节食减肥却瘦出了脂肪肝？为什么瘦人也会有脂肪肝？

轻度脂肪肝最常见主要原因是体内脂肪的过多堆放，也就是我们通常说的“胖”。但的确也是有“瘦子轻度脂肪肝”的存在，例如长期性吃不饱饭的缺乏营养病人，这在闹饥荒时期最为常见，但是现在也有由于过度减肥（或各种原因的肥胖症）而引起缺乏营养的心理扭曲状况。由于即便是肥胖的人都不一定每个全是轻度脂肪肝，临床上发觉：仅仅体质指数越大，他产生脂肪肝的风险性越多，并且不是说你一胖便会得轻度脂肪肝，反而是肥胖症时间越长，得脂肪肝的概率就越大，尤其是那些在大半年或是一年时间里边，重量忽然增强了3%之上。

此刻就会导致体内的脂肪堆积过多，人体脂肪自然就会往你内脏器官如肝部上来沉积，这时候你很有可能之前只是一个瘦人，你也逃不出得了脂肪肝的概率！过度节食造成轻度脂肪肝：忌食、过度节食或其他迅速减轻体重的措施可引起身体内脂肪燃烧短时间很多提升，耗费肝内硫辛酸，使肝部里的丙二醛和脂质过氧化物成分大幅上升，损害肝脏细胞，造成轻度脂肪肝。营养缺乏症性轻度脂肪肝：节食减肥、挑食、进食不够或消化吸收阻碍，造成身体内缺乏蛋白质，不可以生成足够的载脂蛋白（运送人体脂肪出去的蛋白），甘油三酯只能滞留在肝部内，产生轻度脂肪肝。太多摄取油腻感、人体脂肪，会增加肝部的新陈代谢压力，产生人体脂肪在肾脏的过多堆放，肥胖症人员更容易得轻度脂肪肝。

糖尿病患者其实也是脂肪肝的高发人群之一，糖尿病患者在人群中28%到55%的病人会有轻度脂肪肝，发病机制有跟胰岛素是密切相关的。喝酒针对肝细胞损伤比较大，也容易造成酒精性肝病。看起来比较瘦的人好像是与轻度脂肪肝没有多大的关联，而实际上长期节食而减肥的人其实更加容易产生轻度脂肪肝。当身体处在饥饿状态时，人体会分解脂肪，以维持血糖平衡。但是倘若常常处饥饿状态就容易导致血液中分散的油酸上升，使大量的油酸进到肝部，日积月累，就容易引发轻度脂肪肝。

临床上，还有一些偏瘦、不喝酒、没吃药，都没有肝炎病症，吃得很健康的人，却有脂肪肝，这是什么情况尽管轻度脂肪肝与肥胖症哟配搭关联，但造成脂肪肝的根本原因是肝脏脂肪代谢问题。肝部不但生成和分解脂肪，还要存储人体脂肪，较为瘦的人，长期营养不良，身体内缺乏必要的蛋白，易于危害肝部蛋白的生成，多余的脂肪只有堆积在肝部身体内，造成轻度脂肪肝。因此，长期营养不良比较瘦的人也会可能得肝硬化。为了方便预防脂肪肝，建议大家膳食均衡，科学饮食，加强锻炼，维持合理的重量。

我有两个朋友，之前从来没有想过她们会有什么变化，然后就很明显的瘦了。

自己一直把减肥挂在嘴上，却没有节食也没有运动。

所以一直都误以为别人也跟我一样，她们都成功了。刺激了我，也并没有让我转化成动力。

她们两个比较明显，一个是主要靠节食，一个是主要靠运动。

一个是小胖子，一个是大高个。

小胖子152的身高（我猜测），然后之前的体重确定为：128斤。

身高原因，真的看起来很胖了。

大高个172，体重最重为135斤。

看起来却也没怎么胖。

小胖子是听说朋友的朋友减肥成功了，然后决定试一试某减肥产品，后来竟然真的瘦了，不过她告诉我的是，花钱管住嘴！

花了那么多钱，再乱吃就白花了，钱都浪费了。

当然前期，小胖子，一反常态，吃的很少，瘦了25斤。体重停留在102左右不动了。可能到了平台期。

再说大高个，她是泡在泳池里，每天扑腾一两个小时，出来以后饿死了都，然后还要继续忍饥挨饿的做瑜伽，一些器械，或者keep里的课程。

时间很快，别人努力的时候，我不在跟前，只是感觉，瞬间瘦到100斤了，和我一样了。自己很有危机感似的。

小胖子肚子之前很大，所以肚皮很松。

大高个属于全身都有点松，但是不夸张。

后来小胖子开始每天早上跑5公里，已经坚持两三个月了。现在90斤左右。

大高个时不时的大吃一顿，现在体重也在95左右。

其实减肥是要双管齐下的，节食和运动，一个也不能少。

不爱运动，就少吃点再少吃点。

不能少吃的人就多运动！

运动减肥，节食减肥，这两个选择放在大众面前，相信8成以上的人会选择节食减肥

为什么？因为轻松啊

你可能听说过有人节食瘦了5斤，有人节食瘦了10斤，但是你有听说过有人靠着节食瘦了40斤么？

这种在现代 社会 基本不可能发生的事情，在75年前，却发生于美国的明尼苏达州

我们称他为：明尼苏达饥饿实验

实验一共分为3个阶段： 3个月的控制期，6个月的半饥饿期，以及3个月的恢复期

在前三个月的控制期里，志愿者每天摄入3200大卡的热量

这个摄入大卡属于正常的范畴，所有的实验者每天除了学习工作，一周还要跑35公里，相当于每天都要跑5公里的中长跑

这看起来并没有很难，因为控制期主要是为了让实验者有一个适应的过程，并检测记录实验者的各项身体数据

但是很快，他们就进入了长达6个月的半饥饿期

在经过了3个月的控制期后，所有的实验者都进入了长达6个月的挨饿期，所有人摄入的大卡全部减半，每个人每天都只能摄入1570大卡的食物

一个正常的60kg的成年男性，什么都不做，光睡着一天消耗的大卡就在1200~1500，如果有一定程度的活动，比如上下楼梯取个快递，一天消耗2000大卡是很容易的事情

更别提实验者平均体重是75公斤，而且他们还保持着原来所有的活动量

每天只摄入1570大卡， 相当于一天只吃300g的白米饭，两个荷包蛋，100g的熟肉

当然这只是笔者的转化，他们的食物主要是，以马铃薯、卷心菜、通心粉和全麦面包为主，很少吃到肉

在挨饿期刚开始的时候，大家都还能保持一个不错的精神，正常的社交，生活，但是在中期的时候，志愿者就已经开始出现一系列身体变化， 肠胃不适、头晕、头疼、水肿、掉头发、怕冷、视线模糊、持续耳鸣、手脚麻木等

所有人的眼白变得非常的白，晚上看起来就像骷髅人

而后期，还有不少的实验者产生了心理疾病，一时心情高昂，一时跌落谷底，类似于躁郁症

大家变得不愿意与人交往，幽默感普遍消失，对性失去兴趣。自慰，性幻想，性冲动频率降低

甚至有人产生杀人以及吃人的念头

实验的最后，大部分的实验者都达到了实验的目的，最少都瘦掉了25%的自身体重，对于普遍原本都是150斤的小伙子来说，每个人都几乎瘦掉了40斤的肉

而到了3个月的恢复期，所有的实验者都说自己尽管一天吃很多东西还是感觉到饿，他们一天吃掉6000大卡，然而还要天天加餐

盲目的节食，会降低自身身体的代谢率，而且很容易遇到瓶颈期，而且很容易心情暴躁，抑郁，而且后面极其容易反弹

笔者身边有一个朋友，上大二开始减肥，从二月份开始节食减肥，从190斤减到了一百六十多斤，但是每天都很没有精神，每天都要不停的喝茶喝咖啡，而且瘦下来身形也不好看，胸部的骨头很明显，但是腰腹的脂肪又特别多

减肥结束后，他放开饮食一段时间，立马突破了200斤的大门

最好的减肥方法，应该是饮食和运动相辅相成，而且不能只做有氧运动，力量训练极其重要

管住嘴，迈开腿，永远是最好的减肥方法