请教大家一些关于减肥的问题

1，戒零食很好，保持。2，吃水果很好，保持。3走路没用，需要有点强度的锻炼。跳绳有一定效果。4，晚上变重很正常，因为体内有粪便以及白天吃的食物和水，这个重量是叠加的。 准确的说你这样减肥成效不大，少摄入脂肪，少吃油炸食品，饼干，火锅，烧烤，夜宵，尽量吃点米饭，馒头等面食，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃点水果即可。 总结，少吃油！少吃甜！少睡觉！

1芹菜含有“负”卡路里？

一根15厘米长的芹菜茎有5卡路里热量。你的身体差不多使用芹菜总热量的10%大概1到2卡路里来消化它，这被称为食物的热效应。唯一的“负热量”减肥食物是冷水，因为它在被吸收之前需要加热到体温。“加热”消耗了一些卡路里。重要的是水本身不包含热量，所以整体效果是“负的”。

芹菜性寒含有丰富的钾可以利水

2 晚上7点以后不吃东西会加速减肥么？

比起吃食物的时间更重要的是你吃了什么和吃了多少。你的总热量摄入减去一整天的体力活动的消耗决定了你是会增重、减重还是保持体重。无论你什么时候吃东西，只要一天你摄入的热量超过你的需要，你的身体就会把多余的热量储存为脂肪。即使改变饮食频率，比如每天吃一顿、两顿或三顿饭，对体重减肥几乎没有影响。不过在一天的晚些时候摄入的大部分热量会使血糖数值变得更糟，所以为了健康晚上还是远庖厨吧。

晚餐更容易存储为难减掉的脂肪

3饭前喝水能帮你减轻更多的体重？

这个可能对一些人有用。随机对照试验里面一半人在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝500毫升白开水，另一半人在饭前30分钟想象自己的胃已经饱了。两组人在12周内都减轻了体重，但喝水组的人比想象组多减了13公斤。是不是多喝水对能量摄入和新陈代谢有影响？其减肥结果还没有明确变化。但是当用白开水代替软饮料、甜酒和果汁等饮料时，可以帮助减少每天摄入的总热量。

喝水可以让你少吃一点是事实

4 生酮饮食比其他饮食好么？

生酮饮食能大幅减少碳水化合物，并含有很高的脂肪和蛋白质。一项对13项减肥研究的总结分析发现，与低脂饮食相比，生酮饮食的减肥效果略好达到900克。另一项系统性研究考察了两种严重限制能量减肥的饮食对食欲健康的影响。对严格限制碳水化合物的两项生酮饮食分析发现，它们能减少饥饿感并且降低食欲。当总能量被限制在每天2500千焦以下，发现参与人员有明显较低的饥饿水平，有更大的饱腹感和饱腹感。节食饮食是不太可取的，因为会有潜在的副作用包括头痛，口臭，胆囊疾病和便秘风险。

减肥虽好可不要贪多伤身哦

5 嚼口香糖能加速减肥么？

咀嚼向你的大脑发出信号，我开始吃东西了一会儿就会感到饱了。研究测试了嚼硬口香糖或软口香糖，或者根本不嚼口香糖，是否会影响食欲。结果嚼口香糖能让一些人感觉不那么饿，但对另一些人却有相反的效果。瘦人嚼任何口香糖都会导致能量摄入量略有减少；超重的人嚼口香糖反而会增加食物摄入量。不过如果你实在控制不住吃东西的欲望那就把口香糖作为减肥干预的手段吧。

五脊六兽时用口香糖替代吃东西

6 锻炼前不要吃东西能燃烧更多的脂肪？

你应该在锻炼前吃东西吗？有研究比较了12名活跃的健康男性在运动前、运动中和运动后消耗的总能量脂肪和碳水化合物量。他们在禁食一晚后运动后接受了测试。运动前禁食在运动中燃烧脂肪的速度要高出15%。不过吃早餐会使运动总能量消耗增加到20%。所以去吃早餐之后再运动吧。

7 吃葡萄柚会融化脂肪？

最近葡萄柚减肥很火，不过没有必要急着出去找葡萄柚吃啦。与对照组相比，吃葡萄柚对体重的影响没有变化。

葡萄柚归根结底还是含糖的水果

8 绿茶能加快新陈代谢么？

绿茶不会加速新陈代谢。在研究发现绿茶对减肥和保持体重没有明显的长期影响。不过针对患有代谢综合征的成年人而言任何类型的茶或茶提取物对减肥的效果都有或多或少的益处。茶寿是108岁，健康还能减肥，赶快多喝吧。

消瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大，大便稀溏，时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的，其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是，肥胖的人往往脾虚胃强，饭量比较大；一般而言，瘦子因为胖子太多显瘦，但是BMI指数都正常，皮下脂肪较少，性能力一般都很强，这和胖子脂肪内雌激素含量高正好相反。

“喝凉水也长肉”成了不少胖人的烦恼，一般来说，只要肠胃消化功能好，其各方面营养吸收也就好，会容易长胖。日常生活中不少瘦人是胃肠吸收能力相对弱导致吃不胖的，医家说“脾是先天之本”，而脾与胃又息息相关。所以吃不胖的人大多是脾胃虚弱，而且还会附带易腹泻、大便次数多或便秘的症状。单纯性的靠节食，很难减肥的。我感觉靠节食，不是偶尔性的管不住嘴，节食就是挨饿，你想想天天挨饿谁受得了，能撑几天不偷吃？要有计划的减少食量，而不是节食，然后加上运动。

吃东西快的人你去观察都不会胖。还有就是饮食习惯，我单位和我一起的小胖子，如果晚上吃过饭没有吃到肉，晚上觉都睡不好总好像缺点什么。吃自助烧烤，吃饱了还要吃盘肉。一些人有运动习惯，平时也喜欢多动，不习惯借助交通工具，一些人懒惰，上班就喜欢借助交通工具，平时也久坐不动，这些小小的因素都潜移默化地影响着每个人的胖瘦。

瘦的人要保持心情舒畅，饮食要规律，多吃一些能调理肠胃的食物，如糙米、燕麦、小米、白菜、莴笋、苹果、紫菜、蜂蜜、酸奶等。少吃一些养嘴不养身的加工类食品和饮料。晚餐吃水果不行，但是把蔬菜当作晚餐确实可以帮我们减肥。因为蔬菜的热量不算高，也不像是水果一样含有果糖。所以吃蔬菜是有好处的。

在生活中，我们会遇到各种各样的人，每一种人其实都有着相应的烦恼。如果是胖子的话，会有很多人嘲笑，自己会非常自卑，但是同样，不要以为瘦人就什么地方都好，瘦人其实也有烦恼。

首先，瘦人会受到很多人的羡慕，身材好，穿衣服好看等等，我想是大多数人贴给这一类人的标签。甚至也许会遭到人妒忌。而且瘦人买衣服的话其实也不是很好买，很多衣服的尺寸也不是很合适，所以这方面和胖人一样，也并不都是优势。

另外一点我觉得瘦人的力量相应的也会很小，比如风吹的时候，很多瘦人根本都站不住，所谓的“风一吹就倒”也不是没有根据的，曾经记得我在大学的时候，出去买东西，当时刮着特别大的风，我走在路上根本迈不动步，所以太瘦也不是一件好事。

而且人如果太瘦了，我觉得对自己的身体也不会很好，尤其是女人在生孩子时候，我觉得就会很危险。或者也会产生一些其他方面的疾病，例如消化系统方面就没有正常体重的人好。所以建议大家还是要保持一个正常的身材，太胖太瘦都不太好。

常常听到胖人说要减肥，其实也有瘦人也在想办法增肥。所以我觉得每个人的体质都不一样，大家可以有空时健个身，提高一下自己的免疫力，所以没有必要特意的追求身材上的问题。无论胖还是瘦，只要健康就行啦。

遗传因素。

经常听一些朋友说自己吃的哪怕再多也胖不起来，身体上也没什么病，也不怎么熬夜。

那就多半是遗传的原因了。人的体质是会遗传的，就好像说抵抗力，消化系统的能力，代谢功能的强弱等等。

某些疾病。

有很多疾病都有可能导致胖不起来，最典型的就是胃病，其它的还有类似甲亢等等。

如果肠胃吸收不好，那肯定是吃再多的东西都无事于补了。

吃进去的东西没有被吸收消化，而是被直接排泄，都变成了无用功。

生活中的习惯。

一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭，基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦，少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。

运动。

大量的运动也是一个很重要的因素。

消耗大量的卡路里势必让一个人无法胖起来，这跟减肥的原理是一样的，现在越来越多的人开始健康的减肥，每天早上跑步每天傍晚跑步，就是为了通过运动减去多余的卡路里。

心情。

保持良好的心情很重要，如果一个人很忧郁，吃不下饭睡不好觉那就别想着胖起来了。

不要给自己太大的压力，这样才有可能让自己的身体开始壮实起来。

熬夜：

熬夜对身体的影响非常的大，一方面影响身体每个器官晚上的工作，如果长期有熬夜的情况的话，人还会变的非常的消瘦。

压力太大：

如果平时日常生活压力很大的话，也容易出现有消瘦的情况，对一切事情都抱着平常心，让自己多做一些想做的开心的事情，慢慢的改善。

营养不够全面：

要想变胖，光吃的多其实也不行，营养一定要全面，特别是肉类、鸡蛋、牛奶等食品，需要多吃一些。

再吃的多一点：

有些人本身的饭量是不够支撑自己变胖的，中午的时候应该多吃一点本来就一碗的，可以变多一点两碗三碗试一试，这样才有可能可以变胖哦，不尝试怎么知道呢？

减肥是一个需要长期坚持的事情，人们常说减肥非常的难，其实小编自己认为减肥是因人而异的，有些人认为减肥非常的简单，感觉自己没有什么事，就瘦下来了，其实减肥质押选择对了方法，还是很简单的，如今的减肥方法很多，那有哪些减肥的误区呢？我们一起来看看。

1、错误减肥的方法

减肥只是一时之功

如果你认为减肥是一时之功，那你就错了。减肥绝非一朝一夕能够成就，就像一口吃不成个胖子一样，根据逻辑思维里面的逆运算你应该不难推算出减肥也是需要循序渐进的。一些减肥成功的人之所以没有反弹是他们从根本上铲除了供肥胖滋生的温床，一个良好的生活习惯，不恋电视，经常参加集体户外等运动项目，将让自己自然而然不如瘦人的行列。

不轻信虚假偏方

经常看到有朋友为了提高减肥效率，在一些媒体上看到了一些夸大宣传或是效果不明的药方。然后就坐等奇迹发生，一些广告为了扩大影响力和知名度。经常在一些传媒上肆意宣传。而试了一段时间之后由于配合了药房说明做到了节食，确实将体重在短时间内较为明显的改善，但是代价是身体健康。因此，不要轻信虚假广告，应当通过运动等一些健康方式达到减肥瘦身的目的。不吐不快的减肥误区总是让人产生一丝希望然而此时一定要沉着冷静。

在这里小编也要建议大家平时多运动，户外运动不仅可以有利减肥，更可以建立信心和良好生活习惯的养成。

扔掉遥控器

经常看到需要减肥的MM就是一幅无辜的表情，诉说着对于肥胖的困扰和由此引发的减肥心路历程，然后信誓旦旦的边说边拿起遥控器调到一档自己喜爱的节目就立刻沉浸在节目的精彩演出和演员的传神演绎了，而一座就是一个下午一个上半夜，不到子时绝对是不肯善罢甘休的扔掉遥控。其实我们窝在舒服的沙发或是躺着看电视时就是脂肪堆积的最好时机，晚饭后少量运动能够有助于食物的消化并能带来能量的及时转化，并有助于促进肠道将多余的食物残渣排出体外。而健康减肥的关键就是在于运动。抱着电视机被剧情所吸引的小伙伴们赶紧扔掉手中的遥控，走到户外进行运动吧。

不要吃脂肪高的食物

人体肥胖的原因有很多但是长期不健康的饮食，和大量的垃圾食物摄入绝对是引起人们肥胖的元凶，加上平时没什么时间运动因此就导致肥胖的进一步加剧，可怕的是在身体有发福迹象的时候自己不自觉。最后也是没信心，也是不愿意运动了。因此健康饮食和保持一个健康心态和定期运动的好习惯，将减肥的最佳方式，而健康生活习惯也可以让你从根本上远离肥胖。跟大家谈了这么多有关不吐不快的减肥误区，希望大家从当下即时养成健康生活习惯，从我做起拒绝不健康的生活习惯。

2、正确的跑步方法

1跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

2跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟，因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的，每次跑步的时长最好在40分钟左右。

5跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。

6跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，熟悉后就每天为自己增加新的任务，循序渐进，持之以恒。