深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数?

深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数?,第1张

健身普遍大众认知的五个黄金动作:卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作,所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小,而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上,体重越轻,相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的,各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克,波兰著名大力士,迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士,1993-2000年52公斤级冠军,深蹲301公斤,卧推147公斤,硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员,2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军,深蹲295公斤,卧推152公斤,硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

 在日复一日的学习、工作或生活中,大家都经常接触到作文吧,作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。你知道作文怎样才能写的好吗?以下是我收集整理的弟弟六年级作文,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

弟弟六年级作文1

 我有一对双胞胎弟弟,他们啊,要是认真的时候,那叫一个严肃,但是啊,他们一旦调皮起来,那能把人气个半死!

 例如说上一次吧,他们两个先回了家,我的房间有一堆毛绒娃娃嘛,你猜他们怎么着,他们全部都给我搬走了!当时我回家以后,就特别特别生气,问他们要吧,他们不给;抢我一个人抢的过他们两个人当然抢不过。当时我气得想吐一口老血死掉!没办法了,只能上“法庭”了(其实是找我爸妈评理)。

 我找到了爸爸妈妈以后,就开始大声说:“爸,妈,小弟抢我的玩具,咋办吧!”

 “哎呀,他们不就玩儿一会儿而已,干嘛要跟他们争,再说了,你是姐姐,让着弟弟也没什么嘛!”

 “哼!我是姐姐就要让着他们吗我不干,那是我的东西,他们一声不吭就给我拿走,凭啥”

 “算了,我们不管了,你自己解决吧”

 唉!就知道他们不可信,没办法了。

 这时,惊喜来了,我的玩具们整整齐齐的放在屋子里,还被围上了小围巾,老行了!

 我的弟弟们齐声说:“姐姐,生日快乐!”

 亲爱的弟弟呀,谢谢你们!

弟弟六年级作文2

 他是一个小男孩,一头乌黑的短发,一双小小的眼睛闪烁着智慧的光芒,小巧的鼻子下有两片薄薄的嘴唇,一看就知道他有一张一天到晚说个不停的嘴巴。同学们,你们猜一猜他是谁?一定猜不出来吧!

 他就是我的弟弟——许光皓。弟弟可爱又淘气,经常在他身上会发生一些意外之举。一说起他吃饭的事,全家人都为他感到头痛。就拿今天的晚饭来说吧,妈妈在厨房做饭,弟弟闻着香喷喷的味道不停地喊饿,还不时在厨房周围转来转去。终于等到饭菜上桌了,我三下五除二地吃完了,一直嚷着饿的光皓却来了个360度大转变,他慢吞吞用勺搅动着碗里的饭菜,一口都不吃。还一会儿喊口渴,一会儿又要换餐具,好不容易吃了,眨眼间又不见了人影,原来他是被电视动画片吸引了,气得爸爸喊,妈妈劝,我也哄。大家使尽浑身解数,整整用了两小时二十五分钟,他才吃完饭。唉!

 这个弟弟,真让人拿他没办法。虽然弟弟缺点不少,可是一说起他的爱干净和大方来,人人皆知。别看他年龄不大,洗澡、换衣样样自己做,玩具、书籍清理得整齐有序,经常会拿布子象模象样的擦房间。家人、朋友都竖起大拇指夸奖他。他格外的大方,从不小气。客人来了他会主动地拿出自己心爱的糖果、巧克力。小朋友来了,他拿出自己的玩具和大家一起分享。对我这个哥哥就更不用说了。我爱弟弟光皓。

弟弟六年级作文3

 我的弟弟是一个名副其实的幻想王,他曾经说过:“我要开一个宠物商店,里面有许许多多的宠物,到那时我一定拥有数不清的宠物。”他不止只想当宠物老板,还想当科学家,企业老板等等等等。

 我的弟弟天资聪颖又博览群书,但是,他经常幻想。幻想自己有数不清的钱,考上了清华大学,拿了奥数一等奖等等。弟弟不仅仅幻想好的东西,他也想过一些坏事。

 记得有一次,我们一大家子坐在一起吃饭,我们都很开心,只有弟弟闷闷不乐。我好奇地问:“宝宝,你怎么了?”弟弟“哇”地一声哭了,过了好半天的工夫才说:“如果我长大了是一个乞丐那我该怎么办?”我们大家都目瞪口呆,我说:“怎么会呢?就是当了乞丐,那你也要想办法谋生。”从那件事之后,弟弟不仅只幻想好的,有时也幻想过坏事。有时,连大人都没想到的问题,只有弟弟想到了。弟弟爱幻想成了我经常说的口头语。也有时,弟弟因为某个地方发生了水灾,旱灾,死亡了很多人而悲伤,真是忧国忧民。

 是啊!男儿志在四方,我的弟弟经常幻想,他不是在漫无目的的幻想,而是经过了周密计算的幻想。我相信,弟弟一定能成为国家有用之才,我祝愿他:芝麻开花——节节高。希望弟弟在以后的日子里更上一层楼。

弟弟六年级作文4

 我的弟弟宁宁耳朵上的皱折特别厉害,像两只馄饨耳朵。眼角尖尖的,眼睫毛不长,单眼皮,眼睛小小的,长得比较“粗糙”。

 说他粗糙吧,他却又很细致。我觉得楼下奶奶送给我的一句古话,用到宁宁身上再合适不过了————-眼睛极细,工作仔细。有一回,他因为“个”字的“”写歪了一点,又擦了重写,又写歪了,又擦了重写,这纸变得满脸皱纹。还有一次,他正在玩纸杯游戏,当搭到最后一个的时候,第一层的纸杯与第二层的纸杯错位了,他一把把全部推倒。

 还有一回,他悄悄地对我说,“乐乐哥哥,你快点吃饭,吃好饭你和我玩游戏。“他连续说了两遍,生怕我没听见。我转过头去,盯着他的眼睛一字一句地说:”好的,我做作业之前和你玩一会。”饭吃好了,我和他开始搭房子。我们先搭底座,宁宁坐在地上对我说:“乐乐哥哥,你帮我把底座拿来。”他一边说一边比划。我把那个铁做的底座拿了过去,放在地上。他把墙放在底座旁边,对我说:“你帮我把底座扶住,我要把墙搭上去。”“好的。“我边说边把底座扶住。他敛声屏气,小心翼翼地把墙搭上去,我松了手,把楼顶递给他,他专心致志地把楼顶搭了上去。还差烟囱了,他拿着烟囱,屏息凝视,把烟囱摆上去。当他松手时,底座、墙、烟囱都错位了,我刚想扶正,他竟然把房子全部推倒。我问:”你干什么?“他毫不犹豫地说:”重新搭。“

 宁宁啊,宁宁细致是对的,可是细致过度而影响了速度,那就不好了。

弟弟六年级作文5

 暑假里的的一天,我们吃完了午饭去美凯成写作业,妈妈载着我,弟弟站在前面,结果,不幸的事发生了:

 弟弟本来在前面站的好好的,突然就坐下来了,坐下来之后,估计他是腿站酸了,要架在铁棍上,可他一不小心把脚伸进车轮里面了。妈妈很奇怪:车怎么不走了低头一看,原来弟弟把脚伸进车轮里了。妈妈很着急,嘴里喊着:“有没有人来帮忙啊”我急得快哭了。我看见旁边买鞋子的人看见了,不敢过来就喊旁边卖烧饼的人。有好多人都过来帮忙。其中有个女的抬起电动车,有的人去拿工具:把车轮卸下来,才把脚拿出来。妈妈电话叫爸爸过来,去江都医院拍片子看骨头有没有伤到。

 爸爸的车开得飞快,到宜陵那儿时,妈妈打电话叫奶奶到江都医院来。到了医院,我和妈妈来到急诊区,先挂号。再到儿童区,给人家说明情况。医生说要消毒,就到隔壁的房间去擦药水,弟弟害怕得要命,不停的在哭。擦好药水用纱布把脚包扎起来。医生说最好去放射科拍一下片子。弟弟以为要打针,便又哭了起来。医生把弟弟抱到一张床上,动动仪器就好了。弟弟哭的声音听了让人隐隐心疼。妈妈和医生都在不停地哄他。拍完了,还好骨头没有伤到。奶奶恰好也来了。便抱起弟弟,问妈妈弟弟的情况,然后把弟弟带去打针,休息了一会儿,交了一下总共的费用就回家了。

弟弟六年级作文6

 我有一个很自私很自私的弟弟!!真不知该咋地形容他了??

 诶!每一次都是他先洗澡,而他刚上楼就躺在床上叫他去开门洗澡,总是只有一句话:等一哈,吹哈子风不行的!晚上很热,吹一哈风可以,但他每次一躺上床就不起来了,老妈每次叫我们快点洗他都当耳边风啊!搞得老妈一上来就把我批一顿:你是姐姐,带个头……我有什么办法??我昂了他的,他不听,有莫用撒?诶——!我这个弟弟……真不知该咋地形容他啦!!他真的很蠢!!很简单的题!他会做得稀巴烂啊、!!成绩也不咋地……还喜欢装,不知他是真神经,还是假神经,妈特护他,诶!

 有些时候,我也会想:他是不是智障儿童呢??因为每一次他都傻的连题都不会做,但是每一次这些想法都一次次过去了!!因为……嘿嘿,每一次玩游戏都是他先学会,但是!每一次他告诉我游戏规则后,我都比他更精通了!!诶!无语……而有时候,家里什么小东西坏了,他都像一个师傅似的,拆开东西修起来!!诶!这个傻蛋弟弟,怎么长的大哟!

 在有的时候,他也不错哟!!他会练跆拳道,他很老实,但“老实”是他的表面,他很贪玩,但它绝不做什么出格的事,他有一个好父母教育他,相信:他很快就会长大的!!

弟弟六年级作文7

 小锋是我的表弟,在我的眼中,小锋是一个顽皮﹑喜欢捣乱的小男孩。但经过一件事后,却令我对小锋刮目相看。原来,我的表弟也是一个乐于助人的小孩。

 前几天,妈妈对我讲了一个天大的坏消息,那就是我的顽皮表弟—小锋,要来我家住两天。我心想:“糟糕了,表弟要来我家,我家一定会变得乱七八糟的,真的会鸡犬不宁。”虽然我强烈地反对,但是也无效。在表弟来之前,我一定要先以最快的速度完成三科作业。小锋来了,我对他说:“表弟,你先和妹妹留在家里,我要去买一本书。”小锋说:“不可以,我要和你一起去。”在妈妈的劝阻下,小锋也不愿意放弃自己的意愿。我很不情愿地带上了表弟,在乘车的过程中,小锋看见了一位小妹妹,我原本想把位置让给小妹妹,却被小锋抢先了一步,小锋对小妹妹说:“我把位置让给你好吗?”说完,小锋便离开位置,让小妹妹坐下了。这一刻,我也立刻站起来,把座位让给小锋,但小锋说:“表姐,您坐着就好,我站着就可以了。”这时,我心想:“原来之前我误会小锋了,原来小锋也有这温柔体贴的一面,小锋也是这么乐于助人。”到站后,我们要下车了,可小锋也没有忘记那一位小妹妹,小锋扶着小妹妹下车,便又问她:“小妹,你要去哪里,需要我们送你去吗?”小妹妹却不好意思地说:“谢谢哥哥﹑姐姐的好意,我不要您们送了,我自己走就可以了。”

 以前的小锋与现在的小锋完全不一样,这使我眼中的小锋也改变了。

弟弟六年级作文8

 我今年13岁了,我有一个四口之家:爸爸、妈妈,还有一个调皮捣蛋又有趣的弟弟类!

 我弟弟3岁了。说他有趣是名副其实。有一次,我们正在看春节联欢晚会,我们正在看舞蹈节目飞天。正看得入迷,他指着电视问:“里面的人那是谁啊!”我回答:“那是一个表演节目的大姐姐!”“那个大姐姐好漂亮啊!”他又说“怎么不然他来我们家做客呢?”“她离我们很远呀!”我又说。“那我去找她吧!”他又来了一句。我耐不住性子了,回了一句:“想去你就去吧!转进去就到了。”我本来是随便说说,没想到他就那么傻,弓起腰、一低头,一下子就冲了过去,咚的一声撞到电视机上,暂时昏了过去。这可吓坏了我们,赶紧检查伤势,有图红药水,又给他的头冰冰块。他醒来的时候却说:到了吗?怎么你们也来了?大姐姐呢?”弄得我们合不拢嘴。事后,妈妈才告诉他,电视里没有大姐姐。可她好像中了邪似的,死活不相信,还闹的妈妈把电视机拆了一遍,才算过去。

 我的弟弟是个十足的小坏蛋,他让我的生活有了阳光。我的生活由此更加美好。

弟弟六年级作文9

 我的弟弟长着白皙的皮肤,一头乌黑清爽的短头发好像漫画中的美男子。身体胖胖的,好像一只可爱的布娃娃。一双不大不小的眼睛显得十分可爱。

 我经常开玩笑似的对他说:“老弟(我是这么称呼他),要是我跟你的皮肤换一下就好了!”他总是边吐舌头边对我说:“老姐,我才不干呢!”他可是我们家的开心果,许多笑话都是他惹出来的。他总是爱对我们吐舌头,扮鬼脸。

 有一天,我们家里搞家庭晚会,我和弟弟当主持人。当到妈妈表演时,他居然说了一句话,让我哭笑不得。他脱口而出,好像是提前背过的。他说:“现在有请婆婆“妈妈”,上台表演节目!”妈妈上来后,眼睛瞪了弟弟一眼,则弟弟好像没事发生一样,吹起了口哨。爸爸拍着他那圆鼓鼓的大肚皮,哈哈大笑:“儿子,说的不错啊,你妈一辈子都是这样啰啰嗦嗦、婆婆妈妈的。”妈妈大喊一声:“哎呀,你们两父子造反了哈!”随即,妈妈的脸上笑了起来。妈妈原来是在开玩笑啊,弟弟一直在哪里笑嘻嘻地笑着。

 我这个搞怪弟弟就是我们家的搞怪王、开心果!

弟弟六年级作文10

 我的弟弟又可爱又调皮。他有一个圆圆的小脑袋,大大的眼睛和弯弯的眉毛。他的个子不是很高,还不到11米呢!

 弟弟特别爱恶作剧。上次他躲进衣柜里,我去拿衣服,结果被吓的跌在地上。还有一次,我正睡得香,弟弟拿起画笔在我的桌上乱画,我醒来后被妈妈批了一顿。

 弟弟的性格很急躁。有一天,我说:“你净爱搞恶作剧,太讨厌了!”说者无心,听者有意。谁知我弟弟打了我一巴掌,我问道:“你干嘛呀?”我弟弟却一副很有理的样子,说:“谁叫你说我的?”

 “哼,我就说你,怎么着?”弟弟听了,就和我打起来了。我弟弟当然打不过我,很快占了下风。他也知道打不过我,就跑进房间把我的试卷给撕破了。我看见了就告诉妈妈:“弟弟把我的作业给撕坏了,那是学校的作业呀!”结果,嘿嘿,我弟弟当然躲不了一场“皮肉之苦了”!

 可奇怪的是,最近我弟弟像变了一个人似的。他不再搞恶作剧了,而且性格也变的很温和,乐于助人,可招人爱了。我还有点不习惯呢!

 最近,我的一个漂亮的书签丢失了,当我找得满头大汗时,弟弟问我找什么?我说是书签。他听了后便出去了一会儿,把书签找给了我。我开心的不得了。可又想:弟弟怎么那么爱帮助别人呢?后来才知道,有人跟他开玩笑说:“助人为乐的孩子会被仙子祝福的。”我想:我小弟也真幼稚,连这个都相信。不过也好,帮助别人不仅自己能得到快乐,别人也会快乐

弟弟六年级作文11

 提起我那可爱的表弟,想起我那表弟幼稚的动作,我就不由得发笑。

 前几个星期,得知舅舅喜得一子,别提有多高兴了。没几天,我就随着父母迅速赶往姥姥家,一路上,我十分着急得像一睹小弟弟的风采。一进姥姥家的大门,问候完姥姥,飞速冲进舅妈的屋子,一进去,小宝宝正在睡觉,我轻手轻脚的坐在床边。嗯!可爱,不低于我小时候可爱的样子,小宝宝边睡边流口水,他的手势更搞笑,一会一个“非常6加1”,一会一个“幸运52”。“吃饭了,吃饭了!”我依依不舍的去品尝姥姥做的美味可口的“祖传面”,吃着吃着,小弟弟也醒了,一醒来就哇哇大哭,他哭可不是平常别人“呜呜呜呜”地哭,而是拼命地哭,使劲地哭,唉~~~谁也拿他没有办法,舅妈把小宝宝递姥姥,姥姥抱着,没一会,就不哭了,可真奇怪。姥姥给小弟弟起小名叫“甜甜”(这是一个女孩的名字),舅妈起小名叫“臭牛蛋”哧~~笑死我了,较什莫不好叫臭牛蛋,舅妈说小时候起名杂着叫好长。小名虽然不咋地,可大名可好听着哩!叫张子煜,嘻嘻~怎样?颇有深意吧?

 在此,小生也不必多说了!只希望大家雅正。

弟弟六年级作文12

 我的弟弟今年6岁,他圆圆的脸蛋上有一双水汪汪的大眼睛,小小的鼻子,小小的嘴巴,笑起来还有两个小小的酒窝,可爱极了。可就是那牙齿……他小时候特别爱吃糖,所以牙齿被虫蛀了一个个小洞洞。人们在夸可爱的同时,总不免提起他的牙齿,这时他会满脸的不高兴。

 弟弟的理想是当一名警察。他喜欢穿军装,戴军帽,喜欢玩玩具枪。我常常逗他说:“牙齿那么多小洞洞不怕老鼠钻进嘴?”他总是叉着腰说:“不怕,要是老鼠来了,我就用枪打它,因为我是公安。”或者是说:“我有枪又是公安他不敢来。”哈哈,你才多大就当公安。

 弟弟小时侯不懂事,见人们表扬他时总是竖起大拇指,以为第一名就是大拇指,一天他被门夹住了大拇指,轻轻地,应该不疼,我问他怎么回事。他大声地对我说道:“门夹住了第一名,我再也不是第一名了!惹得我们哈哈大笑。

 还有一次家里拖了地,弟弟不知道,从家门口大摇大摆地走来没走几步只听“扑通”一声摔到了,我问弟弟疼不疼,他呵呵地笑这对我说:“没事,我在练习摔跤呢。”弟弟费力地站起来,刚站起来“扑通”又摔倒了这回弟弟急了,“我再也不站起来了。”弟弟愤怒地说道。最后我硬拉才把他拉起来,谁知又是一声“扑通”,弟弟像大人一样叫道:“我的妈呀,我再也不起来了”逗的我们捧腹大笑。

 你们说,我这个弟弟是不是很有趣呀?

弟弟六年级作文13

 我的弟弟是一个活宝,才三岁半就会淘气了,还会模仿你的动作和语言,可有时十分小气,有好东西不给你,你有好东西他就要,不给就哭。

 今天,我弟弟要到我家玩,我大吃一惊,因为弟弟第一次去我家玩,我高兴死了,一下子奋笔疾书,把作业写完,让我可以和他好好玩一场。

 弟弟他长着可爱的小脑袋,柔软的小脸,帅气的头发和胖胖的小身体,真是可爱。他和我玩时我一腿,他也踢一腿,我一不小心摔倒了,他也学我摔倒,屁股朝天,他又爬起来,一下子压在我身上,我一个翻身将他从身上弄下来,跑了,他追了过来,结果我累了吃东西,他嘴里说:“吃的。”我就拿了一根香蕉给他吃,他高兴极了,边吃边扑到我身上,我对他大吼一声,他一下子怕了,但又跑过来大叫,真是响亮呀!

 到吃饭了,他走上椅子,站在那见我们都有筷子把我妈妈的拿走了,我又拿了一双给妈妈,他有拿了,我生气了,一下子把一双筷子抢过来,他就要哭,我不管他把筷子还给妈妈,我们开始吃饭,他哭够了才过来吃饭,还要我喂食物他才吃,你说坏吧。

 我这个表弟虽然很坏,但他很天真可爱。

弟弟六年级作文14

 “哇~哇~哇~”弟弟(还是个婴儿)又哭了,我不想理他(舅舅、舅妈都出去了),我便把耳朵塞住,钻进被窝继续去睡觉,但是弟弟哭得越来越厉害,我把自己缩进被窝里,可是还是听得一清二楚,我便想:自己身为哥哥,弟弟哭了,应该尽尽哥哥的责任,去哄哄他!我就起床去抱抱弟弟。

 弟弟的脾气倔犟,又超喜欢哭。他的哭声超响,还越哭越大声。这时如果没人来哄他,他会一直哭下去,小脸还涨的红红的。哎哟,弟弟可真沉!我看他单单一片尿片(用过的)就像炸药包一样,大概有2斤重。唉,抱他真不是件容易的事哦!

 我抱着他,可他还是哭,我突然想起了舅舅教我的自创歌《叮铛》歌儿,就“病急乱投医”了“叮叮,叮铛……”弟弟就好像就喜欢听这首歌儿似的,渐渐的不乱动了,我又轻轻地摇着他,他的表现让我很疑惑:眼睛咪咪的,过了一会儿,“睡”着了,把他一放下来,又哭了,我又无奈的再次抱起他边跳自创舞边唱《叮铛》歌儿,我想:坚持一下就好,一下就好!舅舅和舅妈一定会回来的,坚持!

 想着,想着,舅舅和舅妈回来了,舅妈还表扬我是一个称职的好哥哥!我自豪地说:“没关系,这是我应该做的事!”

弟弟六年级作文15

 我有一个淘气又可爱的弟弟,他今年已经3岁了。他圆圆的小脸蛋好可爱啊!眼睛、嘴巴和耳朵都是长得大大的,我是多么喜欢他啊!可是他又是多么的淘气啊!他那些调皮的事情还让我特别记忆犹新呢?特别事和我一起玩时发生的那些事情我还能完完整整的把它说出来!很有意思!

 在过年前,也就是我弟弟两岁的时侯,我坐在沙发上看着电视,一直按着手上的遥控器按钮,一直挑选着自己喜欢看的频道,我刚好挑选到了一个自己喜欢看的频道——湖南卫视,我就津津有味地看着。不知不觉中,我那淘气的弟弟偷走了茶几上的遥控器,弟弟一个人呆呆的望着,好像研究着在他手中的遥控器,过了几分钟,他凭自己的研究和我和爸爸妈妈平时按遥控器的动作,弟弟一按遥控器,挑选到了他自己喜欢的频道——嵊州台,因为里面有两个老人在跳舞,那是脑白金广告,凑巧的是,弟弟一按到这个台,脑白金广告就出现了,弟弟跳啊!乐啊!甭提他有多么的高兴啦!

 这就是我那个淘气又可爱的弟弟了!他是天真,但他做事还懂得怎么去研究了,他真像是一位“小聪明”啊!他那些逗人的笑容,有十个人看见了,一定会有九个人喜欢他的。

 世界上臂力最大的人是谁下面我为大家收集资料,欢迎阅读!

 世界上臂力最大的人

 萨克森力量名人堂从18世纪以来的大力士中,评选出了极限力量最大的十个人。他们是人类历史上力气最大的十个人。他们都曾经统治过一个时代,我们在他们身上能够看到人类在力量上的最高成就。

 10柯克 卡瓦斯基

 力量资料:杠铃深蹲492公斤,卧推239公斤,硬拉338公斤,台式深蹲217吨

 评选第十名比评选第一名更难,因为有太多的大力士,他们的力量都非常强大。萨克森名人堂史上十大大力士排行榜的第十名候选人还包括如日中天的迈克米勒,像熊一样强壮的杰夫刘易斯和当今的140公斤级之王保罗查尔德瑞斯,他们的极限力量都比卡瓦斯基大。以上三位大力士的台式腿举成绩分别是3717吨,3721吨和3686吨。但萨克森力量名人堂最终还是选择了卡瓦斯基。理由很简单:卡瓦斯基在1990~1995年间一直是世界头号大力士,而当时的力量训练条件和科学性比现在低得多。

 9希恩 海曼

 力量资料:杠铃深蹲533公斤,卧推235公斤,硬拉327公斤,台式深蹲215吨

 通常情况下,极限力量最大的大力士是杠铃深蹲冠军、台式深蹲冠军和台式腿举冠军中的一个,或者他自己就会包揽上述的2~3项冠军。但很少有人能够同时获得深蹲、腿举和举重冠军,因为举重所需的全身协调发力能力和顶级大力士所需的腿部极限发力能力差别较大。历史上第一个做到这一点的人是保罗安德森,第二个是阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫,第三个就是希恩海曼。看过海曼肩扛420公斤杠铃练习深蹲,任何人都不会怀疑他的力量,因为那轻松地好像只是扛了一个60公斤的姑娘。

 8阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫

 力量资料:杠铃深蹲508公斤,杠铃全蹲455公斤,硬拉325公斤,台式深蹲243吨 。

 如果不是身处冷战时期的苏联,耶纳尔蒂耶夫今天的名气一定不会亚于史蒂夫高金斯。可惜他一直在苏联训练,而且是个举重运动员。举重运动的特点限制了他极限力量的发挥,尽管如此,他仍然是整个俄罗斯在已经过去的一百年间极限力量最大的人。耶纳尔蒂耶夫能在不使用任何保护设备的情况下杠铃全蹲455公斤,下蹲时一直蹲到最低,如此大重量的杠铃全蹲让伦纳德塔拉年科这样的举重冠军也感到惊叹。

 7弗雷德 哈特菲尔德

 力量资料:杠铃深蹲460公斤,杠铃卧推237公斤,硬拉344公斤,台式深蹲234吨 。

 “深蹲博士”哈特菲尔德不仅是当今最著名的力量训练研究者,还是1980~1985年间的世界头号大力士。“深蹲博士”最惊人的一点,是他在46岁时仍能杠铃深蹲460公斤,仍然是顶级大力士赛场上最具竞争力的人之一。在顶级大力士中,“深蹲博士”是体重比较轻的,他的体重只有108公斤左右,但他的极限力量却超过了同时代那些体重比他大得多的人们。他保持杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲世界纪录达5年之久,直到另一位力量天才——戴夫帕萨尼拉从他手中依次夺走这些荣誉。

 6戴夫 帕萨尼拉

 力量资料:杠铃深蹲546公斤,杠铃卧推238公斤,硬拉389公斤,台式深蹲252吨。

 谈到帕萨尼拉,我们总是激动与遗憾并存。帕萨尼拉在1980年代后半期是无敌的,他几乎包揽了这段时间杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的全部冠军。遗憾的是,他在1990年就去世了,失去了延长统治时间的机会。

 5史蒂夫 高金斯

 力量资料:杠铃深蹲545公斤,杠铃卧推247公斤,硬拉381公斤,台式深蹲274吨。

 顶级大力士中很少出现黑人,因为黑人的强项是爆发力,而不是极限力量。不过高金斯是个例外。在21世纪的头5年里,高金斯和布伦特迈克塞尔一直是“大力士之王”最有力的竞争者。虽然迈克塞尔的极限力量更大,但高金斯的体重却更轻。他的体重只有120公斤左右,却能台式腿举3682吨,这相当于他体重的306倍!

 4布伦特 迈克塞尔

 力量资料:杠铃深蹲547公斤,杠铃卧推272公斤,硬拉364公斤,台式深蹲279吨。

 进入21世纪以来,世界头号大力士的位置大多数时间都属于迈克塞尔。这个性情温和的男人在力量上可是冲劲十足,他已经累计17次打破杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的世界纪录。即使在迈克米勒和杰夫刘易斯这样的巨无霸出现之后,迈克塞尔仍然是各种力量比赛中最具竞争力的选手之一。

 3恰克 沃卡伯

 力量资料:杠铃深蹲541公斤,杠铃卧推229公斤,硬拉337公斤,台式深蹲216吨。

 很多人认为沃卡伯是近一百年以来的世界头号力量天才。虽然体重只有100公斤左右,他却能台式腿举3127吨,这相当于他体重的312倍!他的台式深蹲和杠铃深蹲成绩也分别达到了体重的216倍和541倍。迈克唐纳运动研究院称沃卡伯拥有“世界上力量最强的大腿”。由于体重较轻,沃卡伯从来不是世界上极限力量最强的人,但他一直稳定地处于前五位之内。考虑到他的体重,沃卡伯在力量上的成就比那些排在他前面的人更值得赞赏。

 2弗拉迪斯拉夫 阿尔哈佐夫

 力量资料:杠铃深蹲549公斤,杠铃卧推245公斤,硬拉363公斤,台式深蹲277吨。

 阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三,仅次于杰夫刘易斯和迈克米勒,但他的体重比这两位巨无霸轻得多。阿尔哈佐夫的台式腿举分别比刘易斯和米勒少370公斤和330公斤,但他的体重却分别比他们低108公斤和40公斤。分析人士们普遍认为,这位来自以色列的大力士将会在未来2~3年内取代刘易斯和米勒,成为世界头号大力士。阿尔哈佐夫并不夸张的身材和极大的深蹲深度也更像个“传统型”的大力士。有些人甚至认为他将会打破保罗安德森保持了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。

 1保罗 安德森

 力量资料:杠铃深蹲547公斤,杠铃卧推284公斤,硬拉371公斤,台式深蹲284吨。

 作为有记载的历史上力气最大的人,安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录,杠铃深蹲成绩排名史上第四(前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫)。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理 名言 。凭借着超群的极限力量,安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳,但强大的腿部力量弥补了这一点。今天,安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。

 成年人平均臂力是多少

 普遍成年人臂力在300N-600N之间,也就是30-60公斤。

 锻炼臂力的 方法 :锻炼臂力就是锻炼肱二头肌和肱三头肌,方法如下:肱二头肌1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。肱三头肌1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

"绝对代替不了,深蹲对身体要求很高 开始时头昏 缺氧说明身体综合还不够壮 很多人刚开始练深蹲时都这样

另外既然你曾经有训练基础 自信动作又能做到位 那就先用中等重量练 身体适应了再加重量

随着你训练水平的提高 你的不适会慢慢消失 几个月后你会超爱深蹲"

硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

屈腿硬拉握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。

直腿硬拉握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。

这么说吧,一旦捏住卵蛋,哪怕一个弱女子也能瞬间制服泰森这样的壮汉。这招对男人的伤害是毁灭性的,卵蛋被捏住所带来的剧痛会让男人浑身无力,也就是说不管你肌肉多强壮,蛋被捏住时哪怕捏你蛋的是个女人的手你也没有力气掰开。而男人的卵蛋是没有任何保护你,很可能被捏碎,蛋碎了可是会出人命的。我经历的最直观的例子就是我认识的一个练拳击的哥们,一身硬得像石头的肌肉疙瘩,打架时3个人都拉不住他。

结果他有次在农村和一个泼辣的女人吵架,被那个女人用猴子偷桃直接把他那土鸡蛋大小的卵蛋给捏在了手里,他当场就软了,痛的弯成个虾米样,叫得嗷嗷的,他比那个女人高出两个头,手也比那个女人粗了一圈,可他就是掰不开那个女人捏住他软蛋的手,他的蛋被人家捏着我们也不敢硬拉怕出事,在旁边劝了好久那个女人才放手,那时候他已经站不起来了。我估计如果那天没有我们在旁边的话他准得被那个女人把蛋黄都给捏出来。这玩意是男人力量的源泉,也是男人最脆弱的部位,不然怎么叫命根,被人捏住就相当于你的命被人捏在手上了,哪怕是个娘们想捏死你你一个大老爷们也只能死了。

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