瘦人如何增肥并有肌肉

我在这里给你提供一份健身计划：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！

其实，减肥没有捷径的。我也减肥很久了。

减肥就是少吃，甚至是不吃。

针灸减肥和点穴减肥的原理就是让你的食欲减少，吃一点东西就会胀肚子不舒服，我试过。跟少吃是一个道理啦。只要你能够克制自己。坚持下去，就会成功。

很多人开出减肥餐，虽然好像都是低脂肪的，也很少量，但是还是餐餐都有，岂能真的瘦下来呢。

过午不食，是一个方法。但是90kg有点多，就算是采用这个方法中午也要尽量少吃。

我的方法是只吃早餐，中午实在不行就吃一根玉米或者一点水果。然后晚上做一点点运动，很少量的，千万不要吃什么东西哦。。。

我现在只是晚餐不吃，不过这样是瘦不下来的，只能是保持不瘦。所以，少吃少吃，就是硬道理。

不要太求快，少吃的话，两个礼拜到一个月十斤应该没什么问题。

不过到后来会遇到平台期。也就是怎么少吃甚至不吃都不减重。那么就继续坚持吧，这时你应该高兴了，因为平台期之前都是减的水分，过了平台期体重再下降就是掉肉了，别人看到你就会说：你瘦了啊。。。

这时我的个人经验，最重要的还是你自己摸索出适合自己生活方式和饮食方式的方法啦。

减肥最重要记住是两点：一是坚持。二是如果你实在想吃某样东西，就去吃，但不要多吃，也不要憋着不吃，容易暴饮暴食。

加油啦，好运啊，我也要开始第二轮减肥了。一起吧。

胖子的优点我认为有以下几点：

1、胖子比较乐观，心宽体胖，胃口好，少烦恼。还比较幽默，能把很多事情看的开，跟他们在一起不知不觉地就会受到感染，他们比较乐于助人，会让你的生活也变得更加阳光。

2、胖子有圆圆的脑袋，肉肉的下巴，鼓鼓的大肚子，厚实的大爪子，胖子是宣软、质优的枕头和沙发，让你靠哪哪舒服。

3、胖子是与生俱来的和平主义者。

4、胖子能带给他的朋友们更多的安全感。

缺点： 1、人一胖，就爱患高血脂、高血压、哮喘病、胆固醇，胖子比瘦子更容易得心脏病、癌症、 性功能障碍症等等。 2、人之所以胖，离不开懒，不收拾屋子。3、有大部分胖子，花钱大手大脚，不知道节俭。4、因为是胖子，一心想着吃，你也跟着吃，别想保持好身材了。 5、因为胖，一些跟“猪”拖不开干系的外号，会一大堆，容易被人取外号。 睡觉容易打呼噜。

瘦子的优缺点

优点： 1、瘦人身轻如燕，具有挤车占座之特长，可力排众人抢得座位让与你坐，省得站的两脚发 直，或被挤成照片。 2、下雨时与瘦人共撑一把伞，不必担心伞小二人皆被淋湿，二人可悠然漫步于雨中。3、瘦人可督促你减肥，为保持二人形象和谐必得时刻提醒你不可过胖，身边随时有人监督， 可坚定你的减肥信念，保持身材。 4、瘦人好穿衣，若定做自然比胖人节省衣料，若购买，时下的服装多为瘦版型，不必到处 寻找“加肥加大”的。 5、瘦人一般不打呼噜，不必担心半夜被打鼾症憋醒。 6、夏天没胖子那么怕热、身子轻便灵活、心脏负担小。

缺点： 高个子的好处： 男生的话应该会更吸引女生注意； 女生有机会成模特； 轻而易举够到别人够不找的地方； 不出意外会将你优秀的身高基因遗传给后代； 和一群矮个子在一起你会格外自信； 手长腿长 在体育方面是你的优势啊；妈妈都想自己的女儿找个高个男生；你不用穿内增高，不用垫增 高鞋垫。矮个子的好处：没有碰到头的危险；穿衣服省布料啊；毕竟矮个子还是占多数的； 别人会夸你精致；矮个子女生一般容易找男生喜欢；不会给男朋友造成压力；可以体会到穿 高跟鞋的乐趣， 永远不会挡住教室里坐在后面的同学； 高个子永远不可能从事体操这个属于 矮个子朋友们的体育项目；人群中你不会太突兀，这样可以免受突发的身体伤害

一、选瘦比赛

　宇宙中的某个星球上，住着许多人，那些人根据不同的肤色和民族又分成许多国家。其中有一个国家叫瘦人国。这个国家国民的肌肉普遍比其他国家国民的肌肉要少许多，体重要轻许多。这个国家的人非常厌恶肌肉，十分崇尚骨感美，喜欢皮包骨的感觉。

有一年，为了大力发展瘦人事业，当局决定开展一场全国选瘦大赛。获得冠军的选手将担任国家瘦人事业的形象代言人。

离选瘦比赛还有3个多月，全国选瘦比赛组委会就在《瘦人新闻报》以及“瘦人网”上做了大幅广告：

好消息：全国选瘦比赛即将拉开帷幕

　为了发展瘦人事业，增加国民的骨感美，经有关部门批准，将于X月X日开始在都城举行全国选瘦比赛。现将有关事项通知如下：

一、比赛时间：X月X日至X月X日，为期一个月。

二、参赛对象：年龄在15周岁至17周岁的未成年人。

三、参赛资格：身高150厘米以上，体重在30公斤以下，每日都坚持瘦身，并且不怕过度消瘦的“瘦身爱好者”。

四、选瘦比赛分男子组和女子组进行。

五、报名方式：在“瘦人网”上报名。

六、其他比赛事项参见《全国选瘦比赛实施细则》。

七、为了满足参赛人员的要求，从明天开始，本组委会与XX中学联合举办为期3个月的“瘦身培训班”，为全国选瘦比赛培养种子选手。培训不分男女。咨询电话：090-4141444。

全国选瘦比赛组委会

　广告一出，全国各地报名参赛者趋之若鹜。

在XX中学的大操场上，立着一块两米高的广告牌，写着两行大字，上面一行是：为全国选瘦比赛培养种子选手；下面一行是：瘦身培训班报名处。来“瘦身培训班”报名的人在“报名交费处”排起了长队，长长的队伍一直延伸到校外的大街上，造成了严重的交通堵塞，交警不得不跑来维护交通秩序。

“瘦身培训班”开班了。开学那天，在开学典礼大会上，瘦里吧唧尖嘴猴腮的校长缓慢走上讲台，用右手的中指推了推总是往下滑的眼镜，接着又敲了敲话筒，然后有气无力地说：“今天，瘦身培训班隆重开班了。我非常高兴，我们的瘦人事业大有人在，我们的瘦人培训后继有人。这次瘦身培训班的开班目的是：通过3个月的强化训练，减掉每一个学员身上的肌肉，使每一个学员能够在全国选瘦比赛上取得好成绩，拿到名次。我们这次瘦身培训班将引进国外先进的“疯狂瘦身法”，效果非常显着，一定能让每一个学员都有惊人的收获。现在，我宣布培训班纪律：一、培训班每天只开一顿饭，不准吃早餐和晚餐；二、每顿饭只吃半根黄瓜，不超过100克；三、每天只喝300毫升水；四、每天晚上只睡3个小时；五、每天运动20个小时；六、不准偷吃任何食物，包括自来水；七、不准缺课；八、不准退学；九、不怕折磨；十、不怕牺牲。凡是违背纪律者，罚款三万元。”

“电线杆子阿男”、“豆角刘三”和“衣架子兰兰”都在父母的陪同下报了名，并且和家长一起参加了开学典礼。

开学典礼结束，“衣架子兰兰”的妈妈就要回去了。“衣架子兰兰”拉着母亲的手，流下了眼泪。她母亲为她擦去眼泪说：“看你，真没有出息！这点苦都受不了，还怎么参加选瘦比赛？一个17岁的姑娘，身高才160公分，体重竟然有30公斤，太胖了！丑死了！不减怎么行？三个月后我再来接你。记住：一定要再减掉几公斤肌肉！”

三个月的培训结束了。半数学员都住进了医院。“电线杆子阿男”因为营养不良缺铁性贫血住院；“豆角刘三”因为饿晕了栽倒在地，身受重伤而被送进医院；“衣架子兰兰”因为被风刮倒了，左手骨折被送进医院。其他没有进入医院的学员，也只能拄着拐杖，被来接他们的父母搀扶着上了自家的小车。

三个月后，全国选瘦比赛正式开始了。男女分组比赛，交叉进行。每个参赛选手需要上台展示自己的骨感美，展示自己的“三围”，还要展示自己编排的造型和舞蹈动作。

《选瘦比赛规则》中规定：允许选手住拐棍拐杖和其他器具上场。选手上台展示时身体不能倒下，否则就被淘汰出局。

第一天进行的是男子组比赛。“电线杆子阿男”被父母搀扶着上了舞台。他营养不良，严重贫血，脸色发白，瘦骨如柴。他走路很不稳，摇摇晃晃，身体几乎没有什么肌肉和力量，看上去像具木乃伊。他身高162公分，体重29公斤，三围分别是60、40、60。他在舞台上原地转了一个圈就倒下了，等候在一旁的医护人员立即将他抬上了救护车，送进了医院。

“豆角刘三”第二个上场。他瘦得皮包骨，看不到什么肌肉，皮下脂肪消失，皮肤没有弹性，像具骷髅。他住着拐棍上场。台下响起了掌声。他来了精神，扔掉了拐棍，脱去上衣，踉踉跄跄地展示自己的肋骨。他的肋骨一根根凸起，比颧骨还高，肋骨与肋骨之间凹进去很深，就像一道道水沟。他的四肢也没有看到什么肌肉，像是四根烧火棍子。主持人公布了他的三围：59、39、59。比赛结果出来了，他获得了男子组第一名。

第二天进行的是女子组比赛。通过抽签，“衣架子兰兰”最后一个上场。比赛接近尾声时，主持人宣布：“下面请最后一名选手——衣架子兰兰上场。”

这时，只见“衣架子兰兰”被父母用担架抬到了舞台上。由于她瘦得出奇，平时就站立不稳，只能拄　着拐杖行走。父亲怕她在比赛时摔倒，就请教专家，特制了一个“人体支撑架”。有这种“人体支撑架”支撑，即使不能站立，也不会倒下。她的双腿很美，就像是仙鹤的脚，没有肌肉，只有皮包骨。

“衣架子兰兰”身高160公分，体重27公斤，三围分别是52、38、56。最后，“衣架子兰兰”获得了全国女子组冠军。

“衣架子兰兰”拿到证书，兴奋无比。她拿掉了“人体支撑架”，甚至连拐杖也扔掉了。当她走出赛场时，突然一阵大风刮来，将她刮上了天空，被一团乌云卷走了。她的父母呆呆地站在那儿，望天兴叹。

二、备战“国际饿人皮客运动会”

　设立在肥胖国的国际饿人皮客运动会总部给瘦人国发来了一份邀请函：国际饿人皮客运动会将于X月X日在肥胖国首都达拉达市举行，欢迎瘦人国组团参加比赛。

瘦人国体育局遵照国王的指示，立即召开局长会议，制定计划，布置工作。会议决定由瘦人国运动员培训中心负责在全国选拔各个项目的运动员。

运动员培训中心的张三主任，30年前是名国家运动员，曾经参加过国际饿人皮客运动会，并且获得过冠军。退役后，他进入体育局，努力工作，积极上进，终于当上了主任。他身高180公分，体重竟然有60公斤。在瘦人国，他已经是大胖子了。网友们经常取笑他，说他严重违背了瘦人国的审美观。

张三主任担任运动员选拔领导小组的组长，并且由他带领一班人到全国各地去选拔人才。

张三主任一行来到A市第一高级中学。这所中学以出运动员而著称，每年都要为国家输送数十名体育人才。

李校长挑选了十几名高三年级的举重好手和跑步苗子，分别进行举重比赛和400米跑步比赛。

比赛结果，举重第一名成绩是：挺举10公斤，抓举4公斤。跑步第一名的最好成绩是2分45秒。

张三主任感到很惊讶！国际比赛当中，男子组挺举最好成绩是300多公斤，抓举是130多公斤。　饿人皮客运动会上，跑400米的成绩是44秒，A市第一高级中学的体育尖子跑400米要2分45秒，这　比走路的速度快不了多少。如今中学生的体质怎么会这么差呢？

“这十几人的成绩算是很不错的”，李校长说，“多数学生肩不能挑手不能拧，更跑不动，连走路都感到吃力。”

“他们每天上下学怎么办？”张三主任问。

“都是父母开车接送。”李校长说。

“出现这种情况的主要原因是什么？”张三主任不解地问。

李校长说：“这和人们的价值观有关。现在人们以瘦为美，人人都在拼命瘦身，消灭肌肉，减少体重，控制饮食，导致营养不良，缺铁性贫血，免疫力下降，甚至智力也在下降，最终导致全身力量丧失。现在中学生的`平均体重比十年前的平均体重减少了30斤。”

张三主任说：“这样下去怎么得了？外国人又要说我们是东国病夫了。现在青少年的体质这么差，大家还在大喊瘦身，疯狂瘦身，盲目瘦身。瘦身产品如雨后春笋般地出来；各个谋体也大作瘦身广告，大力宣传瘦身，违背事实地夸大瘦身的好处。商家只管挣钱，不顾国民的身体素质。一些体重很正常的人也在盲从瘦身，这样下去，如何了得？一个国家，连一个像样的运动员都选不出来，不敢想象。”

“我们去外国聘请运动员吧。”张三主任的秘书说。

张三主任严肃地说：“那算什么事啊？把别人的成绩当做是自己的成绩？脸比城墙厚！我就不相信招不到合格的运动员。走，去别地看看。实在不行，我们就去农村招。农村瘦身的情况会好些。”

张三主任带着一班人几乎跑遍了全国各大城市的高级中学，也没有招到几个合格的体育苗子，最后不得不到一些偏远的农村中学选拔了一些人来培养。

国际饿人皮客运动会就要开始了。以张三主任为团长的瘦人国体育代表团一行300人，去肥胖国达拉达市参加了比赛。

比赛结果：瘦人国创造了奖牌零的记录。

三、动员全民抗战

　有一天，一份特别情报送到了瘦人国国王的办公桌上：肥胖国将要向瘦人国发起进攻，全面占领瘦人国，最后消灭瘦人国。

放下这份情报，国王的脑海里只出现两个单词：征兵、备战！

国王让首相放下手里所有的事情，全力以赴抓征兵工作。军队太少，就不能抵抗外来入侵之敌。

首相在第一时间赶到兵部，抓紧时间开会，研究抗战计划，部署备战工作，并下发紧急通知，要求全国各地方武装部门全力以赴做好征兵工作。

无纸化办公提高了工作效率。通知才发出几分钟，全国各地都收到了关于紧急征兵的通知，并且都有回应：坚决响应号召，全民动员，广泛征兵，为国家输送身强力壮的合格兵员，保家卫国，绝不损失一寸国土。

征兵工作开始了。适龄青年纷纷报名参军。保家卫国，热情高涨。

可是，体检合格的适龄青年却寥寥无几。绝大多数的应征者都因为身高不够、体重不够、严重贫　血、体力不支等原因被淘汰。身体初检时，许多人只是在操场上跑了一圈就躺在地上喘大气了。

全国各地身强力壮的适龄青年非常少！

兵源告急！

各地征兵办将征兵工作的进展情况送到了首相和国王的办公桌上，国王和首相都皱起了眉头。国王与首相商量：降低征兵标准，尤其是降低对身体素质的要求，只要能走路就可以入伍。

此时，情报部又送来了一份特别情报，交到了国王的手里。这是一份肥胖国20年前制定的“称霸全球计划”的复印件，并且还附了一份会议纪要。会议纪要内容如下：

肥胖国称霸全球会议纪要

　时间：X年X月X日晚。

地点：总统第一办公室。

参加人员：总统、副总统、总统智囊团全体成员、国防部长、总参谋长、宣传部长、卫生部长、医学专家、人口学家、心理学家、作家协会主席。

总统智囊团提出：要在20年后称霸全球，必须从现在开始，想方设法降低外国的综合国力。

人口学家认为：要降低外国的综合国力，应从降低他们国民的身体素质开始。降低了身体素质就降低了劳动力，降低了劳动力就削弱了他们的经济实力。削弱了经济实力就等于降低了综合国力。

医学专家建议：要降低外国人的身体素质，应该从减少他们身上的肌肉着手。因为，肌肉是力量源泉，肌肉就是生产力。

心理学家提议：要减少肌肉，就应该提出瘦身的理念，提倡骨感美，推崇新的审美观，将外国青少年引向瘦身的误区。

最后，总统指示：

1、由宣传部长负责动员所有的谋体，大力宣传瘦身的意义；

2、由作家协会发动所有作家，大写特写瘦身的文章和图书；

3、由卫生部负责组织专家，研制瘦身产品，推向世界各地。

国王看到这份特别情报，身体发软，瘫倒在沙发上。

战争很快就爆发了。

新兵开赴前线。

很多新兵体制太弱，扛不起枪，走不动路，在半路就掉队了。

前线告急！

瘦人国前线被突破！

没有几天功夫，瘦人国只好割地赔款，结束战争。

战后，国王发布一道命令：禁止男性公民瘦身，患有严重肥胖症者需经有关部门批准方可瘦身，　违者判刑三年。

1、好久不见，你胖若两人了！

2、据说所有的胖纸都有一个共同点，就是都被别人摸过肚子……… 你被摸过吗？

3、照镜子，摸着头发说：“快点长，快点长。”

4、我身上的三大缺点就是：一、胖；二、胖；三、这么胖还减不下来！

5、人生就是这样，一波未平，一波又起。春治过敏夏治油，秋治脱发冬治燥，少治痘痘老治皱，然后一辈子跟肥胖作斗争。

6、胖子没资格吃！等你瘦了再说。

7、“控制不了自己身材的女人，一辈子都不会有出息。”——没啊，你看我想胖就胖，再想胖还能胖。

8、据调查：有98%的胖子瘦下来都是帅哥美女，悲哀的是有99%的胖子都瘦不下来！！！更悲哀的是我努力成为那1%的时候，发现我其实是那2%……TMD！！！

9、不要看见别人长得胖了点就叫人家…粗人！

10、我姐姐看了我一眼说：“别让肉听见了。”

11、只有裤子，才是检验你胖没胖的唯一标准。

11、一百六来了，一百八还会远吗？

12、同学不好意思，你的脸挤到我了。

13、我和脂肪做斗争，差点没牺牲。

14、没有必胖的决心，就不要勉强吃。