为啥练完肩第二天没怎么很强烈的感觉 训练

一般来说，背部的训练动作只要动作标准，只有三角肌后束会参与其中，而且属于辅助肌群，对你肩部肌肉的休息不会有多大的妨碍。

如果你确实觉得练背影响到你肩部肌肉的休息，那你还可以调整一下你的锻炼顺序，可以先练背部，然后第二天再练肩部。

希望以上回答能对你有所帮助。

在胸部收紧发力时不要把肩膀探出去，这是关键，你可以先试试小重量找找感觉。再有，腰部要收紧，是举起的时候腰部收紧并且挺胸，这是动作要注意的。对了，如果你飞鸟也是这样，那你卧推时也是肩部发力多。

哑铃耸肩不建议你练

他主要练的部位是斜方肌

我们平时生活提重物是会练到的

如果你的肩部不宽

身体不过壮大的话练了看起来会耸肩

建议你练哑铃飞鸟

要掌握好发力点

当我们做肌肉锻炼的时候，很多人会做错事，这导致我们的肌肉锻炼效果不佳。此时，我们需要根据自己的动作细节和训练计划进行一些调整，找出训练无效的原因，这样我们的肌肉才能得到更好的锻炼。但是肩部肌肉对我们上半身的视觉效果非常好。

然而，我们经常看到许多人在锻炼肩部肌肉时出现运动问题，导致训练效果不佳。肌肉没有泵的感觉，所以此时肌肉不会有很大的进步。最常见的动作错误有以下两点，严重影响训练效果。坐着时，身体严重偏离垂直地面。当我们站着推肩膀时，重量比我们坐着推肩膀时要小得多。这是因为当我们推肩膀时，坐姿不需要太紧我们的核心肌肉，我们的身体在锻炼时可以更好地集中在肩膀肌肉上。

然而，同样非常重要的是，当我们坐在肩膀上推的时候，我们可以更好地将身体重心向后转，这样我们可以收紧肩胛骨，但同时，我们胸部肌肉的上部将会更受影响。但是这样做可以让我们举起更多的重量，这没有错，但是错误在于身体重心向后移动的程度。当许多人以坐姿做肩推，他们的身体重心过度向后，并且他们的臀部不靠近座位后面的靠背。整个上半身将有相同的运动向上倾斜的平台推动。整个上半身不再垂直于地面，而是有一个大倾角。在这个时候，它真的可以增加很多重量，但不是你的肩部肌肉发挥他们的力量，而是你的胸部肌肉。

第二，锻炼肩部肌肉时忽略三角肌的后束。我们的肩部肌肉主要是三角肌，三角肌分为前、中、后三部分。锻炼时，推肩主要针对前、中束，背束锻炼效果不好，需要进行隔离训练。然而，当我们锻炼肩部肌肉时，我们很少看到有人单独锻炼三角肌的后部肌肉，而是在锻炼前部肌肉上花费大量精力。事实上，可以理解的是，前部肌肉是我们身体的积极肌肉，我们可以看到，而后部肌肉不容易被我们注意到。但是当你从侧面或者从后面看时，后束的重要性被强调了。许多人的肩部肌肉没有后部肌肉粗。结果，他们的肩膀看起来小，他们不能练习太多。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!