瘦人腰不瘦 怎样瘦腰啊?

瘦腰腹:

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

嗯,还有

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

瘦子穿宽松t恤好吗

　瘦子穿宽松t恤好吗，随着时代的发展进步，人们对于美的理解也逐渐发生了变化，对美的追求美不再仅仅只是面容精致，还表现在注重身材的匀称与穿衣搭配上，一般来说穿搭还要考虑面料与合身程度，接下来了解一下瘦子穿宽松t恤好吗？

瘦子穿宽松t恤好吗1

　A上半身瘦的人在面料和花样选择空间大，脖子长的宜选有领（立领，高领，翻领等）或小圆领或一字露肩领等可以展现脖子部位的领子，脖子短的宜选小V领。

　B上半身胖的人宜选有点稍厚重垂感的面料，忌稀薄宽松的面料，挂在身上既廉价又没精神。款时宜选简洁大气。脖子长的宜选小V领或者大圆领，脖子粗且脸大的宜选大V领。上半身胖且粗腰的宜选择宽松款，宜呈现空间感。

　C上身有肉但细腰的人，对身材有自信的人适合收身款，会很有女性特征。把你的身材优势大胆的展现出来[呲牙]会是一道靓丽风景线。

　T恤的穿法有哪些？

　1单穿：一般是偏长款T恤，制造“下衣失踪”但是腿粗的人不建议这个穿搭。再加一些配饰的点缀就很加分了，这个搭配很多明星用过。

　2T恤紧身裤或者紧身裙，这个比较适合臀部腿部线条匀称的，整体营造出上宽下窄的份量感！是比较性感的打扮！采用此种搭配时T恤宜选大一号。

　3T恤A字裙或阔腿裤，这个搭配重点在腰线的打造，适合腰细的人士，齐腰款T恤很适合。整体造型通过提高腰线或者延长下半身的比例来凸显时尚。

　4T恤吊带裙或吊带裤，是非常减龄的一种搭配，想找回童趣或者有少女心的不妨试试。

瘦子穿宽松t恤好吗2

　一、T恤の领口很重要

　一件T恤的成功之处，首先得看领口的设计。因为领口过关或者过低都会造成穿搭翻车的效果。要知道太高的领口超级显脖子短，而太低的领口，不仅穿着不自然不大气，而且反而把肩胛骨露出来，很显宽。

　1、V领

　V领设计的T恤就可以修饰肩颈的线条，而且又不会过分低，把肩胛骨露出来，是正好的一个领口。特别是短脖子星人，这种领口简直就是福音救星，穿上它立马就有修长的颈线了，试试你就知道。

　最经典的白T搭配黑裤子，真的是永远的神。如果你是属于上半身骨架偏小的，可以选择白色的V领T恤，就不会显得很瘦，而且优秀的肩颈线也可以显出来让别人好好眼红一下。

　2、方领

　T恤如果是方领的设计也是巨显瘦的，有棱有角的领口，穿上去显得整个人的上半身就很立体了。比起圆领那些设计的T恤穿上去很圆润，方领的设计就肯定不会有这样的效果，是很有线条感的。

　夏天到了，浅色系的搭配和碎花元素可以穿起来了。想显上半身线条美的女神们，在度假出游的时候，可以选择一件方领设计的纯色T恤，颜色稍微素净一点，再搭配一条清新的碎花半裙，那效果可真是养颜啊！

　二、T恤の颜色配对很关键

　颜色的搭配是至关重要的，因为有时候你穿了一件会显胖的T恤，可能版型各方面没什么问题，那么最大的问题应该就是本身的颜色了。尤其是宽肩或者微胖的女生，选择T恤和配色的时候，尽量选择深色系会比较好。

　1、选择深色

　深色系都是比较遮肉的，这是众所周知的定律。如果你刚好是上半身比较肉的女生，不用考虑其他，首先在T恤颜色的选择上，你得先把深色的都精挑出来。

　藏蓝色的T恤具有显白的功效，搭配一件颜色稍浅的牛仔裤，整体的感觉就很协调了。基础款的搭配如果觉得不够时髦，T恤上不要太过复杂，选择在下装部分找一些有设计感的，就可以增加时髦感。

　2、上下装深浅搭配

　一深一浅才能完美贴合，一般T恤的颜色选择是深色，下装是浅色的话，显瘦效果要比反过来的效果要好一点。因为上衣带给人是第一眼看到的面积，如果你穿了一件很浅色的T恤的话，加上骨架不过关，瞬间就会给人你比较壮的感觉。

　黑色的纯色T恤也太显瘦了，都说了黑色是经典的显瘦色，想不出什么颜色，而且对自己的骨架没信心的，直接套一件黑色的T恤就好了。可以搭配白色的裤子，这样颜色上就比较有对比感，很经典。

瘦子穿宽松t恤好吗3

　1、短袖是不是买大一号好

　短袖是不是买大一号主要看个人的喜好，我的话是喜欢买大一点的。

　短袖T恤是夏天必穿的服装之一，短袖T恤T恤不管什么衣服自己试穿后才会知道合不合身。t恤因人而意，你胖点体重重可以买大点，反而你瘦小体重轻可以买小一号，这样穿着舒服，t恤的布料是面质的容易缩水那就买大一码的买回后不存在不合适，还有一点要看生产的厂家是不是正常码有些偏大，偏小如果买到不合适穿着不舒服，去退去换很麻烦！这是个人意见。

　2、女生短袖穿大一码好不好看

　对于肩部漂亮的女生来讲衣服大一码自然好看的，微胖女生可以选择尽量大一码的T恤，这样会比较显瘦哟，可以上下都搭配宽松的款式，不管是阔腿裤还是宽松的半身裙都是OK的，这样不仅可以遮住肉肉还非常时尚，肩膀宽的女生要尽量避免选择修身的T恤，不然会非常显胖哟。如果只是肩膀宽那么选择一件宽松T恤再搭配一条高腰的裤子或裙子凸显出腰部线条，简直完美。

　3、买短袖怎么选尺寸

　既然是短袖，就应该是大暑天穿的，当然是买大一点的穿宽松点的舒服，否则买小裹身上出汗了特别不舒服。一般T恤胸围尺寸偏大一点不影响，但是肩宽和衣长的尺寸差异过大，是不适合的。

　微胖女生的选择和搭配

　微胖女生可以选择尽量宽松的T恤，这样会比较显瘦哟，可以上下都搭配宽松的款式，不管是阔腿裤还是宽松的半身裙都是OK的，这样不仅可以遮住肉肉还非常时尚~

　偏瘦女生的选择和搭配

　虽然宽松的T恤非常流行，但是很多偏瘦的女生穿起来其实并不好看，看起来就像挂在衣架上，空荡荡的，其实可以选择稍微修身一点的款式或是紧身的款式，这样不仅非常显身材，还不会显得过于空荡哟~

　肩膀宽女生的选择和搭配

　肩膀宽的女生要尽量避免选择修身的T恤，不然会非常显胖哟。如果只是肩膀宽那么选择一件宽松T恤再搭配一条高腰的裤子或裙子凸显出腰部线条，简直完美~

女生腰细但是小腹突出的情况一般也是因为肥胖引起的，这种是可以专门锻炼的，通过后期锻炼小腹是会慢慢小下去的。那么，为什么明明不胖肚子却鼓？感兴趣的朋友们一起来看看小编带来的介绍吧！

为什么明明不胖肚子却鼓

不胖但肚子大的人可能有生理或病理原因，可以通过下腹部和骨盆CT来鉴别，具体如下：

1、生理原因：比如产后的女性可能会因为小肚腩而发胖。另一种常见的情况是小肚腩在怀孕3-5个月的时候也可能比较明显；

2、病理原因：下腹部可能有肿块，如巨大的卵巢囊肿。当它扩大到一定程度时，可以观察到腹胀。此外，当膀胱、直肠或腹膜后肿瘤长得比较大时，也会显得比较大。有些男性可能因前列腺病变而出现尿潴留。膀胱大会导致小腹饱满，小腹也会变大，排尿后会变小。

女生腰细但是小腹突出怎么锻炼

这种情况是腹横肌比较薄弱，所以小腹突出，只要加强下腹部肌肉（尤其是腹横肌）锻炼即可恢复平坦小腹！

具体方法：

1腹式呼吸20次/组3组

2俯撑分腿20次/组3组

3仰卧举腿30次/组3组

4折叠爬行30次/组3组

腰细小肚子大是怎么回事

细腰大肚通常被认为是腹型肥胖。一般腹部和背部运动较少，腹部脂肪堆积。穿衣服的时候，收紧腰部可以让腰部看起来很细。在这种情况下，一般建议减少食用油腻和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，促进排毒。同时，可以经常做一些小腹的局部锻炼，比如仰卧起坐，消耗腹部脂肪，保持健康苗条的身材。

另外，考虑到女性在生完孩子后，没有及时做好子宫复位等身体恢复工作，导致子宫复位不良导致重力下垂，所以看起来小肚子比较大，建议吃些补气、补气的中药。如果最近体重明显增加，腰小腹小，孩子大，建议做孕检。