俯卧撑有哪些好处和坏处

俯卧撑的好处和坏处如下：俯卧撑锻炼的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌， 同时锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等身体部位。 其主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。 同时可以加速血液循环， 增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑的缺点：俯卧撑是重力训练。长时间的俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成更大的压力和冲击，需要多加呵护这些关节。

俯卧撑的好处就是能够锻炼臂力，同时还可以锻炼全身，使臂力更加的发达，但是长时间做俯卧撑就会导致手臂的肌肉劳损，很容易引发肌肉疼痛。俯卧撑是比较常见的一种运动方式，经常做俯卧撑能够增强身体的素质，起到很好的锻炼身体效果，但是做俯卧撑一定要适量，不可以长时间做俯卧撑。

塑造完美腰臀比如何自测、标准范围、训练动作

腰臀比定义腰臀比=腰围÷臀围比值越低说明越腰细臀大比值越高说明越腰粗臀小腰臀，比是判定中心性肥胖的重要指标腰臀比比起BMI或单纯腰围大小，更重要哦。

腰臀比自测腰围:挺直身体长呼一口气，用卷尺在肚脐以上腰部蕞细的位置绕圈测量。臀围:双脚并拢站直，在臀维度蕞大处绕圈测量。注意:量尺保证水平测量不要斜，可以用那种专门测围度的软尺会更准。

腰臀比标准

黄金腰臀比:男性:080、女生:070，女性腰臀比如果<072，身材偏向梨形身材，女性腰臀比如果>072，可能会偏向苹果身材。

超标风险腰臀比过高，说明腰部脂肪含量较高腰臀比过高的风险有:1、影响身材美观度。2、可能会导致患心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝的风险增加。3、可能会影响生育能力和身体吸引力。

练出优秀腰臀比翘臀动作-借助弹力带，套在大腿上如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂+下肢抗阻力训练来针对性加以改善。每个动作20次，做组。

1、仰卧臀桥。

2、相扑深蹲。

3、蚌式开合。

4、负重臀推。

5、俯身后踢腿。

瘦腰动作-做的时候一定要收紧核心如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂+下肢抗阻力训练来针对性加以改善。每个动作20次，做组。

1、卷腹。

2、仰卧空中自行车。

3、屈膝收腹。

4、平板支撑。

5、俯身登山。

减脂动作-高强度间歇训练效果更好如果你对自己目前的腰臀比不满意，可以通过减脂+下肢抗阻力训练来针对性加以改善。每个动作20次，做组。

1、开合跳。

2、波比跳、跪姿俯卧撑。

4、爬楼梯。

5、游泳40分钟。

做俯卧撑时憋气主要有以下危害：

1 憋气时胸膜腔内压和腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，可能导致血压急剧升高，增加心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。对于原有基础疾患的人群，如脑血管瘤、动脉硬化血管弹性差等，盲目进行俯卧撑，就有可能发生心功能不全、栓塞、心绞痛、心律失常、出血等致命性疾患。

2 导致肺大泡破裂，从而引发气胸。特别是对于气胸患者，举重、拔河、快跑、打拳等一切有力量爆发性动作的运动，都被列为禁忌。

因此，憋气是一种危险的行为，做俯卧撑或其他运动时，要尽量避免憋气。如果已经有相关的疾病，最好在医生的指导下进行运动。以上信息仅供参考，如有不适，请及时就医。