健身问题 现在健身有一段时间了 有个疑问 就是现在每天都有一个部位 但是主要目的是胸肌 但是看

如果按照你说的72小时增长期的话，调整一下锻炼顺序不就OK了？反正你主要目的是胸部

礼拜1和5胸，其他时间自己安排。也就是一周练两次胸！

2没有哪个动作可以孤立的刺激某一个部位的肌肉，像练胸会刺激到三角肌前束，这是一个很正常的现象

3不知道你是啥子水平，长肌肉不是光练，在保证训练质量的前提下，营养也要跟上才行，少吃多餐，具体的，可以去百度的健美吧看技术贴或者上大斌健美论坛等等一些相关网站！

PS：以上涉及的东东没有打广告的嫌疑和动机！就自己知道的说说而已。。

如果每天都能保证有30分钟的时间健身，我想一个星期就能练出很明显的效果！具体规划如下：

1、5分钟的热身是绝对必要的！通过拉伸筋腱，活润关节，让全身做好运动准备。

2、腹肌训练和胸肌训练交替进行：

①仰卧，双手置于臀部，双腿并拢，呈30°抬起悬于空中三秒，放下（放下双腿的时候不能着地，保持与地面水平，不接触地面），连续做3组，每组10个

②之后马上进行俯卧撑，同样3组，每组10个。注意：不求速度，要求俯卧的时候胸部与地面稍微接触，时间保持3秒，然后撑起。（如果想效果加倍，那就快速撑起，让身体腾空，双手合掌胸前，落地后再以俯卧姿势保持3秒，如此循环）

③仰卧，做标准姿势仰卧起坐30个，速度要快。

④再转为俯卧撑

备注：以上交替以你的个人耐力为限度，一般刚开始交替两次就够了，交替之间可稍作休息，等耐力上来了，可不用休息，逐步增加交替的次数

3、最后是冷身运动，这一步一定不能忽略！很多人只知道热身，殊不知运动完之后的冷身运动同样很重要！具体的运动方法跟热身运动相差不多，主要以拉伸筋腱和扭腰，慢速弹跳为主。