如何缓解脚疲劳

　　张女士最近总感觉脚后跟痛，自己买了一些止痛药，服用后效果不明显。到医院检查后，医生说她的脚跟疼不是脚跟骨刺造成的，是由于跟腱或是小腿肌肉扯得太紧引起的疼痛。这种症状，仅仅躺着让脚休息，并不一定能够把疼痛的毛病根除掉。　　脚疲劳　长时间站立或走路免不了会感到双脚又累又痛，解决的办法就是踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换，以活动肌肉；也可以原地伸屈双脚，跷起脚后跟，然后再放下来；也可以脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。　　脚跟痛　很多人脚跟痛是由于附在脚跟骨上的组织一再处于紧张状态，每天发生扯动引起剧痛。可以赤脚面对着墙，双手撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，左脚背平贴着地面，尽量向后伸，然后左右腿交换。这种伸展动作能松弛小腿的肌肉、舒展跟腱，使所有延伸到脚部的肌肉减少紧张。　　趾骨痛　造成趾骨痛的原因有神经受损，鞋头太窄或是鞋跟太高引起，可改穿鞋头宽一些的平底鞋。　　趾甲痛　趾甲只要略微与甲床脱离就可能受到真菌感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。

别把脚痛不当回事

人的脚和全身其他器官一样，随着年龄的增长，逐渐发生退行性变化。脚痛，便是退行性变化的一种表现。尤其是年老体弱的人，平时走路较少，脚底板的皮肤肌肉变软，再加上皮下脂肪变薄，走路时地面挨着脚部的骨头，更是硌得疼痛。下面几种脚病更容易引起脚痛，应及时到医院检查治疗。

一、跖底痛：

多见于身体虚弱久病卧床的老年人。有扁平足的老年人也常发生。引起这种病的原因是身体过度虚弱或长期卧床，维持脚弓的韧带逐渐松弛，致使无力维持脚弓的形状，使脚部的跖骨下陷，脚底板的肌肉出现疲劳。防治的方法是经常将五指并拢屈曲，以五指尖和脚后跟着地走路坚持锻炼下去，使脚弓早日形成便可减轻。也可在鞋底的中间钉上一块1厘米高、2厘米长、3厘米宽的硬橡皮垫。走路时脚心卡在硬橡皮垫上，使身体的重量不完全落在跖骨上，即可减轻跖底痛。

二、趾外翻：

多见于中老年妇女，主要表现为行走或站立时，脚趾疼痛，拇指端明显向小指倾斜，趾跖关节肿胀，局部皮肤增厚，这种病有一定的遗传因素。防治的方法是穿松紧合适的鞋，夜间睡觉时可用特制的小夹板固定拇指，尽量使外翻的拇指回到中立位，病情严重时需用手术治疗。

三、腱膜炎：

老年人的跖腱膜弹性较差，功能降低，如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮湿的刺激，容易发生炎症。防治的方法是老年人不要剧烈跑跳，多用热水洗脚，平时尽量踮着脚尖走路，病情严重的请医生用强地松龙配普鲁卡因局部封闭。

四、跟腱周围炎：

跟腱及其周围的组织，因外伤、过度摩擦或长期劳损易发生无菌性炎症，尤其是穿着又小又硬的皮鞋，鞋后跟反复摩擦跟腱时，更容易发病。防治的方法是换上宽大的软帮布鞋，少走路，多用热水烫脚后跟，休息几天便能治好。

五、跟骨骨刺：

跟骨骨刺是老年人的多发病。多数人因为脚后跟长骨刺，引起滑囊无菌性炎症造成的疼痛。长了骨刺并不一定开刀才能治好脚痛，只要防止骨刺周围的滑囊发炎便能防治脚痛。常用的方法是经常用热水烫脚，少做剧烈的跑跳活动，也可用理疗、针灸、按摩的方法治疗。疼痛严重的，请医生往脚后跟注射普鲁卡因和强地松龙混悬液，每周一次，一般三四次即可治好。

脚痛

1抬脚可帮助血液循环。

2泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净

，拍乾足部后以护肤乳按摩。

3用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后

一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜

太低或太高。

4用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。

5以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。

6用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时

可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚 ，可收冷却及乾燥

之效。

7经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、

动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。

8选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。

9穿著高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。

10若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋

子，静置一天再自然风乾，可让鞋子延伸， 但若效果不佳，可重

复此法。

脚指头抽筋最快的解决方法

　脚指头抽筋最快的解决方法，抽筋在生活中不是什么奇怪的事情，绝大多数人都出现过脚趾抽筋的问题，而脚趾抽筋一般都是突发性的，会给患者带来痛苦，现在分享脚指头抽筋最快的解决方法。

脚指头抽筋最快的解决方法1

　 反方向牵拉

　当脚趾头抽筋时我们可以采取在抽筋的反方向进行牵拉，如果是脚趾向地面的方向抽筋的话，我们就要将脚趾往脚背方向牵拉。将抽筋的肌肉牵拉开来，并坚持1-2分钟，即可缓解抽筋的症状。

　 热水泡脚

　当出现脚趾抽筋的情况时，我们可以打一点热水，然后将抽筋的那只脚放入热水中泡一会。泡脚可以使肌肉组织放松，并且热水泡脚还可以加速脚部血液循环，从而加速缓解抽筋的情况。

　 防寒保暖

　当我们的脚受凉时也很容易出现抽筋的情况，这时候我们可以采取烤火或者是换厚一点的鞋子或者是袜子的方法来使得腿脚回暖，从而缓解抽筋的情况

　 脚指头抽筋的原因

　 受凉刺激

　我们腿脚受凉时会导致肌肉收缩，从而很容易诱发脚趾抽筋的情况，像在水温低的情况下游泳，下雨天鞋子打湿的情况下都容易出现脚趾抽筋的情况。

　 剧烈运动

　运动时我们的肌肉会处于紧张的状态，且剧烈运动会导致我们体内的乳酸含量增加，机体不能一下子将其排出，所以就很容易引起脚趾抽筋的情况。

　 缺钙

　钙离子在我们平常肌肉收缩过程中起着很重要的作用，当我们体内缺钙，钙离子浓度过低时就容易引起肌肉兴奋从而导致脚趾抽筋，这种情况在青少年和孕妇中较常见，多补充含钙食物即可。

　 休息过多

　我们睡觉或者是休息时间过长的话也会导致体内二氧化碳堆积从而导致体内酸性代谢物增加，这样会加大脚趾抽筋的风险。

脚指头抽筋最快的解决方法2

　 1、热敷

　脚趾抽筋的患者可以使用热敷的方法，来快速进行消除。当患者出现脚趾抽筋的时候，可以立刻拿一个热毛巾进行局部热敷，这样能够帮助脚趾的肌肉进行放松，从而达到缓解脚趾抽筋的目的`。这种方法操作起来是非常简单的，并且效果也是很不错的，所以很多人会使用这个方法来解决脚趾抽筋的状况。

　 2、局部按摩

　脚趾抽筋也可以使用按摩的方法来进行消除，当脚趾抽筋的问题发生之后，患者可以立刻用力的按压抽筋部位和抽筋周围的区域，这样可以促进抽筋部位的血液循环。让局部肌肉得到充分的放松，这样一来就可以改善脚趾抽筋的问题了。

　 3、药物治疗

　脚趾抽筋也可以服用一些药物进行改善，如果经常性的脚趾抽筋，可以每天使用一些中草药进行泡脚，具体的草药需要到当地医院进行开具。此外，患者还可以适当的服用一些补钙的药物，这样可以让骨骼更加强健。同时也能够对脚趾抽筋，起到一定的改善和预防作用。

　 关于脚抽筋你需要知道的 5 件事

　在半夜你的脚趾会抽筋吗？事实证明，没有人能免于腿和脚抽筋。这种情况可能有多种原因，从血液循环不良和神经损伤到营养缺乏。

　足部是人体最复杂的结构之一。它由19块肌肉、33个关节、26块骨头和100多条韧带组成。这些组织中的任何一个都可能在运动和日常活动中受伤。以下是你应该了解的关于脚抽筋的五件事以及如何处理它们以防止并发症。

　 脚趾抽筋并被卡住

　你身体的任何肌肉都会抽筋。脚和腿的肌肉也不例外。事实上，足弓以及小腿和大腿最容易抽筋。当肌肉不自主收缩并且不能放松时，就会出现这个问题。运动员、老年人和超重或肥胖的人患肌肉痉挛的风险更大。

　例如，如果你的体重超重，额外的体重会对你的脚部或脊柱周围的肌肉施加压力，从而导致疼痛和痉挛。另一方面，运动员可能会注意到，由于伸展不足，他的脚趾在运动期间或运动后会抽筋并卡住。

　大多数情况下，我们可以通过对饮食、生活方式或日常锻炼进行微小的改变来缓解压力。第一步是找出原因，无论是过度训练、循环不良还是电解质失衡。

　 矿物质缺乏可能导致抽筋

　如前所述，脚抽筋可能表明您的身体缺乏镁、钾、钙或其他营养物质。电解质失衡通常是罪魁祸首。例如，过多或过少的钙都可能导致或加重肌肉痉挛。

　电解质是调节体液平衡和 pH 值的矿物质。它们还在营养运输、大脑功能和心血管健康方面发挥着关键作用。例如，镁可调节体内300 多种酶促反应。这种矿物质含量低可能会导致肌肉痉挛、疲劳、心率异常甚至癫痫发作。

　如果你的脚趾经常被卡住，可以查一下血液以识别潜在的矿物质缺乏症。补充含有钾、钙和镁的全食物，必要时服用电解质补充剂。例如，每杯椰子水提供每日推荐钾摄入量的 13%。

　 脱水可能是罪魁祸首

　肌肉痉挛或痉挛的一个可能原因是脱水。即使你喝了大量的水，你也可能在运动或室外炎热时失去水分。这就是为什么在体育活动之前、期间和之后保持水分特别重要的原因。

　水有助于维持电解质平衡，支持消化功能并调节体温。身体水分流失仅 1% 或 2% 可能会影响认知、记忆和心理运动技能。除了腿抽筋，脱水还可能导致头痛和烦躁，降低你的身体机能并降低肌肉力量。

　随身携带一个水瓶，每 30 分钟喝一小口，不要等到口渴了。茶和汤也计入您的每日液体摄入量，因此请将它们纳入您的饮食中。此外，多吃富含水分的水果和蔬菜，如黄瓜、草莓、甜瓜、木瓜和绿叶蔬菜。例如，草莓和菠菜的水分含量超过 91%。

　 当心更严重的情况

　有时，腿抽筋可能表明病情更严重，尤其是在夜间发生时。帕金森病、神经损伤、糖尿病、循环系统问题和肝硬化只是其中的一小部分。

　例如，肌张力障碍是一种导致肌肉不自主收缩的疾病。它可能会影响一个或多个肌肉或肌肉群，并且可能发生在身体的任何部位。脚抽筋是一种常见症状。您还可能会出现疲劳、焦虑、抑郁、震颤、无法控制的眨眼和其他非特异性症状。偶尔的脚抽筋很少引起关注。但是，如果你的脚趾经常抽筋和卡住，建议去看医生。

　 脚趾抽筋怎么办最快最有效的

　专家建议拉伸和热身肌肉是有充分理由的。这些习惯可能有助于防止疼痛性痉挛并降低受伤风险。建议定期拉伸肌肉，而不仅仅是在锻炼前后。例如，如果你的脚抽筋往往发生在晚上，请在睡前骑固定自行车或伸展双腿几分钟。

　例如，伸展小腿的一个好方法是站在墙前，将一条腿伸到另一条后面。伸展伸直腿的一半时，将双手按入墙壁。保持几秒钟，然后用另一条腿重复。你也可以按摩你的脚和脚趾来停止抽筋。

　脚抽筋通常是血液循环不良的症状。在这种情况下，走路时疼痛和不适可能会加剧。拉伸可以通过增加流向受影响肌肉的血流量来提供帮助——只要确保你做对了。每次拉伸保持约 30 秒，疼痛则会停止。

　当脚趾出现抽筋的情况时，可以用力伸展抽筋的脚趾，多数经过一段时间会自行缓解。可以去医院做完善的检查，生活中也需要注意，不要抽烟喝酒，因为抽烟喝酒可能引起一些神经末梢的症状，出现脚趾的抽搐。多喝牛奶等。