2020至2021赛季nba赛程有哪些？

2020-2021赛季NBA赛程时间表：

NBA2020-21赛季常规赛开始时间：12月23日

NBA全明星周末：3月6日-11日

2020-2021赛季NBA常规赛结束时间：2021年5月17日

2020-2021赛季NBA东西部第7-10位资格赛：2021年5月18日-22日

2020-2021赛季NBA季后赛首轮：2021年5月23日

2020-2021赛季NBA东西部半决赛：2021年6月8日

2020-2021赛季NBA东西部决赛：2021年6月23日

2020-2021赛季NBA总决赛：2021年7月9日-23日

nba所有6个分赛区及其球队：

太平洋赛区：金州勇士、洛杉矶快船、洛杉矶湖人、菲尼克斯太阳、萨克拉门托国王。

大西洋赛区：波士顿凯尔特人、布鲁克林篮网、纽约尼克斯、费城76人、多伦多猛龙

中东部赛区：芝加哥公牛、克里弗兰骑士、底特律活塞、印第安那步行者、米尔沃基雄鹿

东南部赛区：亚特兰大老鹰、夏洛特黄蜂、迈阿密热火、奥兰多魔术、华盛顿奇才

西南部赛区：达拉斯小牛、休斯顿火箭、孟菲斯灰熊、新奥尔良鹈鹕、圣安东尼奥马刺

西北部赛区：丹佛掘金、明尼苏达森林狼、波特兰开拓者、俄克拉荷马雷霆、犹他爵士

同一联盟且同一赛区的球队之间进行两主、两客，共4场比赛；

不同联盟间的球队之间进行一主、一客，共两场比赛；

同一联盟不同赛区的两支球队间进行3到4场比赛，这一比赛数目各队不同，但可保证各队参加常规赛的总场次是82场比赛。

球员在进入NBA的时候大多都是修长的身材或者力量不够强悍型，在进入NBA一段时间后他们必须要时刻锻炼自己的力量、身体素质以及技能，这样才能够在NBA生存下去、立足下去。那么在NBA获得了不错的成绩的这些球员是怎么训练自己的身体素质与对抗力量的呢？

詹姆斯无疑是身体素质最出色对抗力量最强悍的球员，说到詹姆斯绝对会想到他的力量，在热火时期詹姆斯对战过的球员基本上都会出现腰酸的情况，这是为何？因为詹姆斯给他们的身体力量压迫太大了。詹姆斯的训练方式各种各样而且他基本上每天都会用不同的方式训练，训练的地方涉及到身体各个部位，当然，詹姆斯最出名的训练方式就是拎轮胎吧，那么大的轮胎，要轻易将它拎起来可不是一般人能做到的。

篮球这项运动要求运动员有非常高的训练量，且身体要协调，能够很好地去发力，所以运动员在训练中一定要注意训练的方式，如果方式不够恰当或者不够综合，那么运动员会很容易受伤的。当然，作为运动员来说，他们是深谙这个道理的，所以在进行大量的强度大的训练之前他们一定会进行有效的热身，而他们训练的方式有很多，比如负重深蹲，这种训练方式主要是训练运动员的腰部和腿部，从而达到增强身体的主要力量。除此之外，这种运动方式还可以增加运动员下半身的力量，从而让他们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。

除了负重深蹲以外他们还会直腿硬拉和膝上翻，这两个方式主要是训练运动员的协调能力。再就是力量的组合训练，推举或者拉伸，这种训练方式主要是让运动员锻炼自身的控制和发力能力，当然，除了这些训练方式以外运动员们还会经常做一些有助于提升自己在髋关节和膑部肌肉发力的训练，尽管有人会觉得这两个部位不重要也不起眼，但对于运动员来说也是至关重要的。

虽然训练的方式各种各样，但不可否认的一点是只有坚持忍耐运动员才能够改变自己，并在训练中获得效益。而NBA的运动员，但凡做出成绩的，无不是在这方面具有强大的忍耐力。

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

篮球是一项非常需要身体素质的运动，尤其是在NBA这种极其专业的职业篮球联赛中，身体对抗更加激烈，如果没有好身板的话是根本无法在肌肉碰撞到NBA中立足的，更别说打出自己的名堂了，但是在当今联盟却有这么几位超级巨星，们在球场上的表现简直是出神入化，但是我们看上去他们却并不是非常的健壮，有些人还有些瘦弱，其实你以为他们是真的瘦吗？当他们脱下衣服来，你就知道真相到底是怎样的了。

第五位：凯里欧文

作为当今联盟的一大运球高手欧文给球迷的第一感觉就是灵巧，确实，他蝴蝶穿花般的运球让很多球迷都如痴如醉，不过欧文这位球员的身体素质只能算得上是一般他的速度不快，对抗性也不强，突破几乎全靠自己的技术，再加上欧文的身高也不高，因此有些球迷可能就会认为欧文的身体素质也就比平常人高那么一点，并不是非常的强壮，但是如果欧文脱下上衣来，你就知道他到底有多么壮了，欧文的身材非常匀称，每块肌肉都很结实，他的肌肉虽然不像维斯布鲁克那样劲爆，但是也是非常的健壮，只不过是在NBA里欧文确实算不上壮。

第四位：扬尼斯安特托孔波

现在的字母哥看起来比刚进入联盟时好多了，刚刚进入联盟的他就是个瘦瘦长长的麻杆，现在的字母哥已经变得比较强壮了，而且他的肌肉非常的明显，只不过由于身材的原因，衬得字母歌还是很纤细，但是如果他脱下衣服，你就知道字母哥的肌肉到底有多么的恐怖，前段时间字母哥还被评为是全球肌肉最性感的运动员前三名，这足以证明他是有多么的壮实。

第三位：凯文杜兰特

杜兰特在刚刚进入联盟时卧推非常差劲，甚至他在选秀时的卧推公斤数还不如此后的库里，因此，那个时候的杜兰特简直也是瘦的不像样，除了投篮他什么都做不了，毕竟身体对抗他根本撞不过别人，但是在联盟打了这么多年，杜兰特的肌肉也是练出来了，体重也达到了240磅，但是和字母哥一样，杜兰特的身体也是属于瘦长型，再加上他的肌肉也没有字母哥那么明显，显得杜兰特更加瘦弱，但是单从他的对抗上来看，我们就知道杜兰特那瘦只是假瘦，他真正的肌肉还隐藏在服饰之下。

第二位：克里斯塔普斯波尔津吉斯

波神刚刚进入联盟的时候曾经被尼克斯球迷狂嘘，因为他们认为这个瘦瘦高高的大个子根本就是个水货，毕竟这样身材的球员在之前没少出水货，但是波神却让尼克斯球迷见识到了自己的实力，虽然如此波神的身体却依然称不上强壮，作为一名内线球员，他实在是太高，手臂太长了，身高两米二一的他体重竟然只有240磅，和杜兰特差不多，但是波神之所以会那么瘦，是因为他身体脂肪非常少，这也是为什么波神能够像后卫一样满场奔袭的原因，要是没点肌肉波神也不至于如此强悍。

第一位：斯蒂芬库里

库里萌萌的外表，瘦小的身体以及常受伤的体质，使得很多人都认为库里是一个非常瘦弱的球员，其实我们都被库里骗了，虽然库里看上去确实很瘦，但是他的力量可真的不输于一般的球员，在选秀时期库里卧推84公斤能做十次，但是刚刚进入联盟时期的杜兰特84公斤卧推一次都做不出来，另外库里的硬拉能够达到181公斤，这样的力量绝对不输于很多NBA球员，因此虽然库里看起来很瘦小，但是他可是一位非常强壮的球员。