众所周知,身体对抗对于篮球运动员来说非常重要,是展现自己实力的一大关键。在NBA中有许多肌肉型男,比如詹姆斯、伦纳德、哈登等等。这些球星在赛场上有着较强的爆发力,深受球迷们的喜爱。虽然CBA和NBA相比有着很大的差距,不过有些球星的身材能与NBA球员相媲美,比如姚明、易建联、王治郅等等。今天就来看看中国男篮身材秀,究竟谁有资格被称为“肌肉男”?
第一位、刘玉栋
刘玉栋的名字对于老球迷们来说那是相当的熟悉。在刘玉栋所处的时代中,很多球员的身材都是非常强壮的,而刘玉栋很注重身体管理,他的八块腹肌给球迷们留下了深刻的影响。
第二位、易建联
早期的易建联身体偏瘦,进入NBA之后的他开始注重身材管理,身材与之前相比有着很大的变化。现如今的易建联全身都是肌肉,在赛场上有着超强的爆发力。易建联的暴扣让很多球迷感到非常震惊,也足以证明他的强大之处。
第三位、李根
虽说李根的实力与易建联相比差距很明显,但是他的身材能与欧洲球员相媲美。李根经过长期的训练,他的身体对抗性非常强强,并且肌肉线条明显。照片中李根与欧美肌肉男站在一起,可以明显看出李根手臂上的肌肉非常恐怖。
第四位、刘晓宇
刘晓宇的身材与早期的易建联一样看起来偏瘦,但是脱衣服的他有着一身精壮的肌肉。除此之外,刘晓宇长相俊朗,深受女粉丝的追捧。很多球迷希望刘晓宇在后面的赛场上有着精彩的表现。
除了这四位,还有高尚、赵泰隆、郭艾伦等球员,他们的身材也是相当不错的。说到谁才有资格被称为“肌肉男”?很多球迷会提到姚明和易建联,两人的肌肉照片实在是令人震撼!而大家心中的“肌肉男”又是谁呢?
一般用俯卧撑练胸肌练不到很好的效果,因为人体自身重量有限,等你适应了,肌肉力量也就不会有太大的变化了,所以做到一定程度肌肉就不会再长了,如果有条件可以找一对哑铃或杠铃来结合着锻炼比较好
标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与
至于腹肌可以就在自己家里练就好了
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
一次你可以根据自身情况做4到6组,每组20-30个(做不了这么多可以少做点),最好练完肌肉感觉有点酸疼。一天当中可以选在傍晚或者晚上做,隔天进行
假如做了一段时间,做完运动后不会有肌肉酸的感觉,那说明你已经适应了这个强度,如果对肌肉还不满意就需要借助器械了
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