前抛实心球怎么么练？

一、原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。

5比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、实心球教学、训练几种方法

（1）实心球教学诱导方法

对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。

1、 原地传球接力

场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习

（一）器材：实心球或小球每两人一个。

（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；

第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；

第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。

（2）基本技术教学方法

学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。

组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。

组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。

按能力组投掷距离横绳高度参考表

投掷成绩(米)

投掷线与横绳

投影线距离(米)

横绳高度(米)

男生

100或100以上

6

3

850或100

5

27

850以下

4

25

女生

720或720以上

4

23

580至720

35

21

580以下

3

20

投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。

组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。

四、容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

五、力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

腹背肌的锻炼方法有哪些

你所指的腹背肌是不是指腰部的下背肌，还是整个背肌和腹肌？

背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。

腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。

锻炼腹肌的好方法有哪些？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些

伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳，导致卷腹的时候骨盆后倾，然而腰大肌，髋屈肌各种借力，最后大部分的力都集中在你腰椎。你可以调整好骨盆带点前倾，含胸拱背，手交叉放胸口试试

锻炼腹肌的简单方法有哪些

锻炼腹肌的方法本身很简单，但是如何才能做到适合自己，并且坚持下去才是比较难的，比较科学的练习腹肌的方法应该包括：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

锻炼膀胱肌的方法有哪些？

提肛。

每天有300次以上，过3个月后就会有明显的效果。

锻炼腹肌的方法有哪些？说说具体做法！

练习腹肌方法：

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

单杠三角肌锻炼方法有哪些

单杠能锻炼三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

单杠练三角肌方法

1、直臂支撑。两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑。挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

4、支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。

5、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

6、悬杠屈膝。缩腿两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

小臂的肌肉锻炼方法有哪些？

哑铃、杠铃腕弯举主要锻炼小臂的屈指肌群。哑铃、杠铃腕反屈伸主要锻炼小臂的伸指肌群。另外提哑铃，杠铃硬拉都可以有效的锻炼小臂肌肉。小臂练习可使用2-3个动作每个动作次数尽可能多一些做到力竭。

髋关节锻炼方法有哪些

髋关节功能锻炼是以自动为主，被动为辅，动作要协调；幅度由小到大，循环渐进，逐步增加，锻炼时间以10～15分钟为宜。应根据股骨头分期及功能受限程度选择适宜的锻炼方法。

1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘

3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。

4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。

5、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合拢抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

6、髋关节外展/内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展/内收活动，持续5～10分钟或坐位操练。

7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋/内旋活动，持续5～10分钟。

8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋/内旋活动，持续5～10分钟。

9、扶物下蹲操练法：双手前伸，抓住固定物，身体直立，双足分开，与肩相等，缓慢下蹲后再站立，反复操练3～5分钟。

10、髋关节摆动操练法：双手前伸，抓住固定物，健肢负重而立，患肢足悬空，先按顺时针方向作圆形摆动3分钟，再作逆时针方向活动3分钟。

网球肘的锻炼方法有哪些？

网球肘的理疗锻炼方法：

1握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

4、中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

5、旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次

6、旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次

1定义:0一3岁婴儿生活照料,护理和教育的人员（5-6个月治眩晕症，防止长大后晕车船)

2主要职责:

①是育人，不同于保姆

②必须全面掌握0一3岁婴儿生理、心理

生长发育的专业知识

③掌握婴儿生活照料，护理的知识

新生儿分类

一根据胎龄:

早产儿:＜37周

足月儿:37-42周

过期儿:42周以上

二根据体重:

低体重＜2500g

正常体重2500-3999g

巨大儿≥4000g

三根据体重与胎龄关系分类:

1小于胎龄儿:出生体重在同胎龄平均体重第10个百分位数以下

2适于胎龄儿:出生体重在同胎龄平均体重第10-20个百分位之间

3大于胎龄儿:出生体重在同胎龄平均体重第90个百分位数以上。

四根据出生后月龄分类:

1早期新生儿:生后7天以内

2晚期新生儿:生后第二周到第四周末

新生儿期:自胎儿娩出脐带结扎时开始至28天前

新生儿的六种状态

1安静觉醒状态:是宝宝大脑状态最好的时候，对各种刺激反应都很敏捷，每天平均40分钟左右，宝宝表现出很安静的样子，眼睛非常有神而且有光亮（最好的状态，适合做早教，0-3岁早教不超过5分钟，哭闹即止，不要强迫早教）

2活动觉醒状态:吃奶前或烦燥时处于这种状态，不像原来那样安静表现脸部及身体动作增多，有时还出一些简单的声音，如把小脸转向照顾者，手抓住不放，轻轻一碰嘴巴有吸吮动作，情绪激动不安，容易哭闹，给予刺激时宝空后应不热烈，注意力也不太集中，如果无人理睬他，他会表现出运动增强甚至出现自发的惊跳

3困倦状态：宝宝大脑反应已处于不积极状态，表现出眼睛半闭半睁，目光不灵活，有时眼皮出现闪动，脸上没那么兴奋，对平时反应积极的声音或东西，刺激表现出有些迟顿，身体运动减少，这种状态常发生在刚醒后或入睡前

4哭的状态：宝宝往往在有了强烈需求时会这样，表现为对感觉刺激不感兴趣，眼睛紧闭，脸变得发红，四肢有力的踢蹬着，情绪很不安定，一般发生在宝宝尿布湿了，很饥饿，身体不舒服，要大人抱或陪伴时。

5安静睡眠:婴儿是安静的，合眼一动不动，呼吸慢而均匀

6活动睡眠:婴儿的眼是闭着的，但是可以观察到眼珠在眼皮底下移动。婴儿对外界的刺激会恼厥或做痛苦状，呼吸可能不均匀

判断哭声

1便便2饿3是冷热，4渴5困6求安慰7不舒服

婴儿啼哭时的处理

1把孩子抱起来摇动或来回走动（是安抚孩子最有效的方法)双脚不动，左右扭腰轻拍宝字的小屁股

2用襁褓包裹婴儿，也可用小被子做U型，宝宝手脚碰触到会有安全感

3给孩含奶嘴(不是一个好习惯）

4以温和的口气跟孩子说话，或给孩子听有节奏的响动

5把孩子放在小车里摇动

6抚摩孩子的身体

新生儿的20个原始反射

定义:原始反射指人类婴儿具有的先天反射，不受意识控制，随着月龄的增长，神经系统的逐渐成熟，原始神经反射分别会在出生2-5个月内逐渐消失，这一过程说明人类是从比较简单的生命形式进化而来的

1觅食反射:用手指或乳头轻触新生儿的口角或面部，小儿就会将头转向被触摸的这一侧，可并有张嘴和吸吮动作，这个重要的反射，能使新生儿找到和吃到食物，该反射正常在生后3一4个月时消失。

2握持反射:新生儿正常在生后3个月时消失，以自主抓握取代，超过4个月还有就可能是神经病变，婴儿在第一个月会常紧握拳头，但如超过两个月仍持续握拳，可能是中枢神精系统损伤

3吸吮反射:将乳头或手指放在小儿两唇之间或口内即出现有力的吸吮动作，该反射正常在生后4个月左右消失

4呼吸反射:持续性吸气与呼气，怀孕20周的胎儿会有不规则的呼吸节律，每分钟10-30次，且会有呼吸暂停期，出生第一个月会与哭泣协调，第三个月转变到与非哭声的发声协调。

5拥抱反射;:当突然改变新生儿的姿势时，或者当他听见大的声音时，小儿出现上肢向两侧外展伸直，手指伸开，两下肢伸直，然后两上肢向胸前居曲内收，呈拥护状姿势，有时伴有啼哭，该反射正常一般在生后4-5个月消失

6踏步反射:当婴儿被竖着抱起，把他的脚放在平面上时，他会做出迈步动作，从婴儿背后将手放在婴儿手臂下方，并以拇指扶住其头部背侧，使婴儿直立后，以其足部接触地面，小心不可使其足部向足底弯曲，婴儿反应为髋与膝关节弯曲和受刺激的脚踩住地面。当轻缓地移动婴儿向前走时，以其一脚置于地面，另一只脚会举步向前，产生了几个一连串步伐交换的运动，这一反射在新生儿出生后不久出现。7一10周时消失

7交叉伸腿反射:小儿仰卧在其膝关节处用手按住使其腿伸直，再刺激同侧足底，则另一侧还下肢会出现先屈曲然后伸直并内收，内收动作强烈时，可将此腿放在被刺激侧的腿上。该反射正常在生后2个月时消失。

8惊跳反射:手托新生儿，脸朝上，然后迅速下降，新生儿则伸直手臂，然后缩回，紧贴胸前握紧拳头，出生后一个月内这种反射表现明显，4个月消失

9游泳反射;把新生儿以俯卧的姿势轻轻放进水里，他的双手双脚会扑扑腾腾地作出非常协调的游泳动作

10躯干弯由反射:平抓婴儿使之俯卧在检查者的手上，用手在婴儿背部中线外一公分处的脊柱旁线，由肩部延伸至臂部滑动刺激，婴儿躯干会弯向刺激一侧，肩部与骨盆向同一方向移动，约两个月后消失

11旋转反射:两手抓住婴儿腋下，以臂膀平举向着检查者，然后将他转到一侧与另一侧。头部会随着旋转的方向转动，若你用拇指限制头部活动，其眼球会转至旋转的那一侧

12倦缩反射:当婴儿的脚背触及桌面边缘时。会将其腿抬到桌面上，做出类似小猫的倦缩动作

13眨眼反射:对强光会有闭眼反应，婴儿4周后就可以注视一件物体(可用台灯锻炼眨眼反射)

14听觉眨眼反射;又名耳蜗眼睑反射，即两眼对尖锐声音有眨眼反应

15追踪反射:眼睛随着事物移动

16视觉颈部反射:当婴儿的眼前闪过一道亮光时，他会扭转颈部，显得要尽力避开亮光

17瞳孔反射:瞳孔对明亮光线收缩周围环境黑暗时放松

18吞咽反射:

19呕吐反射:轻押婴儿舌根会作呕

20避缩反射:对于肢体疼痛刺激时会哭和退缩

如果出生后未出现这些反射或这些反射消失过迟(有些反射如颈肢反射在6个月后会消失)，往往提示可能有神经系流某些异常，类似下面的情况需引起家长的注意。

1新生儿有神经系统发育异常或者颅内出血时，原始反射就有可能消失。

2反射方进则提示双侧大脑有疾病。新生儿期消失或减弱则提示该新生儿中枢神经系统呈抑制状态

3在横断性脊髓病灶或损伤时，躯开弯曲反射消失

4如婴儿3个月眼球还不能会收缩，可能有智能缺陷、视觉减弱或丧失。

早教好处

0~3月宝宝使大脑细胞达到一千亿

一智能训练:

一个塑料，一个毛绒球

一、视觉训练;追视训练

（1用红色的球从两侧左右上下远近）距离宝宝眼睛15-20㎝位置变换。

②黑白卡能注视，每次不超过5分钟

2寻声训练:为语言发育打基础，从左右，上下寻声训练不超过5分钟

3交往训练:与孩子亲切交流，阳光，积极的语言，平和的语速。

4触觉训练:抓握摸不同的玩具

5体格训练

（1肢体活动训练:被动操0-6个月，配欢快的音乐、有节奏）

（2翻身训练:0~3个月抚触时做翻身训练）

（3平衡训练:0-3个月，双手托起宝宝面朝上轻悠，让宝宝用双手掌握平衡）

宝宝0~12个月的发展变化状况

1月睡2月哭3月抬头4月翻身5月长牙6月辅食

7月坐8月爬9月断夜奶10月说话11月站12月走

被动操共8节

1伸展:

2肘关节:

3肩部:

4混合:1、2运动连续做

5脚趾：脚跟放于手掌心，另一只手握住宝宝5个脚趾前后活动

6膝关节:双手握住小腿，大拇指在外侧平行于小腿，食指横在腿窝关节处手轻用力向上推动小腿，使其回弯，左右交替

7髋关节:双于四指压住大腿跟部，大拇指在下面向上推起，使腿竖直向上，再轻抬小屁股，然后放下屁股，腿

8翻身:将宝宝双手放在胸前，用大人一只手扶住宝宝双手和脸，用另一只手扶住后脑和颈部辅助宝宝45°-90°翻身侧卧

新生儿特殊的生理现象

1口腔上皮珠:马牙或板牙、痒、咬奶头，用橡胶手套楼搓

2新生儿乳腺肿大及泌乳:受母体雌激素影响，2~3月消失

3假月经:母婴出生5一7天出现，持续1~3天不必特殊处理，时间长的要去医院就医，可能与新生儿败血症有关

4新生儿红斑:持续1~2天

有的新生儿生后第一天内会出现皮肤普遍发红，可伴有针尖大小的红点，可能是由于冷而干燥的外界环境及毒素的作用引起的持续1一2后逐渐消退，发现脱屑，以足底足心及褶处多见，脱屑完毕后，皮肤呈粉红色

5胎儿青痣:正常新生儿的腰骶部，臂部及背部等处可见，大小不等，形态不规则，不高出皮肤的大块蓝灰色，大多在4岁时消失，有时稍迟，此现象为东方人所特有。

6栗粒疹:新生儿的鼻尖，鼻翼等部位常有针尖大小黄白色点，由于皮脂腺堆积所致，称栗粒疹，而非脓疮，脱后可自然消失

7螳螂嘴

8出血点:新生儿头面部，尤其是上眼睑球结膜下，可见鲜红色或蓝色出血点，数月后消退无临床意义，一般为出生时羊水刺激所致。

9青紫:新生儿口周手掌，足趾及甲床等处可见青紫，可能与高血红蛋白有关，并非缺氧或先天性心脏病。

10红尿:蛋白含量高;不容易吸收，形成结晶多喝水妈妈少吃含蛋白食品，奶粉要换配方奶，由于白细胞分解增多，尿酸盐排出增加，尿酸栓塞，生后2-5天可见，屁上有红褐色斑点，排尿时啼哭，可加大哺乳量，多喂温开水以增加尿量，防止结晶和栓塞

11、足上翻:新告儿足背向上，向外翻，此乃胎儿在子宫内受压所致。亦称为假性畸形，可逐渐自愈，不必担心

12头皮少肿:在生产过程中胎头受压，头部水肿厉害，呈先锋头，使新生儿的相貌看上去十分丑陋

前奶多吃有营养

后奶多吃长肉肉

婴儿发展变化的特征

1身体发育:

身高:平均每月增长3㎝以上，半年后有所减慢，每月1一15㎝

②体重:1岁时可达9一10公斤等于出生时的3倍

骨骼:2~3个月开始，脊柱的四个生理弯曲逐渐形成，减震作用（颈胸腰骶）

体重计算公式:

出生体重平均为

男孩33+/-04kg

女孩32+/-04kg

出生第一周内由于摄入不足，水分丧失及胎粪排出，体重可暂时性下降3％一9％(生理性）约在生后3-4天达到最低点，以后逐渐回升，常于7-10日恢复到出生时的水平

1~6个月:体重=出生体重十月龄07

7~10个月:体重=6kg十月龄×025

2~12岁:体重=年龄×2+8Kg

3出生时头围:

男孩:315-363㎝ 平均:339一岁时约46

女骇:309-361㎝平均:335一岁时约455

0—3月内头围增长最快，可增加5-6㎝，以后增长逐渐变慢，头围增长是否正常，反应着大脑发育是否正常，脑发育不会时，头围增长缓慢，脑积水可使头围增长过快

4牙齿:

6-24个月正常小儿的牙齿数，可用等式计算

牙齿数=月龄-4或6

出牙是一种生理现象，个别小儿有流口水睡眠不安低烧及爱咬乳头等现象

4-6个月开始出牙，先出下牙

8个月2-4

10个月4-6

12个月6-8

5神经系统的发展:

翻滚吧宝贝(实操）

触觉敏感性:增加宝宝的触觉敏感度，增强抵抗力，改善睡眠质量，平复急燥的情绪，减少哭闹，而且能使宝宝感觉到关爱爱护，4~6个月的宝宝在吃奶一小时后进行。

点:两个食指分别点按宝宝的胳膊腿脸等处，(除肚子)

一只手指点点点

二根手指夹夹夹

两手的食指中指分别夹宝宝的胳膊，腿

三压四摸五抓

2运动技能:4-6个宝宝

扶坐

扶站

扶翻

主动侧翻可两人配合，一人用玩具等吸引，一个扶助翻身，以宝宝自己以力量为主，加以辅助，侧翻成功可用枕头等在后背倚一下，防止重心不稳，突然回身惊吓宝宝

推拿手法:小儿脾胃不合:左手板门穴，每日两次每次30下，轻，顺时针，痒的感觉

按摩球

锻炼手关节的伸展，从而锻炼大脑的协调性，同时也可以增强手部的敏感度，神经的粗大训练，按摩球要每日消毒，宝宝抓握时不强行掰开，时间根据宝宝的喜爱程度

抚触操儿歌

眉毛弯弯像月牙，额头宽宽学问大，

小脸蛋儿，胖乎乎，宝宝爱笑不爱哭，

小耳朵像元宝，天天锻炼，听力好

大脑袋真聪明，长大要当博士后，

从肋下到肩上，呼吸顺畅又健康，

小肚子软绵绵，宝宝笑得甜又甜，

阿姨帮你揉揉臂，宝宝长大有力气，

大拇哥二拇弟三中娘四小弟小妞妞去看戏，手心手背，心肝宝贝

阿姨帮你揉揉腿，宝宝会跑又会跳

大拇哥二拇弟三中娘四小弟小妞妞去看戏，

脚心脚背心肝宝贝

阿姨帮你揉揉背长大干啥都不累

臀部胯部揉一揉宝宝健康长肉肉。

新生儿抚触的好处

1抚触可以刺激宝宝的淋巴系统，增强抵抗疾病的能力。

2可以改善宝宝的消化系统功能，增进食欲。

3可以平复宝宝不安稳情绪减少哭闹

4可以加深宝宝的睡眠深度，延长睡眠时间。

5能够让宝宝感受到爱护和关怀

抚触的步骤

一脸部胸部（顺畅呼吸循环）

二手部（增加灵活反应）

三腹部（有助于肠胃活动）

四腿部（增加运动形象能力）

五背部（舒缓背部的肌肉）

抚触的注意事项

1对新生儿每天抚触15分钟，一般每天进行一次，要根据婴儿的需要，一旦感觉婴儿满足了即应停止

2婴儿出牙时,面部抚触和亲吻，可使其脸部肌肉放松

3开始时轻轻抚触，逐渐增加压力，好让婴儿慢慢适应

4不要强迫婴儿保持固定姿势，如果婴儿哭了，先设法让他安静，然后可继续，一旦婴儿哭得很厉害，应立即停止抚触。

5不要让婴儿的眼睛接触润肤油

0~3个月的宝宝

一 视觉训练，

用黑白卡红色小球，具体宝宝眼睛10~15厘米左右上下。

二 听觉训练

用波浪鼓在宝宝的四周

三交往训练

被动操

被动操分为被动操和主被动操。

被动操适合0~6个月的宝宝

主被动操适合7~12个月的宝宝。

四翻身训练

五平衡训练

宝宝内耳前庭刺激预防晕车晕船。

游戏 翻滚吧，宝贝

适合3~6个月的宝宝。

锻炼宝宝的触觉灵敏性，

增强宝宝的抵抗力，

改善宝宝的睡眠质量，

平复急躁的情绪，减少哭闹。

让宝宝感到关爱和爱护。

注意事项，喂奶后一小时进行

培养宝宝的兴趣和爱好，

一根手指点点点，

两根手指夹夹夹，

三根手指压压压，

4根手指摸摸摸，

5根手指抓抓抓。

婴儿发展变化的特征

身高平均每月增长三厘米以上，半年后有所减半，每月增长1~15厘米，

体重一岁时可达到9~10公分，等于出生时的三倍，

骨骼2~3月开始，脊柱的4个生理弯曲逐渐形成，颈腰胸骶，用于减震

肌肉儿童逐渐能支撑住身体重量，逐渐地抬头翻身坐爬站，甚至能走上几步。

宝宝偏瘦可以少吃前奶多吃后奶，

宝宝体重偏胖，可以多吃前奶少吃后奶。

小儿体重计算公式，

男孩出生体重平均为33+-04千克，

女孩为32+-04，

出生后第1周内由于摄入不足，水分丧失及排出胎粪，体重可暂时性下降3%~9%，属于生理性体重下降，约在出生后3~4日达到最低点，以后逐渐回升，7~10日恢复到出生时的水平，

1~6月的体重=出生体重+月龄07

7~12个月体重=6+月龄×025

2~12岁体重=月龄×2+8kg

新生儿护理全身健康状况

外观：四肢、躯干、头、皮肤、五官、腹部等

呼吸：腹式为主，浅快不均，30~50次每分钟

脉搏：主要观察颈部动脉搏动，频率较快，平均时间为120~140，

体温：36~375度之间为正常，小于35或大于375摄氏度异常，发现问题及时报告客户。

三早：早接触，早吸吮，早开奶，

三贴：胸贴胸，腹贴腹，鼻头对乳头

三浴：水浴，日光浴，空气浴

黄疸：小于12为生理，大于15为病理，大于18为严重

黄疸，脱皮，体重下降为三种生理现象。

新生儿护理：

眼睛：避免强光和浴霸，用棉签蘸温水转动带出分泌物。宝宝可视距离为15~20厘米。

鼻子：宝宝感染风寒，流清鼻涕，

风热则为黄鼻涕，需要清热解毒。葱汁可解

嘴：及时清理奶渍可预防湿疹。

耳：防进水

头：护囟门

满月可剃头不可刮头，防止划伤。

囟门凹陷的原因

1，着凉，可用手捂热护着囟门，用毛巾和帽子保温，

2，惊吓，给宝宝推脊，自上而下，三捏四提，或者吃抱龙丸

囟门突起，是危险情况，需要马上就医。

腹部发生肠绞痛，多是受凉或者吃了寒凉的奶，

办法：飞机抱

用手搓热温暖宝宝的腹部，20分钟一次

顺时针摸腹，

排气操

洗澡

室温24~28度，夏季水温38-39°

冬季是40-41°

洗澡时间5~6分钟为宜。

4-6个月宝宝运动

扶坐 扶站 扶翻

主动侧翻（可一人吸引孩子的注意力，一人辅助翻）

每天练习站坐走

7月腿上飞游戏

9月由坐转爬，锻炼宝宝手臂，认图学习，小船游戏，平衡力量，肌肉平衡感和紧实度，30分钟内无进食，宝宝感到烦躁就停止。

10月脚尖走路，认识五官，藏猫猫游戏，找玩具，认识动物植物。

11月听宝宝讲话，让宝宝看清口型，教简单的词儿，语速慢，或者大小声转换，语言抑扬顿挫，或者故意说错，让宝宝找东西分辨，做对了要奖励，提高宝宝的积极性。

拾豆子游戏训练精细动作。

12月认知训练，握笔练习，称呼大人。行为能力训练，可以做飞吻或抱抱等孩子意愿能力的表达。

一岁的骑马游戏，通过刺激内耳前庭，达到控制身体，达到宝宝的身体平衡，有助于加强亲子关系。

13~15个月

卡片配对的游戏，触觉训练，涂鸦或者画粗线条。视觉训练，味觉训练。

16~18个月社交活动训练，孩子的行为礼貌，可以带孩子去游乐场或大商场，交朋友，学会舍得，付出与回报，分享玩具。

第1次做事帮忙拿东西，做小饺子，也可以让宝宝自己吃自己做的，用比赛的方式教他洗袜子。

第1次善意的行为，帮小朋友擦眼泪，喂食流浪动物，增长爱心。

第1次上厕所，周围要有人看护。

19~21个月：注意力训练，双语游戏，智力游戏，训练孩子的灵机性，扑克牌游戏，比大小，配对数字游戏，找不同，辨别是非，搭积木，给玩具娃娃哄睡，穿衣，打针，冲奶粉。

22~24个月：训练宝宝自己穿脱衣服，给玩具娃娃穿脱衣服训练。

2~3岁，入园，学会打招呼和礼貌用语。

被动操（0~6月）

1扩胸运动

2肘部运动

3肩部运动

4伸展运动

5脚踝运动

6膝关节运动

7髋部运动

8翻身运动

排气操

1双手摸肚子

2顺时针摸腹

3促膝运动

4手膝运动

5髋关节运动

孩子成长变化

一月睡

二月哭

三月抬头

四月翻身

五月长牙

六月添辅食

七月坐

八月爬

九月断夜奶

十月学说话

十一月站

十二月走

主被动操

起坐

起立

踢腿

弯腰

挺胸

翻身

跳跃

行走

五大领域

大，精细，语言，认知，社会交往

哪些人适合做普拉提

哪些人适合做普拉提。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。那么，哪些人适合做普拉提。

哪些人适合做普拉提1

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。

普拉提对力量训练有好处吗

1、体态改善：

普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量：

在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：

提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。 身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡：

身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的种类

1、直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立！直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

2、健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

3、弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

4、小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

普拉提不适合什么人做

1、经期女性不适宜做普拉提，以免使腹部受到强烈挤压，高冲击和骨盆高于身体的动作还容易造成子宫内膜异位和子宫脱垂。

2、血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病人群练习普拉提后可能加重病情，所以同样不能练习。

3、有关节炎，韧带受损，肌肉拉伸等运动系统损伤的人群不宜练习普拉提。

哪些人适合做普拉提2

普拉提是什么

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提的特点是什么

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

方法：用拇指轻压承浆穴，每秒一次，连按20次。

普拉提和瑜伽的区别

普拉提和瑜伽是健身会中比较受欢迎的两种运动，很多人不太知道普拉提和瑜伽的区别是什么，以为这两个是差不多的，确实是从表面来看，普拉提和瑜伽有很多相似之处，区别不大的。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

1、运动理念

但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

2、练习形式

从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

3、练习效果

从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

双手伸直手臂，胸部挺直，腹部闭合，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。弯曲手臂，水平悬挂杆。用手轻轻向外握住杠铃，身体会自然下垂。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。

首先伸直手臂支撑，然后开始摆动。摆动时两臂应伸直，以肩为轴，幅度由小到大。向前摆动时，髋部应向前摆动，脚趾应尽量伸展。上半身摆动过垂直部分后，加快腿部摆动速度，重复5~6次。一个小球可以挂在杆的前后，并从支撑姿势挥动，使脚摆动到接触小球或高于小球。先用吊臂弯曲支撑，然后摆动身体下部。在垂直部分摆动后，头部和肩部略微下垂。当双腿摆出横杆时，肩部移动较晚，然后双腿下降，双腿主动向前摆动，重复5~6次。在练习开始时，你可以先前后摆动吊臂，然后做吊臂弯曲支撑。

用双手握住单杠，然后将单杠垂下。弯曲膝盖，试着将小腿向上缩回。当你到达最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到完全伸直。收起小腿时吸气，落地时呼气。当你缩回小腿时，试着抬起膝盖。经典的背部训练动作主要集中在背阔肌、前臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束。增加背阔肌的宽度是非常有帮助的。如果你需要增加体重，你可以把杠铃挂在训练带上。

双手握杆由直臂支撑。当手臂弯曲并降到最低位置时，头部向前伸展以完全伸展胸大肌，双臂通过收缩胸大肌而伸展。当上臂超过水平时，手臂向后移动到包含胸部的姿势。双臂伸展时，胸大肌完全收紧，是锻炼胸大肌外侧和下缘的有效方法。例如，当屈臂降到最低位置时，躯干稍微向后，三头肌-肱骨收缩用于伸直手臂，身体向前引导使身体直立，上臂三头肌-肱骨完全收紧。这是锻炼三头肌的另一种方法。因此，在做双肩臂屈伸时，我们应该有一个明确的目标。