打羽毛球右臂拉伤了，无法发力杀球，只要做右臂侧平举过肩就开始疼，怎么恢复？

方法如下：

1、不严重的话，可以每天用手捏一捏疼痛的部位，按摩一下加以缓解。

2、不要刻意保持不动，肌肉拉伤又不是骨头伤了，可以缓慢的做肩膀运动，抡胳膊似的，不过慢一点，让肌肉缓慢适应，这样还可以减少以后拉伤的可能。

3、泡澡，热水澡，能很好的缓解肌肉疲劳。

4、建议去医院检查一下，由专业的人员提出恢复方法。

打羽毛球注意事项：

打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴有活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好 15~30分钟稍微起来活动一下

　在打羽毛球的过程中，虽然不同的人有不同的动作习惯发力特点，但是打完球后身体出现疼痛的原因却是存在共性的。想要预防打球后出现的疼痛，就得先找到是哪里出了问题，才能从根本上解决问题。下面是我为大家收集的羽毛球导致身体部位疼痛的原因，欢迎大家阅读：

　羽毛球导致身体部位疼痛的原因一

　小腿和脚踝部位的疼痛

　这两个部位的疼痛，原因多事因为：脚步快速移动，脚尖的指向不正确造成的：

　步在跨步救球时，脚尖指向跨方向的正前方。

　在跨步完毕，跨步脚回位的过程中，正确的脚尖指向将会帮助你充分的利用脚掌的支撑力，有效的保护脚踝。

　跨步的过程中，要竭力避免出现脚步侧向落地。因为在这个过程中，脚踝会受到极大的冲击力，导致脚踝部位疲劳劳损，出现小腿和脚踝酸痛，同时也会大大增加脚踝崴伤的可能性。

　膝盖部位疼痛

　和脚踝部位的疼痛一样，要尽量使膝盖正对身体的发力方向，避免侧向受力。腿部剧烈发力时，小腿、脚踝、膝盖、大腿各个部位不要处于一条直线，使膝盖受到直接的冲击，用一定的角度尽可能缓冲冲击带来的压力。

　臀部和大腿疼痛

　臀部和大腿部位的疼痛，多是因为接头顶球或者跨步救球回位动作不正确导致的。这两个情况下都会使用单腿发力的方式来使身体迅速站直并保持平衡状态。这个过程，人的重心需要有一个从前向后的转变，单纯依靠一条腿的臀部肌肉和大腿肌肉来完成这个重心的转变，次数多了势必将会导致这个部位身体的酸痛。

　羽毛球导致身体部位疼痛的原因二

　腰背部的疼痛

　腰背部的疼痛出现的较为普遍。究其根源，多是因为在接球的过程中，脚步移动不到位。使用身体的过度后仰强行发力，久而久之，就会导致腰背部的劳损甚至是拉伤。

　手腕的疼痛

　手腕是羽毛球最重要的发力部位之一，造成手腕疼痛的原理也很简单：在击球时手腕的发力方式不正确。

　各位球友只需牢记一点：在击球的过程中，正确的手腕发力方式是旋转发力，而不是拉伸发力。

　大臂和肩部

这个问题挺常见的，楼主的基本功可能真的不够扎实，请问你是不是平时打球时乱用力啊？这样很容易出现这样的状况的。其实我以前刚学的时候也出现过，这就是因为乱用力造成的，现在楼主的三角肌有点拉伤，加上乳酸的积累，会有点疼痛的感觉。以前的老师是这样教我的：轻力按摩三角肌上端，也就是你举起手是疼痛部位下一点，不要大力按摩，否则会越来越疼，然后喷一下云南白药，疼痛感应当会减少的，这个星期建议别去打球了，在家先养好手臂，为了下星期的比赛。治本的方法可以找个会打球的朋友陪你练基本功的，那时别的都放在一边，就联基本功，连续一个月吧，你会发现自己会有很大进步！我绝对不骗你，几年前我自己就是这样与我老师练的！手机打字手指头疼啊，我要说的就这么多，其实是我老师告诉我的，希望能帮到楼主吧。

我建议你先去医院咨询相关运动伤科的医生，再根据医生检查结论做相应的治疗或休息。

羽毛球运动肩关节、肘关节或腕关节拉伤是常见的运动受伤，主要源自1 热身没有做够；2 用力过猛；3 用力或发力方法动作不规范；4 冬季运动后没有注意及时保暖，等等。

既然受伤，最好的方法是修养一段时间，应当根据医嘱作适当的治疗与休息。建议，在有温泉条件的地方，多做温泉理疗，可以加快治愈过程。

治愈后，应当逐步加力和增加运动量，认真分析原先受伤的问题所在，切记避免再犯，再受伤。

建议，请高手指点动作要领，规范自己各类动作，以及步法。

再推荐，有温泉条件的地方，多去温泉泡澡。

初学者，打球时只是全力挥击，拍来拍去的那种，如果平时很少打，手臂肌肉没有得到过有效的锻炼，长时间挥拍后会出现手臂酸痛。但同时因为几乎没有移动和跳跃，身体其他部位不会有太多的运动，所以疼痛也只局限在挥拍那只手的手臂。

稍微常规一点的，走位需要急停急起，杀球需要跳起，这些对脚踝和膝盖的冲击很大，护踝和髌骨带还是很有必要的。另外标准的击球动作需要调动另一只手臂，偶尔也会出现酸痛。