哪些动作有助男人练出更厚实的胸肌？

我相信没有一个女性拒绝得了一个拥有大胸肌的男性，确实一个拥有胸肌的男性的确会给人安全感，所以很多小伙伴去到健身房最想快速练出的就是自己的胸肌，那到底什么动作才能对胸肌进行刺激，增长胸肌呢？今天我们就来教大家四个动作，去练好自己的胸肌。

胸肌动作一：平板杠铃卧推

胸部训练的黄金动作绝对是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。

第二点就是卧推的幅度，我在健身房中看到过很多人做卧推，杠铃没有触碰到胸部就推起，那样不能称为一个完整的卧推，卧推就应该将杠铃完完整整的触碰到胸肌，再利用胸肌的力量去将其推起。

胸肌动作二：仰卧哑铃上提

这个是一个比较冷门的动作，但并不代表它就没有效果，相反这是一个非常好的胸肌训练侗族，能够有效的锻炼到我们的下胸肌，肱三头肌甚至我们的背部肌群。

动作需要我们双手固定好一个垂直的哑铃从我们的头部后方上提到我们的胸肌正上方，在做这个动作的时候我们可以放慢速度，感受我们胸肌持续的收缩，控制好节奏。

胸肌动作三：哑铃飞鸟

这个动作能够让我们的胸肌更有力量，建立起更协调的胸部运动能力，动作需要我们双手各握住一个哑铃朝两侧往中间靠拢，而动作中，我们需要注意的一个问题就是手肘一定要保持固定的角度，而不要随意更换角度。

胸肌动作四：器械推胸

这个动作在固定器械的椅子上进行，双手握住把手朝前推出，能够向卧推一样的压缩伸张我们的胸大肌，对增加我们胸肌的厚度和整体的饱和度有非常大的好处，而且固定器械好的一点就是，充分且正确的固定了我们的运动轨迹，让我们一直都是以一个正确的发力模式进行锻炼。

胸肌中除了顶峰收缩以外还需要做到一个收缩就是等长收缩，长度不变张力增加，伴随着紧张的状态，我么的肌肉组织血流速度变缓慢，肌肉组织的生长因子停留在肌肉组织内时间更长，这样就更利于我们增肌，这就是胸肌训练的诀窍，希望大家能够运用到自己的训练中去。

以上就是我们为大家奉献的文章，希望大家能够合理运用到自己的训练中去，早日变成一个大胸弟！

[堂本光一档案]

名字: 堂本光一

出生日期: 1979年1月1日

出生地点: 兵库县芦屋市

国家或地区: 日本

血型: B

身高: 170 厘米

体重: 53 公斤

三围尺寸: 胸围 (86英寸) ; 腰围 (68英寸) ; 臀围 (90英寸)

[堂本光一简介]

人物简介

鞋：255cm

裤 长：76cm

肩 宽：45cm

袖 长：80cm(详细资料)

[龟梨和也档案]

名字: 龟梨和也

出生日期: 1986年2月23日

出生地点: 日本枥木县

国家或地区: 日本

血型: B

身高: 171 厘米

体重: 50 公斤

别名昵称: KAME 或者 龟(昵称)

三围尺寸: 胸围 (70英寸) ; 腰围 (60英寸) ; 臀围 (85英寸)

[龟梨和也简介]

人物简介

籍贯：东京都

星座：双鱼座

体脂肪率：65%

视力：右10 左10

足长：265cm

握力：右40kg、左39kg

家庭成员：父母，大4岁的哥哥，大2岁的哥哥，小2岁的弟弟

入社日期：1998年11月8日

加入过的组合：「J2000」、「KAT-TUN」

参演过的电视：NTV——「怖い日曜日」（《恐怖星期天》）

「ジャパン☆ウォーカー」（《Japan Walker》）

「THE夜もヒッパレ」（《今夜也疯狂》）

「ごくせん2」（《极道鲜师2》）

TBS——「3年B组金八先生」（《3年B组金八老师》）

「3年B组金八先生スペシャル」（《3年B组金八老师特别篇》）

NHK——「ポップジャム」（《POP JAM》）

参演过的广告： LOTTE「クランキー」、「プラスX」（Crunky、PlusX）

参演过的舞台剧：「SHOCK」、「DREAM BOY」、「SUMMARY」、「Hey！ Say！ Dream Boy」

(详细资料)

相信对于很多男同志来说，不仅仅想要给另一半温暖的胸膛，还想给她们坚实的胸壁吧。但是，胸肌的锻炼是比较难的，因为胸部的位置不像手臂那么灵活，所以它的训练自然就受限。下面我就介绍常用来锻炼胸肌的几个动作吧。

俯卧撑篇:

1、关于标准俯卧撑。这个想必不用说太多了吧，大家大概从小时候就听闻过了，但大家可以注意两点，一是手下去的时肘关节的角度要尽可能的小，二是整个身体尽可能地成一条直线，屁股不要过度撅起。

2、窄距俯卧撑，就是两手往后退一点，让两只手之间的距离小一点，其他的注意事项和标准俯卧撑一样，

3、宽距俯卧撑，两手的距离加大，一般距离你的身体两侧三十公分左右。