？？？？？？？？不懂的别乱说。 我16岁男孩个子不高162㎝我比较胖胸肌非常的软，如果我做俯卧撑会影响我

兄弟！首先声明，你那软的不叫胸肌，是脂肪。多锻炼锻炼吧！跑跑步，做做俯卧伸，要半个小时以上。运动完要注意饮食，不要大吃特吃（一般经常运动，胃口都比较好），注意摄入蛋白质（牛肉，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等，肥肉少次）和控制摄入能量，把多余的脂肪去掉就好了。

好的胸肌状态，平时放松时应该是软的，充血发力时是硬的。位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。

想要锻炼出好的胸肌状态，除了多加锻炼之外，还要注意锻炼的方法，正确的锻炼方法可以让其事半功倍，同时对身体的损害也会较小。

锻炼胸肌的方法：

1、俯卧撑：全程收紧腰腹核心、挺直背部、身体触地、手离开地面后再快速撑起。

要点：推起时上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有较强的挤压感；下降时，上臂辅助发力，胸部有轻微的牵拉感。

2、左、右臂后侧拉伸：身体直立、挺胸、左右臂肘关节最大幅度折叠。

要点：上臂后侧和胸部有明显牵拉感。