我是初中生 想要做俯卧撑 如何做为最佳？

看你的体制了 不过我可以推荐一个锻炼意志和身体相结合的好方法：

那就是逐天递增的做，比如开始你每天只能做10个 那么第二天做11个 第三天尝试做12个 以此类推，当你每天能做你100左右的时候 你就发觉自己不管是精神还是身体都会变的坚强。

如果当你做几十个可以很快并且不费力气的时候 你可以增加难度 比如每做一个就保持水平的姿势停留几秒 这样可以增加肌肉力度。

最后 想强壮的话 还得注意饮食 你还小 正是长身体的好时候啊！

希望这些可以帮助到你！

这你应该理解吧，这样联系点意思都理解，那你还谈了吗？谈恋爱，你应该能理解他是什么意思？这个意思不能你自己想吧，你想想就行了，别人不能和你说的，因为你们是恋爱人，你们应该互相的，应该是心心相印，好好好好的玩吧，尽情的玩吧，趁着年轻你们就好好的谈一次恋爱吧！

肥胖问题很好解决。只是主要看父母。对孩子的饮食生活是什么样的一种教育方式！

其中一点就是现在的孩子运动量太小，缺少运动。作为父母要经常引导孩子多做一些有氧运动，慢跑，跳操健身等有氧运动。

学生肥胖还有一个最重要的原因就是饮食建议。生活中我们以素食为主，瓜果蔬菜蘑菇蛋类牛奶面包，豆制品，坚果，都是非常好的饮食。尽量不要吃肉，肉吃多了身体堆积脂肪，而且肉吃多以后人容易急躁容易多动，容易发脾气。而且很多疾病都和肥胖有关系，所以我们尽量要减少体重超标，避免肥胖，以素食为主，多运动会让自己的身体更加的匀称苗条。现在很多人都以素食为主。大家都注重健康，注重饮食。吃素对肠胃也好容易消化，容易新陈代谢肠胃也舒服，爱健康爱饮食从素食开始。

建议家长学习一些健康饮食的知识，不要再用老传统的观念，以养胖为主，以前说人家白白胖胖的是夸人家，现在社会可以白白的，但不能胖胖的。

婴幼儿时期的孩子家长大都喜欢胖胖的，觉得可爱、好看。随着年龄的增长，胖成为了孩子的累赘，成为了隐患。

首先肥胖严重危害其身体健康，有可能引起高血压，糖尿病之类的，甚至威胁到生命。其次肥胖儿童大多懒于运动，不喜欢参加集体活动，从而缺乏良好的沟通能力和团队协作精神。对其以后的为人和处事造成极大的影响。当今社会是一个看脸的时代，肥胖是一大缺点，影响其择偶、家庭、事业，是成长路上的绊脚石。做为家长不但要关心孩子的学习，更要注重孩子的身心健康。

教孩子自律就可以从管理自己的身材开始，适当的体重是健康的标准之一，健康是一切的基石，从小学会管理自己、规划自己，会受益无穷。当然，管理身材并不等同于过度注重外表，家长要起到良好的示范作用，也要正确引导。

每天做100个仰卧起坐可以减肥。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

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按摩法：是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法： 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

来源于人民网10名中小学生就有1个胖墩 肥胖因素多在幼年养成

1《小嘎子和胖墩儿比赛摔跤》描写动作、语言、外貌、心理的词语

学习目标 1、有感情地朗读课文，体会人物的性格特点，感受人物形象。

2、体会人物的动作、语言、外貌等描写的作用，学习表现人物某一方面特点的写作方法。 3、认识课文中的14个生字，摘录课文中描写人物的精彩句段。

学习重难点 学习通过语言、外貌、动作的描写表现人物性格特点的写作方法。 课时安排 1课时。

教学过程 一、紧扣主题，谈话导入 在灿烂的文学宝库里，作家们用他们神奇的妙笔，为我们塑造了众多栩栩如生的人物形象，比如，神通广大的孙悟空，顾全大局的蔺相如，知错能改的廉颇，勇武过人的武松……在作家的笔下，这些人物特点鲜明，让我们印象深刻，久久难忘。 今天开始，我们要走进一组新的课文，继续认识和亲近作家为我们塑造的人物形象，感受这些人物的特点。

板书课题：人物描写一组 这节课，我们来学习《人物描一组》中的“第一个片段”──《小嘎子和胖墩儿比赛摔跤》，去认识两位很有特点的新的朋友。 板书：小嘎子和胖墩儿比赛摔跤 读题，注意“嘎”读ɡā。

二、初读课文，感知形象 1、导语： 现在请同学们，把课文读一遍，要把字音读准，把句子读顺。遇到不认识的字，请查查字典。

学生自读。 2、指名读，结合正音： 精神抖擞（sāu） 裆（dānɡ） 挠（náo） 拽（zhuài） 3、说说课文中的小嘎子和胖墩儿给你留下了什么印象。

三、读懂课文，再现形象 1、导语： 尽管我们只是初步读了课文，但从同学们刚才的发言中，还是可以看出，小嘎子和胖墩儿给大家留下了比较深刻的印象。现在，老师想请大家，再次认真地读课文，这一次，要把每个词、每句话都读懂、读明白。

然后同桌或者上下桌两位同学，可以试着把小嘎子和胖墩儿的摔跤表演出来。 学生读书、表演。

2、导语： 现在我们请一对同学当演员，上台来扮演小嘎子和小胖墩儿，把他们摔跤的动作过程演出来。其他的同学就当导演，在底下仔细观看，对照课文的词句，看看他们是不是准确地把两个人物的每一个动作和摔跤的经过都表演出来。

3、演员演戏，导演说戏： “演员”表演结束，及时组织“导演”评价指导。指出表演准确和不准确的地方。

如果有指导和评价不到位的地方，教师要提醒“导演”。教师要特别注意下面这些地方，“演员”是否表演出来，是否遗漏，“导演”指导评价是否到位： ⑴ “是吗？”小胖墩儿跳起来。

立刻退后两步，一闪身脱了单褂儿，叉着腰说，“来吧，是一叉一搂的，还是随便摔？” ──注意爽快、无所谓惧的语气、跳”“退”“闪”（快速转身）的作和“叉腰”的站立姿势的表演和评价。 ⑵ 俩人把“枪”和“鞭”放在门墩上，各自虎势儿一站，公鸡打架似的对起阵来。

──注意“虎势一站”（还有气势，以谁也不服谁、水也不怕谁的姿势站立）的表演和评价。 ⑶ 起初，小嘎子精神抖擞，欺负对手傻大黑粗，动转不灵，围着他猴儿似的蹦来蹦去，总想使巧招，下冷绊子，仿佛很占了上风。

可是小胖墩儿也是个摔跤的惯手，塌着腰，合了裆，鼓着眼珠子，不露一点儿破绽。 ──注意： ① 小嘎子的“精神抖擞”“蹦来蹦去”“下冷绊子”（突然伸脚绊）的神情动作的表演和评价。

② 小胖墩儿“塌着腰（凹着腰），合了裆（合并两腿），鼓着眼珠子”的动作表演和评价。 ⑷ 两个人走马灯似的转了三四圈，终于三抓两挠，揪在了一起。

这一来，小嘎子可上了当：小胖墩儿膀大腰粗，一身牛劲，任你怎样推拉拽顶，硬是扳他不动。小嘎子已有些沉不住气，刚想用脚腕子去勾他的腿，不料反给他把脚别住了。

趁势往旁侧里一推，咕咚一声，小嘎子摔了个仰面朝天。 ──注意“转了三四圈，终于三抓两挠（抓）”“推拉拽（拉）顶”“刚想用脚腕子去勾他的腿，不料反给他把脚别住了。

趁势往旁侧里一推”的动作表演和评价。 如果“演员”表演存在较多缺漏或不到位的地方，应要求他们再根据“导演”的评价指导再次比较准确地表演一次。

四、深读课文，感悟形象 1、导语： 通过刚才两位同学的表演，小嘎子和小胖墩儿的形象活生生地展现在我们的眼前。现在，我们再来有感情地朗读课文，边读边想象，从课文的字里行间去感受这两个人物，在大脑中活现出他们的形象来。

2、自由朗读，指名朗读。 3、导语： 通过起先精彩的表演和现在会心的朗读，我想，小嘎子和小胖墩儿的形象一定活在同学们的心中。

那么，在同学们的心目中，小嘎子和小小胖墩儿到底是怎样的一个人呢？请同学们在下面的横线上，填上你认为合适的词语： ______________的小嘎子 ______________的小胖墩儿 （关于小嘎子，可以填上聪明、活泼、调皮、顽皮、灵活等等；关于小胖墩儿，可以填上沉稳、憨厚、诚实、老实等等。） 4、你喜欢小嘎子，还是喜欢小胖墩儿？ 五、妙笔生花 1、师导语：刚才我们抓住了什么描写方法，让人物的形象在我们眼前活了起来。

预设：动作、语言、心理活动 2、师引导：这些描写方法对塑造人物形象有什么作用？ 预设：运用这样的方法，就使读者好像看到了人物的动作，听到人物说的话，整个人物形象仿佛就站在我们的眼前，栩栩如生。 3、师导语：现在就请同学们运用刚才学过的描写人。

2小嘎子的动作外貌心理描写描写

老师的关心，使我心里像打翻了五味瓶，真不是滋味我那颗忐忑不安的心像绑着兔子一样越跳越快，我不敢往下想了他像胆小的老鼠一样生怕被人看见，马上低下了头兴奋和激动如同决了堤的洪水，浩浩荡荡，哗哗啦啦地从他的心里倾泻了出来我的心像绑了石头一样，很沉重他的心好像布满了乌云，阴沉沉的心里的伤痛像流水一样，慢慢逝去了听完革命前辈的故事，我的心像燃烧着的火一样炽热她像吃了蜜糖一样，心里甜滋滋的他的心好像被针刺着，在隐隐作痛面对旁人的冷嘲热讽，他仍心静如水听到母亲病重的消息，他心急如焚，立马赶路回家他的心像冰冷的石头一般，毫无同情心可言1 他觉得他的心像是被一把钝了的锉刀残忍地割开，悲痛从伤口流出，撒落一地忧伤。

2 他心里好像有种说不出的滋味，好像全世界的蛇胆都在自己肚子中翻腾，他受不了，想把这种苦吐掉，但是这东西刚倒嘴边，又硬生生地咽了回去，空留他一口苦涩。 3他忽而死死盯着那水果搅拌机，好象他自己的心在那儿搅拌、流血，再把那破碎的心植回胸膛，却也只剩一摊死水。

4 他不觉得悲，但心中又不知是什么滋味，然而他忽而明白了：他现在心里早就麻木了！他嚼着口中的菜，却觉得那菜似是泥做的，但要真是泥做的，也应该有些泥滋味吧！（心情不好，所以写的都是悲的，请见谅）我是一个好强的人我是一个非常好强的人，你要是信的话，就听听我的故事吧。那是一个盛夏的晚上，我下楼去散步，碰见了我的原来的好朋友武文斌。

我们俩有很长时间没见面了，所以一见面便兴致勃勃地聊了起来。聊着聊着，他突然问我；“毛毛，你能做几个俯卧撑？”我摇了摇头，说：“不知道。”

没等我说完，他就趴在地上做了起来，一边做，一边还说：“我能做20多个，你肯定做得比我多。”刚说完不久，他便站了起来说：“一共做了25个，你也去试试吧。”

我没办法，只好硬着头皮去作。要知道，我在体育方面可是最不行的，因为，我太胖。

我趴在地上，做了不到5个，便力不从心地败下阵来，武文斌看了便说：“想不到你才做5个，我以为你多棒呢？！”听到这话，我的脸刷地一下红到了脖子根。如果地上有条缝，我真想钻进去，但这是不可能的。

回到家，我躺在床上，翻来覆去睡不着觉。心里暗暗地想，他能做25个，我为什么不能呢？难道我比他笨？不，不可能！我绝不是比他笨，只是我比他练习的少罢了。

对，我一定要努力锻炼，超过他。于是，从那天开始，我便下定决心，每天坚持做5个俯卧撑，一天、二天随着天数的增加，渐渐的，渐渐的，我一口气能做30多个。

再经过一段时间的刻苦锻炼，我已经能做40多个了。一年很快过去了，还是在一个盛夏的夜晚，同一地点，我再次碰见了武文斌。

我便先发制人，提出再比赛俯卧撑。他满不在平地答应了。

还是他先做，仍是做了25个。做完后，他得意洋洋地看着我，好像在嘲笑似的对我说，你能做这么多吗？现在该轮到我了，我想起一年前那个夜晚，想起了我刻苦锻炼时所付出的代价，我便不由得为之一振，突然爆发出一种无名的力量，一口气做了50个。

我做完后，一看武文斌已经看傻了。过了好长时间，他才缓过劲来，傻呆呆地问我：“你怎么这么棒？”我笑了笑，回答到：“这得感谢你呀。

要不是你触动了我的好强心，我怎么会这么刻苦训练呢，怎么能超过你呢？”“噢，我明白了……”他苦笑着说。这就是我要告诉你的一件事。

其实，我在其他方面也很好强，正因如此，所以我总能取得胜利。这就是我，一个好强的人。

点评：这篇作文成功地运用了心理活动描写。如在第一次做俯卧撑丢脸后，“回到家，…… 超过他。”

这几句心理活动描写，真实而生动地写出了小作者“回到家”，“躺在床上，翻来覆去”进行的激烈的思想斗争，最终决定“努力锻炼，超过他”的过程。充分地体现了文章的中心——“我是一个好强的人”。

文章在叙述一年后的再次比赛的时候，有这样一段心理活动描写，虽然只有二句：“我想起……想起……”但它内含的潜台词却很多：“一年前那个夜晚”的整个情景，一年之中每天咬牙地刻苦训练，都像放**一样，飞速地在脑海中闪现，所以才会使得小作者“不由得为之一振，爆发出一种无名的力量。”本文的心理活动虽然不是很多，但却运用得恰到好处，生动地突出了人物的性格特征：好强，而且使人物形象丰满。

我想有个家雨，淅淅沥沥的，依旧在下。风，呼呼啦啦的，仍然在刮。

天地间，水雾漾漾，一片苍茫。在这泥泞的小路上，依然只我一个人，如同茫茫大海上一叶无舵的扁舟，漫无目的地游荡着。

湿漉漉的我不停地打着冷战。寂寥的旷野，除了这棵杏树，连个避雨的地方也找不到。

我该去哪儿呢？蓦地，一朵小小的花苞，在风的撕扯中，怀着无尽眷恋，依依不舍地离开了枝头。我心头不由一颤，忙伸出双手，牢牢捧住了那娇小的身躯。

这小小的花蕾，还没来得及绽放生命中的灿烂，就这样过早地凋零了。默默握着这早谢的生命，我感觉得到，她也紧紧握着我的手，而这相握的手呵，谁能温暖谁？我们有着同样的悲哀和伤痛呀。

爸爸已彻底不要我啦。家，已成了一个陌生的概念。

3小嘎子的动作外貌心理描写描写

老师的关心，使我心里像打翻了五味瓶，真不是滋味我那颗忐忑不安的心像绑着兔子一样越跳越快，我不敢往下想了他像胆小的老鼠一样生怕被人看见，马上低下了头兴奋和激动如同决了堤的洪水，浩浩荡荡，哗哗啦啦地从他的心里倾泻了出来我的心像绑了石头一样，很沉重他的心好像布满了乌云，阴沉沉的心里的伤痛像流水一样，慢慢逝去了听完革命前辈的故事，我的心像燃烧着的火一样炽热她像吃了蜜糖一样，心里甜滋滋的他的心好像被针刺着，在隐隐作痛面对旁人的冷嘲热讽，他仍心静如水听到母亲病重的消息，他心急如焚，立马赶路回家他的心像冰冷的石头一般，毫无同情心可言1 他觉得他的心像是被一把钝了的锉刀残忍地割开，悲痛从伤口流出，撒落一地忧伤。

2 他心里好像有种说不出的滋味，好像全世界的蛇胆都在自己肚子中翻腾，他受不了，想把这种苦吐掉，但是这东西刚倒嘴边，又硬生生地咽了回去，空留他一口苦涩。 3他忽而死死盯着那水果搅拌机，好象他自己的心在那儿搅拌、流血，再把那破碎的心植回胸膛，却也只剩一摊死水。

4 他不觉得悲，但心中又不知是什么滋味，然而他忽而明白了：他现在心里早就麻木了！他嚼着口中的菜，却觉得那菜似是泥做的，但要真是泥做的，也应该有些泥滋味吧！（心情不好，所以写的都是悲的，请见谅）我是一个好强的人我是一个非常好强的人，你要是信的话，就听听我的故事吧。那是一个盛夏的晚上，我下楼去散步，碰见了我的原来的好朋友武文斌。

我们俩有很长时间没见面了，所以一见面便兴致勃勃地聊了起来。聊着聊着，他突然问我；“毛毛，你能做几个俯卧撑？”我摇了摇头，说：“不知道。”

没等我说完，他就趴在地上做了起来，一边做，一边还说：“我能做20多个，你肯定做得比我多。”刚说完不久，他便站了起来说：“一共做了25个，你也去试试吧。”

我没办法，只好硬着头皮去作。要知道，我在体育方面可是最不行的，因为，我太胖。

我趴在地上，做了不到5个，便力不从心地败下阵来，武文斌看了便说：“想不到你才做5个，我以为你多棒呢？！”听到这话，我的脸刷地一下红到了脖子根。如果地上有条缝，我真想钻进去，但这是不可能的。

回到家，我躺在床上，翻来覆去睡不着觉。心里暗暗地想，他能做25个，我为什么不能呢？难道我比他笨？不，不可能！我绝不是比他笨，只是我比他练习的少罢了。

对，我一定要努力锻炼，超过他。于是，从那天开始，我便下定决心，每天坚持做5个俯卧撑，一天、二天随着天数的增加，渐渐的，渐渐的，我一口气能做30多个。

再经过一段时间的刻苦锻炼，我已经能做40多个了。一年很快过去了，还是在一个盛夏的夜晚，同一地点，我再次碰见了武文斌。

我便先发制人，提出再比赛俯卧撑。他满不在平地答应了。

还是他先做，仍是做了25个。做完后，他得意洋洋地看着我，好像在嘲笑似的对我说，你能做这么多吗？现在该轮到我了，我想起一年前那个夜晚，想起了我刻苦锻炼时所付出的代价，我便不由得为之一振，突然爆发出一种无名的力量，一口气做了50个。

我做完后，一看武文斌已经看傻了。过了好长时间，他才缓过劲来，傻呆呆地问我：“你怎么这么棒？”我笑了笑，回答到：“这得感谢你呀。

要不是你触动了我的好强心，我怎么会这么刻苦训练呢，怎么能超过你呢？”“噢，我明白了……”他苦笑着说。这就是我要告诉你的一件事。

其实，我在其他方面也很好强，正因如此，所以我总能取得胜利。这就是我，一个好强的人。

点评：这篇作文成功地运用了心理活动描写。如在第一次做俯卧撑丢脸后，“回到家，…… 超过他。”

这几句心理活动描写，真实而生动地写出了小作者“回到家”，“躺在床上，翻来覆去”进行的激烈的思想斗争，最终决定“努力锻炼，超过他”的过程。充分地体现了文章的中心——“我是一个好强的人”。

文章在叙述一年后的再次比赛的时候，有这样一段心理活动描写，虽然只有二句：“我想起……想起……”但它内含的潜台词却很多：“一年前那个夜晚”的整个情景，一年之中每天咬牙地刻苦训练，都像放**一样，飞速地在脑海中闪现，所以才会使得小作者“不由得为之一振，爆发出一种无名的力量。”本文的心理活动虽然不是很多，但却运用得恰到好处，生动地突出了人物的性格特征：好强，而且使人物形象丰满。

我想有个家雨，淅淅沥沥的，依旧在下。风，呼呼啦啦的，仍然在刮。

天地间，水雾漾漾，一片苍茫。在这泥泞的小路上，依然只我一个人，如同茫茫大海上一叶无舵的扁舟，漫无目的地游荡着。

湿漉漉的我不停地打着冷战。寂寥的旷野，除了这棵杏树，连个避雨的地方也找不到。

我该去哪儿呢？蓦地，一朵小小的花苞，在风的撕扯中，怀着无尽眷恋，依依不舍地离开了枝头。我心头不由一颤，忙伸出双手，牢牢捧住了那娇小的身躯。

这小小的花蕾，还没来得及绽放生命中的灿烂，就这样过早地凋零了。默默握着这早谢的生命，我感觉得到，她也紧紧握着我的手，而这相握的手呵，谁能温暖谁？我们有着同样的悲哀和伤痛呀。

爸爸已彻底不要我啦。家，已成了一个陌生的概念。

举重能锻炼身体哪些部位？一天举多少个为好？

三角肌,股三头肌,前锯肌,斜方肌,大胸肌,肱二头肌,外腹斜肌等 根据自身情况上量,第一次不要太重,20次一组,一天4组即可练肌要出形状一天8组 求赞!

举重的人每天都吃什么为什么力气这么大？

人类的体力并不是只通过食物就可以达到顶端的

一般的运动员的饮食都有专门的营养师来调配

由于举重是个特殊的项目

体重越轻越有优势

所以他们的食品是更为特殊的

通常情况下他们的食品配方都是保密的

除了食物

坚持不懈的锻炼才是他们力气大的最重要因素

试想一下一个人每天只吃搭配好的食物但不进行任何的锻炼他的体力也不会同举重运动员相同

练举重有什么好处，坏处

练身体，加饭量

要举重！！每天需要怎么锻炼？？？

1 青少年锻炼肌肉力量应注意的问题 举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。 健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的 强度相对要小得多，属良性范畴。 青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。 1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。 2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。 3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。 4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。 “豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。 5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。 6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

每天都运动有什么好处

好处多了 最重要的是有个健康的身体

女孩每天举重会有事吗

如果是在生长发育期，建议不要举重，这样长不高的，举重对于骨骼是有抑制作用的，举重运动员都不高。。。

每天坚持锻炼有什么好处？

（一）首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的 ，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”（卧推、硬拉、深蹲）的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

（二）改善体形体态、矫正畸形

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱（胸椎段）就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

（三）增进健康、增强体质

经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次／分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵>>

每天做什么运动对身体有益

一般来说，慢跑对身体比较有好处，每天或者隔天能坚持30-40分钟的慢跑到出大汗为止。当海也根据个人从事的工作，如果本身就很辛苦的体力工作，那么晚上以放松肌肉为主，做做伸展运动及 一下比较好。总之运动过度对身体没有多少好处的，高强度的训练必须是有专业的指导在边上，而且必须有专业的护理人员，否则对我们平常所说的身体健康是没有多大好处的

每天做俯卧撑有什么好处吗

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

做俯卧撑能防止男人衰老

老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

做俯卧撑能检验男人体质

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭著自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

男人常做的各种好处

好处1 发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

好处2 增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

好处3 改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

好处4 研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施 “男上位 ” 方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦

常做有氧运动有什么好处？

科学的运动即有氧代谢运动有益于健康长寿。但无氧运动反而有损于健康。所谓无氧运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动是100米和200米赛跑，以及短时间高度使用爆发力的运动如跳高、跳远、举重和投掷。美国库珀博士曾经做过一项对4万人5年的随访研究，结果显示，完全 的人与常做运动的人的死亡率相差65％。他还对2万人进行10年随访得出结论， 不动对健康的危害程度相当于每天吸1包香菸。库珀博士曾完成一项有9人参加的实验，这些人经过8周腿部肌肉锻炼，结果大腿前部肌肉增加了176％，两侧肌肉增加了90％，这些人平均年龄为904岁，而传统意义上人过60岁后肌肉就萎缩，不再增长。

上海一幼儿园为小胖墩定减肥计划，这个举措有必要吗？

一、幼儿园为小胖墩定减肥计划，这个举措有必要吗？

小孩子正在长身体的阶段，很多的人都说小孩子小的时候胖胖的，看起来非常的可爱，而且胖胖的孩子给人的感觉就是非常健康的，但是有的孩子体重却超重了，这让很多的家长感到非常的苦恼，上海有一个幼儿园，就为学校里边的稍微胖一点的孩子制定了减肥计划，帮助孩子获得一个健康的体魄，这个减肥计划是根据孩子们的饮食以及运动相结合的模式进行的，在饮食上面给孩子增添一些营养达标，但是却不会发胖的食物，运动上也会根据孩子的体质进行一个合理的规划，而且所有的孩子们手上都佩戴有一个手环，通过这个手环，家长可以随时监控孩子的身体状况，以此来调整孩子的运动，个人认为这个举措是很有必要的，因为现在这些孩子们还处在幼儿园时期，如果这个阶段孩子的身体出现问题的话，以后将会造成非常大的影响，而且从小就要给孩子养成良好的饮食习惯和运动习惯，才能帮助孩子在成长的过程当中，身体越来越健康。

二、现在的孩子为什么有的很胖？

现在的人们由于生活水平提高了，所以很多人在平时吃的食物也是非常的丰富，再加上家长们为了孩子能够有一个强健的体魄，在饮食上面就会注重让孩子去吃一些比较营养的物质，但是有的孩子在吃东西的时候不加节制，家长也没有去阻拦，觉得孩子吃得多是好事，还常常会给孩子去购买一些高热量的食物，甚至有的孩子还经常喝饮料，长此以往，孩子们的饮食习惯就越来越不健康，导致很多的孩子逐渐发胖，可是，家长们却仍然认为胖一点的孩子身体健康，所以就导致了有一些孩子体重严重超标，孩子年纪还比较小，没有办法将体重有效的给减下来，所以这让这让很多的家长非常的发愁。

三、孩子的饮食应该怎么去做？

其实对于孩子的饮食，大家可以根据成年人的饮食来做一个调整，因为人在每一个年龄阶段，虽然需要的营养物质不是不一样，但是都是需要经均衡搭配的，所以在对待孩子的饮食上面，家长们要多费点心，既要保障孩子们的营养搭配均衡，还要尽量避免让孩子吃一些高热量的食物，特别是甜食以及油炸类的食品，还有饮料，孩子正在长身体，这些食物里边含有的添加剂色素以及热量是非常高的，因此尽量不要带孩子去外边吃饭，自己做的饭不仅营养非常的到位，而且还非常的健康，其次，经常带着孩子出去做一些运动，这样孩子的饮食习惯和运动习惯就会得到一个很好的锻炼，长此以往，孩子的身体就会越来越健康，也就不会出现发胖的情况。