瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法

　瘦腰的最快方法，很多人都想要瘦腰，要知道腰腹是最容易长出赘肉的地方，不管是坐着不动还是饮食方面的问题，小腹永远是最容易长胖的地方，现在分享瘦腰的最快方法。

瘦腰的最快方法1

　 Step1

　热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。

　吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。

　呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

　 Step2

　回到起始动作，头向下看向地板。

　慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。

　各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。

　 Step3

　准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行。

　双臂在胸前交叉，微收下巴。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。

　动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造完美腹部线条。

　 Step4

　腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。

　全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地。

　背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

　 Step5

　仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。

　肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。

　然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。

　 Step6

　右侧躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面。

　缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。

　回到起始动作，换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。

　 Step7

　平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后（这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度。

　收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。

　吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

　 Step8

　放松休息术：爬卧于地面，双手弯曲放于地面，尽量伸长脖子。

　轻轻地呼气，胸部及腹部抬起，胯部不要离开地面。

　保持动作15-30秒，均匀呼吸，然后缓缓回到地面。

瘦腰的最快方法2

　 瘦腰腹小方法：睡眠

　腰腹上的脂肪不仅仅是坐出来的，更多的是吃出来的，但是，最根本的原因是睡眠不足，当你的睡眠不足时，你体内的荷尔蒙和新陈代谢都会变得不正常，甚至会减弱很多哦。

　 瘦腰腹小方法：饭后

　每次吃完饭后，必须要去散步消脂，千万不可以马上回到电脑前或是电视前，最好饭后刷刷碗，然后和朋友或是家人、男朋友去散步，帮助消化，避免小腹出现赘肉。

　 瘦腰腹小方法：喝水

　人体每天所需的水量为1500-2000CC，所以每天你必须要喝这么多水，不但饱腹而且可以促进新陈代谢和排出毒素，这个水分指的不是所有含水的食物，而是没有任何味道的纯净水哦。

　 瘦腰腹小方法：饮食

　平时你没有什么时间去运动的话，那么就把握好饮食吧，要掌握好减肥食谱的首要标准：少油、少淀粉，因为这两种物质最容易堆积在腹部，导致你的腹部赘肉增多。

　 瘦腰腹小方法：姿势

　平时的站姿和坐姿都要注意，站的时候要注意抬头挺胸收腹，尤其是走路的时候一定要收腹，这样可以在一定的程度上，减少你腹部的赘肉，在坐着的时候，也要挺胸收腹，保证肉肉不会像游泳圈一样堆积在腹部。

　 瘦腰腹小方法：排便

　有的女生之所以腹部如此鼓胀，是因为没有及时的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便秘的话，那么就要多吃一些富含纤维质的食物，除了蔬菜以外，水果中的苹果更是排便圣品哦

　第一招：早晨空腹的时候喝水。促进体内的毒素排除，达到瘦腰的效果。

　第二招：走路的时候缩腹。吸气让小腹的肌肉紧实的效果，呼吸间还能瘦腰。

　第三招：站着垫脚扭腰。借助腰的力量，扭动，每天坚持。

　因为是产后的妈咪，所以减肥瘦身一定不能太高强度和剧烈的动作，在产后运动的时期，搭配一些促进减肥瘦腰的食品，让效果事半功倍。

　 造成喝一杯蜂蜜水

　纯蜂蜜纯天然农家自产沂蒙山百花蜜野生土蜂蜜原蜜pk进口洋槐蜜

　瘦身指数：★★★★★

　推荐指数：★★★★★

　 瘦腰葛根魔芋粉

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　推荐理由：

　很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厉害的！因为魔芋吃到胃里，会膨胀从来让任由饱腹感，同时也不会伤害肠胃，葛根去湿气，营养充分，在孕妈减肥瘦身的时期可不能因为瘦身而忽略了营养哦！

　瘦身指数：★★★★★

　推荐指数：★★★★★

　 红豆薏仁份去湿气排毒

　红豆薏米粉 老金磨坊方 麦薏仁粉代餐粉五谷杂粮粉一雀粒旗舰店果

　推荐理由：

　要瘦身，先排毒，告别产后多余的浮肿。红豆补气补血，非常适合产后孕妈食用。产后瘦身千万不能节食，为了保证宝宝和妈咪的健康营养。选择低热量高营养的代餐粉，减肥坚果杠杠的！

　瘦身指数：★★★★★

　推荐指数：★★★★★

　 瘦身排毒木瓜粉

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　推荐理由：

　孕妈减肥的时候，一定要注意安全性，食材的天然和健康。

　这款木瓜粉选用优质食材，不添加任何的添加剂和防腐剂。天然的五谷粉，瘦身又营养，适合孕妈哦！

　瘦身指数：★★★★

　推荐指数：★★★★

　 去湿气草本茶

　组合花草茶 陈皮 菊花茶去湿气去水肿 修身出油 汉方祛湿茶30包

　推荐理由：

　孕妈在产后如果上火了，一定记得多喝草本的去火茶。这款祛火茶同时还能祛湿气。防止孕妈因为水肿型的肥胖耽误了瘦身。在黄金瘦身时期，一定要抓紧时间，配合释放运动，多喝水，增加新陈代谢。

　瘦身指数：★★★★

　推荐指数：★★★★★

　 天然荷叶瘦身茶

　纯天然柠檬荷叶茶 玫瑰花茶组合 山楂荷叶茶决明子瘦修身花草茶

　推荐理由：

　产后的哺乳期免不了吃一些补品。油腻的补品吃过之后，瘦身难道就不能够进行了么？

　常喝这款清肠刮油的荷叶决明子茶，在产后瘦身的时期，排毒刮油，缓解肠道压力，瘦身SO easy！

　瘦身指数：★★★★

　推荐指数：★★★★

1、撑体动作，首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天坚持练习，能够减少小腹以及腰间的赘肉，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2、迈步动作，首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

3、伸展动作，首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

4、侧撑动作，首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点

1、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群:背部/胸部/臀腿大肌群:腹部肩部/手臂2、无氧运动训练时间建议为15-30分钟。3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐(哗哩哗哩课程)1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套:瘦小腿:女团腿拉伸运动:瘦腰腹:周六野马甲线养成运动:瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动:5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。力量训练推荐(推荐课程)练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化山练腹部:腹肌撕裂者进阶版

有氧运动怎么练

选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应运动，导致减脂平台期更快到来。有氧运动时间建议30-45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂优先选择HIIT高强度间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高。而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。有氧运动推荐(1)跑步45分种(2)有氧操35分钟(3)跳绳30分钟(4)HIIT训练20分钟

无氧运动推荐推荐课程

家庭背部特训:哑铃女生小哑铃塑形·肩部强化有利于改善圆肩、斜方肌有利于提高背部力量，改善驼背、厚背问题。消除手臂赘肉。女生小哑铃塑形·胸部强化哑铃手臂塑形有利于改善胸部塌陷、胸部有利于消灭手臂拜拜肉下垂等问题。手臂赘肉、副乳。女生小哑铃塑形·臀部强化哑铃核心循环进阶有利于提高臀腿力量，收紧大腿赘肉。有利于提高核心能力消除腰腹间赘肉，锻炼腹肌。

运动前后怎么吃

运动前:适量低G碳水+少量蛋白质碳水可选择:全麦面包、燕麦、紫薯红薯、玉米。蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆举例A:2片全麦面包+1个鸡蛋举例B:40g无糖燕麦+1杯牛奶运动后:适量碳水+大量蛋白质纤维碳水可选择:米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄、各种绿色蔬菜举例A:1拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例B:1根香蕉+3个鸡蛋白运动中:保持饮水，每个十五分钟喝水一次

什么运动最减肥

到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后，这个问题仍然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条--运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？

就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁，125-135次／分；40-49岁，115-130次／分；50-59岁，110-125次／分；60岁以上，110-120次／分。

至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

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减肥运动处方

由于人们生活水平的提高，再加上运动量减少，白领阶层中的“胖子”越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害，减肥运动已经刻不容缓了。

目前专家们认为，肥胖是指：当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大理蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重超过正常值20%能上能下，有损于健康的一种超体重的状态。

由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。尽管对减肥有多种多样的说法和做法，但实践表：

（1）减肥的关键在于运动。目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的 热量或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。美国专家的调查表明，要使减肥持久支持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。

（2）科学节食与运动相结合。一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2～3年内恢复以前的体重。

为此，在制定减肥运动处方时，应考虑：

（1）减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动25小时，消耗能量10045～12557千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：

（220-年龄-安静心率）÷2+安静心率

（2）选择适合的运动项目。

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；

二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

（3）制定减肥目标和计划。

美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过045公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。

有了目标即可实行每周045公斤的减肥计划。由于045公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。

运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。

运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

处方程序和锻炼方法：

①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。

③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。

④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约125565千焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。

注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

辅助项目：太极掌（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度：慢跑速 度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分；50分130次/分；60岁120次/分以内为宜。

运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。

力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。

注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症；运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量；力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加；有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。

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走路”塑身减肥

想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜

在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大部走

上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。