胸大但是明显下垂，很软一点弹性都没有，还外扩，我该怎么办？

穿戴专业的美体内衣

想要解决乳房外扩，最安全的方法就是通过穿戴专业且合适的美体内衣来调整和改善。乳房主要由脂肪构成，通过美体内衣给予乳房的合理压力，利用脂肪的可流动性，将外扩的脂肪引导到正确的位置。尽量选择无钢托文胸，不仅能够让胸型更加挺立，还避免了传统有钢圈文胸对胸部淋巴及血液循环的阻碍。

锻炼胸部肌肉解决外扩

在日常生活中，多做些运动，就能处理细微的外扩问题。哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作。与杠铃卧推相比，好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。这项动作可以帮助把你的胸肌变厚，胸部更立体挺翘，解决外扩问题。

吃”出丰满好胸型

女人胸部的发育与食物有着莫大的关系。乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。其中B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

你这个情况，其实就是皮脂有点多的原因，以前会感觉不支，但胸肌练出来后，就会把这部份的脂肪向下推，所以会有这种现象。

这种情况，可以通过运动减脂来改善。而不是肌肉练习所以解决的。

运动减脂并不是说在某一个部位立杆见影的，它的机理是全身所有地方一齐减，所以应该有一个过程，不要急，慢慢来，就如同你练肌肉一样，你说是几天能练起来的吗？

另外，感觉你胸肌下束是不是应该加强练习，下半部肌肉多了，宽了，加上一定量的减脂，这个情况应该会有好转。

另外，胸肌属于大肌肉，要求的刺激会比较大，一般人练习都起码是50公斤左右的杠铃卧推了。而俯卧撑由于是腿部是着地的，会分掉部分体重。双手支撑的重量就会比较轻，所以练到不吃力的时候，说明对肌肉刺激也很小了，这时就应该想办法增加重量了。方法很多，比方说背个背包，里面装上些书本什么的重物都成，这样效果会比较好，但注意要慢慢增加，量力而行。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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