人睡觉的姿势各种各样，那怎么样的睡姿最好？

人一生有1/3的时间用于睡眠，对于病人来说，除了情绪要放松，周围环境要安静。卧室空气要流通，晚餐不能过饱或过饥外，睡觉姿势尤为重要:如果睡眠的姿势不当，轻

者可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状，重者可使病情加重，甚至有生命危险。

健康人:人的心脏位置偏左侧，因此，健康人最好不要采取左侧位。仰卧位睡眠时，手也不要置于胸前，这样可以避免心脏受压而做噩梦。侧卧位睡眠时要防止枕头压迫腮腺而引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧卧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松。

心脏病患者:睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡l0一l5°倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

高血压患者:最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在l 5厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

脑血栓患者:95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血液障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。

长期卧床的中风或慢性病人:如果家人疏于照顾，总是让病人平躺着睡，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此，最好的方法是，使病人每两小时翻身一次，由平躺改为侧睡或者俯睡。如果褥疮长在髂骨部位，则不能采取侧睡，而要采取以仰卧、俯卧为主。调整睡姿还可以帮助病人排痰，使痰液不会堆积于后肺壁。此外，有肌肉、关节、骨髓病变者，更要适时调整睡姿。

胃病患者:胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右侧睡，食物较容易藉由重力掉到十二指肠内，可以帮助消化。

急性关节炎患者:因为患部正在发炎、疼痛，经常辗转难眠。有些病人发现，平躺时在双膝下方垫个小枕头，有助于缓解疼痛，其实这么做是错误的。若长期如此，膝关节反而可能屈曲、挛缩，甚至会影响走路。患有僵直性脊椎炎者在发病初期，为了预防关节变形、驼背等，最好趴着睡，以便尽量撑平脊椎，且床垫选择可稍硬些;但如果病情严重，脊椎已经变形，则不必硬要趴着睡，不妨采用自己觉得最舒服的姿势。目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨状肌，则不妨改用侧睡，并在两腿之间夹一个枕头。让肌肉放松;做过人工关节手术者，也适合采取这种睡姿。

有颈椎病的人:最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。

患有椎间盘突出症者:若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人，入睡时不妨把腿部垫高约20度(不可过高)，使静脉血液容易回流心脏，改善血液循环。一般的人最好选择U 形的健康枕，可以使头固定在同一位置，不易落枕，颈椎、关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿态，不致在起床后肩酸背痛。

睡姿是否很大程度影响健康？如果是如何有效矫正睡姿？提到睡姿，俯卧、侧卧、仰卧是睡觉常见的姿势之一。根据调查显示，有5%的人选择俯卧，35%的人选择侧卧，60%的人选择仰卧。大多数人在整晚的睡眠中，一般会转换睡姿二十多次，舒适的枕头以及床垫能够有效减少翻身次数，从而提高睡眠质量。一最佳睡眠姿势在上述的调查中，仅有5%的人选择俯卧，说明这是睡眠体验最差的姿势。俯卧不仅会增加胸腔的压力，导致呼吸困难，还会加大脊柱关节后部的压力，不利于健康。对于身体无恙的人来说，建议以侧卧为主，就像题主附上的第一张图。医学研究发现：侧睡可以让淋巴更好地分解“β-淀粉样蛋白”等有害物质，从而预防大脑退化。当然，长时间保证一个姿势，不仅难以解除疲劳，还可能对身体造成不适，因此建议侧卧与仰卧交替，但以侧卧位主。其中，侧卧睡姿以双腿弯屈朝右侧卧最合适，这样可使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、充分消除一天的疲劳。之所以建议右侧卧是因为心脏在胸腔中偏左的位置，右侧睡可减轻晚间心脏负荷。此外，肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，供血量充足，有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的毒性降解，充足的供血量也保证了肝组织本身的健康。以侧卧为主，交替仰卧的睡姿，也非常适合颈椎不适或腰间盘突出的人群。对他们来说，保持自然的人体骨骼自然曲度十分重要，能减少神经压迫等情况的影响。研究发现，用枕不当也会加重颈椎病的情况，合适的枕垫高度分别是：仰卧头枕654±063cm，仰卧项枕1123±108cm，侧卧位脸侧枕1510±167cm，其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。对于腰椎间盘突出的人群来说，仰卧可以让他们全身的肌肉放松，使腰椎间隙压力显著降低，从而减轻椎间盘后突的症状，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。如果你有其他的身体不适，可以相应调整睡姿以减少生理病痛对睡眠的影响，从而提高睡眠质量，增强抵抗力，这在一定程度上可以减缓病情的严重程度。二侧卧睡姿当床垫软硬合适时，侧卧睡姿有利于脊柱保持生理性弯曲，这个睡姿对于胃病、睡眠-呼吸暂停综合征、冠心病等患者来说，更为合适。1胃病患有慢性浅表性胃炎、胃动力不足，有胃胀、胃痛、胀气、打嗝等消化功能障碍的人，建议右侧卧。若是出现胃溃疡、胃食管返流的患者，左侧卧更合适，这样可以减少胃酸反流的情况。2睡眠-呼吸暂停综合征睡眠障碍中，有一种叫“睡眠-呼吸暂停综合征”的疾病，常表现为打鼾，严重者会在睡眠过程中出现呼吸不畅的情况，导致反复觉醒，部分患者会出现血压升高的情况。对于这类人群，建议侧卧。因为仰卧会使舌根下坠，影响呼吸，加重打鼾的情况。3冠心病临床研究发现，冠心病患者常在夜间出现心绞痛的问题，甚至有猝死的可能性，其中一个重要原因是平躺时向心脏回流的静脉血液增加，心脏的压力也随之增加。有条件的可以使用倾斜10至15度的倾斜床，头侧比脚侧高，这个躯体角度下，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息，减少心脏压力。三仰卧睡姿根据上述调查显示，绝大多数人在睡觉时喜欢仰卧。这个姿势主要以臀、背部接触床垫，而腰部获得的支持很少，容易引起背部酸痛疲劳。但其优势在于体重分布的接触面积较大，有较好的稳定性，更适合肥胖、干眼症的人群。1肥胖体重较重的人群选择仰卧可以使身体重量大部分分担至背阔肌，可使晚间睡眠稳定，而侧卧会使脏器受到长时间压迫，影响健康。2干眼症干眼症是目前常见眼科疾病之一，占眼科疾病的10%，最常见的症状就是干涩、疲劳、异物感，其他症状包括胀痛、畏光、眼红等。近来国外一项医学实验发现，仰卧睡姿有助于缓解干眼症状。3脑血栓脑血栓大部分时候都发生于睡眠过程中，因为睡眠时，脑灌流降低，可能会导致血液粘稠，因此，对于脑血栓患者来说，最佳睡姿是仰卧。想要睡个好觉，姿势没选对也是白搭。可以针对自己的情况，选择一个更适合的姿势喔！如果因为身体疾病，生理疼痛，导致睡眠问题，可以通过睡前的冥想练习从根本上缓解疼痛的感受。

女人最好的睡姿是怎么睡

　女人最好的睡姿是怎么睡。睡姿对于我们睡觉的时候是很重要的，一个好的睡姿能够给自己带来充足 的精神以及干劲。睡姿不好对自己身心健康也有一定的危害。那么女人最好的睡姿是怎么睡？

女人最好的睡姿是怎么睡1

　 什么样的睡姿，对身体好？

　睡觉的时候，不少女性都喜欢蜷缩式的睡姿，就跟小婴儿一样，这样的姿势会让人有安全感，但不利于健康，此时身体腰椎、颈椎的负担都很大，长时间如此，容易出现损伤，一觉睡醒后，你会发现全身腰酸背痛的。

　在睡觉的时候，建议女性朋友，选择裸睡，并且平躺着，或者是侧躺着，这种跟睡姿更利于健康，而且睡眠质量会提高，坚持睡的人，可收获不少好处。

　 坚持平躺裸睡的女性，能收获哪些好处？

　裸睡的时候，身上就没有了衣服的束缚，体内的血液流通速度会更快一些，能够放松身体，还能缓解紧张的神经，让你快速的入睡，睡眠的质量也会有所提高的。

　平躺着裸睡，胸部也会更加的放松，女性白天的时候，一直都是穿着内衣的，所以胸部一直都处于紧张的状态，此处的血液循环也不太好，所以不少女性还容易出现乳腺方面的问题。

　若是能够坚持每天晚上都裸睡，胸部得到放松，血液循环快，代谢力也会提高，能够调节乳腺，降低患病的几率，对女性的健康是有利的。

　经常裸睡的女性，还能预防妇科疾病，平时一直都是穿着内裤，所以身体一直都是处于封闭的状态，空气不流通，容易有细菌滋生，对身体不利，出现妇科炎症的就率大。

　而每天晚上不穿，可以让此处的空气更加的流通，细菌也会减少，而且此时身体中的血液循环速度快，免疫力也会提高，患妇科疾病的几率就会减小。

　对于久坐不动，想要减肥的女性，建议你试一试裸睡，在裸睡的过程中，因为束缚少，体内的血液循环快，代谢力就会提高，进而是可以加快脂肪的消耗，而且还能消散腿肿的情况，减肥也能事半功倍。

　皮肤的状态也会因为裸睡而变得更好，代谢力水平提高，可以加快毒素的排出，黑色素沉淀的几率小，皮肤自然也会慢慢变好。

　平躺着裸睡，对身体的好处比较多，不过对于经期的女性，以及皮肤有破损的人群，就不要裸睡了，还是穿个舒适的睡衣吧。不仅仅是平躺着睡，还可以侧卧睡，这两个睡姿，都是有利于身体健康的，身体好。

　女性睡觉时，采用合适的睡姿，更利于身体健康，建议大家就采用平躺着或者是侧卧的裸睡方式，有利于健康。不好的睡姿，还是避开吧，同时要注意每天晚上早一点休息，不要熬夜，早睡早起，可以预防不少疾病。

女人最好的睡姿是怎么睡2

　 3种睡姿让女人老的快

　 1、蒙着头睡觉

　这是很多女人在冬季的时候常用的睡姿，因为冬季比较冷，把头部蒙住能够比较暖和，但是这样做对健康却有害处。

　因为蒙着头睡觉时，会影响人体的呼吸。因为头部蒙住之后，空气流通会受阻，这样会使得呼出的二氧化碳在狭小的空间里徘徊，导致久久不能散出去。以至于女人可以吸入的氧气量减少，导致体内的没有足够的气体进行交换，以至于身体调节出现问题，让各大内脏器官失去各自的功能，影响整体的更新速度。

　所以喜欢蒙着头睡觉的女人，第二天起床的时候，总会感觉自己精神很差，身体也感觉十分地酸痛。

　 2、双手上举的姿势

　很多女人在仰卧的时候，总是喜欢将双手往上举起来，虽然这样的姿势看似没什么大问题，但这样的姿势会让女人的肩膀感到十分的僵硬。因为双手上举时会牵拉肩部的肌肉，而且一直保持上举的状态，则会导致肩部的肌肉被过度牵拉，时间长了就容易出现酸胀感了。

　 3、蜷成一团睡觉

　这个姿势被喻为婴儿睡姿，很多女人让自己蜷成一团睡觉，是缺乏安全感的表现。这样睡让她们感到了保护，但是长期这样很容易造成驼背的情况。而且这样蜷成一团的睡姿会影响呼吸，从而很容易造成大脑内部的氧气不足的情况，影响身体系统的循环哟。

女人最好的睡姿是怎么睡3

　 俯卧睡：影响胸部发育

　 影响胸部发育

　目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

　 仰卧睡：诱发子宫后位

　 诱发子宫后位

　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

　子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

　 右侧卧：女性最佳推荐睡姿

　 女性最佳推荐睡姿

　排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

　 女人怎么睡才对健康有益

　想要睡得健康，在上床睡觉之前就要认真考虑下，该怎么睡为了让女人在睡觉的时候能获得优质的睡眠，女人们要做睡前准备才行哟。

　 1、泡澡

　请女人在上床睡觉之前的一个小时泡泡澡，建议泡澡水中可以放点沐浴 盐，以便更好地清洁并且滋养皮肤。泡完之后不要急着穿衣服，而是应该将身体擦半干，之后在身上感觉十分紧绷的部位涂抹一些美容油，之后用适合的力度按摩，这样可以放松肌肉，让女人的整个身体放松开来。

　 2、到点后放下手机并且关机

　很多女人总是喜欢玩手机，尤其是睡前一定要玩会手机才会去睡，这样只会让你越玩越兴奋，反而更加睡不着了，之后反而出现了失眠的困扰。

　另外，还有不少女人因为手机没有关机，到了半夜的时候，总是有电话打进来，每次都是闭着眼睛接电话。有时候就在自己失眠后终于睡着之后打来电话，实在是让人很想要揍一顿大，打来电话的那个人。被这样一折腾，女人们就变得更加不想睡了。

　所以说，建议女人到点后放下手机并且关机，避免自己不顾时间一直玩下去，更可以避免自己半夜被电话打扰。

　 3、静坐几分钟

　当女人练习静坐的时候，可以让影响自己思绪的杂念都可以排出干净，这样做同样可以释放女人们的压力，从而让女人身心都会变得稍微轻松一些。从而让女人更快进入睡眠状态，减少出现失眠的可能性，从而获得好的睡眠质量。

　另外，我提醒，早上起床的时候，可以不必急着起床，可以现在床上静坐二十分钟左右，让自己静静心，让女人们保持清醒的头脑，更加专注于工作。

都可以。

睡觉头应该朝哪个方向都合适，睡觉头朝哪个方向需要根据个人习惯判断。建议睡觉时不宜长时间保持一个姿势，要早睡早起。睡觉时头朝哪个方向临床上并没有明确规定，可以根据个人习惯选择睡觉时头朝向哪个方向。建议睡觉时要避免长时间维持一个姿势，而且要早睡早起，建议在晚上11点之前睡觉，要避免熬夜，这能够保证充足的睡眠时间。一般睡觉姿势正确，而且睡眠时间和质量有保证，不管选择头朝哪个方向都是可以的。

另外，睡觉时要避免胡思乱想，不宜看兴奋神经的书籍或者影视，不能喝浓茶或咖啡，而且睡觉前需要将膀胱排空，这有利于保证睡眠质量。

怀孕后白天很辛苦，每天对抗妊娠反应，但到了晚上，更不容易了，一晚上要起来N次，不停的变换睡姿。

有位妈妈说，自己当时晚上要起来好几次，老公也会起来检查，看看她睡得好不好，对不对，生怕对宝宝有影响。

怀孕后睡姿有什么讲究？

怀孕后孕妈的腹部隆起明显，睡觉的姿势，也就显得格外重要了。如果睡眠姿势不正确，很容易影响到肚子里宝宝的发育。

孕前你也许怎么睡都不在意，毕竟自己睡得舒服了，就好了。但对于孕妈们来说，不仅有腹部的隆起，还有接踵而来的妊娠反应，比如烧心、孕吐、起夜频繁、饿得快等等，都会对睡眠有一定的影响。

带大宝的时候，我有段时间，没有在意睡姿，晚上胎动频繁，搞得我以为宝宝出了什么事。医生做产检时跟我说，以后晚上睡觉要左右轮流，不能偏向一侧，宝宝这样很不舒服，还会影响到发育。

在怀孕的初期，对睡眠姿势并没有严格要求，宝宝还很小，此时受到的影响也小。孕妈们怎么舒服怎么来就好了。但也要避免，趴着睡，翘着腿等不是很好的睡姿。有些妈妈喜欢抱着毛绒玩具睡觉，也是不太建议的，不仅可能会吸附进去一些毛屑，孕晚期这样睡，也对宝宝有影响的。

所以，整个孕期的睡姿，是以孕妈健康和胎儿发育为基础，达到供需平衡，才是最佳的睡姿。

两种不良睡姿及时避开

仰卧

也就是平面朝上，仰着睡觉。这样仰卧时，身体供 血量减少，进而胎盘的供 血量相应减少。子宫血流量以及动 脉压都会受到影响。

还有些孕妈反应，自己仰卧睡觉，会觉得呼吸不流畅。如果你有妊娠综合征，仰卧的姿势更不建议了，这可能会加重你的妊娠综合征反应。

2、俯卧

也就是趴着睡觉，孕妈如果趴着睡，会压迫到输n管，引发尿 频现象。也就是晚上起夜更频繁了。而俯卧还会压到腹部的宝宝，这点在孕早期，就应该注意调整和避免了。

这两种睡姿，严格意义上来说，在孕期的任何阶段，都是不提倡的，对孕妈和胎儿本身，都可能造成不同程度的伤害。

怀孕后到底怎么睡？

在翻阅各大孕期教科书以及孕育专家的内容时，我发现左侧卧是很多人提倡的，也是妇产科医生经常会跟孕妈们科普的一种睡姿。

确实如此，左侧卧是被提倡的，因为大多数孕妈都有子宫右旋的情况，而左侧卧可以帮助已经右旋的子宫，向左旋转的幅度更大，进而保证子宫位置的正常和营养供给、运转。

有些妈妈喜欢左侧卧，那是不是就要马上切换过来？并不是的。右侧卧和左侧卧可以交替进行，上文中我们也提到了，孕期睡姿以孕妈和胎儿的舒适为主。左侧卧的时候，可以适当垫枕头，帮助减轻对腹腔和背部的压迫感。胎儿在妈妈肚子里，也可以调整姿势，彼此都不耽误。

如果你的睡眠也不是很好，下面的几点建议送给你：

1、饮食上，晚上少吃一些，可能在床头准备小点心，饿了起来吃一点。当然了，晚上也可以喝一杯牛奶加蜂蜜的调味品，帮助身体分泌促黑素，促进睡眠。

2、进行锻炼。虽然孕早期和孕晚期不适合大幅度的运动，但你可以尝试瑜伽、孕妇操、散步等低氧运动，不仅能锻炼到身体，还能更好地消耗体能，晚上睡眠也会更香甜一些。

3、做个睡前spa，比如泡个澡、听听音乐，让老公捏个脚等，都是不错的缓解方式。

4、睡觉前跟宝宝互动一下，看看书或者跟宝宝聊天，都能听到宝宝跟你的回应。等晚上你睡着了，小宝宝也没那么闹腾了。

枕边育儿寄语：

怀孕后睡眠好不好，真的是一个大问题。但若能通过睡姿调整，也是可以解决一部分问题的。如果你长时间睡眠都不好，记得跟你的医生聊一聊，寻求更加合理的建议哦！

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