们忙于跑课题、写论文、拉科研经费，而忽视了教学的本职工作，不少学生也都在为教授打工挣钱，无心学习。教师不能安心教学，学生教育质量也自然大打折扣。

高校如何提高教育的质量

　1、优化大学校园育人环境，提倡勤俭风尚

　大学生在大学期间，人生观还有很大的可塑性，价值取向也在选择之中。因此，应该进一步优化高校育人环境，形成强大的社会舆论，激励和引导大学生弘扬社会主义核心价值观、弘扬中华传统美德，在大学校园里大力提倡勤俭风尚，大学生必须做到艰苦朴素，禁止奢华消费，甚至可以统一穿校服，统一吃食堂饭，取消校园内高档餐饮消费，避免贫富差距给学生带来的心理反差，使其安心、全心投身学习。

　2、对贫困大学生实行免费定向培养

　国家应加大高校教育投入，让那些品学兼优、没钱读书的年轻人都能享受到大学教育的权利，对来自贫困阶层品学兼优的大学生实行免费定向培养，鼓励其毕业后回到原籍就业，一方面可缓解各地区人才分配不均衡的问题，另一方面亦可满足中小城市及乡镇对人才的需求，进一步提高人口素质。

　3、大学教育应实行“宽进严出”的培养模式

　改变目前大学考试“严进宽出”的现状，实行“宽进严出”的高校淘汰机制，必须通过严格的考试、考核后才能毕业，让大学生从入学起就不敢懈怠，专心学习。同时，高校在教学内容、教育方式、培养模式等方面也应进行改革创新，应以社会需求为导向，真正为社会培养需要的人才，提高大学“含金量”。

　4、建立合理的大学教育评价体系

　改变目前大学“重科研轻教学”的教师评价体系，建立教学和科研两套评价体系，教学归教学，科研归科研。对擅长科研与擅长教学的大学教师进行明确分工，实施不同的考核办法，制定适合教学型教师的薪酬体系和晋级晋升通道，通过制度设计引导教授们回归教学讲台，鼓励教师潜心教学，专心培养人才。

高校如何提高教育的质量

　一、正确引导学生学习

　1、保证学生在教学活动中的主体地位。

　教学活动的每个环节都应提倡“学生学习为主，教师辅导相结合”的教学模式，使生生之间、师生之间形成平等、友好、合作的氛围。

　2、精心设计课堂教学。

　首先，应引导学生养成提前预习和课后回顾的良好学习习惯。提前预习课文，有助于使学生找到自己学习的薄弱环节，在课堂中就能有针对性的提问;课后回顾有助于使学生巩固一天所学的知识。然后，应精心准备和设计好每一堂课，课前仔细参阅教材和教学资料，适当运用多媒体网络资源等。再者，在激趣导入、课堂流程、课后辅导、作业布置各环节都应注重学生乐于学习和学到知识技能。

　3、充分利用课堂40分钟。

　充分利用小组合作的机会，使每个学生都有实践和自我表现的机会。让每一个学生都发表自己的心声，也养成倾听别人意见的良好习惯，从而促进学生之间的互相启迪、互相帮助，以便更好地完成学习任务。在课堂上，努力为学生创设自由、民主、和谐、安全的学习氛围，使学生要学、想学、乐学，并积极有效地参与到学习中来，把学习看作是一种有趣地活动。兴趣是最好的老师，想方设法激发学生的学习兴趣，让学生在轻松、和谐、乐学中利用好每一分每一秒。

　4、注重引导学生的素质教育的发展。

　主要是通过抓习惯养成教育，使学生在文明礼貌、行为习惯、学习习惯和安全防范等方面都有明显的提高。

　5、及时发现学生的闪光点。

　特别是后进的同学，这些学生总希望能得到同学和老师的肯定。面对这样的孩子，要解决他们身上问题，就得充分地尊重他们的情感需要，对症下药，方能取得事半功倍的效果。比如请他们回答问题，并及时进行表扬; 让他们在喜欢的活动中看到自己优秀的一面，重获自信。只有相信和尊重他们，才能教育他们、改造他们。

　6、认真抓好后期复习。

　在后半期的学习中，带领学生认真、切实地做好复习工作，加强后进学生基础知识的掌握。争取后进学生能在复习中有一个大的进步。按照不同层次和目标对学生进行扎实有效的复习，努力为提高教育教学质量把好最后一关。

　二、努力提高教师自身素质和业务水平

　1、用三颗心去感化学生、去教育学生。

　爱心，没有爱就没有教育，它是教师的基本职业道德要求，也是搞好教学的关键所在，教师应努力做到爱每一个孩子。放心，让每一位学生都有强烈的主人翁意识，放手让学生充分张扬个性，发挥积极性和创造力，以促进学生个体的知识发展，带动群体知识的发展。耐心，由于各自家庭、各自际遇的不同，在生活中、集体中，每个学生的需求是不一样的。教师应善于发现、耐心辅导。

　2、重视远程教育网上资源的利用。

　网络资源丰富多样，经常从网上查阅资源，老师增长知识的同时，更重要的是学生增长了见识，也通过文字、、视频等激发了兴趣。

　3、培养和建设师资队伍。

　主要是通过抓教师的分流、整合，使师资结构有明显的改善;抓教学、教研，提高教师的教学水平;抓师资培训，提高教师的学历层次和现代教育教学技能。

　4、建立合理的教学常规工作制度。

　教师教学常规工作制度，对教师的行为起着指引作用。教学常规工作制度要规定教师的工作内容、工作程序、工作时间、工作方法、工作标准。常规工作制度要符合本校实际，要能为教师所接受，对教师既要有约束性，又要有激励性和鼓动性。教学常规工作制度要涉及到教师的进修培训、教学行为、教学研讨、师德表现等方面，有了制度，就有了方向。

　5、落实量化考核方案，严格检查。

　制度要落到实处，必须严格检查督促才能得以实现。工作制度重点起指引方向的作用，还应针对工作制度，制定相应的考核方案或标准。考核方案或标准应做到细化和量化。这样的方案便于检查和操作，以便使每一位教师的工作得到客观、公正的衡量。对教师工作进行检查时，严格按考核方案进行，以保证制度的实现。

　三、充分发挥师生的积极性，是教育教学质量提高的根本

　1、教师是教学工作的主导者，对学生的学习行为起主导作用。教师的作用极其重要，发挥的教师积极性也是学校工作的难点和关键。

　2、学生是学习的主体，教学质量的高低，最终要在学生身上体现，因此学生积极性的调动也非常重要。学生积极性的调动，是学校育人氛围的创造、学校激励制度的建立、教师启发诱导等多方面努力的结果。

高校如何提高教育的质量

　一、发现教师，是提高教育教学质量的基础

　作为校长，首先要认识到：教师永远是第一位的，学校发展最根本的是教师发展，唯有教师发展了，成长了，学生才能得到真正的成长，在我心中，有一个坚定的信念，教师是学校最宝贵的`财富，人是学校的第一生产力，抓住了人的发展就抓住了学校发展的根本和关键，人们常说“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”

　学校要发展，首先作为校长，要有一双慧眼，要善于发现你的教师，关心你的教师，在学校这个群体中，要引导教师互相赞美，互相鼓励，互相欣赏，互相激励，合作竞争。孔子曰：“三人行必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之。”陶行知先生也说过：“当心你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑里有爱迪生。”这两位中国历史上最伟大的教育家的话，道出了教育艺术的真理，作为校长，首先，要教育和引导教师善于发现学生的潜质，校长做的是伯乐的工作，肩负着伯乐的使命，发现教师的潜能，把每位教师培养成“千里马”，让他们飞奔在人生的万里疆场。

　作为校长，要相信教师，相信每位教师都是优秀的，世界上没有两片相同的叶子，也没有两张相同的面孔，要让教师发现自己的闪光点，把教师内在人性力量唤醒、激发、放大。让每一个人都走在向学向上的大道上。在工作中我深深的体会到，发现教师，尊重是前提，解放是关键，束缚教师思想的绳索太多，这个不许，那个不准。就会阻止教师的发展，学校要做减法思维，给教师减去不必要的负担，把教师从无效或低效的工作中解放出来，去做更有价值和有意义的工作。鼓励教师在备课和批改作业上因人而异，百花齐放，可以在教案上二次三次备课，骨干教师可以在教科书上写简案，可以删掉练习册上不必要的练习题，作文批改可以变精批细改为重评轻改，互批互改。期待教师每一天都怀有“婴儿的眼光”，每一天都带有黎明的感觉。走进每一堂课，每一次活动，不断创新教师内在幸福不竭的源泉。只有这样，提升教学质量才有基础。

　二、更新理念是提高教育教学质量的前提

　教育理念决定教育行为，没有先进的教育理念，不可能有先进的教育教学行为，要全面提高教学质量，必须更新理念，特别是作为校长更应该转变观念提高认识，树立正确的教育观、学术观。“一切为了学生，为了学生的一切”，切实以学生发展为本，要通过各种渠道与途径，将没有教不好的学生，只有相对差异、教师的潜能是无限的，学生的潜力是无穷的、理念决定态度，态度决定行为，行为决定习惯、校长素质决定学校前途，教师素质决定学校发展、学校以教师为本，教师以学生为本、学生以发展为本等新思想、新理念、新思维传递给全校师生，并转化为全校师生的思想和理念，成为学校管理的信念基础，并提出简明扼要，富有本校特色的校风、教风和学风。

　三、目标管理是提高教育教学质量的核心

　作为校长，应该成为学校发展与质量提升的设计师，奠基人。教育的目的和核心就是要提高教育教学质量，教育教学质量是一所学校的生命力所在，要有学校的近中、远期的发展目标，一个优秀的校长是不会看不到教学目标，不具备教育远见的，正所谓“有眼界才有境界，有思路才有出路，有作为才有地位，有实力才有魅力”。同时，还要“以办名校，铸名师，育名人”为学校总的发展方向。首要的目标是教学成绩必须要处于本区域领先的地位，对教学的质量可以提目标，对教师的要求可以提目标，对学生的发展可以提目标，作为学校管理者，要让每位教师，每位学生都明白自己的前进目标，按照前方看得到的“果实”奋进。要有相应的奖励机制，要重精神奖励，这时，调动师生积极性，提高教学质量是十分重要的。

　四、师资培养是提高教育教学的关键

　学校教学的高质量，体现在学生，产生在老师，提高教学的关键就是要建设高水平的教师队伍，要建设高水平的教师队伍，校长是关键，一个好校长能够使他学校的教师“业务水平高，干得出成绩;教育科研行，说得出道理;理论水平高，写得出论文”。学校不仅是培养学生的场所，也是培养教师的场所，为此校长应从培训、教研、竞赛等方面入手，做好教师队伍建设，把教师培训作为对教师的最大福利，以此来满足教师发展自我的需求，要广泛开展“请进来，走出去”的教学交流活动，积极参加上级组织的各项培训工作。同时还要想方设法为本校教师创造更多的培训机会，严格“五定制度”(时间、地点、主题、主讲、主评)，积极开展班主任集体培训工作，针对班级管理中班主任感到困惑的问题，进行集体研究，新老班主任充分交流，互相借鉴，共同应对，多层次，多角度，多方位地开展各类教学竞赛和教学比武活动，不断积累，从量变到质变，实现从职业型教师到事业型教师，从经验型教师到科研型教师的转化。

实力推的入门标准可以参考以下数据：

能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。

如果能推起自己的一倍体重，那说明你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。

如果能推15倍体重，那你已经是万里挑一，在健身房是极少数的异类，你训练会被行注目礼。例如，如果体重是60公斤，需要完成90公斤的推举。

如果能推2倍以上体重，放眼整个健身圈都是金字尖塔般的存在。例如，如果体重是60公斤，需要完成120公斤的推举。

以上是实力推的入门标准，仅供参考，具体还需结合自身实际情况考量。

实心球是小学体育教材里的基本项目。经常练习实心球，可以发展学生的爆发力，提高学生的力量素质，尤其能锻炼上肢力量及腰腹力量。下面就探讨如何教小学生投掷实心球的。

　　一、掌握正确的实心球投掷技术

　　投掷实心球练习时，能否掌握正确的技术动作，是实心球能否被投掷得远的关键。

　　1出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。但在实际教学时，常发现学生掷出的实心球飞行弧度很低。要改变这种错误的动作应该做到以下两点：首先，要向学生强调造成出手太低的原因：出手时机掌握不好，出手太晚，练习时可提醒学生出手再早些。其次，我们可以在场地插两根标杆，在它们之间拉一条高度适宜的横线，每次投掷练习时都要让实心球越过线的高度。

　　2出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的最后出手速度，我们只有尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性。其次，要有正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高出手的初速度。

　　二、加强身体素质锻炼

　　1加强上肢力量的锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量非常重要，一定要在平时的教学中就让学生加强锻炼。锻炼上肢力量的方法很多，在实践中，我总结出了以下几种非常有效的方法：俯卧撑、负重俯卧撑、引体向上、推小车、持哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、支撑移动、爬绳、快速推举杠铃等。

　　2加强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：收腹跳、悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧举腿等。

　　3加强下肢力量的锻炼。投掷实心球时，用力是从两脚蹬地开始的，所以我们说下肢力量是投掷实心球的根，根基不稳，实心球是掷不远的。锻炼下肢力量的练习方法更多，我们可以让学生多做立定跳远、负重蹲起、蹬台阶、跳台阶(单、双脚)等，这些练习都可以大大提高学生的下肢力量。

　　另外，投掷实心球不仅要有好的身体素质和正确的投掷技术作保障，还要有过硬的心理素质，三者合一，才能保证成绩的提高。

2017泰拳力量训练教学

　泰拳当然是武术，而且堪称格斗技中的极品。技术成熟的拳师，能运用全身武器于俄顷间击倒对手。泰拳师决胜条件是技艺、气力、智谋及精神力量的总结合，其最高领域为机巧圆通，变化无常，而不局限于任何拳术技法或招数。下面是我为大家整理的2017泰拳力量训练教学，欢迎大家。

　1要有针对性：

　一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。力量是一切运动的源泉，

　在讲力量训练之前，首先要重中之重讲清楚的一点，就是大家最常犯的一个错误：无论练哪种搏击术，如泰拳、散打、拳击、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量训练并非大家意识中像健身运动员练出一身非常漂亮的肌肉。如果大家认为这就是力量的话，那就大错特错啦!

　分析漂亮肌肉对一个搏击者而言带来的不利基本上有二点：

　1，没有爆发力。

　拥有一身漂亮的肌肉后，只拥有绝对的死力量，没有任何爆发力而言，而在搏击赛中爆发力往往决定比赛的`胜负。

　2，没有灵活性。

　拥有一身漂亮的肌肉后，人动作就变得缓慢，而并非是人脑子变呆，而是人身体本能的肌肉自然反应变慢。包括移动，躲避，进攻等都变慢，这样很容易被对手KO!

　力量是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：

　1完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标;

　2肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

　力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等;二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

　力量训练的方法：

　1负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

　2对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

　3克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　4使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

　5克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　6克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

　7系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

　8局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

;