常见的力量训练器材有哪些

常见的力量训练器材有哪些,第1张

摘要:力量训练器材是帮助健身者进行力量训练的健身器材,当然,力量训练也可以徒手进行,不过使用力量训练器材的好处在于可以对每个部位分化训练,效果更好。健身房里一般会有多种力量训练器材,常见的有哑铃杠铃、阻力带、实心球、滑行盘、划船机、蝴蝶机等,可以根据健身需要选择合适的力量训练器材。下面一起来了解一下常见的力量训练器材有哪些吧。一、力量训练需要器材吗

传统的力量训练,需要使用一些力量训练器材来做动作,通过不断地增加使用重量、训练次数、动作个数、训练时长以及训练频率,达到高强度的训练效果,如此便可以增加肌肉量,不过也有不用器材的力量训练方法。

在不使用器械的前提下,可以依靠自身重量来做力量训练,这种模式也被称为“徒手健身”,比如俯卧撑就是常见的不需要器材的力量训练方法。不过正规的力量训练一般建议使用力量训练器材,使用器械训练,由于训练量较大,每个器械动作的变式很多,可以对每个部位分化训练,如此全身肌肉会更加协调,增肌效果会更加理想。

二、常见的力量训练器材有哪些

力量训练是健身的核心,无论是普通教练还是私教都会要求“多注重你的力量训练”,力量训练使用器材效果更好,常用的力量训练器材主要有:

1、哑铃

在健身房中哑铃随处可见,如果你是一个力量训练的新手,哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃,哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械,因为哑铃并非需要去固定位置使用,它可以跟随身体做各种自然动作。

2、杠铃

杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械,杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破,反应的是我们真真切切力量训练出的成效。

3、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

4、阻力带

它们看起来像巨大的彩色橡皮带,但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带,训练效果也是惊人的,它会迫使你的身体保持运动时的稳定。

5、TRX

它悬挂在健身房天花板上,是一种集多种功能于一身的健身器材,可以一次活动多个肌肉群。

6、实心球

是一种篮球形的重量训练工具,主要用来增加核心部分的阻力练习,通过抬,举起,扔实心球可以锻炼力量,多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织。

7、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些的球体,它不会反弹,这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大,它对你肌肉的回应力量越大。

8、BOSU平衡训练器

它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”,你可以使用圆底,如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面,允许全方位的脊柱参与。同时,它也创造了一个不稳定的表面,这也有助于脚部的力量建设,特别是脚踝和小腿的力量。

9、滑行盘

在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步(一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置)。保证你能感觉到你的核心收紧,臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定,同时可以在地面滑动。

10、划船机

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用,每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

11、蝴蝶机

使用蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸,可以锻炼胸肌、三角肌后束,使用时坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板,打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,通过控制,使胸部肌肉充分伸展。

12、史密斯机

史密斯架相当于固定杠铃,卧推、上举、深蹲、划船、提踵等很多动作都可以做,对手腕的压力并不大,杠铃的旋转幅度很有限,需要提高前臂力量,腕力,整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩,可以较安全的增加重量,提高训练强度。

在健身房进行力量训练的时候,可以根据健身需要选择合适的力量训练器材,并按照正确的使用方法进行训练健身。

硬拉在健身到了一定境界以后是必不可少的训练,但是每次都要扛着大重量的杠铃很不方便,一个人的时候也不安全。下面我给大家讲讲硬拉可以用哑铃吗?硬拉可以用什么代替?

硬拉可以用哑铃吗

硬拉是锻炼全身肌肉的。使髋部肌肉周围的肌肉,腰肌和斜方肌更发达。也可锻炼臀肌和股四头肌。和平板推举和深蹲一样。动作在举重训练时常用!

一般都是用杠铃去做到后期都是很重的重量所以哑铃不是很方便太轻!

做硬拉一定要把背部挺直下去的时候不能弯腰以免受伤!大重量的硬拉一周1次就够了不宜多做!

硬拉可以用什么代替

毫无疑问“卧推、深蹲、及硬拉是力量训练中的三大巨头!他们构建了我们日复一日的训练主体!

但是,再好的动作时间长了一会觉得无趣,但不练它们还有什么更好的选择嘛好像又没有什么动作能够替代他们的作用!

其实不是!今天我们就找到了几个不错的动作,来作为深蹲硬拉卧推的替代!你可以把这些动作增加到原有的计划中。

不使用卧推,而使用…

“站姿滑轮推胸”

站姿滑轮动作实际上比起传统的卧推,训练效果转化到运动表现上会来的更好,即使这个想法难以令人接受。在运动或生活中,最近什么时候你曾背躺着,然后将物体推离胸口呢换个另一个情境,有什么样的动作可以复制将对手推远离你的模式呢站姿滑轮胸推!避免有过多的压力在肩膀上,不要让滑轮置身在身体之后。

不使用硬拉,而使用…

架上硬拉

将杠铃的高度提高放在举重架上,功能性跟传统的硬拉相同,但对于神经系统的负担较少。你可以使用相同的重量,并将身体所造成的压力减到最低。

早安式屈体

它跟硬拉所使用到的肌群一样,但不必使用这么高的重量。

硬拉训练感受

硬拉开始,一开始就一个杆,教练说不累哈,给加点,然后就硬拉40千克,又跑步一个多小时,好狠。

之前看过很多健身贴,觉得硬拉很厉害,各种男神女神硬拉拽酷屌。自己查资料,说硬拉可以锻炼到很多肌肉群,性价比很高的动作!(有些动作性价比就很低,比方说平板支撑,痛苦得要死,然并卵,因为就是一个静止动作,消耗量太有限。)自己就很天真的想试试,结果就是,我不动杠不动,我动杠还是不动!哈哈哈~太弱了!

硬拉之臀腿恢复性训练,由于工作调动,半年没进健身房了,刚恢复训练一个月,今天先把动作做标准,以后慢慢开始加重量。

硬拉总担心伤到腰,不敢上大重量,怂就一个字啊!不过高位下拉已经可以一边25KG的片了,加一起也有100斤呢,这个重量师父都说我杠杠的。

1 罗马尼亚硬拉要贴腿

在硬拉的拉起和下放的过程中,罗马尼亚硬拉是需要杠铃杆一直贴着腿进行了,会仅仅挨着腿部。而直腿硬拉则没有这个要求,直腿硬拉是靠近腿部,而不必要贴着。

2 罗马尼亚硬拉屈膝明显

做直腿硬拉是,腿部会有稍微的弯曲,但几乎是直的。而做罗马尼亚硬拉时,会需要明显的屈膝,这个膝盖的弯曲程度比起直腿硬拉都大得多,但是比起传统硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。

3 直腿硬拉下放更低

在做罗马尼亚硬拉时,杠铃是不需要放在地上的,只需要稍微超过膝盖,就可以再次拉起。而做直腿硬拉时,杠铃下放到最低点的位置会超过膝盖很多,有的也会把杠铃放在地上,然后再重新拉起。

4 锻炼部位区别

1罗马尼亚硬拉比起直腿硬拉,腿部的发力依靠的是股四头肌和腘绳肌。而直腿硬拉中却主要只是腘绳肌发力。

2罗马尼亚硬拉身体幅度较小,腰部负担较轻,也就意味着锻炼较少,而直腿硬拉则能锻炼腰部。

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