做俯卧撑腰部也用力正常吗

做俯卧撑是一种好的锻炼方式，它主要锻炼臂力和腰力。做俯卧撑和其它锻炼方式一样必须重质量，也就是质量排第一，数量排第二，只有保证质量的数量才有意义。因此做俯卧撑最好采用军用俯卧撑标准，即后脑、臀部和脚后跟必须三点一线，要做到这样，腰杆要直就得用力，所以做俯卧撑腰部也要用力既正常又必要。

民兵培训有哪些训练项目如下：

民兵是我国重要的国家安全力量之一，具有军政两用、军民融合的特点。为保证民兵的应急响应能力和任务完成能力，需要对其进行系统的训练。那么民兵培训有哪些训练项目呢？通常包括以下几个方面：

1军事素质训练：包括野外生存技能、枪械使用技能、防卫人员排爆技能等，这些训练对于提高民兵军事素质和实战能力至关重要。

2体能训练：强化民兵体质，提高体能，以及忍痛耐劳、不怕困难的品质。该部分训练内容包括长跑、仰卧起坐、俯卧撑等，旨在提高民兵的耐久力和反应速度。

3应急救援训练：主要是对突发事件的应急处置和安全自救能力进行训练。包括伤员抬担架、扒窗救人、测量体温等操作，意在训练民兵在紧急情况下的自救与前救能力。

4战术素质训练：这包括队列训练、迷彩训练、防护掩蔽训练、山地作战及反恐处突等，旨在提高民兵的战斗力和实战能力。

5民事防护训练：主要是针对各类灾害预防和应对方案的培训，比如火灾逃生、抢险救灾、避暴安全等知识的学习和应用。同时也会给予辐射防护、化学防护等知识和技能的训练。

6基础知识培训：包括国家和军委有关法规法纪、军事政策、机构、战略战术、情报、保密、通信、后勤、卫生等各方面的基础知识培训。

总之，民兵培训涵盖了广泛领域，从立体化质量角度对民兵进行全面、系统、科学的训练，很好地提高了民兵的素质和执勤水平。这些训练项目旨在增强民兵的实战能力和实际工作中应对复杂局面的能力，是维护国家安全和社会稳定的重要保障。

军校并不是每天都训练，军校的种类有很多，有技术院校，还有军事院校。如果上的是技术类的军事院校。进行一个月的军训以后就开始理论学习。这时候出军涛就很少了，一般每星期一三五会出军操，一般来说，周二四会进行跑操，锻炼身体。而野战类军事院校也会进行理论学习，也并不是每天就进行大强度的训练。

　一、女兵新兵，主要是内务、队列、战术、射击、投弹、摸爬滚打、跑步、体能等基础军事项目的训练。

　　1、体能科目主要是俯卧撑、仰卧起坐、10米×5往返跑、3000米跑、器械操及基础体能科目。

　　2、女兵的体能标准（合格）依照解放军体能基本要求（25岁及以下）：俯卧撑一分钟10个，仰卧起坐一分钟32个，10米×5往返跑32秒，3000米跑17分钟。见下表：

　　3、女兵的生理期一般要求照常训练，对于特别剧烈的训练项目，可以要求降低标准参与。

　　二、平时多流汗战时少流血，是基本的训练要求。

　　三、其它要求，参考军发〔2010〕23号 《中国人民解放军队列条令》。

体能训练是形成部队战斗力的重要因素，没有强健的体魄和顽强的意志，面对战场上的精神压力、恶劣环境，军人很可能无法完成作战任务。无论军事科技发展到哪一步，军人在作战中都离不开良好体能的支撑。长途跋涉、两军对垒、冲锋陷阵、坚守阵地、饥饿疾病都是对身体素质的考验，战场上，体能就是看得见的战斗力。“强军先强体、强体为打赢”，这是对开展群众性体能训练最贴切的解释。

然而，有个别单位在体能训练上追求满负荷、超负荷，希望以此磨练军人的血性和意志。殊不知，过犹不及，体能训练也必须讲究科学组训。

据《解放军报》5月17日报道，在第79集团军某旅，某连体育特长生王利家是新兵连有名的“全能王”，体能训练样样领先。班长郭兆福见他是个好苗子，一心想把他培养成特战尖子。郭兆福给他量身订制了一份体能训练计划：早上、下午各一次5公里，睡前俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各100个，节假日还给他“开小灶”。一周下来，王利家苦没少吃，换来的却是身体极度不适。医生检查后说，王利家因过度训练，膝盖里已经有了积液。

据调查，一些出现轻微训练伤病的战士，在有的基层带兵骨干“小伤小病不算啥”“轻伤不下火线”的鼓励下，也都选择了坚持。但这样的效果并不好。

“膝盖积液2人、肌肉拉伤3人，踝关节扭伤1人……”该旅某营营长闵庆瑞指着一份体能训练伤病情况统计表说，虽说人数不多，可连队接连出现训练伤，对单位战斗力建设的影响不容忽视。

随后，该集团军举行军体骨干集训，运动指导专家的培训让大家眼界大开，“无科学不训练”如今成了集训人员的口头禅。

体能训练不仅是体与力的锻炼，还是精神、心理、意志的锻炼，违背科学的训练，轻者会带来身体上的不适，重者则会导致伤病而损害身体，这种训练不仅不能提高战斗力，甚至会造成非战斗减员。

今年年初，新版《军事体育训练大纲》发布，新大纲提出，组织军体训练，须把握运动人体规律，注重合理负荷、循序渐进、分类施训、均衡发展，全面提升官兵遂行多样化军事任务的身心素质。这为全军和武警部队军事体能科学施训提供了依据。

确保体能训练科学施训首先要坚持实战牵引。按照打仗需要和岗位要求科学设置训练内容与标准，体能训练不能给大家统一画一张像，训练课目、训练重点、训练标准要有所区分、有所侧重。

体能训练还要遵循科学规律。根据遂行任务需要，由训练管理部门为不同兵种、不同部队制定不同的训练内容、训练强度和考核标准，经心理专家、医学专家测试评估后作为组织科学施训的依据。

此外，体能训练也要注重继承创新。除了传统的课目，还可以增加攀爬、跳跃、抗荷等训练内容，让体能训练更贴近实战，更有趣味性。

必须强调的是，反对不科学的体能训练与提倡刻苦训练并不矛盾，有科学依据的刻苦训练不仅能够有效提高部队的战斗力，而且较好地避免了训练损伤。

据媒体报道，第80集团军某特战旅为了让体能训练更加科学，引入了俄罗斯特种部队壶铃训练，并借鉴地方跑酷、瑜伽训练模式，创新体能训练内容，让官兵们感到既实用又有趣。

中部战区陆军某旅采取“走出去，请进来”的方式，邀请地方专业体育教员进行指导帮带。部队专门设立地方体育教员体能训练辅导日，科学开展“小班化”教学、“快慢班”分组、“升级式”强化训练。所属各基层单位在组织体能训练时，摒弃片面强调高强度训练的做法，根据天气变化、受训者体质等情况，随时调整训练内容、训练标准，做到满训不蛮训。

“夫兵者，国之卫也，非强悍有力者不能胜其任。”随着新版《军事体育训练大纲》的全面落实和科学施训的持续开展，官兵强健的体魄和顽强的意志一定会成为提高部队打赢能力的重要保障。

（作者单位：国防大学联合作战学院）

新兵阶段主要是给你养成一个士兵的习惯，平时主要就是叠被子（豆腐块）整内务，学习条令，政治教育，军事训练呢就是：队列训练，基本的单兵战术动作，基础射击，投掷手榴弹，基础体能训练等科目，考核主要是军事课目，要考步枪射击（现在好像改成概率射击了，10发中3发就行），手榴弹实弹投掷（这个是风险最高的），队列动作，（军训应该参加过吧，比那个要严格些）单兵战术动作，（主要就是匍匐前进、卧倒、拘枪射击之类的简单动作）体能主要包括：3公里跑（一般13分半及格），100米（一般14秒几及格，），立定跳远，双腿深蹲（好像是三分钟80个），仰卧起坐（3分钟60个）、俯卧撑（1分钟30个左右，），这个体能标准各地区，各部队不一样有的部队要求标准更高一些，有的要求更低些，对新兵标准都不用很高，普通人稍微训练下都能过，到连队后才会是真正的当兵生活，训练才更加正规，要求和科目都会提高和增多，武装五公里、400米障碍、野营拉练、实兵演习、外训、冬季适应性训练、分业训练都是到连队后才有的

军校生活是一种特殊的、严格的教育体验，其目的是培养学员的良好习惯、提高身心素质，以及掌握必要的军事技能和知识。以下是对军校生活的简要描述：

1 日常生活安排：军校的日常生活通常安排得紧凑而有规律。学员需要在规定的时间内起床、晨练、早餐、上课、体能训练、午餐、午休、上课、体能训练、晚餐、晚自习等。每个时间段都有明确的任务和要求，以确保学员能够养成良好的生活习惯。

2 体能训练：在军校，体能训练是必不可少的。训练的时间和内容通常会根据不同的军种和专业而有所差异。一般来说，体能训练会在早晨进行，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基本训练。此外，每天的课程中也可能会包含军事技能训练，如步枪射击、战术演练等。

3 训练内容：军校的训练内容非常广泛，包括军事理论、战术演练、实弹射击、军事技能训练、体能训练、领导力培训等。学员需要学习各种军事技能和知识，同时还要通过实践来提高自己的军事素质和领导能力。

4 纪律和要求：在军校，纪律和要求非常严格。学员需要遵守各种规章制度，如按时完成作业、按时报到、保持宿舍卫生等。此外，学员还需要遵循军事礼仪和行为规范，如见到领导要敬礼、服从命令、尊重他人等。

总的来说，军校生活是一种充满挑战和机遇的教育体验。虽然严格而规律的生活可能会让一些人感到疲惫，但同时也能够培养出良好的纪律素质和坚韧的品质。