三天不吃饭能瘦多少斤 三天不吃饭先瘦哪儿

1 三天不吃饭能瘦多少斤

根据情况决定。

1、不吃米饭，其它食物照常

如果仅仅是三天不吃米饭，其它食物照常吃的话，对瘦身没有什么作用，而且还可能由于不吃米饭，减少了碳水化合物的摄入，导致人吃其它高热量食物更多，而且碳水的减少还会影响人的情绪和脏器功能。

2、节食什么都不吃

三天除了水以外，不吃任何食物，没有什么可以给身体提供热量的话，对于减肥来说可以速成看到效果，能减3-5斤左右，不过减掉的体重大部分是水分，只有少部分是脂肪，而且之后只要恢复饮食，就会立刻回到原先的体重，而且还可能因节食，导致日后吃的更多，出现暴饮暴食，增加体重的后果。

2 三天不吃饭先瘦哪儿

减肥大多是全身瘦。

三天不吃饭减掉的大部分是身体内的水分，而水分在人体占有量为70%，如果几天不吃饭会出现全身有瘦的现象，但肉眼观察并不明显，而且胃长时间处于排空状态，就会分泌大量的胃酸，从而刺激胃黏膜，容易引起腹痛、恶心、呕吐等不适症状，建议通过其他合理健康的方式减轻体重。

3 禁食多久开始消耗脂肪

一般要超过48小时，才会开始消耗体内的脂肪。

比如说吃完第一天的早饭之后开始禁食，这顿早饭能够为身体提供血糖10-12小时，随后身体就会开始消耗肌肉中的糖原来功能，大约在禁食两天的时候，就会开始消耗身体的脂肪提供热量。

4 不吃碳水身体会有什么状况 1、肝肾透支

长期缺乏碳水的摄入，蛋白质的代谢就会出现问题，由于人体对蛋白质的吸收能力和排毒能力有限，蛋白质中的“氨基”无法通过泌尿系统排除体内，从而加重肾脏负担。

2、酮中毒

长期低碳饮食容易引起酮中毒，因为身体缺少淀粉的摄入，代谢容易出现紊乱，一旦身体燃烧脂肪时发现缺少糖类，那么燃烧不完全的脂肪就会变成酮酸，轻则引起口臭，重则呕吐。

3、记忆力下降

大脑的运转是依靠葡萄糖供应能量的，因此长期缺少糖类的摄入，血糖无法得到调节，大脑便会处于抑制活动的状态，表现为记忆力下降，情绪不稳定，容易暴怒。

4、体重反弹

当你的摄入热量通过碳水降低时，身体的代谢便会逐渐下降，并且身体的储能、储水等能力下滑，体重便会在短时间内看到下降。然而一旦恢复正常饮食，身体无法在短时间内提升代谢能力，就容易将多余的热量储存起来，生成脂肪，体重急剧飙升。

5、影响生育功能

如果人体摄入的主食（碳水化合物）不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能，进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性特征发育迟缓等，同时体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经。

建议

主食的选择应当以不易引起血糖上升的杂粮、五谷、复合碳水为主，它们富含维生素、膳食纤维、植物淄醇等物质，不易让碳水转化为脂肪，推荐：赤豆、芸豆、高粱、糙米、燕麦、黑米、玉米、薯类、土豆等，最好让碳水的摄入能量占总摄入能量的30%-40%左右即可，更有利于减肥瘦身。

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少？

2个星期只吃黄瓜鸡蛋体重大概率的会下降。

但是究竟瘦多少，这和您吃了多少黄瓜鸡蛋已经您每天的热量总消耗有密切关系。

我们可以估算一下：

1个中等大小的鸡蛋热量约为86千卡，一个中等大小的黄瓜约为30千卡；

假设您每餐吃1个鸡蛋和1根黄瓜，那么您每天一共吃了3个鸡蛋根黄瓜，总热量约为348千卡。

再假设您每天的热量总消耗是1800千卡（平均值）。

那么这么吃2个星期，您大概可以减重：（1800-348）14/77002 6斤

热量总消耗不同、吃的黄瓜鸡蛋的量不同，热量差就不同，减去的重量也就不同了。

黄瓜鸡蛋这样的减肥方案可取吗？

不是太可取。

最主要的是没有碳水化合物和脂肪。并且维生素和蛋白质的摄入太单一，导致身体营养摄入严重不足。

这就是典型的节食减肥的方式。

节食减肥短期内减重效果显著，但是很快您就会想暴食碳水和脂肪含量高的食物，然后体重就以火箭般的速度反弹了。

那应该怎么减肥呢？

调整饮食结构，控制饮食热量，这样就可以在保证身体 健康 的基础上减肥。

特别是要保证蛋白质的摄入。

减肥期，我们可以这样吃：

早饭：1个水煮蛋+250ml牛奶+1拳头蔬菜+1拳头主食；

午饭：1拳头主食+1手掌心瘦牛肉+2拳头蔬菜；

晚饭：1手掌心鱼肉+2拳头蔬菜。

这样既保证了身体所需的基本营养，也创造了一个合适的热量缺口，可以达到了减肥的目的。

至少可以瘦10斤以上，每天只吃黄瓜鸡蛋，属于减少摄入量，是可以起到快速减体重的效果。但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来。既起不到减肥的效果，又很容易伤害身体。对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。不过，在原有基础上调整饮食结构，更 健康 更利于减肥。

一，为什么鸡蛋和黄瓜减肥没有效果。

虽然鸡蛋和黄瓜含有优质蛋白质和多种营养素及丙醇二酸，但是始终营养单一，缺乏了主食， 健康 脂肪等营养素。

尤其是主食的缺乏，会让你出现乏力，嗜睡，低血糖等现象。身体在这个阶段是以透支体内储存的物质来进行机体的运转，当你恢复正常饮食以后，身体会先储存物质来以备下一次的饥荒来临。所以，当你恢复正常饮食以后，体重也就反弹了。

这样的减肥方式和节食并没有多少区别，只会让你越减越肥，严重的还会出现厌食症的现象。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

二，怎样调整更利于 健康 减肥？

1，早餐：蒸蛋一个+燕麦粥一碗+黄瓜一根。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+凉拌黄瓜一根。

3，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者圣女果7~8颗或者脱脂奶一杯等。

4，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能补充人体需用水，对维持身体 健康 和滋养皮肤都有很大的帮助。

以上的营养搭配，基本上能满足一天的营养需求，在保证基础代谢的情况下，达到 健康 减肥的效果。

运动辅助：

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。尤其是对手脚冰凉的女生，经常运动还能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到促进循环和代谢及燃烧脂肪的作用。

如饭后散步，快走，跳绳，卷腹，骑行，上下蹲，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌塑形又能燃脂。

为了减肥，“两个星期只吃黄瓜、鸡蛋”，能瘦多少？必须先定义一下，“两个星期只吃黄瓜鸡蛋”，是指除了黄瓜、鸡蛋和水（饮用水，其他任何饮料都排除）之外，其他任何食物都不吃。

在这样的情况下，体重有可能降低多少呢？没有精确的公式可供计算，所以也不会有标准答案。事实上，即便一个人不采取任何减肥措施，一两天内体重发生1kg上下（或更多）的波动，也不足为奇。

如果你真正执行了这个饮食方案，那么在两周之内，体重降低两三公斤或者更多一些，也是有可能发生的。不过要注意的是， 体重的下降，并不表示减掉的那部分体重，都是由于体脂肪的减少而造成的。 激烈的饮食减肥方法，比如现在讨论的“只吃黄瓜、鸡蛋”的做法，或者饥饿减肥等，都很容易在短时间内造成水分和其他营养物质的流失，脂肪只是其中的一部分而已。

那么，“两周只吃黄瓜、鸡蛋”到底能减掉多少体重呢？我们可以将这种方法视为低碳饮食法，或低热量饮食法，下面两则研究资料可供参考：

从上述研究资料可以看出，如果能够将“两周只吃黄瓜、鸡蛋”坚持久一些，减肥效果可能会比较明显。看起来，似乎不错！

但御行君既不赞同、也不鼓励减肥者采用这个方案。因为减肥是一件实践性非常强的事，而不是实验室里的研究。也就是说， 任何饮食减肥方案，都要考虑实际操作中将要遇到的问题。 “两周只吃黄瓜、鸡蛋”这样的方案，将会在操作中，遭遇诸多问题。

问题1：能不能忍受强烈的饥饿感？

按照普遍的饮食习惯，一般是不可能将黄瓜和鸡蛋作为主食的。因此只吃黄瓜和鸡蛋，将造成强烈的饥饿感。也许早上决定这么干，到了晚上你就会投降，因为实在顶不住强烈的饥饿感了。

事实上，不仅仅是饥饿的问题。我们的饮食习惯也会努力纠正这种做法。如果两三天吃同一个菜或同一种食物，我们都会觉得烦腻。那么，要忍受两周只吃两种食物，大多数人都无法做到。

问题2：选“撑死自己”，还是选“有气无力”？

我们之所以能够正常生活工作，是因为从食物中获得了足够的热量，大致一个成年人一天需要2500千卡的热量。由于正在减肥，假设将热量摄入控制在1500千卡的水平上。

每100克黄瓜，只含热量16千卡。鸡蛋的热量高不少，每100克有139千卡热量。也就是说，如果要获得1500千卡的热量，减肥者需要吃进去9375克黄瓜，或者1079克鸡蛋。如果黄瓜和鸡蛋各提供50%的热量（即各提供750千卡热量），那么就要在一天之内吃4688克（约47kg）黄瓜和540克鸡蛋（054kg）。

一天吃一斤鸡蛋可能勉强还行，一天吃九、十斤黄瓜，估计先就撑死了。

当然，也有人说，我吃饱就行了，不管热量的多少。那么，鸡蛋和黄瓜注定无法提供足够的热量，一你会饥饿，二你会有气无力。这当然会影响正常的工作和生活。

问题3：营养不足和营养失衡

人类 健康 的保证之一，就是食物的多样性。如果只吃黄瓜和鸡蛋，显然就会严重破坏营养结构，引发 健康 问题。

如果有人真的在两周内只吃黄瓜和鸡蛋，坚持了下来，由于时间较短，还不至于对 健康 造成极大的危害。 但如果长期实行，很可能得不偿失。在没有减肥成功前，身体已经垮了。

问题4：体重反弹

还有一个问题是，这种只吃黄瓜、鸡蛋的做法，是不可能长久的。一旦减肥者恢复到原来的不 健康 的饮食结构和习惯，体重就会快速反弹。

制造强烈的饥饿感，或许可以在短期内降低一些体重，但却让身体认为“发生了粮荒”，一方面身体会进入“节能模式”，尽可能减少能量消耗，另一方面当恢复正常饮食后，身体会加大力度将热量转化为脂肪，反而令人更胖。

现在我们可以评价一下“两个星期只吃黄瓜、鸡蛋”这个饮食方案了：

（1）时间较短，在两周内有可能通过这个方法降低体重两三公斤，但“脂肪减少”对体重下降的贡献占比不大。

（2）在实际操作中，它可能无法执行，要么让人扛不住饿，要么破坏营养均衡，要么造成体重反弹，又或者兼而有之。

无论怎么看，这都是一个得不偿失的饮食减肥法，不 健康 、不可持续、不可取！

黄瓜+鸡蛋减肥法甚至还上了，不过即便是不太可取的黄瓜鸡蛋减肥法其实也加入了主食类食物、肉类，并不仅仅是只吃黄瓜和鸡蛋，只吃黄瓜和鸡蛋可以说是变性节食的减肥方式，这是一种最不可取的减肥方法。就这样吃两个星期的确可能达到减体重的效果，因为黄瓜和鸡蛋的热量的确较低，和日常饮食比起来热量摄入大幅削减，不过这样的减肥方式也是最容易反弹的，因为热量、营养的大幅削减，让身体开启省电模式：

1日常会变得更加嗜睡、缺乏行动力、懒惰、消极，这是正常的，因为身体会竭尽所能来避免能量的损失，减少能量的消耗。

2大脑的“瘦素”分泌会减少，瘦素是一种抑制食欲的激素，一旦身体开启了“省电模式”，瘦素就受到抑制，这会让我们看见美味更控制不住自己的食欲，暴饮暴食的几率也会增加。

3肠胃会不顾一切提高自己的吸收能力，但凡有一点热量也绝不放过。这些情况让我们成了妥妥的“易胖体质”，一旦回到以往的饮食方式，则更容易发胖反弹。这样的减肥方式即便是一段时间内有成效，但很快就可能回到解放前，减肥过程中，还会瓦解自己的 健康 ，不值得尝试。

我们追求的 健康 饮食方式是“食物多样化”，应当满足更丰富的营养成分的补充，热量摄入适宜，而天天黄瓜和鸡蛋的话食材过于单一，长久下去会有很多营养成分摄入不均衡，或摄入不足，例如黄瓜和鸡蛋均缺乏血红素铁元素，长期如此，很容易造成贫血症状，黄瓜和鸡蛋也缺乏维生素C元素，还有更多水溶性维生素和多种矿物质的含量也不足，长期如此身体也会出现亚 健康 。

由于能量的大幅不足，一些不可逆的不利情况还会发生。例如蛋白质的大幅损失：虽然身体在能量缺乏的情况下，会大幅增加脂肪的消耗，不过脂肪产生的能源物质是“酮体”，酮体无法在体内大量存在，因为酮体的过多可能会导致酮症酸中毒，身体为了避免这样的情况发生，会间接分解蛋白质供能，而蛋白质是身体中十分重要的成分，它可合成酶、激素、蛋白质载体、维护免疫系统、肌肉含量，缺乏蛋白质可造成脱发（头发是角蛋白）、肌肉含量下降、免疫力降低（不可逆）、器官的萎缩，如生殖器官的萎缩可引起少经、停经、不孕不育等情况。建立在不 健康 基础上的减肥，根本不配称为减肥。

日常的饮食根据膳食指南的膳食宝塔来看，我们应当有主食类食物（包括薯类、全谷物类食物）的摄入、果蔬类、红瘦肉、鱼虾类、坚果类、油脂类食物，这么多身体所需求的营养成分，光是鸡蛋+黄瓜不可能胜任。

我们可以改善一下，如早餐可有一枚鸡蛋、一些黄瓜切片（或做成蔬菜沙拉），不要忘记还要加入300g左右的奶制品，适当的主食（如一个红薯，一小碗杂粮饭等）；午餐也可有黄瓜鸡蛋，比如苜蓿肉片，一盘青菜豆腐，同时也不要忘记主食的摄入（如一小碗杂粮饭）；晚餐同样如此，如果喜欢吃黄瓜鸡蛋的话，如可以有拌黄瓜、番茄炒蛋、还可以给自己来一碗瘦肉粥搭配。

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦10斤左右。

方法是，早餐吃一个水煮蛋，上午饿了再生吃一根黄瓜。

午餐吃两个水煮蛋一根生黄瓜。也可以在黄瓜汤里卧两个鸡蛋。还可以做成黄瓜蛋花汤。增加饱腹感。

下午饿了时吃一个水煮蛋，再饿还是吃一根生黄瓜。

晩餐一个水煮蛋一根黄瓜。

作为营养师，看到你这个问题，第一反应就是减肥先学习，健身先健脑。您这不是闹着玩儿的吗？我曾经有个错觉，觉得越来越多的网友营养知识和减肥知识越来越丰富。哎，提高国民 健康 素养，任重道远啊！交智商税的朋友还是很多呀！

你这个方法能瘦多少斤真的不好说，青瓜的能量基本上可以忽略，关键是看你每天吃多少个鸡蛋。还记得以前妇女坐月子，啥都不让吃，每天就是鸡蛋，一天七八个或十几个，再搭配一些简单的面条或主食，一个月子下来胖5 10斤绝对没问题。

所以说，2周下来是胖了还是瘦了，真不好说，关键是吃几个蛋。但是，你既然这样问了，那我就简单分析一下。一般情况下，严格节食2周，每天能量摄入800 1200千卡，大概可以瘦7-8斤。

对很多人来说，7-8斤还是挺不错的效果。不过你也不要高兴太早，因为这7-8斤至少有4-5斤是水分，1-2斤肌肉 ，顶多1 2斤脂肪。

所以第三周恢复正常饮食，轻轻松松就反弹回来了，甚至比减肥前更高。我相信每一个营养师或健身教练看到你这个问题，第一反应一定是建议你不要这样减肥，不科学。

如果你不是明星要急着走红毯，或者不急着当网红主播，或者不急着拍结婚 照把自己嫁出去，那就多学点减肥知识，认认真真的来减肥，好吗？

# 健康 科 普排位赛# #清风计 划# #减肥#

我感觉两个星期只吃黄瓜会营养不良，要搭配点鸡蛋，不吃米面就可以了

2017年的时候减肥，吃过一个半月煮鸡蛋加黄瓜。前两个礼拜掉称最快，差不多10斤。后每两个礼拜5斤左右。当时，鸡蛋、黄瓜没有限量。若是每天只吃一个全蛋，其余只吃蛋白应该掉的更多。这种方法是可行的，鸡蛋含有蛋白质，不会造成身体营养不足。但瘦下来后还需要注意饮食与锻炼，保持住。详情请看视频，谢谢！

减肥并没有捷径可以走，一切妄想通过极低能量以及不均衡营养的方法减肥都会带来不良后果！

[胡瓜]

黄瓜的能量相比较而言是比较低的，而鸡蛋蛋白质含量高，其他的营养成分也比较全面，唯独缺少维生素c,平时也是推荐每天12个鸡蛋的，但是如果2个星期只吃鸡蛋和黄瓜就会造成营养素不均衡了

[胡瓜]

人体需要7大营养素分别是蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水和膳食纤维。谁也不能代替谁，如果你2个星期只吃黄瓜和鸡蛋那么明显的碳水就会摄入不足，而我们大脑的唯一能量葡萄糖就需要碳水化合物来提供！所以坚持两个星期这样的饮食，你会感觉浑身无力，大脑“短路”。而且基础代谢也会下降，得不偿失，所以不建议！

[胡瓜]

想要身材变得更好一定是合理饮食+适量运动！我是营养师丽姐，祝您身体 健康 ！

连续2周只吃鸡蛋黄瓜，对于体重基数不大的人至少可以减去5斤，对于体重基数较大的人至少可以减去十斤。但是这样的减肥方式对身体非常不利，也很容易出现反弹。

不吃主食减肥危害大

不吃主食，身体缺乏糖原，一方面会导致血糖不稳定，胰岛素分泌增加，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。另一方面，没有主食，我们运动时会消耗大量肌肉蛋白，造成肌肉流失。皮肤变的松弛，下垂。

节食减肥反弹快

只吃鸡蛋黄瓜一是营养结构单一，二是很难满足身体热量所需，属于节食减肥，在减肥前期体重会快速下降。但是大部分是糖原，肌肉以及它们携带的水分和少量脂肪。

体重快速下降会带来基础代谢下降，热量消耗减少，肌肉的流失会加速基础代谢下降，热量消耗减少。在恢复正常饮食后，体重很容易出现反弹，以及增加后期减肥难度。

如何有效减肥

1饮食摄入热量不宜太低，最少不能低于基础代谢热量。

2适量吃主食，少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。

3多吃低脂高蛋白食物。

4，多吃蔬菜多喝水。

5不熬夜，保持充足睡眠。

6坚持有氧运动，力量训练相结合。

减肥贵在坚持，只要能坚持，一般都不会反弹的，不然就是抽脂一样会反弹的。推荐减肥方式：节食（千万暴饮暴食）+运动（每天至少20分钟）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）

通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。

记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，对瘦小腹尤其有效。

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松开始我们的食物减肥吧。

许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用

为了减肥三天不吃饭，其实不会怎么瘦。如果感觉自己的体重下降了，最多是一两斤。但是当自己吃东西，体重也会提升起来。一个人三天不吃饭，其实达不到减肥的效果。若是三天都不吃饭，饿到极致的时候，就容易暴饮暴食，这样的方式不仅伤害自己的肠胃，而且还会导致自己发胖。减肥也要讲究方式，一定要有健康的方式去减肥。一、想要减肥，可以运动

想要减肥，可以运动。一个人只有运动，身体在一直的活跃，体内的热量就一定会消耗身体的脂肪。因为减肥是需要长时间的坚持，每日如果养成运动的好习惯，是可以达到减肥的效果。经常运动的人，身体都是非常的匀称，而且身材是相当的好。

二、多吃水果，可以减肥

多吃水果，可以减肥。水果的热量是非常的低，但是不要吃太甜的水果。如果水果太甜，会导致身体吸收大量的糖分影响减肥。多吃水果，不仅可以让自己有饱腹感，不会想吃主食。人的身体，吸收的主食比较少，就容易减肥。

三、均衡营养，减肥效果更好

均衡营养，减肥效果更好。如果人的身体缺乏营养，那么这样的后果是会造成亚健康。如果一个人的身体营养能够吸收均衡，那么自己的体力就能够保持充足的状态。一个人只有体力好的时候，减肥就鞥有动力。而且营养均衡的减肥方式，才是理想的。

减肥，也是要讲究方法。如果一个人，不按照正常的方式去减肥，很容易伤害身体。虽然节食减肥的效果是非常的快，毕竟人要吃东西，若是不吃东西，肯定是需要身体的脂肪去支撑身体的热量。但是节食减肥，容易反弹。