如何按摩肩膀

我是经常做办公室对着电脑的，肩膀也会经常酸痛，我来说说我的按摩方法吧，希望能帮到你。首先是简单的按摩方法：借助按摩器（手动的）

先放松肩部，背靠椅子上，头部稍微侧向左边，我习惯从右边按摩起，我使用的是第二个按摩器，从脖子上往下，一直滚到肩膀，来回按摩几次，肩膀就松开了；然后换另一边继续滚动按摩。

第二种是用手指按摩：这是最方便直接，也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样，先把肩部放松，左手手掌覆盖在脖子部位，从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起时，肩部明显感到神经肌肉动的地方，手指朝背后，拇指朝内，用适度的力量捏，一般来回捏5分钟左右，肩部就会轻松很多；然后交替换一边肩部进行按摩。

肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子，拍拍脖子后面的中枢，放松一下颈椎。

第二种是用手指按摩：这是最方便直接，也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样，先把肩部放松，左手手掌覆盖在脖子部位，从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起时，肩部明显感到神经肌肉动的地方，手指朝背后，拇指朝内，用适度的力量捏，一般来回捏5分钟左右，肩部就会轻松很多；然后交替换一边肩部进行按摩肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子，拍拍脖子后面的中枢，放松一下颈椎。

颈肩按摩手法

　你想知道颈肩按摩手法有哪些吗？现在很多人都是坐在电脑桌前办公的，时间长了颈肩的部位就会不舒服，这个时候我们就会想要通过按摩来放松一下，下面我为大家整理了关于颈肩按摩的手法，一起来看看吧

颈肩按摩手法1

　 颈椎不好按什么穴位

　 1、风池穴

　风池穴的位置在颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。

　按摩手法，患者选择有靠背的椅子坐下，按摩者站在患者身后，一只手扶住被患者的前额头；另一只手用食指和大拇指分别放在被患者的风池穴处，按摩1分钟左右，局部有酸胀感最好。

　功效主治：风池穴具有祛风解毒、平肝息风、通利官窍的作用。用于治疗颈椎病导致的头晕、头痛、颈椎不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等因素。

　 2、百会穴

　百会穴的位置在头顶正中央，两耳尖连线中点处，首先我们按摩的'时候应该用食指力度适中的按压百会穴；在按摩的过程当中要注意持续对穴位给力，一般以局部有酸麻的感觉最好，但是这个时候不要立刻停止，继续再持续按压1分钟左右。

　主治功效：按摩百会穴可以缓解由于颈椎病导致的头痛、头晕，精神紧张等症状。

　 3、秉风穴

　取穴定位：在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。

　按摩方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

　按摩功效：此穴具有散风活络的作用，多用于治理颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

　 4、肩井穴

　取穴定位：在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。

　按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。颈椎不好按什么穴位

　按摩功效：此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治理颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

颈肩按摩手法2

　 颈椎不好的原因

　 1、劳损，尤其是长期低头

　随着电子科技发达，“低头族”成为普遍的社会现象，长期低头也成为颈椎受损的主要因素。因为长期低头，导致头部的重量完全依靠颈椎的肌肉支撑。因此，工作时一定要尽量保持正确的姿势，如果一定要低头，最好每隔20二十分钟活动一下颈椎，这样可以放松颈椎和肌肉，不至于过于劳累。

　 2、头颈部外伤

　50%的髓型颈椎病都与颈部外伤有关。头部外伤不一定是有严重的外伤史，患者也不都是摔伤过颈部的，也有可能是撞击或者急刹车，导致头部甩动，造成的颈椎损伤。很多患者当时可能没有什么症状，或症状不严重，但随着时间的延长，一些病人会逐渐出现手麻、脚软无力等症状。

　 3、风寒湿邪

　风寒湿邪貌似与颈椎疾病无关。可临床研究发现，风寒湿会大大降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩，减慢淋巴回流以及影响软组织血液循环，从而导致颈椎疾病。

　 颈椎不好运动原则

　1、颈椎不好进行运动的必要性

　对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。

　 2、颈椎不好运动的强度

　运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做46次，整套动作约510分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。

　 3、颈椎不好运动的幅度

　预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，如广播体操等。要动静结合，循序渐进，长期坚持。

　 4、颈椎不好运动应遵循的规律

　要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止。

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。

我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。

除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。

还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。

「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。

需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。

按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

1颈椎病要怎么按摩图解

有用。颈椎病的症状包括头晕、颈部疼痛，甚至一侧上肢麻木，严重影响生活质量。按摩可以改善这些症状，头晕、颈痛，缓解局部神经受压症状，使上肢麻木、疼痛消失，从而达到临床疗效。对于其他类型的颈椎病，除了脊髓型，按摩是很有效的。

2颈椎病自我按摩手法图

颈椎病是现代生活中最常见的疾病之一。颈椎病会让病人身体非常痛苦，导致失眠、神经衰弱、记忆力减退等。这会严重影响病人的生活质量。按摩是调理颈椎病的常用手段。通过手法按摩，可以缓解局部肌肉紧张和颈部压迫症状，从而缓解颈椎病引起的一系列症状。然而，由于多种因素的影响，许多医生经常出现诸如找不到穴位，按摩后无效，患者抱怨颈椎越来越痛

第一步：明确颈椎病的诊断点：颈肩不适，上肢疼痛或麻木。颈部后伸时加重。影像学表现为椎体增生和椎间孔狭窄。第二步：找准穴位调理颈椎病。重点穴位有：阙盘、守经、守中脘、天宗、守贞、极泉、便修、曲池、手三里、小海、内关、外关、合谷、后溪。第三步：记住这些技巧。1揉捏放松：在颈部和肩部按摩揉捏1-3分钟。2、拨绳：找到绷紧的绳子，通过拨绳操作1-3分钟。3穴位止痛：找到痛点和关键穴位，在每个穴位点按1分钟。4捻指：捻伸指间关节，每个关节操作一次。5臂丛神经牵拉：牵拉臂丛神经5-10次。6推揉结束：在肩背部推揉1-3分钟。

3颈椎的正确按摩方法图解

或仰卧，或侧卧，或以坐姿靠在椅背上，枕在颈枕上休息。充分利用颈枕，在颈枕上休息后，左右滚动身体按摩颈部。

让颈椎靠在颈椎上，别不要只是休息你的头，或不不要在颈椎上休息后长时间左右滚动。

还要注意，颈椎枕在枕头上滚动按摩后，可以脱下枕头，仰卧，适度左右扭动头部，增强血液循环，缓解肌肉疲劳。

4颈椎病自我按摩图解手法

最常用的自我治疗方法是抬头伸颈。睡觉时，建议使用低枕或健康枕。同时要养成平躺的习惯。平时要戴充气颈圈，减少颈部压力。你可以通过热敷和按摩来缓解颈部肌肉的紧张。有空的时候可以放风筝，游泳等需要仰视的运动。

5治疗颈椎病按摩手法图

颈椎病患者可以通过按摩穴位，改善气血循环，缓解颈椎病症状。患者可按摩风池穴、经百老穴、大椎穴、肩井穴等。这些穴位可以热敷，也可以艾灸。颈椎病患者不要长期低头，纠正不良的生活姿势。

6脖颈椎病按摩方法

颈椎病头晕可以用手指弹力按摩。从风池穴向下按摩颈部两侧至颈肩交界处。也可以选择按、揉、滚的方式按摩两侧的颈肩，重点按摩椎旁和肩部的压痛点。可配合被动活动，如颈部屈伸、旋转等。能很好的拍肩，能通过拉、抖来抖上肢，最后能放松肌肉。

7颈椎病按摩手法图解

你可以用拇指按揉这些硬结。按压揉捏时，拇指顺时针按压100次，再逆时针按压100次。强度要由轻到重，让患者逐渐感到不适。然后，按压肌肉揉捏部位肌肉的起点和终点，使肌肉打结部位的肌肉完全放松，然后慢慢拉伸

8颈椎病要怎么按摩图解

一般来说，不建议在没有专业技能的情况下直接按摩颈椎。通过局部松动，可以促进血液循环，疏通经络。一般按摩方法有轻推、滚压、压肘等。通过刺激局部穴位，对疼痛部位进行常规按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛。颈肩按摩主要针对一些肌肉劳损病变。如果你说你有颈椎间盘突出，一定不要考虑按摩和推拿。如果手法不到位，就不要考虑按摩。

9颈椎病的按摩方法图

颈椎病的按摩手法有：

1弯肘和握手：病人背靠墙站立，上臂紧贴身体，手肘弯曲，以手肘为支点进行外旋。

2手指爬墙：患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽可能抬高，最大限度地在墙壁上留下痕迹，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

3背后牵手：患者自然站立。在患侧上肢向内后伸的位置，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向健侧向上牵拉。