易瘦体质__可以吃出来

易瘦体质‼️可以吃出来

易瘦体质减脂攻略：提高肠胃吸收能力；每天多摄入高蛋白；拒绝EMO情绪；至少摄入>400g蔬果。；坚持运动提高代谢；每天至少2000毫升水。；提高睡眠质量>8小时；饮食控制高脂肪类。养成易瘦体质的关键是提升身体代谢速度，保证身体营养跟上是重点。

利用好三伏天：

三伏天是消耗体内脂肪速度比较快的湿气，也是排汗比较厉害的时候，所以在不同季节，同样的运动方式，三伏天会比其他时期燃烧的脂肪速度整整提高了3倍。

2夏季温度适宜：

夏季一般温度都比较高，像冬天很冷，很多人都不喜欢运动，但在夏季穿的很轻薄，说运动就立马去了，夏季温度高的时候，人体需要保持一个恒定的体温，需要进行散热，会加速我们身体的新陈代谢，当气温增加1度的时候，我们的身体代谢会提高12%。

3坚持每天快走/跑步：

时间比较长的快走/跑步是比较高效的减肥运动方式，建议每天至少运动40分钟以上，让汗液真正的从身体上排出来，滴答往下流，才算是一个有效的运动。

4少吃冷饮、甜食：

一些冷饮、甜食里面的含糖量太高了，夏季温度高，很多人不经意间就会吃一些冰饮来降温，这时就会额外摄入很多糖分。

5少开空调：

经常吹空调不用调节自己体内的热量，但是如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保吃温暖。天气很热，我们的食欲容易下降，吹空调的人群，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

6保持充足的睡眠：

成年人的睡眠一般控制在8个小时左右，晚上不要熬夜透支身体，晚上身体是自我修复，代谢的。经常熬夜的人群，代谢能力受阻，身体代谢变慢，这时，想瘦即使每天吃的很少，但也是很难瘦的。

7每日蔬菜水果多吃：

要让自己的身体维生素充足，身体各类的营养补充到位了，代谢才会慢慢加快，这个时候平时一些蔬菜，水果，都要吃到位，补充vc，同时不要让自己便米，一天至少排便一次。

8不用节食，多吃肉类：

这里的多吃肉类，不是山珍海味各种油腻的食物都吃。平时可以多吃一些鱼、虾、猪肉、羊肉、羊肉等等的瘦肉，肥肉不要吃，瘦肉是可以补充身体的蛋白质，提高身体代谢，有利减脂。

9关于习惯：

1、早起一杯温开水，可以补充一晚上身体缺少的水分，空腹的时候尽量不要运动，容易低血糖。

2、晚上11点之前睡，才是减脂0成奔的好方法。

3、每顿饭细嚼慢咽才能提高饱腹感，蔬菜咀嚼20下，肉类咀嚼40下左右。

4、晚上7点之后不要吃任何东西。

5、用纯牛奶，无糖豆浆，黑咖啡，无糖酸奶，柠檬水等代替饮料，可乐，雪碧，奶茶。

6、每天至少喝2000毫升以上的水。

7、饭后靠墙站20分钟，或下楼散散步。

8、少吃高热量高油脂的零食，实在想吃就用一些低卡的零食、水果代替。

9、部分水果含糖量是比较高的，不要用水果代替晚餐。

10、改变吃饭的顺序:饭前一杯温开水，再一次喝粥，吃蔬菜，肉类，主食。

以下的食物热量比较低：

1葡萄柚：42大卡/100克

葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

2苹果：54大卡/100克

丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样也可以减少其他热量的摄入。

3柳橙：48大卡/100克

柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次，柳橙中富含纤维，有助排便排毒，能更好助你美容养颜。

4梨：43大卡/100克

梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用，特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。

5猕猴桃：61大卡/100克

猕猴桃素有“维生素C果王”的美称，膳食纤维的含量丰富，能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。

扩展资料：

经常吃水果的好处：

1、保养皮肤

水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。如：苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素还含有较多的微盘元素—镁。这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。

2、减缓衰老：

水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用。

3、预防疾病：

由于水果中含有很多维生素，微量元素，所以还可以用来预防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性凉，具有开胃理气、止渴润肺的功效，对于口渴咽干、消化不良、干咳无痰等症有一定的治疗效果，同时还能预防心血管疾病和糖尿病。

参考资料：

以下是10种减脂效果较好的水果，它们富含膳食纤维、低热量、含有丰富的维生素和矿物质，适合健康减脂：

西柚：富含维生素C和纤维，有助于提高新陈代谢和消化，帮助燃烧脂肪。

蓝莓：是一种低糖水果，富含抗氧化物，帮助降低体内脂肪和促进新陈代谢。

苹果：高含水量和纤维，能给人饱腹感，控制食欲，还富含维生素C。

草莓：低糖水果，富含纤维和维生素C，有助于抑制食欲和促进脂肪燃烧。

葡萄柚：低糖水果，富含膳食纤维和维生素C，有助于控制饥饿感和促进脂肪降解。

桃子：低糖水果，富含维生素A和纤维，有助于减少体内脂肪积累。

樱桃：是一种低糖水果，富含抗氧化物和纤维，有助于控制食欲和减肥。

柠檬：富含维生素C，具有抗氧化和促进消化的作用，可以帮助身体代谢脂肪。

蜜瓜：低糖水果，富含大量水分和纤维，有助于排除毒素和减少水肿。

橙子：富含维生素C和纤维，有助于促进新陈代谢，提高脂肪燃烧速度。