减肥掉秤10斤，其中里面有多少是脂肪？你知道吗？

减肥掉秤10斤，其中里面有多少是脂肪？你知道吗？

我们常说减肥掉体重很容易，因为毕竟当你减肥运动的过程中出汗把体内水分排出来它就会掉秤，但如果你真正减肥掉了10斤体重，其中里面有多少是脂肪你知道吗？今天就给大家来详细的讲解一番，体重掉十斤，脂肪一般占到75%，就是说减十斤体重，里面有七斤半的脂肪，不同的人，不同的饮食，不同的运动习惯会有区别，有的人减十斤体重六斤多是脂肪，有的能达到九斤多脂肪，这个最终还是看个人的体质，不过平均来说减10斤体重脂肪占比在75%上下。

怎么减重才能掉更多的脂肪？

我们在减重的过程中，减的体重也并不是那些我们想象中的“大肥肉”，还有一部分是去脂体重（除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分），如果减的去脂体重越少，那么大肥肉就越多，反过来说，如果减去的去脂体重越多，那么减掉脂肪就越少。

那什么情况减掉去脂体重会变多呢？分三种情况：

第一种，热量缺口太大的时候

热量缺口越大身体会瘦的越快，但是减下去不好看，也会掉更多的去脂体重，所以你很难保持，因为你会特别的饿让减肥变得更难，减肥你让热量缺口保持在300到500左右的大卡就可以了，最多不建议超过800大卡。

第二种就是在体脂率更低的时候

如果你已经隐约能看到腹肌或者马甲线了，这个时候想再往下突破那就必须得有耐心，一点点往下磨才是正道。

第三种就是减肥期间只控制饮食不运动的时候

有人问减脂期少吃不运动能不能瘦？如果你是从来不运动的人，减脂的过程中管住嘴，同时在做点小有氧，也能帮你保住更多的肌肉，而且研究发现只管住嘴创造热量缺口缺口相比于同时控制饮食加有氧创造热量缺口会更饿，也就是你会更难坚持，运动加上饮食，保持同样的热量赤字，你会减的更舒服，简单来说就是运动加饮食一定是一加一大于二的。

总结

这里给你讲的是你要避免以上三种情况，才可以保持主更多的去脂体重，从而让你更多的脂肪减掉！减肥期间进行一定的力量训练，hiit训练，以及有氧运动，配合适当的饮食，这样你的减肥才会更高效，掉秤10斤，达到减掉75斤脂肪的效果。

以上就是对你为题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

会让瘦下来的肉又重新长回去，也就是所谓的反弹，很快时间内瘦下去还会让人显得更衰老，有些女孩子会变得很难怀孕。其实我很能理解小仙女们想要减肥的那种心情，但是如果在短时间内快速瘦下来，是一个很错误的选择，虽然很多人减肥都想使用这种在最短的时间内达到自己减轻体重的目的，但是你需要知道的是在这样短时间内减掉的不是你的脂肪而是你身体的水分。一不小心你还会把自己的身体给搞垮，说的再严重点，有可能你会得厌食症。

短时间内让大家瘦10公斤20公斤这样的诱惑确实很大。但是大家有没有试想一下，你是快速胖起来的吗？哪个胖子不是一口一口吃起来的，所以当你遇到这样的减肥方式时，你你需要动脑筋去想一想自己的身体，真的能承受得了吗？自己减的到底真的是脂肪吗？自己这样去减肥的话，自己的身体健康不会受到影响吗？当你想通这些问题的时候，你就知道自己太盲目了。减肥是需要经常就坚持的项目，这种事情是你一辈子都需要去做的，而不是你仅仅在短时间内就能做到的。当然这不排除你因为某些事情需要快速瘦下来，采取这种方式。

当你短时间内瘦下来的时候，你看看自己的脸，是不是感觉自己更加苍老了，而且两卷一副营养不良的样子。因为在短时间内瘦下来，会让你的身体处于一种营养失衡的状态，会使你的身体各项机能开始下降，吃不到食物，身体就会开始自我保护机制。渐渐的，你就会越来越没精神，变得嗜睡，易怒。如果你是在备孕期间减肥的话，很容易会让你内分泌失调，这样的话会让你怀孕变得很困难。

所以小编在此告诉大家，减肥需要健康的饮食和合理的运动搭配在一起才能达到减肥的目的，大家切记不要盲目减肥。希望大家能找到属于适合自己的减肥方式，早日变成瘦瘦的小仙女。

个人体质哦 呵呵 加油哦 我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵不想付出没有回报哦 加油朋友！！你行的！！！自信一点哦

一定能成功！！！

嗯，下面是我的跳绳减肥心得哦

希望对你有帮助啊

我是女孩 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减

我是跳绳减肥成功哒

我给你写下昂

我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦

哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼

可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！

跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵

跳完以后半小时再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的

我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我们家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备高考完还跳呢 减在80斤 呵呵

打字好累啊

怎么奖励我呀？？？

呵呵 朋友：祝你减肥成功！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！