对的 是这样的 我看到有人做过描述!
不行你问问专家
一般我们说的80%的颈椎病 属于软组织粘连!
如果是拍片显示颈椎错位和椎间盘突出都是较严重了!拍片子都看不大出来或显示不重,软组织粘连这样子的颈椎病不要去过分担心, 但是生活中要注意了。 看医生是对的,多看几个医生,听听意见。
你可以先去测试一下自己属于那个级别了?枕头网有自测系统,严重的在10级以上了吃点药物主要是消炎的还有用的。
我能给您的是改良颈椎不适、恢复颈椎健康的建议。多个方面一起做做功课,这是一场长期的艰苦的奋斗,放松自己,千万该注意了,我们是做枕头的,接触不少人,所以见过的现在这类颈椎病人太多了,当代人压力大吧,你记好吧!生活中多注意多保养是最佳自我理疗办法。
西药:就是消炎药就可以!消除颈部软组织粘连!
中药推荐: 天麻、 川芎(这个药多用于颈椎和头痛,三九的正天丸和天舒胶囊等都基本使用这)。药物也是暂时的,颈椎病做好长期斗争打算。
简要的《颈椎病保养七大注意》
1、要温度:及时主动调温 颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以合适的温度。
2、多游泳 游泳首选蛙泳 游泳是一项全身运动,能有效增进全身肌肉的血液循环,合适早期或恢复期颈椎病患者。
3、做个颈椎操 工间5分钟做操 快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操。
4、热疗颈部放松:中午和晚上,紧张繁忙后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指在颈部后方来回摩擦颈部以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身,国外风行利用樱桃核枕头家庭热疗,很方便安全也舒适。
5、做做户外运动 适当进行户外运动有利养护颈椎,运动方法可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。6、学学大鹏展翅 看电视时别总坐着,更不宜窝在床上看,可在看时模仿大鹏展翅。
7、选择健康枕头: 好枕头有三要素:高度 造型和填充。枕头网专家介绍说,颈椎病人要低一些的枕头。枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头具体高度可以根据身高在枕头网自己测试下,自己合适的枕头高度,一般高度在8-10厘米左右,中间低、两端高呈元宝形的护颈枕头对颈椎有良好的支撑作用。
另外,你搜一下百度:“颈椎病偏方专题”,有些饮食和药物小偏方有效果的。 另外可以搜索:“传说中的打倒颈椎病6个小绝招”,“颈椎病七大保养秘籍” “颈椎自我保健理疗5大疗法” 都是生活中的几个颈椎病注意事项,很有作用。
目录导读:
(本文2700字,12图,阅读预计需要16分钟)
传统硬拉专题文章:
传统/屈腿硬拉--准备(上)篇: 硬拉的分类与选择、硬拉学习的关注点、后链、向心&离心收缩、牵张反射、硬拉的特殊性
传统/屈腿硬拉--准备(中)篇: 运动装备、助力带的正确用法、225厘米、站姿、站距、杠铃与脚的相对位置
传统/屈腿硬拉--准备(下)篇: 屈髋方法、握距、3种握法分析、核心肌群及启动、杠铃起落方式及注意事项
传统/屈腿硬拉--错误(上)篇: 杠铃和脚的相对位置、杠铃和肩胛骨的相对位置、手臂未伸直、弓背、拱腰、站立时拱腰
传统/屈腿硬拉--错误(下)篇: 错误的颈部姿势、臀部过低、臀部过高、杠铃下落速度过快、杠铃下落时的屈髋、杠铃拉起时的髋膝节律、膝内扣
传统硬拉错误篇写好了,本来想一篇全发了的,一不小心又写了快6000字这次分为上、下两篇发布,每篇在2500字左右,信息量依然不大,阅读起来难度也不会增加很多~
今天是(下)篇,第七~十三段
之前在《深蹲篇》就讲过,深蹲和硬拉训练,要远离镜子看着镜子,一不小心就抬头了
深蹲硬拉时抬头的6大危害 ,点击蓝字跳转阅读
这里简单讲一下,硬拉时抬头会干扰动作模式,导致拱腰,抬头会对颈椎造成很大压力,导致颈椎病
硬拉时抬头,会混乱空间参照物,它把双眼的位置参照点从一个近距离、易控制的点换成了一个距离很远、难以参照的点
硬拉时抬头还会增加运动风险,特别是在一些大重量硬拉时的抬头,会增加头晕的几率
将目光聚焦在距离自己前方地面约12~15米远的一点,放一个杠铃片或者其他物品,盯住了,保持颈椎的中立位
如果训练的位置离墙壁很近,那就在墙面上找一个位置较低的点作为你的聚焦点,使你的颈部能够处于正确的姿势
找到参照的点之后,注视这个点,并且养成习惯,直到你不再需要有意识地去注视它
如果没有正确颈部姿势经验,可以尝试下巴夹网球的姿势来体验
很多新手会低头看杠铃不要抬头,也不要深度过分低头,保持颈部自然伸直就是正确的硬拉头部位置
像图中所示,在传统硬拉的准备动作阶段,臀部过低,杠铃就没法和肩胛骨对齐,并且杠铃拉起来时的运动轨迹也不会是一条竖直线,而是一条弧线
同时,臀部过低,硬拉就变成了一个“把杠铃握在手中”的深蹲,大腿前侧肌肉会发力过多,违背了我们深蹲训练后链肌肉的初衷
在弯腰握住杠铃时,要学会正确地屈髋,而不是屈膝
握住杠铃后,要启动核心肌群,然后膝盖向前屈,臀部下落
膝盖前屈、臀部下落到小腿碰到杠铃为止,如果过度前屈,会把杠铃往前推,杠铃就无法和脚的中心对齐了
和上一条相反,臀部也不能过高,因为如果臀部过高,这个动作就变成了直腿硬拉,而不是传统的屈腿硬拉
直腿硬拉也是个非常不错的训练动作,但今天讲的是是传统的屈腿硬拉,所以按这个标准,臀部过高在这里是错误的
如果臀部过高,肩胛骨就不能和杠铃对其,就不能拉出一条直线
所以传统硬拉的准备动作时,要防止臀部过高或过低
这是新手经常犯的一个意识错误,以为硬拉就是拉起来就结束了,拉起来之后就“完成工作”了。就放松肌肉,快速地落下了杠铃
①降低训练效率
传统硬拉的准备姿势非常重要,花了大量的精力准备好了标准的姿势,如果第一次把杠铃拉起来之后,就快速下落,导致杠铃落到地面后出现了移动,不再和肩胛骨或中脚对其,那就需要再次调整准备动作了
为了避免做一次动作就需要调整一次姿势,我们在拉起杠铃后,要有控制地、慢慢地下落杠铃,使杠铃从同一个地方上升,在同一个地方下落
②扰乱动作发力模式
传统硬拉是一个将杠铃,在地上不动的情况下拉起的训练动作,杠铃一定要在地上不动的情况下被拉起,一定要从一个向心收缩开始
如果杠铃快速下落,就会与地面反弹,而很多人会利用这个“反弹”拉起杠铃
如果用反弹的方式训练传统硬拉,比如连续做5次,那么其实只做了1次完整的传统硬拉,其他的4次都是靠反弹拉起来的
如果你的目地是为了学习硬拉这个动作,那就不要下落得太快,也不要靠“反弹”来拉起
③制造噪音
特别是在没有垫子的地板上,不受控制地。快速地砸下很重的杠铃,会制造巨大的响声,会引发其他训练者的投诉
传统硬拉,是一个以髋关节伸展(伸髋)为主导的动作,而伸髋是普通人缺失的一环
传统硬拉,只需要先屈髋再伸髋,也就是先弯腰再挺腰,不需要像深蹲那样有大量的膝关节参与
但很多新手在杠铃下落时,往往会先屈膝,然后再屈髋,因为他们经常会忘记屈髋
如果想要学会硬拉,这是一个必须要改的习惯!
先屈膝再屈髋,那么杠铃在下落时的轨迹就不是一条直线,而且一条经过膝关节前方的弧线
所以在硬拉时,一定要记住先屈髋,再屈膝,一定要用臀部和臀部周围的肌肉来拉起和放下杠铃
①原因及表现
像上图,伸膝时,却没同步伸髋,腿都快伸直了,肩却没有向上的位移
在提起杠铃过膝之前,背部与地面夹角不变,绝不能出现腿都快伸直了,肩关节却没有向上的位移
②危害
这样一来髋部伸肌的工作量就更大了,因为它们必须转动一个更大的角度完成伸髋动作
此时你的背部肌肉处于最差的力学姿势中,你的背部几乎平行于地面,它们不得不在转动—个更大角度的同时还要处于更长时间的等长收缩的状态中
③解决措施
解决这个问题的关键不在于腘绳肌是否足够强壮,而在于以正确的次序、在正确的时机正确地移动骨骼
正确解决这个问题的唯一方式就是把重量从杠铃杆上移除,并保证你能以正确的动作完成硬拉
实际上这种情况只会在使用小重量的时候发生,因为大重量更多的是在竖直的垂直线上运动
如果在拉起大重量时,先伸髋再伸膝,就会把杠铃杆向后拉,撞到胫骨上,而杠铃杆上的血迹会告诉你这样做是错的
当重量很大的时候,杠铃杆无论如何都不可能前移绕过膝盖的,因为不可能将一个这么大的重量向前拉离平衡位置
膝内扣的问题,在深蹲和硬拉训练中经常被反复提起
深蹲中的膝内扣,最全攻略
膝内扣不是一个稳定的姿态,如果在膝关节不稳定的状态下加上重量,就可能导致各种膝关节受伤,比如前交叉韧带损伤
①髋外旋肌肉过弱
髋外旋肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等
如果髋外旋肌肉群过弱,而髋内旋肌肉群(大腿内侧肌肉)过强,在做任何屈膝动作时,髋关节就会自动地内收并内旋,导致膝盖内扣
②踝关节柔韧性不够
如果脚踝柔韧性不够,由于小腿肌肉过紧,下蹲时膝盖就无法向前屈,而脚就会向内塌,从而导致膝盖内扣
③动作模式的控制
最后一个原因,也是最重要的原因--很多人根本就不知道如何正确地硬拉
很多人的关节柔韧性可能足够、臀部肌肉也够强,但他们不熟悉,也不了解硬拉的正确动作模式,所以他们的大脑控制不了这个动作
把拉伸内收肌和激活臀大肌加入热身中,解除关节限制,让身体提前适应硬拉的动作模式,都可以立刻改善这个问题
免责声明本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享,不能取代专业的医疗建议,如有病患不适,请及时就医
硬拉的标准动作有:站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。
1、站姿
全脚掌着地,双脚脚后跟相距20-35cm,具体数值取决于每个人的身材,脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。除此之外,硬拉还需要采用较窄的握距以提高拉起的效率。
2、握姿
确定好站姿后,握住杠铃杆:双手正握,大拇指环绕杠铃杆。双手靠近双腿,但不要过于靠近双腿,硬拉时大拇指不会蹭到腿为宜。一根标准的奥林匹克举重杠铃杆上的滚花能够起到标记的作用。
3、屈膝
握姿确定了之后,屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调,不要移动杠铃杆,因为杠铃杆已经处在你想要的位置,脚中心的正上方。
4、挺胸
握姿确定了之后,屈膝并使膝盖前伸到小腿刚刚碰到杠铃杆的位置。再次强调,不要移动杠铃杆,因为杠铃杆已经处在你想要的位置,脚中心的正上方。
5、硬拉
深吸一口气,然后把杠铃杆向上拖拽到你的腿部。这句话确切地表达出了它所要表达的意思: “拖拽”意味着接触,而杠铃杆在向上到达锁定位置的过程中从未脱离与双腿的接触。在到达硬拉顶部的时候,只需挺起胸部。不要向上或者向后耸肩,身体也不要向后倾,只是挺胸。
6、肌肉使力全过程
一直以来,大伙儿针对拉扯的一个大争执便是……拉扯到底是练背的,还是练腿的?实际上都能够是,也都能够并不是。针对纯碎为提高能量的训炼而言,拉扯另外是一个背部训练姿势和臀腿训炼姿势,原因便是它应用的净重太大。
想个办法,如果你手里握着一个几十到几百公斤份量的'东西,你肯定是要全身用劲才可以把它举起来的。那麼掌握拉扯这一姿势的全部肌肉使力全过程,更非常容易协助我们更强的把握拉扯技术性。
深蹲和硬拉都是需要腰部发力的,腰部承重非常大,腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练,为求力量的最大提升,练习者常常会用全力,甚至不断冲刺新的强度,这个时候护具是有必要的,有条件还需要有人在旁辅助。
深蹲是扛着杠铃做蹲起动作,可分为颈前深蹲和颈后深蹲,硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉,深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作,但是几乎全身肌肉都有参与。
扩展资料
注意
深蹲前进行有效热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少摩擦。深蹲时,避免膝盖过度前移,建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。
膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。
杠铃颈前推和颈后推都是主要练三角肌的动作,颈前推三角肌前束会练到的多些中束少些。颈后推练中束多些,前束少些。钟锤颈前下拉和颈后拉区别在于,颈前拉主要是练背的厚度,颈后拉主要能练背的宽度。当然相同的动作也会因人而异而导致锻炼的肌肉部位不同。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)