瘦人应该怎么锻炼比较合适？

　　建议：

一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持坚持这点太重要了。

1 比较瘦的人适合夜跑吗

不太适合。

按身体质量指数BMI（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越纤细,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。

2 瘦人跑步锻炼不可过量

偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里。

一般来说,一周锻炼5天,其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

3 瘦人锻炼后应注意营养均衡

瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量。

通常一周锻炼5天,可以安排1-2天进行慢跑,其余均可以选择热身运动和无氧运动,锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然有条件可以考虑增肌粉或蛋白粉。

4 瘦人锻炼要注意的问题 1、合理安排运动量

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量的有氧锻炼为好,以中等负荷的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次,每次1小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。

2、打好基础

在初练阶段,消瘦者最好可以和专业人士学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼,让机体的适应能力逐步提高,将良好的基础打下。

每天要散步多少时间，才会有减肥的效果？

散步的话一个小时就可以啦，前提是不要大吃大喝。。。

18岁 每天跑步多少时间能有减肥的效果？

半小时以上……

但是要慢跑……

快了停下了会反弹……

运动多少天才会有减肥的效果？

尝试 怎么样

没事蒸个桑拿

20天- -~

我家姐姐 每天做一百个俯卧撑

一个月腰围下了2公分

现在天天和她早上一起跑步 一个半小时

…………省略N多可怕项目

拜托~这个才叫运动

你干脆找我姐好了 她绝对有能力让你在3个月里

从120瘦到80左右 - -~她男朋友就是这么被虐待瘦身的

极其可怕~~~~~~~~

跑步要多久才会有减肥的效果？

因人而异，看你的个人体质！只要坚持就行，不要强求

人每天散步八千不有减肥的效果吗

人们早已知道，散步有助于保持良好的健康状况，但是人们也许没有仔细考虑过散步所带来的其他好处，比如说减肥。据专家研究，每天早上散步一定的时间，就能起到减肥的作用。那到底早上散步有助于减肥吗效果怎么样呢？

美国达拉斯库尤泊氧健身法研究所博士苏珊约翰逊说，持续减肥的关键包括一定量的锻炼和合理的饮食，每天要少食多餐(5至6餐)，食谱的构成包括60%的糖类、30%的脂肪(主要是不饱和脂肪)和10%的蛋白质。其次，每周至少要锻炼4次，以散步为例，每次走3至4公里，速度控制在最大心搏率的55%至65%，平均每15公里步行17至20分钟。如果想要更有效地减轻体重，可以把每天的散步路程增加一倍，定为8公里。

约翰逊博士说，身体处于休息状态时，所需热量最少。因而消耗的脂肪及糖类物质也最少，但是，当我们运动时，首先消耗掉已贮存起来的糖类物质，40至60分钟后，我们才开始消耗越来越多的脂肪，而不是糖类物质。运动的强度越大，这种变化发生得就越快。

散步对于减轻体重的长期益处甚至更为乐观。约翰逊说，连续运动大约3周以后，新陈代谢活动将开始增加，这意味着人们在休息时也消耗热量(如果体重秤上显示的体重数字没有减少，也不要惊慌。随着肌肉质量的提高，体重可能会稍有增加，因为肌肉的密度大于脂肪的密度)。如果经常坚持，散步不仅能减肥，还能减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病的可能性。最新的研究表明，体重过高的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长。

木瓜怎么吃才会有减肥的效果

木瓜别名：榠楂、木李，是木瓜树结出的果实，可食用，也可药用，用途广泛。其实木瓜是公认的丰胸和美容佳品。木瓜为什么可以减肥呢，那是因为木瓜里含有木瓜酵素，可以帮助油脂的分解。而这其中，又以青木瓜的减肥功效最好。

木瓜牛奶

材料： 木瓜150克(大约1/4个大木瓜)，牛奶一杯，糖1小匙(可以加蜂蜜

做法： 木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入200。鲜奶，糖适量，用中速搅拌几分钟即可。

吃法：每天一杯，做好后立即饮用，为了保持风味和营养，冬天置放不超过30分钟和夏天不要超过20分钟。

效果：鲜奶中的钙质，木瓜中的维生素C，木瓜酵素都是有利于瘦身美容的。长期喝身材变好，皮肤变滋润。

木瓜牛奶椰子汁

材料：木瓜1/2个，鲜奶250，蜂蜜1大匙，椰子汁50，碎冰块1/2杯(冬天可以不加冰)。

做法：木瓜去皮对剖、去籽、切块，将所有材料放入果汁机搅拌约30秒，即可倒出饮用。

吃法： 每天一杯，做好后立即饮用。

功效：美颜瘦身、能有效恢复疲劳，对消化不良者也颇有助益。

木瓜的功效与作用

木瓜的功效

木瓜性温、味酸，入肝、脾经; 具有消食，驱虫，清热，祛风的功效; 主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。

木瓜的作用

1、健脾消食：木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

2、抗疫杀虫：番木瓜碱和木瓜蛋白酶具有抗结核杆菌及寄生虫如绦虫、蛔虫、鞭虫、阿米巴原虫等作用，故可用于杀虫抗痨。

3、通乳抗癌：木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。

4、补充营养，提高抗病能力：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。

5、抗痉挛：木瓜果肉中含有的番木瓜碱具有缓解痉挛疼痛的作用，对腓肠肌痉挛有明显的治疗作用。

我就知道木瓜呢，可以美容护肤，然后还可以丰胸！

转呼啦圈多久才会有减肥的效果

运动起来吧！亲

方法一：卧虎功。二：仰卧起坐。三：坐在床上，虚空踏车，腿与腰成90度（小于）。四：转呼啦圈。五：练肚皮舞。六：每天跑步或骑自行车上下班！亲，建议你还是跑步，一个月就下去了！还有高难度的就不说了

望采纳坚持

饭后散步多久才有减肥的效果

看你吃饭量了。一般是前40min之前消耗的是你体内的糖苷元，40min以后消耗的是你肝脏代谢的脂肪。

英语每天要花多少时间才会有效果

英语需要积累，量变达到质变，的确是贵在坚持，根据自己情况列个计划（切忌量过大要求过高，否则会挫伤自己的积极性，反而效果不佳）

适合跑步，跑步不分男女胖瘦的。

跑步对我们的身体有很大的好处，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

扩展资料

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。