体能训练与体能锻炼的区别

锻炼方式不一样。

体能训练的话就需要增加更大的难度，才能得到提升体能，而健身的话就要根据自己的体质而训练了。

体能训练包括力量、速度、柔韧性、协调性、敏捷性和耐力等六种大的运动类别。从各类别的体育运动来说，体能是通过身体素质来表现出人基本的运动能力，也是竞技比赛强弱的重要因素。

体适能包括哪些训练项目如下：

体适能作为一种相对综合的训练方式，包括多种训练项目，主要分为以下几个方面：

1力量训练：力量训练是提高肌肉力量和肌肉质量的重要手段。常见的力量训练项目包括深蹲、卧推、硬拉等。

2耐力训练：耐力训练旨在提高身体的有氧能力，也就是俗称的“有氧健身”。常见的耐力训练项目有跑步、游泳、骑车等。

3灵敏度训练：灵敏度训练可以提高身体的反应速度和协调性，常见的灵敏度训练项目有跳箱、平衡板锻炼、慢跑换向、绳索爬升等。

4爆发力训练：爆发力训练可以提高身体的快速爆发力，常见的爆发力训练项目有跳跃练习、短跑训练等。

5柔韧度训练：柔韧度训练帮助人体增加关节活动度和灵活性，同时减少运动伤害的概率。常见的柔韧度训练项目有瑜伽、普拉提等。

6速度训练：速度训练旨在提高人体的最大速度，以增加运动表现。常见的速度训练项目有短跑、踢球练习、跳绳等。

7协调性训练：协调性训练是提高身体平衡和协调性的训练方法，以更好地掌控身体。常见的协调性训练项目有格斗术、舞蹈等。

总之，体适能涵盖了多种训练方式和项目，可以满足不同群体的健身需求。同时，不同的训练项目之间也存在着协同作用，互相促进，使达成综合性训练的目标。

：

体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

提高体能训练的方法有很多种，如敏捷训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能。体适能包括健康体适能和技能体适能。

充分认识体育与职业教育的相互关系，使高职院校在完成一般普通教育内容的基础上，适当开展职业体能训练，促进学生职业技能、体能的提高，更好地体现高职院校体育的特色，是当前高职院校体育面临的新课题。

体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。

一、俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

二、仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

三、引体向上

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

四、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

五、深蹲

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

-俯卧撑

-仰卧起坐

-引体向上

-平板支撑

-深蹲

大学体适能包括的训练项目有立定跳远、实心球、中长跑、篮球、跳远、排球、短跑、跨栏。

大学体育课体适能包括健身活动与心理健康、健身活动与个人健康、有氧适能、肌适能、营养与健康、能量与运动、体重控制方案、环境与运动、健身活动与衰老和长寿等。

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

大学体适能课程有很多的好处：

1、体能是体适能评估里面的一项重要因素。良好的体能训练能有效地提学生的身体健康水平，有助于预防伤病，延长运动寿命。

2、体能训练有利于加速骨骼的形成和发育，使骨骼更坚硬；有利于加强韧带的力量，使关节更具韧性；有利于促进心脏系统的发育，改善冠状动脉和身体的血液循环系统；有利于促进了神经系统的发育和完善；有利于促进大脑发展，增加大脑皮层的厚度。

3、经常参加体能训练可以增强学生的记忆力、观察力、注意力及想象力，进一步提高活动及学习效率，同时通过体能训练学生可获得良好的情绪体验、更加乐观、自信、精力充沛，利于身心健康。

4、体能训练也有利于学生掌握多种运动技能，为升学体能测试或专项运动成绩的提高打下牢固的基础。

体适能是指个人所拥有的适应或完成各种体力活动的能力。它译自英文“Physical fitness”，也被称为体能、体力，它是从体育学角度评价健康的一个综合指标，是身心健康的必要生理基础。

体适能由健康体适能和竞技体适能组成。健康体适能与人体健康水平有密切关系，它由以下要素组成：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。竞技体适能与运动竞技能力有关，它由以下要素组成：灵敏性、速度、爆发力、平衡性、协调性和反应时。

良好的健康体适能是提高生活品质的最基本条件。它使人有能力适应日常生活、工作、学习及突发事件，有余力享受休闲活动，预防慢性疾病，促进健康。

根据你的情况。我认为你应该把锻炼时间放在晚上。早上要早起，还要上班。这个早上锻炼不太现实。而且人在24小时中晚上6点到7点这个时间段是一天当中身体机能最活跃的时候。

晚上下班后，吃一点可以快速补充的碳水化合物。比如2,3片全麦面包，一杯葡萄糖水，或者蜂蜜水。这是为了补充你下午所消耗的营养，以及为即将要进行的锻炼补充能量。少吃一点，吃多了又需要时间消化。

下面，来说一下训练方面。因为你也没有具体说明，看你说明的情况。首先加强体能训练。

体能训练需不需要去健身房这个看你自己的经济条件和个人意愿。

1，跑步。40分钟以上的慢跑才能让人身体的脂肪运动起来。（有氧运动）

2，俯卧撑。4组，每组的次数根据你自己的状态来调节，但是每组要做到力竭。每组间隔1-2分钟（锻炼胸肌和肱三头肌）

3，仰卧起坐。同上。（腹肌）

4，引体向上。公园有单杠的话可以拉一拉。没有的话不强求。3组，每组力竭（背阔肌）

5，哑铃弯举。锻炼肱二头肌。哑铃的作用很多，可以锻炼的部位也很多。但是这里说不清楚，如果动作不规范很容易受伤。你有心的话可以搜一下健身器械的视频，这都有很多的。

至于力量训练，我就建议是要去健身房的了。健身房的器械多，可以满足锻炼各个部位的需要。这个就先不细说了。

晚上锻炼完了后，吃些碳水化合物和蛋白质。比如说米饭就是碳水化合物，鸡蛋就是蛋白质。锻炼完后吃点米饭后（一开始叫你搞些营养餐也不现实，等你对健身有了一定的认识再来探讨），吃3,4个鸡蛋。早上起床后主食吃什么看你自己了，也要吃2个鸡蛋。注意，一天蛋黄最多吃2个。蛋黄3高，吃多了人体无法消化他的营养。不要吃垃圾食品，多油的也不要吃。

希望可以给你一些帮助。