硬拉80kg什么水平

硬拉80kg什么水平,第1张

80公斤算是比较厉害的了,但是还没达到专业水准,专业水准要往100kg拉了。

硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉,例如臀肌、上背肌群。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。

硬拉注意:

1 充分热身

许多健身朋友他们在健身之前是热身的,可是他们没有充分热身,在硬拉之前我们一定要充分的拉伸我们全身的肌肉,和韧带,尤其注意大腿,小腿,手臂,腰部肌肉,我们也要充分活动我们的膝关节,腕关节,肩关节,和腰椎,只有热身充分了,我们才能进一步加大训练。

2 站的对

硬拉时,我们双脚之间的距离一定要合适,距离要比肩膀的距离小,因为如果站得过宽,就会导致我们训练的效果不明显,同时造成我们驼背。

3 背部不要弯曲

我们许多人在做硬拉时,往往会弯腰驼背,其实这是极其不正确的,因为如果我们弯腰驼背,就会使过度的力作用在脊椎上,这就往往会造成我们的脊椎变形,对我们的身形健康成影响。

高级训练者水平。硬拉能拉起重量为50公斤是未训练者的水平,95公斤g是初学者水平,能拉起110公斤是中级训练者的水平,155公斤是高级训练者水平,200公斤就是大神级别的水平了。硬拉即是将重物由地面拉起,直至身体站直。

男性硬拉水平对照表:

第1梯队:硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平,硬拉时手脚往往会有些颤抖,动作也不是很标准,大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队:硬拉107公斤

到了这个阶段,硬拉应该已经练了很长一段时间了,硬拉时动作会比较稳定,也比较标准了,摆脱了硬拉界垫底的存在,可喜可贺。

第3梯队:硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身,是一个硬拉高手了,硬拉的动作非常标准稳定,有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队:硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少,在普通商业健身房基本看不到的,你在练硬拉的时候,旁边的人都瑟瑟发抖,快去参加健美比赛吧。

第5梯队:硬拉217公斤

天赋异禀,骨骼精奇,能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神,你是为力量举而生的!

男性硬拉的动作分解:

1、拉起杠铃,挺胸收腹,脚掌与肩同阔,注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲,杠铃贴着身躯下降,膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲,上身躯干保持笔直,肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间,呼气,利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

1 硬拉多少公斤合格

不同的人能拉起的硬拉重量也应该不同,标准自然也不一样。体重越重者,一般身体肌肉含量约多,因此力量也应该越强,因此,不同体重的成年男性的硬拉重量标准如下,分别是:未训练者、入门训练者、中级训练者、高级训练者、大神训练者。

2 硬拉多少公斤合适

硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定,因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同,硬拉重量也不同。因此,合适的硬拉重量应该选择为:

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

3 硬拉怎么做

1双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握杠铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。

2吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将杠铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。

3下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

4 硬拉每周做几次

硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。

54公斤级,57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定,75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。

如果想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量,若如果想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练,应当把硬拉安排在训练前面,以保证充足了能量和肌肉力量去完成,避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌,对腰部伤害非常大,如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高,否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利,其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。

1、卧推:金字塔递增式练习+80%极限负重3组 60公斤完成10-12个 70公斤完成8-10个 80公斤完成6-8个 90公斤完成3-6个 100公斤完成2-3个 110公斤完成1-2个 120公斤完成1-2个如果状态好,会在同伴保护下以5公斤为递增继续冲击极限。极限力量后,以90公斤负重8个/组继续完成3组快速卧推,强化肌肉耐力和爆发力组间休息为1-3分钟

2、深蹲:金字塔递增式练习++80%极限负重3组 80公斤完成8个 100公斤完成6个 120公斤完成4个 140公斤完成2个 160公斤完成1个极限力量后,以120公斤负重8个/组继续完成3组快速深蹲,强化肌肉耐力和爆发力组间休息为1-3分钟

3、硬拉:金字塔递增式练习 60公斤完成8个 70公斤完成8个 80公斤完成6个 90公斤完成6个 100公斤完成4个 110公斤完成2个 120公斤完成1个组间休息为1-3分钟 结束后的放松:大重量训练后以20-30分钟的拳腿空击格斗训练进行肌肉的拉伸与放松

周二、周四下午:体能训练准备活动:压肩、压腿、拉筋,活动开关节

1、3000米速度跑—总时间控制在12分钟之内 2、400米冲刺跑—总时间控制在1分钟之内,重复3组 周三下午:低负重与格斗专业力量训练热身:5000米匀速跑准备活动:压肩、压腿、拉筋,活动开关节引体向上负重10公斤15个一组,完成3组

2、仰卧起坐负重25公斤30个一组,完成3组

3、双杠臂屈伸负重10公斤30个一组,完成3组之后去掉负重,以自身体重完成50个双杠臂屈伸

4、75公斤摔跤皮人抛投训练以夹颈摔、过胸摔等专业摔跤技术投掷皮人,12个一组,不同动作总计完成6组。结束活动:拳、腿、膝、肘击打沙袋,5分钟一组全力击打,完成3组,然后进行10-15分钟的动作体会和技术细化式击打练习

根据提供的信息,男性的体重为55公斤,双手硬拉重量为100公斤。这表示他的硬拉力量体重比为:

100公斤 ÷ 55公斤 = 182倍

根据一般的评估标准,男性的力量水平可以被归类为“初级者”(即刚刚开始练习的人)。然而,这个水平的具体评估还需要考虑个人的训练经验和身体素质等因素。

请注意,力量训练是一个高度个性化的领域,每个人的进展速度和目标都可能不同。因此,以上提供的仅是一个基本的评估标准,具体的水平还需要结合实际情况和个人目标来评估。建议在进行任何训练之前,先咨询医生或专业教练,确保身体健康和安全。

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