窄距俯卧撑垫高可以练到胸肌下部吗？

正常俯卧撑的宽窄都能锻炼到胸大肌，无非是窄距俯卧撑三头参与的多一点胸大肌参与的少一点。还有一个区别就是，宽的锻炼的胸的外沿，窄的锻炼胸的中缝。最后手垫高可以锻炼下胸，脚垫高可以锻炼上胸。特别注意这里说的不是夹肘俯卧撑

锻炼肌肉是做俯卧撑好还是买个哑铃

如果是锻炼胸大肌，就是做俯卧撑。做俯卧撑通常是锻炼胸大肌的，动作规范是，脚尖垫高使得身体与地面平行，两手手掌分开比肩宽，使得小臂与地面垂直，手指向前，放下时慢并吸气，抬起时稍快并呼气，一次性做12-15次，这叫一组动作；休息1-2分钟，再做第二组，这样重复做5组。做得好的话可以使你胸肌宽阔，同时背肌也可以得到有效的锻炼，这是一个锻炼大肌群的动作，要有信心，一天做5组就够，中间休息不能超过2分钟。如果是锻炼手臂上的肌肉，就买哑铃。哑铃锻炼手臂的肌肉和力量是最有效的办法，但是动作一定要规范，否则效果不好，具体有两个动作：站姿哑铃屈臂伸，附姿哑铃屈臂伸。还是俯卧撑吧 原始的就是健康的必然的是买个哑铃，其实你可以考虑2个都使用，哑铃可以锻炼的地方比较多，比如小臂的肌肉你做俯卧撑时没办法练的，用哑铃很容。不懂就不要乱说，明显是哑铃！俯卧撑可以改变撑距，也可以选择高姿、低姿和中姿，但无论怎么改变，这一动作的锻炼目标主要集中。俯卧撑锻炼到的主要肌肉有手臂肌肉，胸肌，对于腰腹，胯部大腿有点锻炼。哑铃主要加强 手腕，手臂肌肉的锻炼，看你想锻炼什么肌。俯卧撑比哑铃好。哑铃重量太大，一不小心会伤到关节。俯卧撑比较好控制。俯卧撑吧，俯卧撑是对抗自身身体的重量，练哑铃只是哑铃的重量