为什么有的人天生瘦？

相信有不少人都有这样一种感觉

有些人吃的不少、运动量也不怎么大

但就是看上去很瘦

可自己不怎么吃也不怎么动

还是一样胖三斤

同样是正常的地球人，可为什么就我胖呢？

或许你会将其归纳为自己是“易胖体质”

可是你有听说过这么一个词汇吗？

“基础代谢”

丨“基础代谢”和“新陈代谢”的区别

我们总说减肥要提高基础代谢，促进新陈代谢。所以这个两个词还真不是一回事儿！

1新陈代谢：

是维持生命的最低标准，例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。

2基础代谢：

就是最基础的新陈代谢所需要的热量，是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量；就算一直在睡觉、静坐不动，维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量，也就是说身体自动会消耗的热量。

丨“基础代谢”到底有多重要？

小编先让大家看一张图：

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动量，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%。所以说在正常生活中，基础代谢对于你消耗热量是非常重要的。

丨怎样知道自己的“基础代谢”是多少？

影响基础代谢率的因素很多，比较残酷的一项就是年龄。女性在三十岁后基础代谢就会慢慢下降，所以很多人都觉得吃的没有比以前多但是却比以前容易胖了。

按照一般人的基础代谢水平，我们以年龄划分计算出大概的基础代谢水平。

女性：

18-30岁=00621实际体重(公斤)+23075

31-60岁=00342实际体重(公斤)+35377

60岁以上=00377实际体重(公斤)+27545

男性：

18~30岁=00630实际体重(公斤)+28975

31~60岁=00484实际体重(公斤)+36534

60岁以上=00491实际体重(公斤)+24587

算出每天需要多少卡路里，(MJ/天)240=Kcal/天，这就是维持基础代谢率所需要的热量。

丨如何提高自己的“基础代谢”

虽然新陈代谢经常被挂在嘴上，但是相较之下可以知道，为了让减肥更有效，提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说，成人每天所摄取的总热量，近七成是用在基础代谢率上，其他才是做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡，基础代谢率好的人，就算今天偷懒少动一点，也不会有多余热量囤积。

可能会有人疑惑，那运动是为了什么呢？我们再看看一个正常成年人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比。

从这张图上你会发现，肌肉、大脑、肝脏是基础代谢热量消耗的主力军。大脑和肝脏是我们无法干预的，于是减肥就要从肌肉下手，这也是我们提倡通过运动来增肌的原因。

丨“基础代谢”的错误认知

当然，有同学肯定想的是“如果减少每天卡路里摄入或者节食”不就可让自身的基础代谢来起到瘦身的目的吗？

其实这样是不对的，苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降，从而直接引起基础代谢率下降，在长期处于低热量供给的情况下，身体会启动自我保护机制，节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行，基础代谢率也会跟着降低。绝对是得不偿失的行为，所以饭一定要吃，尤其是早饭。只是我们要吃的有技巧，既保证营养，又要不影响基础代谢。

1、有肠胃疾病

肠胃是机体内重要的消化器官，当你的肠胃出现问题后，就有可能会出现对你吃进来的物质不消化的问题。有的人还是吃多少排出去多少，这种情况则是机体还没有吸收利用。就成了粪便，长期下去，身体状态还会越来越差，身材还会越来越消瘦。

2、营养不良：

很多瘦的人，不是因为每天消耗体内的热能过多才有的现象，而是因为自身缺乏的营养较多，才导致的营养不良。特别要注意的就是，总是减肥的女性，有的人会不吃食物减肥。这样的做法只是让你体内积累的物质减少，没有吸收到营养物质，从而造成的一种营养不良的情况。在这种情况下，你机体的免疫力系统还会受到影响，出现抵抗力下降的情况。

反而对于身体健康来说，不是一件好事，还会增加感染性疾病的发生概率。

3、甲亢

甲亢也叫甲状腺功能亢进，是甲状腺疾病的一种。有甲亢的人往往是精神比较亢奋、心悸、排便的次数会增多、体重会越来越少。如果是比较严重的甲亢患者，还有可能到达骨瘦如柴的地步。

在这种情况下，比较突出的一个表现即使体重减少。如果你有这样的表现，就要及时去医院检查下了，避免出现更严重的病情。

4、遗传

还有的人天生就是这个样子，在整个家族中都没有出现胖子。因为遗传的原因，你可能就属于“易瘦”体质，在这种情况下，你也是比较瘦的，平时积极补充营养就可以了。

5、精神因素

吃很多但是长不胖还有一个原因是由于精神因素引起的，如果一个人分泌了过多的肾上腺素和胃酸，那么食物就会更好分解，脂肪也会更好分解，这种情况会使人消瘦，而不会使人长胖，这种人一般消化系统特别强大，消化吸收功能特别快。

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。。。

胖的人主要是代谢率比较低，吸收的营养及能量代谢不出去，转变成脂肪储存起来，所以并不是胖人少吃就会瘦，代谢率上不来是不会瘦的。瘦人有的是胃肠功能不好，吸收功能差，有的是代谢率过高，不同的原因造成怎么吃也不长肉！

体形比较瘦的人会不会越锻炼越瘦啊？ 有什么根据么？

体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

1、健身训练：

每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

2、肌肉恢复：

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练：

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

4、营养指导：

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔25-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式：

生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

瘦的人会不会越锻炼越瘦

如果只做有氧运动而且不吃脂肪和蛋白质的话是的，但如果是增肌的话就会增加体重了。

原本就比较瘦的人，游泳会不会越来越瘦？

游泳只会让你变结实，不会瘦的，而且很好的锻炼心肺功能，只不过如果天天大运动量游泳的话一旦停下来就会发胖

比较瘦的人，请问经常跑步的话，会不会越来越瘦

会的，没有脂肪消耗就消耗肌肉，当然体重有时候会增加，我跑步后更重了，当然我也是瘦人。

瘦子锻炼会不会越练越瘦

不会的，肉会越来越紧，或许还有体重增加的可能，变得更结实，但是表面看不出胖了。

比较瘦的人怎么锻炼胸肌？

首先你是比较瘦的人，要想锻炼肌肉，您必须先多吃点饭多补充蛋白质让你的体重增加，等你的体重到了一定的标准后你就要踏踏实实落实你的健身计划了。

因为等你的体重跟上来了，只要经过一定强度的锻炼，身上的肉马上就会转化成肌肉，你就可以按照你理想中的体型有针对性的进行锻炼从而达到理想效果。

如果你没有注意健身科学，急于求成，贸然行动。尽管你付出了很大的努力，巨大的消耗依然为你减肥，你不但没有锻炼出肌肉，而且将依旧是比较瘦的体形

所以请你先从你体重上下功夫，然后落实你科学的锻炼方案。祝你成功！。

瘦的人去健身房锻炼。人会不会长肉啊

会的,去了后饮食也会增加,还有,建议不要吃补品,多吃牛肉,配合健身,很有效

消瘦的人天天锻炼会不会更瘦

看营养补充状况。

很简单的道理，进的多，消耗的少，就不会，反过来就会。

消瘦的人一般代谢快，或者是吸收不好，所以锻炼的营养补充更为重要，如果营养补充不好，是有可能更瘦

请问手臂瘦的话，用握力器锻炼会不会越来越瘦

不会，肌肉会越来越发达

体形较瘦的人要怎么锻炼，应该吃什么类型得食物？

你好，锻炼方法：

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的