高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降血压的效果？

适当的有规律的运动不仅可以降低血压，还可以帮助我们控制体重和改善焦虑。它还可以在控制高血压方面发挥辅助作用。我们建议高血压患者每周锻炼5到7天，每次超过半个小时，有氧训练适当。有氧训练的主要形式有步行、慢跑、有氧运动、太极拳、自行车、游泳等等。我们应该根据自己的具体情况选择适合自己的锻炼方法。运动强调一步一个脚印，坚持下去，不要做过于剧烈的运动。运动前应充分评估身体状况。如果你的血压在最近一段时间有很大的波动，你的血压超过180/120mmHg，或者你有潜在的疾病，如心功能不全，你应该先治疗潜在的疾病，然后在你的情况稳定后开始锻炼。

高血压患者应选择在下午或温暖时进行锻炼，避免在清晨和寒冷、下雨的天气进行锻炼。运动前要彻底热身，运动时要保持温暖和补充水分，运动强度应轻微出汗，心率应轻微加快(220岁年龄组的心率控制在60% 至70% 之间) ，运动期间和运动后不应有特别的不适。除了有氧训练外，建议配合举哑铃、举杠铃、俯卧撑和其他阻力训练，以提高肌肉耐力和更好地帮助血压控制。每个人都应该有一个正确的认识和遵循专业医生的指导。在锻炼的同时，还要注意低盐饮食、戒烟和限制饮酒、控制体重、精神状态和定期用药，注意监测血压变化和定期复查，以稳定地控制血压。

我们建议，如果没有禁忌症，高血压患者应积极运动，主要以有氧训练为主，辅以抗阻运动，建议每人每周运动5-7天，每次运动半小时以上为宜。运动应该一步一步地进行。如没有不适，应在下午或傍晚进行运动，并避免在清晨(血压高峰期，容易发生心脑血管意外)及天气寒冷及有雨的时候进行运动。有氧运动主要包括散步、慢跑、有氧运动、太极拳、自行车和游泳等。我们应该根据自己的情况选择合适的锻炼方法。我们在做有氧训练的同时，我们还建议与哑铃、俯卧撑、杠铃和其他抗阻力练习配合，这有助于提高全身肌肉的协调性和耐力。

　面对高血压人群的增多，每个人都要在生活中提高预防高血压的意识，在饮食上清淡，并保持健康的运动，这样才能预防高血压。而如果出现了血压高的症状，也不要担心，通过饮食、小偏方、药物治疗等，都是可以有效降压的。本文就介绍一些降血压的小偏方以及血压高的注意事项，帮助大家防治高血压。

降血压的小偏方

　随着人们生活水平的提高，血压高成了人们的一种常见疾病，生活中身边高血压患者也在逐渐增加，很多人都会为血压高烦恼，接下来汇总一些降血压的小偏方。

　 1快走

　降血压的小偏方有哪些，快速移动的高血压患者的血压下降8/6 mm Hg。运动可以帮助心脏更有效地使用氧气。尝试提高步行的速度或距离。

　 2深吸一口气

　慢呼吸或气功，瑜伽和太极等沉思练习可以减轻压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙会增加血压。尝试迟早五分钟深呼吸。

　 3多吃富含钾的食物

　含钾丰富的食物是降低血压的重要组成部分，每天摄入2000-4000毫克钾。例如：红薯，西红柿，橙汁，土豆，香蕉，豌豆，哈密瓜和干果。

　 4注意食品标签中钠的含量

　有高血压家族史的人对钠过敏，但暂时无法确定人们是否对钠过敏。所以我们应该减少钠的摄入量。这不仅意味着烹饪时盐分减少，而且大部分钠都存在于加工食品中。

　 5吃黑巧克力

　黑巧克力含有黄烷醇，可使血管更具弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人血压要低得多。

　 6服用补充剂

　该研究发现，辅酶Q10可使血压降低17/10 mmHg。每天服用60到100毫克的补充剂，每日三次。

　 7喝酒但不要喝太多

　研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

高血压的治疗方法

　高血压属于一种常见的慢性病，并且这种疾病也逐渐开始年轻化，现在很多的年轻人就有得高血压的人，那么高血压如何治疗。

　 1小苏打泡脚

　当血压往往处于高压160，低压90的位置，吃多种降压药，治疗效果不好，一位老人介绍了一种方法：用小苏打洗脚，泡脚，温水开始洗脚时放入2-3勺小苏打，泡脚20-30分钟，洗三次是有效的，已经20年了，还没有犯过。

　 2香蕉皮煮脚

　20-30分钟，水凉再加热水，连续三天，血压降至正常。

　 3鬼针草

　具体方法：每日使用干燥香菇30克，水2000毫升，煎汤后的茶叶在一天内服完，服用八九天即可生效或血压恢复正常，并能保持长期稳定的血压。 鬼针草的独特之处在于高血压患者的血压可以降至正常水平。低血压者可使血压升高，血压正常者不变，确实是预防和治疗高血压，脑血栓和冠心病特效药物。

　科普：鬼针草又名针，粘草，针草，盲肠草等，是菊科草本植物，温和，苦，无毒。现代药理研究表明，鬼针草含有黄酮，皂苷，丹宁，多酚，香豆素，苦味素，碘，胆碱，氨基酸，维生素等，对调节人体血压有很好的效果。

　 4山里红

　一患者高血压两年之久，高压一百八十四、低压九十左右，无法工作。后食用了一个偏方，谁知吃了一副就好了。其方是：精选山里红三斤、生地一两、白糖适量。山里红洗净去子放不锈钢锅内煮烂，放入白糖，煮熟凉後放冰箱储藏。

降血压的按摩方法

　现如今很多疾病都越来越年轻化，高血压、高血脂、高血糖都是如此，主要由于人们生活水平提高，很多人换上了三高富贵病，尤其高血压患者比较烦恼，接下来简单汇总一些关于降血压的按摩方法。

　 1按摩头部 ：这是一种常用的降压方法，被广泛应用于高血压患者，具有很好的降压作用。用双手擦拭热量，擦拭表面几次，然后从脚踝两侧的前额向后到枕骨，然后沿着颈部向下，按下肩膀转到前额，然后按摩到胸部，反复按摩20次，可以有效降低血压。

　 2按摩胸部 ：降血压的按摩方法，这种按摩方法非常简单容易，而且对高血压的治疗也有很好的辅助作用。高血压患者在练习时应该自然地打开双腿，在右上方向右转，并用双臂弯曲肘部。右手掌在心前区搏动，左手在后心区敲击10到15次。

　 3捶打背部 ：捶背是一种非常简单的降压按摩方法，高血压患者可以自行完成，具体操作方法是自然开双腿，双手一拳从下往上，同时攻击腰背，手法轻柔，用拳头从上到下打十次都有助于高血压患者。

　 4蹬摩脚心 ：高血压患者应积极利用卧床休息时间进行有效的按摩治疗，仰卧时，双足跟交替蹬摩脚心。因为涌泉穴在脚下，故被称为“第二心脏”。在推进身体和心脏之后，您可以循环血液，激活经络，放松身体，疏通经络，防止血压升高。

如何预防高血压

　高血压是常见的慢性病，并且血压高如果不好控制危害是比较大的，每天保持健康的饮食，多锻炼身体非常重要，那么如何预防高血压。

　 1高血压的标准

　建议高血压患者定期进行家庭血压测量，以了解他们的血压水平。应该注意了解测量血压的正确方法，并观察变化。如果有不适，请及时咨询医生，未经许可不要更换或停用该药物。

　对于一般高血压患者，血压可以达到140 / 90mmHg以下;老年人高于65岁的高血压患者应该降至150 / 90mmHg以下，如果可以耐受的话则降低;如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。

　 2愉快的心情

　快乐乐观的情绪对我们的身体有很好的促进作用，反之则会有很大的危害。俗话说，“笑一笑，老变少”。实践证明，乐观的人活得更久。你应该始终保持愉快的心情，培养乐观，开朗，幽默的个性。相反，如果你一直都很紧张或难过，那么你会犯一些微不足道的事情，这会导致心跳加快，血压升高，血液粘稠度增加。使原有血压持续升高，诱发高血压危象，脑血管破裂等严重并发症。

　 3坚持锻炼

　人们应该从小就养成良好的体育锻炼习惯。当他们年老时，身体还是比较好的。每日体育锻炼不仅可以增加能量消耗，调节人体能量平衡，预防肥胖，还可以促进心血管功能，增加心肌收缩力，降低血管张力，使冠状动脉扩张，降低高血压，还可使血甘油三酯和血液粘度下降，这对预防冠心病和高血压是非常有益的。

高血压的护理方法

　家庭护理高血压是康复过程中的重要一步。家庭护理必须全面，包括日常生活，饮食，药物等。可以看出家庭护理是一项繁琐而细致的工作，高血压的护理方法有哪些

　1家属应多了解高血压知识，合理安排患者的生活，并定期督促患者测量血压，以便观察病情。

　2高血压需要遵守长期的治疗和保健规则。不要随意添加或禁用药物。

　3合理调整患者的饮食习惯，多为清淡型，坚持食盐原则，忌烟酒。

　4尽可能保持患者情绪高兴，患者常常需要伴随身边，避免患者受到各种不良刺激的影响。

　5让患者经常参加一定量的运动，还能促进人体的血液循环，对病情有很大的帮助。

　6定期将患者送回医院，如果血压持续升高或出现头晕，头痛或恶心，应立即就医。

　老年高血压的护理方法：高血压现在是一种很常见的疾病，人群的发病主要是老年人，那么如何护理这种疾病呢我们来看看下面的内容。

　(1)高血压患病率与年龄成正比;

　(2)绝经前妇女的患病率低于男性，且绝经后高于男性。

　(3)存在地理差异。一般规则是高纬度地区(寒冷地区)高于低纬度地区(温暖地区)。高海拔地区高于低海拔地区;

　(4)同一人群存在季节差异，冬季患病率高于夏季;

　(5)与饮食习惯有关。人均盐和饱和脂肪摄入量越高，平均血压水平越高。频繁饮酒者的血压水平高于不饮酒或饮水者;

高血压的注意事项

　我相信大家都熟悉高血压疾病。在电视或互联网上有很多报道说高血压并不是一种可怕的疾病。只要病人在日常生活中多加注意，加强训练，提高免疫力，必要时用药物治疗，可以很好地控制病情。下面我们看看高血压的注意事项。

　 1食用高含植物蛋白质的食物 ：如各种豆类，豆制品，菠菜，茄子，芝麻，木耳，海藻等。多吃富含钾，钙，低钠的食物，如土豆，芋头，茄子，海带，生菜，西瓜等，因为钾可以促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，利尿，有助于改善心肌收缩力。含钙丰富的食物，如牛奶，酸奶，芝麻，虾，绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。使用富含镁的食物，如绿叶蔬菜，小米，荞麦面，豆制品。镁盐通过舒张血管发挥抗高血压作用。

　 2可多食用小麦 ：由于小麦含有大量纤维，有利于肠道细菌生长，泛酸有助于预防和治疗高血压，而且小麦纤维本身也有助于降低胆固醇含量，所以吃米饭更好，吃白米更好。还应该食用一些具有降血压和降脂作用的食物，如芹菜，白菜，萝卜，胡萝卜，海蜇，海带，牛肉，鱼汤，鱿鱼，黑鱼等。

　 3多吃绿色蔬菜和新鲜水果 ：有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促进胆固醇的排泄，防止高血压的发展。因为肉汤中氮的提取物增加，所以少吃肉汤，可以促进体内尿酸的增加，增加心脏，肝脏和肾脏的负担。

　现在高血压越来越普遍，这种疾病需要我们更加关注生活和饮食，有些患者需要配合某些药物的治疗，高血压的注意事项，但是大多数人不会因为高血压而影响正常生活。

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对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。

经常运动能降血压吗？

经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼，专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的，从事特定强度、时间和运动量的锻炼。

具体的运动可以分为：耐力运动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；动态抗力练习，包括力量训练 ，像哑铃或杠铃等；等长阻力训练，如静态俯卧撑。

降低身体的脂肪

步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。不过，具体运动的时间以及速度，一定要遵医嘱，不同人的身体状况不同，血压也不同，症状也会有所不同，锻炼虽好，也好适量，并且一定在医生的建议下，养成一个良好的运动习惯，这样才能更好的稳定血压。

运动使血液畅通

运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态，原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通，对于身体濡养更全面，人体状态更佳，神清气爽，血液的积极流通也能冲破一些血栓，确实能达到降压的效果，还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位，预防血栓形成，预防高血压加剧。

高血压患者锻炼注意事项

高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失。

对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。

结语

高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。

如果你在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议你还是以身体的大肌肉群为基础(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些简单的基础练习来增强一下你的肌肉群不平衡区域的肌肉。

在刚开始锻炼时，不能哪儿不够强壮就练哪儿，如果想增强你四肢的肌肉必须先从身体的几个主要的大肌肉群练起，而且如果想在较短的时间内见到最理想的效果，建议到健身房找专业教练进行辅导，如果在家自己锻炼有可能进入许多锻炼的误区。基础练习最好一周进行3次，经过一定时间的锻炼后，可以增加到一周四次。

1、哑铃侧平举。双手持哑铃或以其他重物代替(重量视自身情况而定)，做侧平举运动，此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组，每组12次左右。

2、哑铃弯举。手持哑铃向身体一侧做弯举运动。通过练习可以增强上臂前侧肌肉的力量，同时改变形状肌围度。每天1-3组，每组12-15次。

3、坐姿颈部臂屈伸。双臂尽力向后拉伸，尽量使双手扶于背部。这种运动可以增强上臂后侧肌肉的力量，同时让后侧肌肉变得饱满。每天1-3组，每组12-15次。

4、徒手箭步蹲(正压腿)。双手叉腰，做正压腿运动。长期坚持练习可以增强腿部力量，改变腿部肌肉线条，减少纤细感。每天2-4组，每组12次左右。

5、跪姿俯卧撑。针对你力量弱、四肢单薄的特点，采用跪姿俯卧撑的方式会简单一些。通过这个练习可以增加胸部肌肉的力量。每天2－4组，每组12次左右。

6、卷腹练习。卷腹练习可以帮助你增加腹直肌的力量和围度，让你的腹部肌肉不至于少得可怜。每天2－3组，每组15-20次左右。

7、俯姿哑铃划船。此锻炼项目有一定难度，最好在教练的指导下进行，通过这项锻炼可以增加你背部的纬度，让你看起来不至于那么单薄。

除了进行上述的锻炼项目外，还应该配合一些增强心肺耐力训练，比如跳绳、快步走、游泳等。在锻炼期间的饮食方面应该适当增加自己的饭量，特别是主食的摄入量，可以多吃一些谷类食物，在每日锻炼前的一小时前进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收量。

足球运动员的力量练习

在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重。笔者在下文中向大家介绍一些简单的小腿肌肉群的力量练习方法。

小腿肌肉群的力量练习

1、提踵练习

练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

体育运动是力与美的完美结合，足球运动当然也是如此，在足球的训练中力量练习是必不可少一个项目，那么如何进行具有针对性的力量练习呢？许多没有进行过足球专业训练的爱好者不知从何做起，笔者在下文中介绍一些常用的简单的大肌肉群的练习方法，希望对朋友们有所帮助。

大肌肉群的力量练习

1、重球练习

用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。

2、抗阻力射门

准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的情况下，变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。

3、互动限制练习

两名队员为一组，相对坐在地上，两腿伸直。A队员两腿伸直，B队员两腿从外侧夹住A队员的双脚。练习时候，A队员两腿向外用力将腿伸开，B队员两腿向内用力尽力不让A队员将两腿伸开。保持对抗20-30秒左右，间歇一段时间后，两名队员交换角色反复练习。此项练习可以同时锻炼两名队员踢球是大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习的时候注意练习者在练习的时候要注意两腿要保持伸直的状态，才能达到理想的练习效果。

人体肌群收缩的力学量变状态

人体肌群的收缩强度，主要取决于大脑对肌群控制所发出信息的变化量值。“根据医学理论：目前公认的骨骼肌收缩机制是肌丝滑行学说。该学说认为，肌纤维收缩并不是肌纤维中肌丝本身的缩短或卷曲，而是细肌丝在粗肌丝之间滑行运动的结果。”

人体肌群的收缩主要是人类大脑对肌群发出的收缩运行指令，也是化学物质的活动合成参与。肌群兴奋刺激信息来源于大脑神经对肌群的信息刺激作用。肌纤维滑动的活动范围可视其人体肌群平时活动量和承载量的不断变化定位，另一点，也可以说是大脑对肌纤维进行滑动收缩刺激信息的阀值高低控制变化，我们也可以把这种刺激信息的阀值变化控制量称其为力度变化量。人体肌群的收缩力也称其为肌群拉力，肌群的拉力也是一种力学结构的变量状态。肌纤维的数量和质量也是根据日常生活中的需求而不断变化的，肌纤维的粗细，决定了人体肌群力量的大小。衡量肌群发达程度的指标，是肌群的生理横断面。也就是说，肌肉中的肌纤维数量多且而粗壮，其肌群的生理横断面就会越大，肌群也就越发达。我们人体肌群的生理横断面与后天的锻炼也是有很大影响的，肌群越丰满，横断面越大，其肌群的爆发力就会越高。另外，肌群爆发力的大小，也与脑部神经所发出的信息刺激量有着直接的关系。

人类大脑可以对物体实施重量的预测，而肌群的最大爆发力也是有一定极限的。否然，当接近于这个极限时，肌纤维细胞分子键就会断裂，也就是我们平时所说的肌肉拉伤、扭腰、落枕等因素。在肌群到达或者接近于最大承载力点时，肌群的神经系统就会产生一种超负荷状态的极限信号，此时，大脑会随之发出肌群停止收缩的命令。而肌群爆发力的最大爆发点也是肌群爆发力的最大极限，这个最大极限也是有一定范围的，从肌群发出的超负荷信息到肌群细胞分子的键位断开还是有一段距离的。大脑对肌群所发出的爆发力信息是一种无限定的状态，你可想象搬运上千斤的物体去指挥你的肌群，但你的肌群最大发力点只不过在仅仅200公斤左右，而你也就充其量能搬运400斤左右的重物。因为在这一期间，你还要受到肌群最大承载力限度点的制约回馈给大脑，使其尽快终止操作，所以肌群的最大爆发力点还不是最高点。只有在肌群细胞分子的断键点才是肌群的最高极限。当人在处于一种较特殊的状态下时，比如，大脑受到了外界信息的高强度刺激（紧急关头，危及生命。），人体的肌群就会进入到另一种超强的爆发力状态，这个超强发力点介于肌群的最大爆发点与肌群细胞分子键的断键点之间。有时会出现这种情况，由于肌群在短时间内产生强爆发力，还会造成瞬间的肌群细胞分子键的断裂。

在我国的气功界，还流传着这样一句话：“内功包含了人体中的骨骼力量”而那些经常练功的老者，身体瘦小的人，在经过了一段气功的锻炼过程时，其身体的力量真是倍增。他可以与大块头肌肉丰满的人进行力气的较量，可谓说是一种神力。难道说人体真的存在“骨骼”的力学结构吗？骨细胞真的存在电场力或电磁力场吗？然而，这只是一种传说，但现在的医学还不能够证明“骨骼”力的存在。人体内功究竟会产生一种什么样子的力学结构呢？到目前为止谁也没有能够将其讲的清楚。

人体肌群的爆发力也可以建立一种坐标系或者数学模型。

P=JK

式中P=代表肌群作用功 J=代表人体肌群的最大爆发力 K=脑部神经对肌群的刺激信息强度系数

现设定：人体某一肌群的最大爆发力为100(公斤)P 脑部神经对肌群的刺激信息强度为01K——1K

当 J=100 K=01 则P=10公斤

J=100 K=02 P=20公斤

J=100 K=03 P=30公斤

J=100 K=1 P=100公斤

假设：当遇到特殊状态，自然界可对大脑产生强大的刺激信息或脑部自身的超常潜意识作用。此时，脑部对肌群发出的兴奋刺激信息强度可上升到大于1的状态并可促使肌群的爆发力接近于极限200公斤范围（可能包括人体骨骼内力）。

设人体肌群受控于大脑产生大于一的强大兴奋刺激信息时的肌群发力状态。此时人体的肌群最大极限承载力（拉力）为200公斤。

J=100 K=11 P=110公斤

J=100 K=12 P=120公斤

J=100 K=13 P=130公斤

J=100 K=2 P=200公斤

肌群爆发力的极限是200公斤，如果大于这个数值，肌群纤维的细胞分子键将面临断键状态，也就是我们常说的肌肉撕裂。

人体肌群的作用功，是随着大脑所产生刺激信息强度的量化控制而发生变化的。人体肌群的爆发力也不是真正的常数量，它可以随着人体肌群承载力的不断提高而增长的，但这只是一个缓慢的变化过程。

另外， 我们可以说，人类存在病态的强意识阶段，也就是我们常说的精神病、刺激下的气绝、突发事件的紧张情绪。往往在此类情况下，人体会产生思想集中、情绪高昂、脾气暴躁等因素。此时，大脑的神经处于亢奋状态，意念过于集中，并导致血液循环加快血压上升，使人体的机能处于强活跃期。此阶段，它不同于人体在静态下的意念思维过程，强劲的意识理念可导致人体生物电场得到快速的提升，磁波场的辐射强度也有较大的提高，而人体肌腱的血充量和肌腱的振幅速度可高达正常人体的数倍之多。

1，精神病态；我们经常的会看到一些患有精神病的人，在某种情况下人体肌群的爆发力是很大的，几个人的力量都难以匹敌。民间有一句训言“这患有精神病的人劲真大，好几个人都按他不住，也不知他哪来的力气。”大凡患有精神病的人，由于大脑受到过刺激，思维系统受到重创，外界的强大刺激信息被牢牢的储存于大脑的记忆系统中，其它的正常信息被覆盖。此时大脑的运行指令只是随着外界的激发信息去支配肢体的运作，动作比较单一，体内的生物电场强度较常人的高。民间的比喻是：“人一旦患了精神病，身体中的元气充实了肢体，所以劲特别的大。”（骨骼力量）

2，人们在突遇紧急情况变化时，往往其情绪比较紧张，心态易产生过激，此时的机体常处于强活跃期。在这种情况下，人体内的气血充盈，面色发红，生物场的局部点电位聚集升高。同时，肌群的运动振幅加快，使人体能够在瞬间产生数倍于平时的力量。按着武学理论，此时的人体潜能被激发，也就是我们时常所说的内功。

据传说：“在我国的南方某省，一位青年常常在铁路的两旁晨练。一天的早上，当他跑步到铁路旁时，偶然间发现在铁路的中央有一块从山上滚落下来的大石头。他一看不好，每天的这个时候有一列火车即将通过，绝不能让国家和人民的生命财产受到损失，于是在紧急之下用了很大的气力才将大石头搬开，十分钟后一列载有旅客的列车呼啸而过，此事被地方的百姓传为佳话。事情过后，每天早上这位青年依旧照常的跑步晨练，当他再次的的搬动这块石头时只挪动了一点，再也没有像上次的力气来挪动这块石头了。”为什么只有在紧急的情况之下，人体才会具有超常的力量呢？

上述两点都说明了人体存在潜能，而这种潜能又来自于身体的什么部位呢？人体的元气也是我们武术界常说的事情，调动丹田之气，举万斤之力。人体的丹田穴处于肚脐四周的某一区域范畴，也是人体的生命之源点，人体的腹部有一层横膈膜，长练习气功的人都知道，横膈膜是人体生物电场的积聚部位。人体气功实际上就是人体的生物电场的场力运作，人体的磁波辐射也是来源于生物电场的建立。当人体受到意念激发和冲动的意识引导时，人体细胞的点电位就会增强，从而也就形成了人体总的强场电位。此时人体的血流量以及速度加大加快，筋腱振幅提高，人体内的磁波辐射强度也会随其增长。我们只能说，这种人体机能的调动潜力来源于两部分，一部分是肌肉群的综合爆发力，第二部分是来自于人体骨骼的电磁力场作用，两种有用功合二为一并施加于受力点，这就是人们常说的人体潜能。肌群越丰厚，脑部的刺激信息越大，则对外的作用功也就越大。

对于高血压的人来说，躺在家里不动并不会比较安全。虽然一下子运动强度太高，身体短时间内需要的氧气太多、又没有足够的呼吸供给，反而会造成心肺的负担。但适度的运动，却可以让血管重新启动新陈代谢，把老旧的细胞去除掉，反而可以让血压控制的比较顺利。

但这个锻炼心肺的目标要实现，必须保持呼吸的顺畅，身体才能顺利的供应氧气，让心脏可以源源不绝的收缩、增加血液供给量；同时又要能锻炼到一定程度的肌肉，事实上也不是所有运动都可以，不过还是有一些在家里做的小运动，可以帮助让血压简单稳定下来喔！

高血压的人可以做运动吗？

其实高血压是一种慢性病，虽然跟一般人比起来，心血管疾病的风险更高，但其实日常生活就跟一般人差不多，当然也必须运动。

不过就像上述提到的，运动的时候需要大量的氧气，如果血压一直控制不良，或是有其他并发症危险的人，就不适合运动，避免氧气不足造成缺氧、昏倒；另外，有些容易让血压飙高的运动，像是重量训练，或是单一肌肉紧绷的运动、甚至是动作，也不太适合。

比如引体向上，或是从地上搬起重物，原地跳、开合跳，或是早上折棉被的时候抖被子，还有便秘的时候一边用力一边憋气。

简单来说，只要运动时觉得不舒服，最好就马上停下来，也可以配戴心律探测的手环或是每运动10分钟就量一下脉搏，来观察自己能承受的运动强度。

家里也可以做的小运动

甩手小运动

双手高举头上。 2只手同时上下甩手，每甩5下，就抬起左脚一次。 甩100次之后换边，一样上下甩手，每甩5下就抬起右脚一次。

弓箭步小运动

身体站成一个大字型，但让身体右侧朝着前方。 右手掌盖到左手掌上，沿着左边手臂、胸腹一直到右边的大腿、小腿，顺势蹲下来、把右腿伸直，一直摸到脚踝。 让重心移往右边，换左脚伸直，左手掌从左脚踝、小腿、大腿一路摸到右边的胸腹、手臂，顺势站回大字型。 转个身，让左侧朝着前方，重复上面的动作。

腰背毛巾操

双手紧握毛巾，将毛巾拉紧。 双脚与肩同宽，微站内八，膝盖微弯。 上半身挺直，腰向右转，同时慢慢吐气。 吸气转正。 上半身挺直，腰向左转，同时慢慢吐气。 左右各做10次，每次持续10秒。

肩颈毛巾操

或坐或站都可，但上半身要挺直。 双手向后背，紧握毛巾，将毛巾拉紧。 双手往上抬，慢慢吐气。 回到原位，慢慢吸气。 动作重复10次，每次10秒。

身体素质训练八个动作介绍如下：

1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。

2、仰卧起坐。动作方式是印卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。

3、收腹举腿。动作方法是印卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后女腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势。

4、连续跳跃。动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。

5、提踵运动。动作方法是在两腿底下放一块约5~6厘米厚的木板，前脚掌踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟再进行放下，连续进行。

6、高抬腿。动作方法是两手握双杠，左膝结橡皮筋，另一端固定在杠柱上，上体前倾，做抬大腿动作，另一腿积极蹬直，连续练习，两腿轮换做。

7、仰卧届伸。动作方法是仰卧，两脚结橡皮筋，带的另一端固定在助木上，连续交替做屈伸大腿动作。

8、坐蹲起。动作方法是两人面相对坐在地板上，对抗者压住练习者的脚，让练习者连续做蹲起。

健身的好处：

1、减少脂肪增加肌肉。力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。

2、增加肌肉有助于减肥。随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。

3、强壮体格。研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30~50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　

4、强壮骨骼。当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　

5、减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6、健身的好处。防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。