肩上的筋特别紧怎么办啊？

题主所说筋是肌肉，紧是肌肉发生了痉挛。一般发生这种情况的原因是运动太少，比如维持一个姿势用电脑，或者玩手机等。由于保持一个姿势不动，维持姿势的肌肉会发生疲劳，久而久之就会发生劳损。

这种情况发生之后，可以尝试自己用手或者让家人帮忙去按摩肩膀上你觉得紧的肌肉。当然最好的方法当然就是纠正自己的坏习惯，不要久坐，多做运动。

本人曾经拜名医为师，学习临床医学，熟读病历上万，所回答的全部都是个人见解和经验，不抄网上的答案，网上没意义的答案害人害己，延误病情，误导病者，本人深深反感，如果支持我，请把我的答案采纳，谢谢，欢迎以后有什么不懂的来问我，再次谢谢，这样把，说得太复杂呢，我怕阁下听不懂，反而延误病情，我就打比喻或说简单一点把，不是不专业，希望阁下理解，再次感谢，谢谢你的肩膀酸痛，有蚁爬麻感，有硬物是由于颈椎病和肩部受风、受寒导致的 肩膀酸痛与颈椎有很直接的关系，当有颈椎病时会使颈椎功能有轻微的退化，会使脖子、肩背部有胀痛、麻痛、酸痛的症状 经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，而你平时也没有好好的锻炼肩部和颈部运动，所以造成了颈椎病（有很多人不清楚自己已经有颈椎病了），由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病 颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，特别是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也能造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，而你平时可能没有好好的保养颈椎，所以才有了你的症状。 因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部神经血管，使血液循环受阻，不通畅，会使多个部位发麻：脖子发麻、肩膀酸痛、肩背部的发麻、和手臂手指的发麻现象 颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活 转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生 当你有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状： 颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，能伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重 颈椎病加重时也能有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，能翻来覆去睡不着。 由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，能促使多个部位（肩膀、胳膊、和手指）的发麻。 再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等 如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故 无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼 这是治疗颈椎病的办法、和治疗你肩膀酸痛的办法、以及颈肩部的保健操： 1 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（能见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 2 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数好多因人而宜。做完后非常的舒服 一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行 3 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。 4 捏拿肩筋二十至三十次。 5 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部 6 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 7 能做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 8 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈 9 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，能使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状 10 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好 11 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 12起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各多少次，再用五指梳头多少次，无需太多，感觉舒服就能了。 13 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等 多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

　　颈肩肉硬，感觉颈后和肩中间那里肉相当硬，到底是怎么回事呢？

　　除了颈部没有受过外伤以外，那就先找颈椎病的原因吧。

　　最安全的方法，先到医院拍片检查后，确诊后对症治疗。

　　你这症状这是典型的颈椎病的症状，建议多锻炼颈椎保健操、减少久坐、一个姿势不动的坏习惯，正确的、科学的方法做颈部康复操，一段时间后，就会有非常明显的好转，因为已患有颈椎病，就需要长期的、坚持锻炼颈肩部的运动了

　　为了你的健康，以下是非常详细的关于颈椎病引起的症状，以及如何治疗、保养颈椎的方法，减轻你颈肩部疼痛的烦恼！ 坚持的锻炼哟！

　　建议你先耐心的看看这个，对你会有帮助的！

　　http://spacetvcctvcom/video/VIDE1235703883477888 这是中央电视台2套节目20090227周五的《健康之路》的节目《劳累的颈椎》，这期节目有：北京按摩医院的两个主任医师，详细的讲解有关颈椎病的原因、颈椎病引起的多种症状，以及如治疗方法、自我按摩方法，与具体做颈椎保健操的方法（视频），不妨看看！看时缓冲后，进度条拖到30分钟时，就有颈椎病的症状的讲解，放到39：40分时，是颈部保健操的具体做法。

　　颈椎病的最明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音

　　从症状上讲，颈椎病的发展大致分为三个阶段：早期长时间紧张学习工作后，可感到头晕、颈肩部劳累、酸痛，此时只要注意适当的体育活动和休息放松，情绪乐观，便可恢复原有的轻松，使症状完全消失。若前述症状没被注意，使病变进入中期，就会出现颈肩部肌肉群痉挛、颈部发僵、两上肢酸麻胀痛等症状。

　　此时颈椎虽已发生退行性改变，但认真的非手术治疗可延缓退行性病变的进展；而且还可以缓解某些组织的病变，比如骨刺、椎间盘突出以及椎体间的不稳定等病变，刺激周围局部组织所出现的急性水肿等变化，也可以有可逆性的恢复好转。

　　正确可靠的适当治疗会使症状迅速缓解，再配合适当的休息及医疗体育锻炼，纠正行坐姿势，可预防复发。若放弃中期治疗，使颈椎病进入后期，骨质增生密度增高、突出的椎间盘纤维化或钙化、椎管或椎间孔变狭窄，将使治疗难度增加。因此一旦出现颈肩不适，应早期治疗。

　　颈椎病，经过正规的治疗，约95％的病人都可以治愈，尤其是颈型、神经根型、交感型以及椎动脉型。但要及早就医，切勿误信偏方及江湖郎中，更不可让没有治疗颈椎病经验的人随便推拿按摩“摆弄”。因推拿按摩操作不当，引起病情加重甚至瘫痪的病例并不鲜见。

　　颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、肩背部酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。 由于人们工作压力越来越大，颈椎病发病率不断升高，而且有年轻化的趋势，特别是经常低头工作和长时间固定姿势的人群

　　颈椎病常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，现在颈椎病的患者越来越年轻话，最小的有8岁，13岁的儿童都有颈椎病了，但颈椎病一般以40岁以上的中老年人为多些。

　　当有颈椎病时会使颈椎功能有轻微的退化导致颈肩背部酸痛。

　　颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

　　颈椎病康复操对颈椎病有独特的预防和治疗效果。

　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　2左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　3前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　4旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　5颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　6摇头晃脑。头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　8翘首望月。头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　9双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　10放眼观景。手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟，收操。

　　治疗颈椎病的方法：

　　1 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

　　2 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服

　　一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

　　3 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

　　4 捏拿肩筋二十至三十次。

　　5 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

　　6 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

　　7可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

　　8 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈

　　9 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

　　10 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

　　11 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

　　颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

　　12起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

　　13 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

　　多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

　　这是具体的穴位图， http://wwwmifangorg/am/pic/

　　14 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

　　无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

　　颈椎病的保健操具体的做法（视频）

　　http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

　　http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

　　http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

题主可以考虑颈肩肌筋膜炎，俗称落枕。

颈肩部急性损伤后，使肌筋膜组织产生炎症、水肿，粘连、变性，以后逐渐纤维化，形成瘢痕，使经络气血运行不畅而发为该病。长期的慢性劳损，如伏案低头作业，使肌肉长时间过度紧张、痉挛，虽损伤轻微，病变部位小，但在肌肉筋膜组织中产生变性、肥厚，形成纤维小结而引起较广泛的疼痛。其机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。

颈肩肌筋膜炎

二、检查

1、颈肩部及肩胛内缘有广泛压痛，皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结，并可触及筋膜摩擦音；

2、肩背部活动受限；

3、一般无神经根性放射痛，故各种神经挤压试验均正常；

4、X线检查：一般无阳性体征。偶可见项韧带钙化或肩背肌筋膜增厚，颈椎生理弧度轻度变直等。

药物治疗

1、服用舒筋活血类中药和维生素E、维生素B1等，对原发性肌筋膜炎疗效较好。

2、口服抗炎镇痛药物：常用药有水杨酸制剂、吲哚美辛、布洛芬。

3、血沉和抗“O”高者服用抗风湿类药物。

其他疗法

1、调整与纠正工作劳动中不良姿势，防寒防潮避免过分劳累。

2、针刀疗法：针刀疗法用一个完整的语言来概括应该是一种介于手术方法和非手术疗法之间的闭合性松解术。通过分离切断粘连的纤维组织和筋膜硬结达到治疗的目的，疗效较好。

但是以上都是本人观点，仅供参考，也可能是落枕合并部分斜方肌拉伤。