什么是台阶提踵?

你好~

台阶提踵是练习小腿爆发力的

提踵练习,这个练习分两种

①单脚提踵练习

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力这时,单腿做上下的提脚后跟的运动

②负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚这个练习方法要注意一点在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全

这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉

没有。提踵会导致腓肠肌增粗，腿看起来会更加粗壮的，最好是配合瑜伽等柔化肌肉的运动达到瘦腿的目的。

简单有效的瘦腿方法分享：

1晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿。

2平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪。

3慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。