周琦的卧推数据是多少？

在去年的男篮世界杯上，创下队史最差战绩的中国男篮被舆论的批评所包围。其中，周琦因为在比赛中连续的低级失误和漫不经心的比赛态度更是成为大家批评的焦点。

那么，是否大家对于这周琦太过于苛责了呢？其实不然，大家最反感的是他的散漫态度和没有责任心。因为，能力不行可以慢慢练慢慢提高。但是态度和人品有了问题，那这个球员基本上就别指望了。

说态度可能有点虚，那么，我们来看看周琦的具体的实例和数据。

对篮球运动员来说，卧推和硬拉是两项非常重要的数据，能看出这名球员的身体素质。有了身体素质，才可以在激烈的比赛对抗中不落下风，这也是职业篮球运动员的生存之本。

以姚明和易建联为例，他俩是中国男篮史上最优秀的大个子。在赴NBA之后，姚明和阿联的对抗能力有了显著提升，这主要体现在肌肉这块。简单点说，就是变壮了！

周琦呢？虽然在美国呆了一年多，却还是给人一种“瘦竹竿”的感觉。其实，火箭队的训练师一直要求周琦增重和增加力量。

但是，周琦对于训练总是很懈怠，还经常偷吃油炸食品（运动员不可以吃）。所以，周琦的体重和力量都没有什么增加。最终，火箭队也对他彻底失望并把他裁掉了

周琦的身高接近2米2，但他目前的体重却不足100公斤。而且，周琦的卧推数据仅为60公斤。作为职业球员，这样的数据显然不合格。

要知道，当年姚明的卧推数据接近160公斤，易建联和孙悦的卧推数据也达到100公斤。

男篮世界杯结束后，周琦回归了新疆男篮。此时有媒体曝出周琦在训练中用杠铃做直腿硬拉的视频，视频中的杠铃重量目测不超过20公斤。对于篮球运动员来说，简直就是玩具呀。

对周琦这种级别的篮球运动员来说，卧推和硬拉重量实在有点说不过去。甚至有网友在社交媒体上调侃，“这是在闹着玩吗？”

网友lifechange说：“虽然咱没练过，但咱看着这杠铃有点瘦。”

网友逐神之路说：“多么小巧可爱的杠铃啊！”

网友他的年少她的海_MnAB说 ：“其实这个杠铃特别沉，有十多斤呢。”

翻滚轮胎是球员训练上肢和下肢以及核心力量最好的方式之一。此前，网上曾曝出周琦翻轮胎的训练照。我们也可以发现，他翻的轮胎比较小。显然他的核心力量并不出色。

我们再来对比易建联训练中曾经翻的轮胎，这差别真是太大了。而且，易建联在训练中是不停的在翻滚大轮胎，和周琦翻一下歇一会的训练强度是截然不同的从照片可以看出来，易建联翻的轮胎是周琦的几倍大。

对比之下，周琦翻的轮胎简直就是玩具。毫不客气地说，周琦翻的这个轮胎，几乎所有的五十岁之下的普通成年人都可以轻松地翻动。

从周琦举得玩具杠铃到他翻的小轮胎，我们就可以知道他的训练态度是多么的敷衍，甚至就是混日子。

这样的球员在CBA混个高薪，那没问题。他能俱乐部带来成绩，人家俱乐部就愿意给嘛。但是，国家队就不要再征召他入队了，这对于国家队、新疆男篮和他本人来说，都是有利的，绝对的三赢呀！

首先谢邀，其实不一定都是2倍体重。

训练的瓶颈：每个大项目都有瓶颈。就是当你体重到达一个较为稳定的状态（注意，瓶颈肯定是和体重挂钩的），有些重量你不太容易突破，训练的前行就是不断突破瓶颈。

突破瓶颈需注意：

1力量的积累

对于瓶颈突破，我不太建议每次训练都试图突破，因为效果并不一定好，还是需要力量和成长的积累。

例如可以，突破瓶颈期，每3轮训练突破一次瓶颈（1RM），另外两次做扎实的55，做积累。很有可能一个瓶颈需要几轮过后，才可突破，不要急。175kg的高位深蹲，我已经瓶颈了3个月了（当然，我也没太去突破这个瓶颈）

2体重和营养的成长

首先，我先澄清，对于专业的健身爱好者，体重和代谢一定是相对稳定的，对于那些短期多吃点体重就有明显变化的，我只能说，你还不太需要讨论瓶颈突破。

一个瓶颈其实都是相对于一个体重而言。例如你近期营养好，体重成长了5kg，你的数据提升就较为容易，这是必然。

所以一般（我指的是一般情况，也有很多大神体重不变甚至减重提升数据）瓶颈久了，如需突破，最好是可以在营养和体重上也有所突破，数据自然跟着往上提升。

3综合力量的成长

例如，深蹲硬拉成绩高了，卧推本能的成绩就会提升。所以要注重综合力量的提升尤其是腿。

一男子挑战500公斤硬拉（500公斤是官方数据，具体有待核实），看着身体很是壮硕，在做了简单热身之后，登台准备硬拉！

由于杠铃片实在是太多了！男子的肌肉开始抖动，并且抖动的频率慢慢加大！慢慢的与杠铃杆形成了共振！

杠铃片忍不住了！开始一个个散落，先从男子的左手边开始，毕竟男子的左右抖动很厉害，肌肉力量不如右手

随着左边的杠铃片的掉落，感觉马上就要失控！左边的杠铃片慢慢散落

就这样，左边的杠铃片散落完毕，右边的杠铃片也失控了！最后男子的状态是这个样子！很是无奈！并且其中的一个杠铃片砸到了脚，那画面简直太痛！！！太美！！！！

国外一男子挑战500公斤硬拉，结果把杠铃片撸光了！这样的结果，让挑战者一脸无奈，台下的裁判和观众发生惊奇的声音，然后开始满堂大笑

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

 

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

力量的比拼答案；

塞纳的力气是出了名的，他曾经在擂台上把大秀哥和艾吉两个人给扛了起来，当时大秀哥和艾吉加起来都有600多磅了。塞纳早年是职业健美选手，他的力量是多年来在健身房中锻炼出来的。他现在的深蹲数据能达到610磅，在年轻的时候，塞纳力气更大。

布朗斯图曼

大黑羊曾经在还没有进入WWE之前，他是一位业余的大力士，他还拿到过以州长名字命名的大力士锦标赛业余组冠军。他曾经说他在自己巅峰的时候，深蹲能达到775磅的数据。但是在WWE体测的时候，他的数据是700磅，可能是进入了摔角这个领域，对自己的力量有所影响，但是这个数据也不是一般选手能做到。大黑羊还有一个特别惊人的数据，那就是他的硬拉数据曾经达到了900磅，这他是在WWE排第一。

大E

大E，他是WWE公认的力量型选手，他的硬拉数据是806磅，他是在黑羊之后，排在公司第二。大E的深蹲和大黑羊差不多也能保持在700磅左右的水平。他能扛起任何一位选手，在和大秀哥的比赛中，大E很轻松的把大秀哥给抬了起来，然后扔出擂台外，大E的实力是公认的。

马克亨利

马克亨利，这位被誉为“世界上最强壮的男人”，他曾经打破过世界纪录，在无装备的情况下，深蹲达到了9535磅，这个是有记录可查。马克在还没有进入WWE之前，他是一个职业举重选手，参加过泛美运动会，还为美国队拿到过金牌。马克曾经说他在训练的时候，他曾经深蹲达到了1006磅，只不过这个数据没有什么依据，不过他的力量是WWE最大的，这点无可否认。

老麦

老麦，身为老板的他，却和选手们一样酷爱健身，他曾经是一名摔角手，上过擂台打过比赛，力量也相当大。老麦在60多岁的时候，他的深蹲数据是700磅，在自己70岁的时候老麦的深蹲数据是500磅。这和驸马爷最巅峰的时候的数据差不多，不过当时HHH腿受了伤，能做500磅算是一个很出色的数据了。

对于男性同胞们来说，强壮有力的手臂是健身男性着重追求的，包括我也不例外，谁不想让自己手臂强壮有力呢？但对于健身来说手臂围度的增加可以说是最难的点之一了，一方面是先天基因的原因，另一方面则是后天的训练方法不正确。

先天基因方面我们无法改变，在后天训练我们可以着重下手，今天我们就来谈一谈手臂的训练技巧，来增强你的手臂围度。

练手臂不要过分注重单关节动作

大部分人练手臂都过于专注单关节动作，我早期训练也是如此，每次训练都用哑铃弯举，哑铃臂屈伸等动作去进行大量的组数训练，如果你练手臂只做单关节动作，那你的手臂不会有什么进步，想要让你手臂围度有所突破记住一个原则：多做复合动作！（深蹲，硬拉，卧推）

深蹲与硬拉我们都知道这两个是下肢王牌动作，那为什么对手臂也很重要呢？施瓦辛格曾指出：下肢肌肉占了全身的60%，为整体肌肉量提供了最直接的贡献，正常男性每增长25厘米的臂围，就需要对应增长68公斤的整体肌肉量。

事实上，这个数据还算是乐观了，对于训练经验更丰富的人来说，可能到了后期需要每增长10公斤的整体肌肉量，才能获得25厘米的手臂围度。

然后是上肢的推拉训练，以卧推为代表，你有没有遇到过这样的情况，臂围45厘米但是卧推却不过100公斤？做不了10个标准引体向上的人？遇到这种几率的人很少！所有手臂围度大的人，必定上肢推的力量也很强，上肢推拉动作包括：卧推、肩推、双杠臂屈伸、引体向上、划船。

这里建议你卧推、肩推，划船，最好使用杠铃来打基础，因为使用杠铃的重量会明显超过哑铃的重量，双杠，引体向上最好发展成负重版本，这样的强度才足够大。

这里有一个最基本的力量指标，你可以参考一下：深蹲15倍体重，硬拉15体重，卧推12倍体重，肩推08倍体重，自重双杠臂屈伸15次以上，自重引体向上12次以上，对于一个天赋正常的男性来说，如果这些力量数据还遥不可及的话，那么你暂时没有必要进行手臂的独立训练，即便练了手臂也不能安排太高的训练量，否则你手臂的疲劳会妨碍到多关节动作力量发展。

最后才是手臂单关节动作的训练，当你已经打好了多关节动作的基础之后，手臂的孤立动作才能真正发挥作用，而且它有些作用是多关节动作不能取代的，因为你复合动作练手臂，总有一部分是练不到的，比如：你用反握引体向上练二头，在起始阶段手臂竖直挂在杠上，此时你二头肌的近肩端是收紧的，近肘端是被拉长，而随着你将身体拉起进近肩端拉长，近肘端收紧，因此在整个过程中，二头肌总有一部分处于不发力的状态，练不到位。

卧推对于三头肌的影响也一样，有研究甚至表明，在卧推动作当中，肱三头肌长头，也就是手臂上增长潜力最大的那一部分，始终处于激活不大的状态，这也是我们需要额外的安排手臂孤立动作的原因。

总结

专门练手臂而不考虑大肌群群的发展，等同于捡了树枝丢了树干，大部分人都不需要安排专门的手臂训练日，有基础的爱好者可以在大肌群的训练结束之后，附带着练一练手臂，或者你可以将大肌群和手臂结合在一起同时训练，组合成超级组，例如：卧推和弯举超级组，引体向上和过顶臂屈伸超级组，当你将大肌群和小肌群结合在一起训练时，会更容易达到力行兼备的效果！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

跟世界顶级大力士比起还是有不少的差距的， 龙武深蹲310，卧推220，硬拉280，而在马瑞斯官方网站看到的资料：身高186CM，体重152KG，力量数据：无装备深蹲405KG，硬拉415KG，卧推290KG 都差了一百以上。

他在参加完2013年世界第一大力士冠军赛后自己也说“参加这次比赛虽然成绩非常差，但收获不少，我觉得中外大力士最大的差距就是比赛的重量差距，中国比赛的项目都是比较轻的，而外国大力士一比就是400公斤以上重量的，这是我感觉差距最大的，还有就是训练不够。

”