健身房有氧器械介绍

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

周一 胸大肌

史密斯机/平板杠铃卧推4-5x10-12

坐姿推胸4x12-15

下斜史密斯机卧推3-4x10-12

哑铃平板卧推/飞鸟4x10-12

拉力器夹胸4x12-15

史密斯机/上斜杠铃卧推3-4x10-12

上斜哑铃卧推4x12-15

上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟4x10-12

双杠俯身臂屈伸3-4x8-10

周二 手臂

二头肌

站姿杠铃窄握臂弯举4x10-12

坐姿上斜哑铃交替臂弯举3-4x10-12

站姿哑铃垂式交替臂弯举3x10-12

站姿/坐姿哑铃单手托肘臂弯举3x10-12

坐姿杠铃托肘臂弯举4x8-10

哑铃/杠铃俯卧臂弯举3x8-10

三头肌

窄距双杠臂屈伸4x12-15

站姿哑铃俯身臂屈伸3x10-12

坐姿哑铃单手/双手颈后臂屈伸3x12-15

坐姿器械双臂下压4x12-15

杠铃仰卧臂屈伸3-4x10-12

仰卧板杠铃/史密斯机窄握推举3-4x10-12

拉力器双臂下压4x12-15

周三 三角肌

站姿/坐姿哑铃侧平举3-4x10-12

坐姿哑铃上举4x12

站姿哑铃交替前平举3x12-15

杠铃胸前提拉3-4x15

坐姿器械推举4x12

站姿哑铃单臂侧平举3x10-12

站姿拉力器单臂侧平举3x12

哑铃俯身/仰卧板俯卧侧平举4x10-12

杠铃宽握俯身上拉4x12-15

周四 背部

标准颈前引体向上5x10-12，3组宽握，2组窄握，顶峰时收缩

俯身杠铃划船4x10-12

俯身哑铃单臂划船3x12-15

颈前下拉4x12-15，2组宽握，2组窄握

杠铃/史密斯机俯身屈腿硬拉3-4x10-12

坐姿器械划船3-4x12-15

史密斯机站姿背握耸肩/哑铃绕肩3x力竭组

拉力器俯身/站姿直臂下拉3x10-12

拉力器坐姿窄/宽握握划船4x12-15

周五 腿部

坐姿腿屈伸4-5x12-15

俯卧腿弯举3-4x12-15

腿举3x20-30

史密斯机深蹲4x12-15

史密斯机站姿/坐姿提踵3x力竭组

史密斯机/杠铃直腿硬拉3-4x10-12

哑铃/杠铃行进弓箭步3-4x20

周六 腰腹

健腹轮健腹4x20

平板仰卧起坐3x20

单杠直臂抬腿3x10-12

仰卧抬腿/抬腿腹压3x10-12

拉力器收腹下拉4x12-15

仰卧双肘触膝卷腹3x12-15

俯卧支撑3x力竭组

罗马椅负重侧屈3x12-15

侧卧卷腹3x12-15

这个你看行不行，不行可以修改；给你个建议大哥，这个计划是在我的标准上修改出来的，有些动作你不一定做得了，你做的时候把强度降低点，只要用能刺激到肌肉的重量就行了，不要搞太大

当曼联陆续签下纳尼、安德森和哈格里夫斯之后，有媒体认为红魔阵中已经没了阿兰·史密斯的位置，并猜测曼联可能会用他交换热刺前锋贝尔巴托夫。但史密斯日前接受《太阳报》采访时亲口否认了这一点，他称自己和曼联的续约谈判即将展开，他一定会留在红魔和队友竞争主力位置。

“我即将和球队展开续约谈判。”阿兰·史密斯说道：“其实我本该在去年和曼联续约，这是俱乐部高层决定的，但我没有同意续约，因为我当时有伤在身，续约的话对球队并不公平。但现在我已经恢复健康并可以决定自己的未来，我只想留在曼联。我的经纪人正在和曼联高层进行接触，续约谈判几周后将展开。”

在前锋位置上，曼联已经引进了纳尼和安德森，中场也有哈格里夫斯加盟。在阿兰·史密斯的位置上曼联都引进了强援，不过史密斯本人并不因此感到丝毫紧张或惧怕：“曼联每个赛季都会引进世界级球星，这使我们变得越来越强。新人加盟使每一名球员都无法保证拥有绝对主力的位置。有时你能上场，有时你要坐板凳，这很正常。既然我决定留下，那就说明我已经做好了可能打不上主力的准备，也做好了和别人竞争的准备，不管怎样我会尽力。”

谈起竞争，阿兰·史密斯表示：“这种竞争是很有好处的，当你知道下一场主力位置可能不属于你时，你会拼命的努力并得到提高，你的精神动力会更强，而我正是依靠这种精神动力战胜伤病的。所以我欢迎竞争，它对我、对队友和全队都有好处。”

史密斯认为，在竞争中最重要的是抓住机会：“职业生涯是短暂的，所以机会出现时你必须拼命抓住它，这就是我的信念，我是在这种信念指导下成长的，我永远不会放弃这一信念。也许下赛季我会面临很多艰难时刻，但在这一信念的指导下，我相信自己能战胜所有困难。”

1、力量增肌运动方法

（1）用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩椭圆机10分钟等。

（2）用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练，每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到15个。前期建议固定器械为主，一来可以找到目标肌肉发力的感觉，二来避免受伤，熟悉以后再自由重量。

（3）根据自己的时间制定切实可行且能长期执行的计划。入门的话一周三练比较靠谱，用得比较多的练法就是胸三、背二、肩腿，三个主题循环训练。

（4）练胸：平板哑铃卧推-上斜哑铃卧推-下斜哑铃卧推-平板、上斜、下斜哑铃飞鸟-史密斯平板卧推-拉力器夹胸。

（5）练三头：单臂俯身哑铃划船-坐姿划船-绳索下压-史密斯杆窄推。

（6）练背：支撑引体向上-高位下拉-硬拉。

（7）练腹肌：仰卧半身起-仰卧举腿-卷腹。

（8）练肩：推举-前平举-侧平举-俯身飞鸟。

（9）练臀腿：负重山羊挺身（胯位）-史密斯杆深蹲/自由杆深蹲/反向哈克深蹲/壶铃深蹲-直腿硬拉/罗马尼亚硬拉-腿举-负重臀推(建议把单腿放在高位做单侧臀桥)-箭步蹲-分腿蹲。

2、有氧减脂的运动方法

（1）12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

（2）变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

（3）爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

（4）跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿，从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

两样都试过，总觉得自由重量的杠铃要控制的有节奏和动作标准都很好不是很容易，特别是力竭时

史密斯架不要考虑轨迹的问题，而且下落的时候速度较慢，控制的方面不用担心，到底哪个对推胸帮助更大？

解析:

史密斯架与自由架的主要差别在于下落角度掌握（史密斯架倾斜 自由架则是自己控制）

首先我们的训练动作有些是要求身体重心随动作发展而不断调整的比如深蹲，硬拉以及大多数的大重量弯举，而另一些则对此无要求比如卧推，肩推等动作。

显然史密斯架的角度在前一种情况下是非常合理的，这个倾角能够行之有效的对下背和膝盖进行保护，使发力准确的落在股二和臀大肌上。它的护架提高了安全系数，也使无人保护高负荷的颈前深蹲成为可能。

但再看对重心无要求的动作，这个角度往往成为一种负担。在卧推中，因为要求胸部扩张的臂展动作基本是直上直下（也有角度 但很小），这个附加的角度直接增大了三角肌的受力，并且因为这个受力并不是正常三角肌乏力的角度，而使得肩部肌群提前疲劳而导致训练效果骤减。

也许是我孤陋寡闻，但我的确只见过两种史密斯架：垂直架，倾角架。倾角架很适合深蹲的练习，但似乎在推胸方面难有建树；垂直架更为鸡肋，深蹲的时候给人一种向后拉的感觉，卧推时候下放角度又成了问题，最后沦为推肩提踵架。

很多事情都会因人而异，这种器械的选择也一样，难免有人就非常适应这种角度，就是使着爽，我也没有办法。；]

对于深蹲我推荐史密斯架，至于卧推个人认为还是自由架好一些，因为除了上诉的角度问题之外，自由架还会有效的提升辅助肌群对于此类动作的控制能力，尽管不易察觉，但这却是日后训练的安全保证之一。

祝搂住训练有成。

臀部曲线的训练方法

　你知道关于臀部曲线的训练方法有什么吗？其实很多人都想要自己的臀部好看，所以就会进行一些训练的方法，但是很多人都不知道有什么方法，下面我为大家分享关于臀部曲线的训练方法。

臀部曲线的训练方法1

　每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)

　动作详细解析，全部利用可以控制的重量完成

　热身动作(利用臀部外展固定器械完成，做4组，每组做12次~

　 正式训练动作

　动作1、利用臀部外展固定器械完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次~

　动作2、利用史密斯机做相扑式深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次~

　动作3、利用史密斯机做直腿硬拉，动作细节是宽站距+窄站距做超级组，使用的重量恒定，每组做10-8次(在每一组中，完成宽站距硬拉一次，紧接着完成一次窄站距硬拉，交替完成，做10-8次~

　动作4、利用哑铃做深蹲(站在垫高的物体上，例如两个健身椅等)，超级递减组完成，完成8次后不休息 — 递减重量完成8次后不休息 — 继续递减重量完成8次为1组~

　动作5、利用合适重量的小杠铃做箭步蹲，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次~

　动作6、利用合适重量的小杠铃做反方向行走后踢，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次~

臀部曲线的训练方法2

　 深蹲

　深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

　无深蹲不翘臀，这句话一直被广大健身爱好者传颂，想要把屁股练翘，深蹲是最好的方法

　 箭步蹲

　箭步蹲运动是一种比较难的运动，因为它需要平衡性。首先尝试用自重箭步蹲来锻炼所需的平衡性。当能够轻松做好向前和向后运动并保持平衡时，开始使用哑铃 深蹲提膝

　 相扑深蹲深蹲

　相扑深蹲深蹲的一个变化式！我们可以把它看成为加宽距离的深蹲，因为酷似日本相扑的动作所以被命名为相扑式深蹲！

　 硬拉

　硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

　 臀桥动作

　臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

阿兰·史密斯在他10岁时加入了家乡利兹联的足球训练班，几年之后入选英格兰16岁以下足球代表队。此后又为球会赢得了青年联赛的冠军宝座。1997年10月1日，阿兰·史密斯成为一队球员，身穿17号的战衣。他于1998年11月的英超联作客利物浦的比赛中替补上阵，第一次触球便攻破了利物浦队的大门。阿兰·史密斯的出色表现很快为自己赢得了新合同，而时任利兹主帅的大卫·奥莱利更是对他极为器重，认为他是哈塞尔巴因克最理想的搭档。98/99赛季，不满19岁的史密斯已经在利兹联被委以重任，联赛出场22场打进7球。

阿兰·史密斯在2001年开始向全世界展示自己的实力。那个赛季利兹联表现极为出色，联赛获得第四名，在欧冠更是打进4强，其中史密斯更是立下了汗马功劳，各项比赛打进18球，其中欧冠就有7球入账。遗憾的是利兹联的欧冠半决赛负于瓦伦西亚，而史密斯也吃到红牌。出色的表现也使得阿兰·史密斯于2001年5月25日首次为英格兰国家队上阵。那是是一场对阵墨西哥的国际友谊赛。在2001/2002赛季，史密斯逐渐后撤到了中场的位置，此时他展示了自己的全能，就在当年史密斯获得利兹联年度最佳年青球员（Young Player Of The Year Award），一年后又获得了利兹球迷票选的赛季最佳球员。阿兰·史密斯在利兹一直深受利兹球迷爱戴，这不仅仅是因为他是个土生土长的利兹男孩，更是因为他在场上的敬业精神和顽强斗志。尤其在那些年利兹联因为财政窘迫已经流失了大量球星，而史密斯还在坚守埃兰路球场，因此利兹球迷极度赞赏他的忠诚，这种看法到2004年夏天戛然而止。

2003/04赛季，利兹联已经流失了福勒、罗比·基恩、鲍耶、科威尔、费迪南德等一大批主力球星，阿兰·史密斯独木难支，球队成绩一落千丈。在2004年5月2日利兹对阵博尔顿的联赛中，利兹联1:4大败，提前降入英甲联赛（英冠联赛），赛后无力回天的史密斯和保罗·罗宾逊相拥而泣的画面令世人感动，但是当时利兹球迷没有想到这是他代表利兹打得最后一场比赛，而更没有想到他的下一站居然是死敌曼联。 2004年利兹联降级后不到三周时间，阿兰·史密斯就和曼联主教练弗格森坐在了一起。5月24日利兹联接受了曼联700万英镑的报价，5月27日史密斯通过体测后和曼联签署5年的合约，正式加盟曼联，身穿起14号的球衣。阿兰是自1992年的坎通纳、2002年的里奥·费迪南德后又一名从利兹联转投曼联的球星。史密斯此举大大激怒了利兹球迷，因为曼联与利兹联是长达百年的宿敌，愤怒的利兹球迷烧毁了史密斯的17号球衣的称号，并把他称为“犹大”。史密斯对此解释说他的离开是因为利兹财政困难，需要出售他缓解财政压力，但是利兹球迷不会相信他的说辞。2004年8月8日，史密斯在社区盾杯决赛中首次为曼联出场，他首次出战就有进球，但是球队1:3负于阿森纳。史密斯效力曼联的第一个赛季表现不错，尽管他只能屈居范尼和鲁尼之后担任曼联的第三前锋，而且赛季中受到一些伤病影响，但是他依然是曼联主帅弗格森手下的重要一员。他在首个赛季各项比赛出场41次打进9球，尤其以其顽强的斗志和敬业精神赢得了曼联球迷的尊重。

2005年夏天，弗格森决定让史密斯改打后腰，寄希望他能成为曼联传奇后腰罗伊·基恩的接班人。弗格森认为史密斯拥有和基恩一样的顽强精神，而罗伊·基恩也表示他在史密斯身上看到了年轻时的自己。于是史密斯位置后撤担任后腰，尤其是在基恩长期伤停的情况下史密斯成为了曼联的主力后腰。但是史密斯的后腰改造并不顺利，尽管他和基恩一样顽强敬业，但是却被认为是勇猛有余、细腻不足，防守尽管凶狠但是缺少基恩的组织传球才能，并不能像基恩那样用精准的传球掌握球队节奏。进入2005年10月份，曼联成绩每况愈下，基恩在MUTV的采访中公开指责年轻球员不成器，其中史密斯、弗莱彻等人被认为是基恩的攻击对象，史密斯也决心用表现回击基恩。在2005年11月6日曼联对阵切尔西的比赛中，史密斯表现出色帮助曼联1:0击败此前势如破竹的切尔西，而三天后基恩就被解除合同，史密斯巩固了自己在曼联的主力位置。但是因此他的转型却使得他在国家队位置却受到了影响，因为英格兰国家队并不缺少后腰。2006年02月18日，阿兰·史密斯在客场对阵利物浦的足总杯比赛中挺身阻挡里瑟的大力射门时，被里瑟射出的皮球打中支撑脚，小腿骨折而且脚踝脱臼。当时的场面触目惊心，连利物浦的队医跑上场都上去帮助救治史密斯，在史密斯被队医抬下场的时候，他受到了整个安菲尔德球场主队球迷送给他的鼓励的掌声。他的手术很成功，但是此次重伤使得他将缺席很长一段时间，而他自然也失去了在2006年世界杯为英格兰上阵的机会。2006年2月底，当曼联在联赛杯决赛以4：0击败维甘竞技后，全体曼联球员穿上印有“For you Smudge（史密斯的绰号）”的白色T裇上台领奖，以此来鼓励史密斯能早日康复。

史密斯在2006/07赛季初已经恢复了训练，同时弗格森表现要让史密斯回到前锋的位置，因为范尼已经离开了球队。2006年9月30日，曼联在冠军杯对阵本菲卡的比赛中，史密斯第85分钟替补登场，这是他时隔8个月后首次出场。但是在2006/07赛季初期，史密斯并未获得太多上场机会，尽管他已经康复，但弗格森认为他还恢复的不够。很多人认为弗格森已经放弃了这个球员，纷纷表示希望租借他，这其中甚至包括他的老东家利兹联。但是弗格森和史密斯都表示不会租借到别的球队，弗格森没有放弃他，他只是还需要更多的时间恢复。进入2007年后，史密斯的状态开始回升，他在足总杯四分之一决赛的比赛中时隔近一年后首次首发登场，表现不错。不久他在联赛中也开始首发登场，帮助曼联4:1击败了博尔顿。史密斯在那个赛季最出彩的一场比赛是2006/07赛季欧冠四分之一决赛曼联主场对阵罗马的比赛，这场比赛中人们又看到他往日的风采，满场飞奔为队友创造了很多机会，自己还打进一球。而这也是史密斯时隔一年后再次进球，他的出色表现获得人们的一致认同。此后他成为了曼联在争冠路上的重要成员，在多场关键比赛中都首发出场，足见弗格森对他的信任。最终曼联赢得那个赛季的英超联赛冠军，这是他们时隔四年的首个联赛冠军。史密斯在那个赛季联赛出场9次，按规定不能得到英超冠军奖牌（出场10次才可得到奖牌），但是弗格森专门向英超联盟致信为史密斯申请了奖牌，以表彰史密斯的功绩和精神。 2007年夏天，刚刚夺回英超冠军的弗格森决定对他的球队进行一次大改造。他看中的前锋队员包括贝尔巴托夫、特维斯等人，这就意味着史密斯难免被卖掉的命运。当年6月已经有不少流言指出曼联将放弃史密斯，对此史密斯表示自己不会主动要求转会，除非曼联不要他。而曼联主教练弗格森认为史密斯已经难有上升空间，决定放弃他。2007年8月4日，纽卡斯尔联以600万英镑的价格得到了阿兰·史密斯，史密斯选择这支球队的原因是他相信他在喜鹊新任主教练阿勒代斯手下能有一番作为。阿兰·史密斯在纽卡开局不错，首场友谊赛对阵桑普多利亚的比赛中就有进球，2007/08赛季初期在前锋和中场位置上都有不错发挥。但此后他的表现广受批判，舆论主要指责他犯规极多、纪律性差。纽卡斯尔进入10月份后战绩糟糕，阿勒代斯在2008年1月份就下课，但球队成状态仍然很不稳定。史密斯的表现受到了越来越多的指责，尤其是纽卡在联赛主客场两回合对阵曼联的比赛中均以5球大败，这两场比赛中史密斯都是形同梦游。赛季结束时，史密斯的得牌数和犯规数都名列英超第一，而他的进球数是零。赛季结束后史密斯甚至被一些媒体评选为当年最差的收购球员之一。

在纽卡斯尔的第二个赛季，史密斯的状况没有多少改善。他在2008年9月在训练中骨折，缺席了那个赛季的大部分比赛。而这个赛季赛季纽卡斯尔状态更加低迷，球队内乱不断在赛季中曾两度换帅，但状态依旧低迷。2008/09赛季最后一轮纽卡斯尔客场负于维拉，无奈降入英冠联赛。这一次史密斯选择留在球队，并且在第二年带领球队毫无悬念的赢得了英冠联赛冠军，重新升上英超。2010年纽卡斯尔老队长尼基·巴特宣布退役，阿兰·史密斯被任命为新一任队长。但是在新赛季的英超联赛中史密斯已不再是绝对主力。

北京时间2012年6月3日晚，纽卡斯尔官方宣布解约曼联前锋阿兰-史密斯。刚刚过去的赛季，阿兰-史密斯曾被租借到了英甲球队米尔顿-凯尔斯，帮助球队杀进了英甲冲冠附加赛。尽管阿兰-史密斯打进宝贵一球，但最终功亏一篑，米尔顿凯恩斯被哈德斯菲尔德淘汰。2012年7月10日，米尔顿凯恩斯俱乐部通过其官方网站对外宣布，球队已经与阿兰·史密斯达成协议，双方将签订为期两年的合约。2014年5月20日，史密斯宣布加盟诺茨郡，担任球员兼教练。 从1998年开始，史密斯就入选了英格兰各年龄段的国家队。而他的国家队处子秀是2001年5月25日对阵墨西哥的友谊赛，但是他却落选了英格兰参加2002年韩日世界杯的大名单。史密斯在2002年9月对阵葡萄牙的比赛中首次为英格兰队建功，当年10月英格兰对马其顿的比赛是史密斯首次代表国家队参加正式比赛，但是他却被红牌罚下。此后因为伤病和位置原因，他长时间与英格兰队无缘，他代表国家队出场是在2007年6月1日英格兰对巴西队的友谊赛。

阿兰·史密斯至今为英格兰国家队出战19场，打进1球。