做杠铃硬拉和杠铃划船,导致腰椎疼痛是怎么回事

做杠铃硬拉和杠铃划船,导致腰椎疼痛是怎么回事,第1张

是你的腰椎痛。。。说明是你姿势不对,比如含胸,或者在上拉的过程中下背部分没有挺直(也就是真的用腰椎去拉杠铃)。硬拉被亲切的称作“腰椎粉碎机”自然是有原因的,

如果你本身下背部分(竖脊肌)力量不足,再加上动作不标准,迟早腰椎间盘突出。。。先用空杆,感受硬拉臀部向前顶的发力原则,尽量保持腰椎不发力,硬拉硬拉,不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠铃。。。重量么不要一次加的太多,循序渐进,平时还可以做做山羊挺身进一步加强下背部分力量,等你下背部分力量做够,即使你在拉的时候下背不挺直,也不会再伤到腰椎(事实上在奥举的比赛中,面对大重量硬拉,是不可能保持下背部分挺值的),这是因为当你的下背不肌肉足够强大,就能很好的支撑腰椎,防止过度变形,从而降低受伤风险。所以,重要的事要说三遍:姿势、姿势、姿势

1 硬拉会腰间盘突出吗

硬拉只要保证动作正确,是不会导致腰间盘突出的。

硬拉中虽然腰部需要承受较大的力量,但是只要保持动作正确,没有弯腰弓背进行,保持了腰椎正常的生理曲度,那么就不会对腰椎进行挤压,不会导致腰椎间盘突出。

2 错误动作硬拉导致腰间盘突出

弓背进行硬拉动作,会严重伤害腰部,导致腰椎间盘突出。

弓背时,脊柱变成了弧线,此时硬拉,发力就会转移到脊椎上,使脊椎承受很大的压力,尤其是脊椎上的腰椎,会压力倍增,从而腰椎间盘会受到挤压,造成了腰椎间盘突出。因此,弓背硬拉是硬拉的大忌,也是最伤害腰部的动作!

3 怎么避免硬拉对腰椎的危害

做对动作和掌握好发力至关重要。

做硬拉时,要全程保证腰背部挺直,保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上,不能弓背。此外,硬拉的主要发力点是在腿部,拉起杠铃的力量是由腿部提供的,背部只是起到了维持稳定,保证力量传导的作用,不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。

4 腰间盘突出能做硬拉吗

腰间盘突出也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够,加上保证动作正确,那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度,此时做硬拉运动,是没有多大危害的。

不过需要注意的是,有了腰间盘突出,做硬拉时要减轻重量,并且格外注意动作姿势,千万不能弯腰进行,以免加重对腰椎间盘的挤压,导致病情加重,疼痛难忍。

1 停止运动

在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持。

拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题,而且此时腰部受伤也会导致动作变形;再者,受伤部位再次受到刺激。这些都很容易导致伤害加重。

2 冷敷腰部

在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处。

冷敷一般用于拉伤的前两三天,每天每个4-6个小时冷敷一次,冷敷时间为20分钟。

3 热敷腰部

在硬拉拉伤的三天后,腰部肌肉处于恢复阶段,此时不应该再进行冷敷,而是需要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部扭伤处。

4 敷药处理

在硬拉拉伤的腰部外擦消肿止痛酊、云南白药之类的活血化瘀、消肿止痛药物,以促进肌肉的恢复,帮助伤情尽快好转。

硬拉有普通硬拉,相扑硬拉,高位硬拉,不知道你做的哪种,硬拉的时候本身身体就有很多地方在受力发力,包括臀大肌,股二头肌,股四头肌等等,那么如果你拉的时候屁股一直在发力夹紧,那么肯定是屁股感觉大,既然你是想练后腰,也就是竖脊肌,那么做的硬拉的时候请注意姿势,首先脚尖向前,双脚与肩同宽,然后膝盖稍微弯曲,之后手握住杠铃,然后屁股翘起,背挺直,头向上看,此时背和屁股是在一条线上的,然后腿保持不动,用上半身的力量把杠铃拉起来,如果觉得重了就换轻的,先找感觉,硬拉很容易受伤,练的时候要集中精力,要谨慎!

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