你好!
你的发力运动肌肉在三头肌上了吧,做俯卧撑是双肘离躯干太近了,应该是手臂与躯干呈90度,运动终点时肘部也应该是90度,腰部收紧挺直,慢慢体会吧,从几个做起,慢慢增加次数吧
如有疑问,请追问。
1 训练太过频繁
训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。
肌肉增长过程是:训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见,肌肉增长是个先破坏再增长的过程,而增长只在休息的时候才会进行,训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁,肌肉没有足够的休息时间,就可能会变得萎缩,薄弱无力。
俯卧撑锻炼的是胸肌,胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此,俯卧撑最好三天训练一次,而不能每天都训练。
2 营养和热量跟不上
俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程,物质和热量都是守恒的,合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此,在俯卧撑训练期间,要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上,那么肌肉就会无法恢复,肌肉无力,导致做俯卧撑越来累。
3 训练间隔时间太长
训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累。这是因为身体在长期不训练后,肌肉会产生退化,力量变小,导致做起来比训练时更累。因此,俯卧撑训练应该坚持,训练间隔时间最好不能超过一周,这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做,那么做起来变累就很正常了。
4 运动低潮期
很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期,这个时期往往成绩没有进步,反而退步了。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。通常在训练后三个月,常常会出现运动低潮期。此时可以加大重量尽心练习,利用大重量刺激训练,帮助度过低潮期。
肌肉酸痛分为2种:
一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰。
另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
建议:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
4、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
俯卧撑在进行的时候,常常就会觉得越做越累,那么这是什么原因呢?俯卧撑越做越累应该怎么办呢?对于这个问题,很多小伙伴都很想知道答案,下面赶快来了解下吧。
俯卧撑越做越累是为什么
训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。肌肉增长过程是:训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见,肌肉增长是个先破坏再增长的过程,而增长只在休息的时候才会进行,训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁,肌肉没有足够的休息时间,就可能会变得萎缩,薄弱无力。俯卧撑锻炼的是胸肌,胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此,俯卧撑最好三天训练一次,而不能每天都训练。
俯卧撑越做越累怎么办
训练频率适度俯卧撑最好三天训练一次,以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间,可以进行其他部位的运动,比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。补充营养和热量在俯卧撑训练增肌期间,要多食用蛋白质食物,帮助肌肉合成,比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外,可以少食多餐,每天餐食总热量要比平时高,分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。坚持锻炼训练要持之以恒,俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长,否则好不容易锻炼出来想效果,很容易就会退会到锻炼之前的状态。
俯卧撑对肩周炎有效吗
没效果。对肩周炎要口服药物,痛点局部封闭,并加以按摩推拿、自我按摩。之外的运动治疗主要是关节功能练习,例如外展、旋转、伸屈及环转运动。俯卧撑不能进行有效的关节训练,所以俯卧撑对肩周炎没有什么效果。
做俯卧撑有什么好处
1、提高整体力量素质:经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量,还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量,还可以增强腹部的力量。
2、改善身体机能:做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的,还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环,以及韧带的发展。
3、排毒:做俯卧撑的好处还有许多,比如说可以帮助身体排毒,做俯卧撑时一般会出汗,可以借此排出一定的身体毒素。
你好!
俯卧撑运动属于健美运动,适合男子锻炼。通过做俯卧撑运动,能扩大胸肌,也能增加臂力。
锻炼时,务必动作正确:身躯要挺拔而不塌胸翘臀。动作展开时,意念胸部发力,还原时要放松。
你在提问时反应了你做完俯卧撑后双手无力,说明你的动作力点错误,正常反应应该是胸部肌肉有胀痛感,这样你就收到锻炼效果了。
你可按照我的指导去做俯卧撑,将收到良好的锻炼效果。
如果只是光做俯卧撑就出现肌肉酸痛无力的现象,那说明你的肌肉耐力比较差,没猜错的话你应该是没练多久的吧。
你过度频繁地训练某块肌肉,使其无法完全恢复,就会导致训练过度。剧烈的肌肉收缩伴随着许多复杂的生物化学反应,为肌肉收缩补给能量的过程会导致有毒废品的产生,比如说乳酸就是其中一种,乳酸的不断堆积就会导致你肌肉出现酸痛感。而且在锻炼的过程中,你肌肉当中的能量(碳水化合物、ATP等)会逐渐消耗殆尽。另外,细胞本身也需要一定的时间才能适应运动的刺激以使其增长。所以基于以上几点原因,你的肌肉就会出现隔天软弱无力的现象。
不过,没有关系!我现在要告诉你的是一定量的酸痛感是必不可少的,这是训练强度的标志。实际上它或许是一种好现象,这意味着你的训练强度足够对你的肌肉产生刺激效果,它们有时也正是健身的精髓所在。
如果你实在感觉不舒服,不喜欢训练后的这种无力感,那也没关系。主要解决途径就是两点,一个是休息(睡觉觉去),一个就是营养(主要是蛋白质和碳水化合物,不是肥肉脂肪奶油什么的)。通过休息和补充营养能量可以使肌肉纤维进行自我休复,重建肌肉细胞内的化学平衡,清理残存的废物,重新储备耗损的能量等。
随着你肌肉的不断增长,耐力和力量的提高,你就不会因为小小的俯卧撑弄得第二天无力了,肌肉的适应性很强,当它习惯了这种强度的负荷后,它就不会给你掉链子了。记住,训练过的肌肉比没训练过的肌肉要恢复得更快。你的水平越高,你恢复的速度就越快,同时你的训练强度就可以越大。
我是健身俱乐部的私人教练,你有不懂的可以继续追问我。
由于做俯卧撑是趴着做的,所以突然站起来会发生大脑供血不足的情况,血由于长时间俯卧体位的原因一下子上不去。
指导意见:
没太大关系,以后做俯卧撑上来时,速度慢一点就行。
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