长期运动变瘦与节食变瘦有多大区别？

这个世界的审美让很多胖子感觉自卑所以变瘦是很多肥胖人群的梦想，特别是女孩子经常嚷嚷着要减肥。减肥的方式多种多样，很多人根据自身的需求选择不同的减肥方式，我所了解减肥方式就有三种：锻炼，节食，药物。这三种方法都能达到变瘦的目的但是其中三者导致的结果可能会有很大的不同。长期运动变瘦和节食变瘦这两者之间的区别是很大的，下面来跟大家分析两者之间的区别。

1运动变瘦

运动变瘦是通过运动的方式来减少体内的脂肪达到减肥的目的，这种方式没有太多的副作用，只是需要减肥者的毅力和坚持不懈的精神。通过运动减肥还可以让人体得到很多好处，常言道“生命在于运动”长期坚持不懈的锻炼不仅仅是减少了脂肪让自己变瘦同时也让自己的身体得到非常好的锻炼让自己的身体更加健康。

2节食减肥

节食减肥是大多数人选择的一种减肥方式，因为它没有锻炼减肥那样幸苦只需要控制自己的口欲，然后躺床上耍手机玩儿电脑就能变瘦，这简直是胖子的“福音”。科学的来说就是通过节食的方式来减少身体营养的摄入让人体吸收储存在人身上的脂肪达到减肥的目的。

3两者之间的区别

运动减肥是非常健康的不会有副作用还能让自己的身体更棒。节食减肥虽然也能达到减肥的目的但是对人体的伤害是非常大的。身体长期得不到营养的摄入可能会失去平衡，长期节食甚至可能会患上厌食症。而且节食减肥非常容易反弹，由此可见运动减肥比节食跟加健康。

我们不能牺牲自己的健康来达到变瘦的目的，所以我们尽量选择运动的方式来变瘦，通过运动我们可以让自己的身体朝着自己想要的方向发展也不用担心节食带来的危害。

节食肯定能瘦体脂，但也要科学有规律的适当节食，不能可一下子瘦体脂的，要循环渐进的去减少饭量，加上适当的运动，效果会更明显。

建议早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，或是不吃改用吃适量的水果补充下能量。

节食减肥可能短时间内能看到效果，但是长时间下来对身体不好，且容易反弹。缺乏营养。减肥的主要目的就是为了美丽和健康，而大多数节食食谱都是不健康的，并且近于营养不良，这又怎么能达到健康的标准，健康没有了，又何谈美丽呢？

节食减肥就是强迫我们做极端事情，放弃我们最喜欢的食物，或者略掉主食来减轻体重，这样的方法是会让我们的身体健康受损的。

不可持续。节食确实会让你的身体减轻体重，可是，一旦身体克服了这些冲击，它就会适应。这时会如何呢？减缓你的新陈代谢，身体进入不健康的物理状态（比如酮症），或者体重减轻的情况消失。所以，即便你拥有坚决的意志力要永远节食下去，你的身体也不会配合你。  

生活不支持节食。节食经常要求我们改变饮食习惯，这会让我们的正常生活变得困难。外出就餐，去朋友家里吃晚饭，特别的场合都成为了“麻烦”。

但是，这些事情，恰恰都是让生活最具价值的。我们中的多数人都很忙碌，不能够总去购物、做饭、计算卡路里的数目，而这些都是很多节食菜谱所要求的。

缺少能量大幅度降低卡路里的摄入量，会造成能量水平的减少，让身体产生疲惫感。人感觉疲惫时就会每天没精打彩，工作和学习效率严重下降。

我个人建议：1不要吃减肥产品或盲目节食；2能量摄入最好小于能量消耗；3三餐定时定量，多吃蔬菜和水果，多喝水；4合理适量的有氧运动，如：慢跑快走游泳骑自行车等，最好在三餐1小时后，每次运动最少坚持20到30分钟以上；5保持良好的心态。

现在这个流行以瘦为美的时代，大家可能会想尽各种办法减肥，其实大部分想减肥的主要是女生。体重较重，有些肥胖的妹妹们都想拥有瘦瘦的骨感美，所以就想方设法的减肥，有的减肥方法是很科学的，但有的就不具有科学性，所以如果长期使用这种不科学的减肥方法是非常的有害的，下面就让我们一起来谈一谈关于减肥的那些事。

首先，不吃主食真的可以减肥。

主食都是一些碳水化合物，会导致人肥胖，增加脂肪，所以如果一点都不吃主食是可以瘦的。这是有科学依据的。

其次，不吃主食减肥有很大的危害。

但同时，这是一种非常不健康的减肥方法，也是科学证明的，例如不吃主食可能会脱发，加速衰老，皮肤也会变皱，女性采用这种方法的话，可能会导致生理期不正常，总之，危害还是比较大的。

最后，给大家提供一些健康的减肥方法。

如果我们想减肥的话，还是要选择一些健康的方法，俗话说减肥要靠运动，靠饮食。可以减少食量，然后配合一些运动，这是非常有效的减肥方法，而且非常的健康，不能直接不吃主食。

综上所述，这就是我为大家提供的不吃主食，可不可以减肥的有关介绍，想减肥的人或者正在减肥的人，可以看一看，了解一下，但当然，这是我个人的观点，不具有权威性，大家仁者见仁智者见智，俗话说1000个读者就有1000个哈姆雷特，如果你不在乎自己的身体，无所谓哪种减肥方法，只想要瘦的话，那我也不好说什么，但还是要建议大家找到适合自己的健康的减肥方法，不要过于追求瘦，健康合适就好。

这个行为其实并不可取，如果一个人带着饥饿感睡觉，这不仅意味着一个人的身体健康会因此而受到影响，甚至有可能会导致这个人的身体出现各种不适的症状。

从某种程度上来说，爱美之心本身没有任何问题，但如果一个人想爱美的话，这个人最起码需要让自己的身体变得健康，同时在这个前提之下关注爱美的事情。在现代社会，很多女生会非常关注自己的身材和颜值问题，同时也会通过这种方式来控制自己的身材，有些人甚至会通过节食的方式来主动减肥。这个方式非但不能让自己变得更加漂亮，反而会让自己的健康受到相应的影响。

我个人建议你不要带着饥饿感睡觉。

这个道理其实非常简单，如果你想通过带着饥饿感睡觉的方式来减肥的话，这个方式确实可以让你在短时间内变瘦，但绝对不会保证让你在短时间内变美。当你度过这段时间之后，如果你恢复以前的生活方式的话，你就会发现自己的身体会出现更为严重的反弹现象，这也意味着通过节食的方式来减肥本身就不可取。

变瘦变美需要尽可能以健康的生活方式为主。

以我个人来看，如果你想让自己的身材和颜值变得更好的话，你首先需要做的事情是培养正确的生活习惯，同时尽可能多去参加体育锻炼。与此同时，你可以尝试主动改变自己的饮食结构，并且在生活中多去摄入蛋白质和各种微量元素，同时减少摄入脂肪和糖类。如果能够做到这几点的话，你不仅会发现自己的身体变得越来越健康，你的颜值和身材也会因此而越来越好。

总的来说，通过节食的方式来减肥并不是一个好的策略，这个方式反而会有害于一个人的健康。

我身高164，体重150斤，我生完孩子一年体重还是八十多斤，自己喜欢吃甜的，就开了甜品店，一年涨到120了，后来断断续续一直在涨，今年直接到150了， 听说节食会瘦，其实我平时吃的也不多，现在每天早餐正常吃，午餐吃点素菜，鸡胸肉啥的，下午五点吃根黄瓜，有时候是西红柿，或者玉米，然后就不吃东西了，每天正常走路一小时，会不会瘦下来， 胖了真的好难看。

节食减肥不会瘦下来的。节食减肥完全是靠瘦下来的。并不能真正减少体内多余的脂肪。节食减肥期间是以透支体内储存的物质来达到快速减肥，当你节食到一段时间以后，身体为了维持自身的机体运转，会降低代谢来维持。所以，节食一段时间以后，体重再也不会下降，这个时候再减肥也会是相当困难的，也很容易形成易胖体质。所以，再原有饮食和运动的基础上，调整一下会更加健康的达到减肥的效果。 

一，为什么节食减肥达不到减肥的效果？

节食减肥减少的都是体内水分和肌肉，并不是身体多余的脂肪。节食减肥期间会让你出现乏力，嗜睡，低血糖，掉发，严重的还会出现厌食症。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。所以，要想达到健康减肥的效果，就要好好吃饭，在均衡饮食的基础上进行。

二，如何健康的从150斤减到110斤？

根据你的身高和现在的体重计算，你的BMI=279，属于超重范围，而你的健康体重在110斤左右，按照每天健康减脂033斤左右计算，减50斤需要大约5个多月的时间，通过调整现有的饮食结构和运动方式，减少体内多余的脂肪，从而达到苗条和形体美的身材。

1，早餐：脱脂奶一只+全麦面包一片+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者坚果3~4颗或者酸奶一只。

4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸蛋一个+白灼时令蔬菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，让身体在满足营养需求的基础上，实现健康减肥的效果。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

5，全天喝水2000毫升左右，喝水提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以保持足量的饮水量，利于减肥和补充人体需用水。

6，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

可以在下班以后选择散步，快走，慢跑，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周保持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。

温馨提示：除了每天的运动和均衡饮食以外，还要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠。 

首先要明确，体型=先天比例+适宜的肌肉量+适宜的体脂，由三者共同决定的。

当饮食摄入量远小于身体运动量时，糖原和水分耗尽，之后是肌肉中的蛋白质分解供能，在最后的最后，身体才会消耗存储的脂肪，所以，通过节食，并不能有效的降低体脂，反而会造成肌肉的大量分解。

美国CDC统计表明，通过节食减肥的人群中，99%的人全部反弹，97%的人反弹超过原始体重，70%的人甚至超出原始体重10%。同时，长期节食会导致甲状腺素降低，脂肪细胞对胰岛素更加敏感，储存脂肪的效率增加，分解脂肪的效率减少

也就是说，100斤的人节食后肌肉量会大大减少，反弹后会变成110斤，增加的10多斤都是脂肪，而且会更集中在顽固脂肪区域， 这显然完全违背了改善体型的初心。同时，节食减肥还会造成精神抑郁，饮食障碍和各种循环系统疾病。

想要改善体型，就要从改善体态、增强肌肉训练、降低体脂三方面入手，具体方法如下：

1首先要保证营养摄入，比例均衡，适量增加蛋白质的摄入，减少精加工食品，优先选择全食物，多车蔬菜等富含维生素的食物。

2在此基础上，增加有氧运动的消耗，可以有效的降低体脂。

3同时，也要增加力量训练，使体型看起来线条感更明显，凸凹有致。

4力量训练过程中调整发力方式，体态也会更加优美。

作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护 健康

节食减肥能瘦下来，但是同时也容易反弹。

提到减肥，大家首先想到的肯定是不吃饭来达到瘦身的效果，毕竟，吃少一点就可以少长一点肉。然而，专家表示，采用这样的节食减肥法其实对人体的伤害是非常大的，尤其是长久下去，后果不堪设想，因此，节食减肥法并不是最好的减肥方法。

节食减肥的危害有哪些 你绝对想不到的危害揭秘

　一、节食减肥会导致出现骨质疏松。尤其是盲目过分的追求减肥，极易出现骨质疏松症的情况。尤其是蔬菜及水果中钙含量少，而且重要的是几乎不含脂肪，就会导致人体内激素分泌紊乱，从而影响人体内钙与骨的结合，进而出现骨质疏松症。

　二、出现性欲降低的情况。专用介绍，若是人体碳水化合物摄入不足的话，就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。而其中代谢产物酮就会在血液里积存，就会损坏身体的酸碱平衡，进而让人有头晕头痛的感觉。过段时间之后，大脑会适当的调整自己，暂时会把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。这样一来会让人感到烦躁、压抑，而且会有性欲减退的状况。

　三、节食减肥会导致胃下垂。因为长时间的节食减肥会让人时常感觉食欲不振、胀气、胀痛，而这些都有可能是胃下垂的征兆，因此，大家一定要科学减肥，以免伤害自己的身体。

　四、长期的节食还会引起脱发。尤其对于身体太过瘦的人来讲，节食会引起体内脂肪和蛋白质均供应不足，因而人的头发会出现频繁的脱落，久而久之会导致大量脱发，所以，大家千万不要以盲目减肥。

　 温馨提示： 通过以上的介绍，相信大家对于“节食减肥的危害有哪些”也更加的了解了，所以，大家要无比的重视才是。最后提醒您，想要真正 健康 减肥，千万不要靠节食，真正起到减肥效果的一定是靠自己改变不良的运动、饮食习惯才可以的。

总结

1如果身上肉是结实型，节食减肥可瘦体型。

2如果身上肉非结实型，而且松垮型，节食减肥瘦体型效果不明显，除非一下瘦10斤以上。可结合运动紧实身上的肉肉，体型就瘦啦。

3节食要循序渐进，让喂慢慢变小，食量自然就小了。注意控制度避免得厌食症。

4吃饭做到细嚼慢咽，这样易产生饱腹感，更易控制食量。