瘦人想长胖有什么好办法

这是一个贱贱的问题

方法：

1 调理脾胃功能　　 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

　　2 三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物！

　　3 合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：

　　早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；

　　午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；

　　晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。

　　4 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔！

　　5 适度增加脂肪摄取量　　 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取！

　　6 多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中！

　　7 用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量！

　　8 专心吃饭一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，想增胖者应专心吃饭才行！

　　9 餐后少量甜食饭后甜点会快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

　　10 不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪！

　　11 冬天进补养肉最快冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，如此达不到养肉的目的！

　　12 不吃冰冷寒凉食物「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻！

　　13 睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

　　14 适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！

瘦人快速长胖：

一、调理脾胃功能 

1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 

3、中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。

4、此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效。

二、 三餐定时，餐前一小时忌食零食 

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

三 、合理分配三餐的摄取比例 

1、早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 

2、早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 

3、午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 

4、晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 

四、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 

五、适度增加脂肪摄取量 

1、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 

2、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 

六、多摄取矿物质「锌」 

1、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 

2、「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！ 

七、用餐当中不要喝汤或饮料 

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！ 

八、专心进食 

一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！ 

九、餐后少量甜食 

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 

十、不摄取过量宵夜 

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

十一、 冬天进补养肉最快 

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！ 

十二、不吃冰冷寒凉食物 

「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！ 

十三、睡眠充足 

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

十四、 适度运动 

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会有食欲，这是错误的观念。

健康快速增肥：

1、人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，同时提升体能状况。

3、所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

参考资料来源--增肥

您不够高,博士深感同情!(全文版权属上榜世界名人录的美国科学博士李中医师所有,盗权或抄录重点者会被追究兼网上公告!)男性平均155岁前快高期,减肥缺适当适量运动或过量手*变慢高;155至17岁末慢高期,减肥缺适当运动或过量性活动如手*极慢高,其后减肥或缺适当运动永停高,详情见资料。男性超过18岁或女性逾16岁通常均难再自然快高,不过仍可能增加体高(见下文),例如某博士中医师40岁至58岁由165缩矮至160cm,又在59-60岁期间,以下文成人纠正增高法,从160cm增至164cm,而博士乃上榜世界名人录之公众人物,当然不可能作假,否则很易被人识破！

因应你的个案,如您是175岁171cm男青年,平均比45名现代同龄同性华人高比55人矮,属中等略矮!您体重才98斤,体格指数BMI只有152,属非常瘦,情况严峻,可能潜伏长高增肥障碍,建议看专科高长高增肥诊疗,减免费检验还有无机会长高,验出并移清障碍,依您体况配良方+您自己,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,同时补充天然生长荷尔蒙的促高中药和天然钙镁磷锌铁及微矿质成永久体高! 请勿信广告骗人,凡注册药及中西医都不准随便公开病例,更不准保证有效或包医!∴凡公开大量成功病例甚至照片的,通常是未注册的夸大广告！甚至有称可令成人长高10cm，或青少年两三月内增几cm!广告内的成功例子如果真实,早应被拘控[公开他人私稳]或[不良医药广告],只因其内容是虚假的(例如说偷束西而事实上没有偷),才未被检控啊!

< 增肥增重要诀 >

    您过瘦, 博士建议先去除令您消瘦的因素如牙痛偏食肚泻肝肾胃病等,摄取略过量优良蛋白质软脂肪饮食品,配合适当运动,服改善脏腑调节内分泌失调和体重的初产特高胖妇人胎盘脐带造的促高中药,详情见资料。

    营养不足难增肥,特别是鱼肉。增肥也需要适当适量摄取脂肪,特别是富含不饱和脂肪酸Unsaturated Fatty Acid的软脂肪,亦即通常在室温20℃时呈液体的食物油,例如鱼油橄榄油芝麻油玉米油菜籽油等,每天摄取量为每10公斤体重约5克,如体重50公斤每天应摄取软脂肪约25克。另方面,有些瘦人误以为多吃肥腻的猪油牛脂椰油或棕榈油等容易增肥,但这些在室温能凝固的硬脂肪,含大量饱和脂肪酸,吃进体内多集中腹部和大肠,只会令瘦人肚子凸出难看!

    建议您身边常备高热量健康饮食品如果仁花生朱古力等,随时进食,但食后须饮淡水或漱口,保持口腔清淡以免坏牙 ,且正餐前两小时勿零食以免减低胃口。运动后一小时内胃口大开,博士建议你在主餐前约半小时内运动,您会更开胃和吃得多,但必须细嚼慢咽,才易增肥增重, 详情见资料。

< 成人适用的纠正体型挣高法 >

婴时过早站跑跳令腿弯曲背书包过重或偏侧,坐立睡姿不良引起驼背脊椎侧弯！改坏习惯,修直曲腿可高2-5cm,而脊椎34关节每个修直1mm＝3cm,但难保持！起床三小时内纠直身体,最有效纠正筋骨。经常做低跃及伸展运动,配合含初产特高妇人胎盘脐带造的促高中药,和天然钙镁磷锌铁及微量矿物质,几月后这几公分可能成您永久体高,详见参考数据。难高者如您,每星期最少游泳一次助移增高障碍,否则吃仙丹也失效!

< 成人长高要诀 >

骨与骨之间若无空隙,软似瘦肉的新骨细胞无法伸长会向横生!您想增高必先运动拉开关节空隙,要补充略过剩的生长荷尔蒙令骨伸长,随后吸足钙镁磷锌铁及微量补矿品硬化骨头,才能真高,而钙是不会令骨伸的!所以运动生长荷尔蒙和补矿品缺一不可!成人生长荷尔蒙不足,成骨细胞增殖缓慢,多食高钙品反过早硬化新繁殖未发育大的骨细胞,加快生长板闭合并易致结石症!您已超过自然增高期难再自己长高,要看专科增高中医师验出并移清障碍,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,指导服天然生长荷尔蒙的初产特高妇人胎盘之促高中药令骨伸长,同时补充天然钙镁磷锌铁及微矿质令新骨变硬成永久高,详情见资料。请勿信广告骗人几月高几cm!即使华人青年慢高期全年最多高3cm=每月025cm,除非专科增高诊疗,难逾此极限! 

< 断骨增高术 >

锯断腿骨后,几月内用钢缧架每天拉开断缝约05mm,青少年断缝易再生,但副作用大,有人再不能行,不建议你做!

< 隆头术或隆头增高术>

似隆胸,李博士命名为隆头术:在头顶骨与肌肤间垫硅胶,同时拉平脸皱纹,若能避感染确比断骨术快!只合头骨全硬,差少许够高当军警模特空姐等成人圆梦想!手术费美金12000起。副作用有脱发秃头病菌侵脑硅胶压向脑!全球只几十人成功,宜待几年后,隆头术成熟后才考虑!

< 撑骨增高术 > 

    (此中文名称由上榜世界名人录的中医师李迪成博士命名,全文版权所有,盗权或抄录重点者,必被追究兼网上公告!)

    这是最近才发明的长高手术,比隆头术还要新：在大腿骨或/及小腿骨中间的骨腔贯穿一条以金属钛或不锈钢造的长螺丝杆,而骨两端各装一个螺丝母,因螺杆两端的螺丝纹分别造成正/反时针方向,∴每天或隔天向同一方向旋转螺杆小许时,两端的螺母会分别把腿骨向相反方向撑长,从而达到增高之目的,为期几个月至两年,暂时最多可撑高几公分,希望今后改进可撑得更高!

    撑骨增高手术初期会很痛苦,需留医院造手术、进行物理治疗及学行路几星期,其后可自由活动(不宜剧烈),只须每星期至后来每月回医院跟进,为期几个月至两年！因其手术的体外伤口只有骨两端的小洞,穿了裤子难被别人察觉,的确比断骨增高手术美观！虽然至今的撑骨增高术成功率很高,还未发生过严重的失误事故,只因尚在半实验阶段,个案不多,而且都在最先进医院由国际顶尖医师亲自动手术啊！因撑骨增高术主要伤患在骨内,若推广后由一般医生或在一般医院动手术,恐怕难免发生严重事故,且现时手术费非常贵,建议您还是等其完全成熟后才考虑为宜!

<快速增高要素> 

您应逐项检讨改善下列因素：

1 缺失任何养份如蛋白质和矿物质,脑部会不准身体长高!

2 偏食令身体缺乏或偏多某些物质,例如不吃鱼,少饮水,或多食肉少吃蔬果,难免矮人一截!

3 节食减肥是把身体缩少,增高是令身体长大=矛盾,∴减肥期及后一年难高!

4 狼吞虎咽碍消化,每口固体食物最少细嚼20下。

5不良姿势如曲背垂头弯腰挠脚或蜷曲睡严重碍高。

6 被子蒙口鼻睡会缺氧兼累积二氧化碳,命都难保岂能长高

7 每天睡好8小时,分 一两 次或何时睡均可。日间易受声光震滋扰,每两小时睡不好算1小时。

8 若睡床长阔不够,顶头碍脚会阻高!

9 长坐如玩计算机或看电视45分钟以上,会腹臀大腿粗脚短,下半身肥矮!

10 戒烟酒吸毒,大量菠菜浓茶咖啡或浓味厚脂饮食等坏嗜好。

11 过早拍拖或过量性活动如手*,刺激分泌更多性荷尔蒙,抑制生长荷尔蒙促高功能!

12 适当适量运动如跳绳游泳篮球助高。睡前慢速模拟投篮跳绳和陆上仰泳拉开关节空隙有利长高,详情可来电邮咨询。

13碍高活动如对打武功重力运动器械操长跑疾走,每日跳绳1500下以上或打篮球60分钟以上会阻高!

14长时间精神紧张活动,或太紧张想长高会障碍生长荷尔蒙分泌减停长高!

15 遗传因子控制生长荷尔蒙分泌量,想额外长高可补充含有天然生长荷尔蒙的中药,配合良好习惯可影响身高70%以上。

16自我催眠长高法或念力增高法,如果在睡眠前进行效果更佳！经常专心对自己发命令:[我会努力长高,改掉坏习惯和移除增高障碍, 我会高,我一定会高!] 

17 17乐观开心轻松经常欢笑做好事和助人者,会分泌更多优质荷尔蒙,间接助高! 相反,悲观忧伤经常愁眉苦脸,特别是自私自利,存心做坏事或害人者,会分泌伤身的劣质荷尔蒙,吃仙丹也难快高!

<饮食增高法>

    每日饮淡汤+水不少于体重35%,吃果菜＝您4-5拳体积,多食蛋白质矿物质和维生素AB6B12CDK例如自制益生菌奶瘦肉蛋小鱼干黑芝麻牛筋肝柠檬皮柑桔芽菜。隔日吃半拳蒸鱼肉助发育长高。增高期每日要补1500mg钙＝牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶375杯(750ml) ,∴饮奶能助高的功效被广告商夸大了! 李博士认同每日饮1-2杯奶属好事,但奶含性荷尔蒙,近年更发现某些市售奶品含过量性荷尔蒙,会压抑生长荷尔蒙的促高作用,令人提早性成熟停高,所以请您勿以为多饮奶就能快高啊！建议您把奶自制成奇花AB奶,利用益生菌吃掉性荷尔蒙奶脂和奶醣,从高热量的奶,转化为较少性荷尔蒙和较低热量的奶来饮更佳,详情见资料。

矿物质只会硬化已伸长的骨,不能令骨伸长,太多钙会过早硬化新繁殖仍未发育大的骨细胞,加快生长板闭合∴成人不应单服高钙丸或钙镁片,要先服含天然生长荷尔蒙的特高初产妇人胎盘促高中药令骨伸长,同时补充天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品,硬化已伸长的骨成您永久身高,详情见资料。

< 阻您长高的增高障碍 > 

1 坏习惯如偏食少饮水驼背坐立睡蒙头或顶头碍脚睡；减食减肥；抽烟吸毒酗酒；缺运动或阻高运动如对打武功重力运动长跑疾走每天打球60分钟以上；过量手*性活动或过早恋爱刺激性荷尔蒙增加,抑制生长荷尔蒙促高；长期精神紧张长坐看电视或玩计算机游戏；睡不好或不足8小时。

2 表征如过敏多暗疮或蚕豆症等不阻高,但显示内分泌或代谢失常,间接阻高！

3 直接碍高的内因如体弱发育不良贫血哮喘动时关节咯咯响心肝脑肾病湿热燥热身体左右不平衡血液黏滞便秘便血肚泻;肠脂率过低;骨龄代谢年龄甚至肠脏年龄过高；生长荷尔蒙或甲状腺素低,或性荷尔蒙过高均严重阻高,宜看有关专科增高的中医师验出并纠正,详情见资料。

< 最快长高要诀 >  

    一改坏习惯; 二除增高障碍; 三适当适量运动；四均衡略过量营养；五饮自制的益生菌奶；六服含有天然生长荷尔蒙的中药令骨伸长；七同时补钙镁磷锌铁及微矿物质，硬化新伸长的骨头成永久身高；每天睡好八小时；九勿过量手*或性活动！难高者可看有关长高专科的中医师,诊断长高机会,验出并移除障碍,依您体况配良方,详情见资料。

自身体验来说，是不会的。你既然说自己是145岁。也就说你处在生长发育阶段。在这个阶段人体是黄金生长期。不到一年，你在拿出自己以前的照片相比。明显会有很大的变化。对于做俯卧撑会不会影响长高。我肯定的告诉你 不会。 俯卧撑是运动手臂的力量。 向他们说的身体练结实了会影响身体长高，因为他们把肌肉练死了。练死了的肌肉 就像是健美先生那种 一块块的。没有爆发了。你每天早上喝豆浆是一个好习惯，（有条件建议喝牛奶）还有跳绳是一项有助于青少年长高的方法。有些人不喜欢练球 就用跳绳来使自己长高。 我建议你在起床后 跳几下。 往高出摸。 经常跑步。在饮食上多吃维生素丰富的食物。早餐是关键。 睡眠充足。 身心健康。 人自然就能壮点。不要有挑食，厌食的习惯。