健身三大力量哪个最难

在健身的三大力量中，硬拉被认为是最难的。

硬拉是一种复合训练动作，涉及到整个背部和腿部的肌肉，包括臀部、股四头肌、大腿后群，以及核心肌群等。它需要较高的整体力量和身体控制力，因此被认为是最难的健身力量训练之一。深蹲和卧推虽然也都是强大的复合训练动作，但相对于硬拉，它们在对身体整体稳定性和控制力的要求上稍低一些。

综上所述，硬拉在健身三大力量训练中可能被认为是最难的。

楼主的问题问的业余了。健美冠军练肌肉要注意三方面，围度，力量和线条。力量只是一个方面，举重运动员偏重力量练习，特别是深蹲。所以光就深蹲和硬拉这两个力量传统项目而言，我觉得应该是举重运动员力气大。

巨兽级的世界力量举冠军，威猛无敌的他学鲁智深倒拔垂杨柳！野兽是要来毁灭世界啦，狰狞的表情，威猛霸气的肌肉身材，配上花壁纹身，肌肉巨兽人威猛的肌肉身材将男性的性感和安全感展现的淋漓尽致！

肌肉巨兽人要开始拔树啦！威猛霸气的肌肉身材，这就是肌肉力量的完美展现，力拔气势大如牛！工人可能需要铁锹进行挖掘的树木，对肌肉大肌霸来说，只需要强悍的麒麟臂足矣，你怕了吗？！

肌肉巨兽人强悍的麒麟臂，直接可以将两位美女举过头顶，麒麟臂的肌肉力量是需要经历多少力量训练才能达到？热爱健身的你可能最清楚！所以，想要让自己变得更加强壮，那就继续坚持健身吧！加油！

你没有看错，肌肉巨兽人正在抬起一个巨型的大木框，这不只是表演，更是对肌肉力量的完美展现，是对肌肉巨兽人力量的最完美的诠释！你该做的就是羡慕完之后，自己默默去健身房举铁健身！

不只是肌肉身材威猛强悍，这肌肉力量更是大到惊人，因为在他身上你可以看到肌肉的增长是无极限的，只要你对自己有要求，并坚持去做，你就会成为那个心目中的自己！

平日里艰苦的肌肉力量训练，在舞台上的那一刻全年爆发！大重量的负重是最令他兴奋的事情，台下的观众是他最有力的动力和支持者！他只管尽情展示自己的肌肉身材，只管让自己凸显肌肉力量的爆发到极限！

硬拉对他来说是臀腿肌肉爆发最有力的武器，他很喜欢，同样，他的观众也很喜欢，因为这是三大经典力量训练之一，也许很多人都说自己可以达到这样的训练程度，但能够将力量气场展现的淋漓尽致的人并不多！

肌肉巨兽人最常见的就是和普通人站在一起的对比感！因为力量让他成为众人的焦点，因为他的坚持让自己结实到更多喜欢健身和力量的人，因为自己强悍的肌肉身形突破了自我身体的极限，成就了自己的目标！这才是健身的正确方式！你对健身的坚持，成果怎么样了？！

为什么硬拉是有史以来最好的锻炼

1您的睾丸激素将以每一个最大重复数增加，大约是常规行走水平的13,246％，这意味着您更有可能以冰冷的目光浸渍临时观察者，仅凭您的眼睛就可以打乱帮派斗争。的存在，并通过装瓶您的尿液成为下一个红牛供应商。

2就稳定性和承受分散力的能力而言，深蹲对肩s骨和肩袖的作用不同。硬拉是一项很好的肩袖运动，同时下半身也需要很大的力量。

3生活中最愉快的事情需要臀部，膝盖和脚踝三倍伸展。用最纯粹的形式，我们可以说硬拉是达尔文式的，对那些成功开发出强大的髋关节伸展能力的人予以奖励。

4从一次硬拉动作中释放出的内啡肽与跑步者的高强度相提并论，这意味着您可以在1％的时间内获得相同的修复效果，也可以穿凉爽的衣服。

5拉特是您身体最重要的肌肉群，由于我与任何不同意的人在加拿大在一起，所以我会激烈而礼貌地争论。硬拉可以在多架飞机上发挥作用。

    6通过提高硬拉能力，每个运动员几乎都能在运动的各个方面得到改善。

7妇女具有坚硬的骨盆底并学会控制腹腔内压力的产生，可以使分娩更加容易。那些在妊娠中期之前具有强烈的硬拉力的人也可以在分娩的严酷条件下生存下来，而软组织损伤更少。另一个好处是：一个婴儿是医生不堪重负，并更换了自己的尿布。

8如果您是一个无法增加肌肉的家伙，那么沉重的硬拉运动可能会对您有所帮助，这要归功于它们对睾丸激素和生长激素的影响。

9二头肌在举重过程中非常活跃，因为它们提供了前肩的稳定性，并且可以防止肘部分散自己的注意力。如果您想要令人印象深刻的手臂，请举起重物。

10与传统的有氧运动相比，硬拉对心肺健康的影响更大，就像设计一栋高层办公楼以承受70级地震的作用一样，也有助于防止在中度暴风雨中受到损害。

强壮的肌肉永远都是力量的代表，杠铃对于普通人来说，可能永远都是一个没有接触过的物品，但是在健身者与举重的人心中，那是不可分离的物品，健身者为了不断的增肌，提升力量，可以不断的挑战更大重量的杠铃，而举重运动员则是为了获得更好的成绩，也会不断的提升杠铃的重量，当然，健身者与举重运动员还有一个共同之处，那就是都有一身强壮的肌肉。

很多人总是觉得健身的力量训练与举重都是属于同一种练习模式，但是并不是如此，健身的力量训练是为了增长肌肉，而举重运动员的训练则是为了增长力量，虽然都是肌肉男，但是肌肉的性质却完全不通过，那么健身者练出来的肌肉与举重练出来的肌肉，差距有多大？

一、两者肌肉表现力的差距

虽然说一个是为了增长肌肉一个是为了增长力量，但是两者的训练方式不同，例如说健身肌肉男的健身训练动作，像深蹲硬拉等等，都是为了对部分肌肉进行强壮训练，虽然说肌肉的力量同样不小，但是与举重运动员的肌肉相比还是有很大的差距，而举重运动员的训练，则不会刻意去练肌肉，会更加注重肌肉耐力和肌肉爆发力的训练。

二、两者肌肉外形的差距

虽然说肌肉的表现力方面，健身肌肉男比不上举重运动员，但是从肌肉的外形方面，举重选手可就不占优势了，虽然同为肌肉男，但是健身者的肌肉看上去更有美感，肌肉线条更加明显，而举重运动员的肌肉虽然说也很好看，但是却没有那种棱角分明的感觉，而且还有很多举重运动员本身的体脂率不低，肌肉线条方面也不如健身者。

但是从总的来说，两种类型的肌肉男各有自己的优势和缺点，但是“绅士”还是觉得如果从健康程度来说，健身者会更加占据优势一些，毕竟只要是竞技类运动，都会有一些损伤身体的消耗。

那么你觉得健身肌肉男与举重运动员，谁的战斗力更强？

5 硬拉练腰几天做一次

硬拉练腰一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可。

硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于腰部）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。

6 硬拉锻炼腰部注意事项 挺直腰背

在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力。

杠铃杆紧贴身体

硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

发力正确

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤。

体重等级不同很难比较，如果硬拉他们来比较的话，首先他们三者的体重一定要相当，如果这样我认为最好是举重运动员，再到长跑，健美。

短时间内举重运动员占优势，因为力量足，爆发力好。其实举重运动员并不迟钝，由于力量足，顶级运动员百米成绩一般都有11秒几左右。不知你有没有留意过，石智勇夺冠时当场跳了个原地后空翻，可见举重运动员的灵活性。

长时间搏击来讲长跑运动员占优势，别以为长跑运动员的力量差，其实上到世界级别的长跑运动员短跑跳跃成绩也非常高，百米通常在10秒几左右，只不过是在长跑专项训练突出优势罢了。

我认为健美运动员反而优势少些，力量不如举重运动员，耐力又不如长跑运动员。身体的特长都是用来看的肌肉，真正的身体素质成绩没有一项是突出的。

举重和田径都是人类极限的检验，所以这些人的身体素质能力是一般人难以想象的，不能小看。

总之，人要在某一单项的身体素质达到极限水平，不可能是单独的，其他素质一样也不能太逊色的，身体素质提高是整体的，单独靠训练局部单方面来提高成绩是不能达到高水平的。

举重运动员不可能只是手臂才有力量，腿腰等也很强，这么强大的力量所以短跑等也很强。

长跑运动员也不能只有一个耐力就了得，没有强大的全身力量素质作后盾也不可能达到世界水平。

相对来讲我认为举重运动员最易取胜。