开个200平米的健身房需要投资多少 预算 设备 装修 越详细越好 房子大概是120㎡ 一年3万

开个200平米的健身房就装修和器械等费用，核算下来大概需要30万，其中装修的花费比较小，大概需要10万元左右，剩下的就根据所购买的器械了。

健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

这些方面做的比较好的，还是属枫雅装修公司了，苏州枫雅装饰工程有限公司本着“崇尚自由，追求完美”的设计理念，凭借超前的设计构思、合理的预算报价、精良的施工工艺，优质的全程服务，建立了从方案设计、工程施工、 质量监督到售后服务等一整套细致合理的服务流程体系。以严谨的科学态度，现代化的管理模式，个性化的设计理念，优质的服务，精湛的施工工艺，重点突出了以人为本的企业文化，赢得了广大消费者的认可和赞誉。

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肱二头肌是男性非常重视的肌肉，有了强壮的肱二头肌，看起来会显得更加的强壮，穿衣会更加有型，走路可以说是自带光环了，肱二头肌在日常的活动中，经常会用到，特别是在搬东西时，肱二头的力量非常重要，试想一下，当一个比较重的物品别人拿不起来，而你却可以拿起，在别人眼中，你就会显得更加的可靠了。

本人是一个身上肉不多的人，在健身之前，我的手臂看起来很细，就像典型的豆芽菜，但是经过规律的锻炼，在坚持了一段时间之后，肱二头的纬度看起来明显增加了，这当然与训练的效果是分布开的，没有较好的训练效果，二头肌的纬度怎么会增加呢。

当然，很多健身的动作都可以带动肱二头的练习，像引体向上，卧推，杠铃硬拉等等，都会运用到我们的肱二头肌。

其实，锻炼肱二头肌，可以不需要很多的器材，甚至徒手都可以进行锻炼，而今天，我将来讲讲如何用哑铃来锻炼肱二头肌，你可以去健身房，或者自己买一套哑铃在家练习，更加的实惠。

单臂哑铃弯举，可以说是最常见的一个练习肱二头肌的动作，本人锻炼肱二头肌时，也经常用这个动作，可以说效果还是非常好的，但是这个动作刚开始做的时候，可能会出现发力不正确的问题，建议初学者用较轻的重量练习，而且一定要注意动作的规范性。

在做单臂哑铃弯举时，双腿自然开立，身体站直，举起和放下时速度要慢一点，在放到最低点于抬到最高点的时候，停住一会，会更有效的刺激到肌肉，注意不要耸肩，上身也不要前后晃动，大臂要劲量夹紧身体侧面，将肘部固定住，肱二头感受发力收缩，要让肌肉练出有充血膨胀的感觉。

在做这个动作时，还可以加上手臂旋转的动作，在放下和抬起时，让肌肉有一定的旋转，可以多方位的刺激到肱二头肌，另外，还可以进行左右手哑铃交替弯举的练习。

这个动作可能会更加累，但可以更好的拉伸肌肉，也更有效果，当然，也可以坐着练习，在练习时将肘部放于腿上合适的位置，这个时候手臂就是向侧面弯举的了。

以上是几个肱二头肌的哑铃锻炼动作，建议每个动作做8～12次，做4～6组，训练组数较多的，效果会更好，可以进行重量递减的练习，深度刺激肌肉，希望对大家有所帮助。

黑色的一般是23KG。

杠铃片的添加规则是内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

健身房里面的杠铃大部分都是属于标准的杠铃，而我国对于标准杠铃都是有严格要求的，标准杠铃是由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。

扩展资料：

注意事项：

1、每一种器材上面都会有相应的说明和可以得到锻炼的位置（特别是重量器械）。

2、一般室内运动的注意事项主要还是要根据具体项目而定。如果不了解自身的体制，最好先与健身教练沟通一下，免得受伤。

3、走步机方面，不能进行长时间剧烈的跑动，因为人在走步机上属于被动运动，不能随时快速调整速度，特别是体重较沉的人，长时间跑步会对膝盖，脚踝等关节受到伤害。要控制好走步与跑步的时间。走步机类属于全身运动，但会对腿部肌肉有较明显作用。

4、重量器械方面一定要有专业人士指导，不然很容易因为动作不标准或错误而产生伤害。还要特别注意的是，在做重量练习时，要清楚想锻炼的位置，每一款机器都很具体的针对性。

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杠铃的挑选

杠铃杆

规范杠铃杆，杆长22米，重20KG。不管尺寸健身会所，一般都是会配备杆重20千克的规范杠铃杆。中大中型健身会所，很有可能会充分考虑女士用户的必须，配备非标杠铃，杆重会轻一些，例如15KG。此外，为了更好地达到训练的必须，健身会所一般还会继续配备短杠铃，关键用以训练肩，臀部肌肉群，例如开展二头弯举，过顶哑铃弯举，前平举等。即，一般状况下：开展负重深蹲，卧推，拉扯等大重量训练时，应用规范杠铃杆；开展肩，臀部小肌肉群训练时，选用短杠铃杆。

杠铃片

健身会所配备的杠铃片，全是整套的。一般都是装有25kg，20kg，15kg，10kg，5kg，25kg，125KG，这种常见重量的杠铃片。开展卧推，腿举，往下拉等大重量训练时，每一组重量的更新节奏感会比较大，例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高，腿举（倒蹬）的时候很有可能做到每一组提升20KG，40KG。开展小肌肉群训练或薄弱点训练时，每一组杠铃重量的调节则随着变小，例如上斜卧推时，以每一组25KG，5千克的速率提升。不管你提前准备将杠铃杆和杠铃片，开展如何的重量组成，其训练的基本要素是：在锻炼者能力范围内，由浅入深地提升重量，且选用比较大重量或大重量训练时，应该有运动健身搭挡开展维护。杠铃的可靠应用目前的训练机器设备，一般都考虑到了安全防范。

在应用杠铃前，应提早设定好这种安全防范措施。选用随意重量时，杠铃应应用安全带卡扣。也就是在改装好杠铃片后，再装上安全带卡扣，那样还可以避免杠铃片在偶然状况下滑掉。在有固定不动使力路轨的训练架子上，杠铃杆早已被水准平稳住，因而不需要应用安全带卡扣。但是这种机器设备自身会出现安全扣，在杠铃出现意外滑掉时将拦下杠铃杆，防止砸到人。例如史密斯架，深蹲架或卧推架，一般都是有该类安全性设计。

随意重量训练时，例如杠铃拉扯，进行一组姿势后，一般人们会将杠铃立即丢到地板上。这自然会产生很大的响声，你务必明确：所属的训练地区，是常用的能量训练地区，路面铺有专业的防滑训练垫，以防毁坏器材和路面。杠铃属于较重，比较大的训练机器设备，因此训练全过程中，除开训练搭挡辅助外，不应该有别的无关的人到训练半经内。尤其是如果你进行姿势，必须将杠铃扔向路面时，更要小心不必砸到人，及其要避免杠铃溅起或翻转，伤到四周的人。

确定他人是不是在应用杠铃片时，先要了解。在健身会所的巅峰时间段，杠铃片通常会吃紧。这时候，假如你见到他人的训练地区中，有摆在地面上的杠铃片，不必立即取走，先要了解是不是有些人已经应用，明确没有人应用，再拿走。由于，他人很可能是小组之间调节重量，临时性闲置不用的杠铃片。开展腿举等大重量训练时，尽量挑选健身会所的低谷期时间段。

由于腿举时，必须采用的重量会非常大，平常人历经训练也可以做到150至300KG，主要表现优异者会做到300至500KG。因此，腿举那样的训练，针对杠铃片的需求量非常大。假如在高锋时间段开展大重量的腿举训练，一是不利锻炼者自身搜集杠铃片，由于应用杠铃片的人较多，二是很多应用杠铃片，会造成他人无杠铃片可以用，危害其他人的训练。杠铃杆和杠铃片，立即回位。将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架子上，立即回位，既便捷了别人，也便捷了自身。与此同时，还可以防止随意放置的杠铃摔倒或危害他人。

　　排气扇这种家用排气设备大家都应该见过吧!排气扇在我们生活之中的用处是非常大的，它的主要作用就是促进室内与室外空气的流通，我们经常可以在厨房、卫生间等地方看到这种设备，关于排气扇的规格尺寸大家平时肯定没有详细去了解吧!平时我们可以看到很多种规格的排气扇，接下来小编就详细给大家介绍一下有关排气扇规格尺寸方面的一些知识吧!

　　家用换气扇尺寸规格一般是多少

　　换气扇的规格一般是按照扇叶的直径来分，有100mm、150mm、200mm、250mm、300mm、350mm、400mm、450mm和500mm。

　　换气扇规格还可以按照换气扇的外框尺寸来分，有290290mm、340340mm、395395mm、475475mm、600600mm等。

　　家用换气扇安装方法：

　　一、换气扇安装前

　　1、换气扇安装前应仔细查看机子是不是完整无损 , 各紧固件螺栓是不是有松动或掉落 , 叶轮有无磕碰，仔细查看扇叶或百叶在运输过程中有无变形受损。

　　2、挑选出风口环境时 , 应注意出风口对面 25 -3M内不能有太大的障碍物。

　　二、换气扇安装时

　　1、安装平稳：换气扇安装时应注意风机的水平方位 , 调整风机与地基平面水平一致  换气扇安装后不能有歪斜表象

　　2、安装换气扇时应使电机的调理螺栓处于便利操作的方位  以便使用时调整换气扇皮带松紧。

　　3、安装换气扇支架时，一定要让支架与地基平面水平一致，必要时在换气扇旁装置角铁进行再加固。

　　4、风机安装完后，要对其周围密封性进行查看。如有空地，可用阳光板或许玻璃胶进行密封。

　　三、排气扇安装完结

　　1、安装完结后 , 查看换气扇内部是否有遗留下的的东西和杂物。用手或杠杆拨动扇叶 , 查看是否有过紧或擦碰表象 ,有无阻碍转变的物品无反常表象,方可进行试工作。

　　2、工作时如呈现换气扇振荡或电机有“嗡嗡”的反常动静或其它反常表象应停机查看 , 待修正后再开机运用。

　　家用换气扇安装注意事项

　　1、选择安装位置，与地面相距23米以上，与屋顶之间的距离必须达到5厘米以上;

　　2、吸顶式换气扇不要安装在油烟多、灰尘多的地方，还要避开高温源;

　　3、带风扇的壁式换气扇既可在各场所通风花期，也可以用于油烟机;

　　4、利用插座供电时，换气扇的电源线应该配接符合安全标准的插头;

　　5、电源线中，黄绿双色线必须要接地;

　　6、把电源接到全级开关处;

　　7、在房屋的天花板顶部必须要设置检查孔;

　　8、在安装的时候要注意避免气流通过敞开的气流和其他烟火设备通道回流;

　　9、安装的时候要注意，管道不要弯成V字形，杠铃形等弯曲的形状，因为这样会阻碍空气的流通;

　　10、在房间内开设除了换气扇之外的进气孔，才能保证新鲜空气的进入。

　　排气扇的规格尺寸、安装方法以及安装方面的一些注意事项小编已经给大家介绍完了，排气扇作为我们生活之中经常接触的一种东西大家做这些方面的一些了解也是非常有必要的。当然了除了这些之外大家还应该去了解排气扇的品牌与价格，毕竟这些方面的情况也是比较重要的。现在大型的餐饮中心、公共卫生间等地方都在使用这种设备，小编相信以后排气扇的使用范围会进一步扩大的。

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