胸肌要练多久?

“让胸肌更厚实,轮廓更清晰”其实目的是发展肌肉的体积，你要知道，当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了；但匀称的胸肌的锻练一般要三个月的时间：

胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 ；三头：哑铃双臂上举+侧平举 ；二头：哑

铃单臂弯举；你按4组 每组8-12个这样坚持做下去，有3个月就能见到明显的效果；

为了较全面锻练和协调发展，使得身体的肌肉曲线、结构比例更为匀称和富有美感，建议你进行综合性的锻练，如：在你现在的基础上适当加进游泳和跑步，同时注意饮食的配合，这样就是事半功倍，收到较为理想的效果。

游泳锻练具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻练，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助，而且能使整个身体的肌肉匀称协调，再加上你的哑铃锻练的配合效果更好的；

营养和休息，锻练期间注意饮食配合：

胸肌锻练的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％—35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。

最后告知：肌肉锻练过程是个循环渐进的，不能盲目狂练；不懂调整饮食和休息时间，锻练完后肌肉需要24到48小时休息和补充蛋白质才会增长，但有人却天天锻练适得其反。

祝你健身成功！

还有你说的营养餐怎么搭配，我来回答你，早晨7点起床，一碗燕麦 4个鸡蛋白，10点加餐，中午的午餐，然后下午3点训练，训练后半小时 4鸡蛋白，和牛奶。7点晚餐，10点睡觉4鸡蛋白和牛奶，千万别说1天12个鸡蛋算多，已经很少了，一个星期训练5次，星期一到星期三训练，星期四休息，星期五到星期六训练，星期天休息，以此循环。休息日临睡前不用吃蛋白。

刚认识的女生

如何正确展开聊天

开场要随意

随意开场就是字面意思，因为女生都是缺乏安全感的生物，你们刚加上，她对你也不了解，多少都会对你有一定的防备心理!所以我们要用随意的方式，来让女孩子放松下来跟你互动。

中有些人一开场就是“小丑”显得非常低价值。要么像个10年没见过女人的饥渴男要么就是被很多人用过，让女生觉得你目的性很强。

比如:

“小兔子乖乖，把门儿开开”

“你的美丽已经惊动了政府于是派我过来”

“哇，你的生活真精彩，好羡慕。你是不是模特啊"

这些开场，都是过分用力的体现很刻意!

让妹子觉得你这个人的需求感很强!女人看一眼就把你归类到“追求者”的范畴，展开防御机制，接下来你就举步维艰。

另外，你甚至都不知道，女生现在的心情是怎么样的开心，难过还是愤怒…所以随意的开场，不容易出错可以让你更稳地展开和女生的对话!

比如说一个随意可爱的表情包。

然后等待女生的反应，如果她的反应好或者正常!

那么我们就继续展开对话，如果对方的反应不好或者不回，那么我们就先停下脚步，和女生相处最忌心急开场后不要马上就进入聊天状态而是要“寒暄”几句“寒暄”的话题不痛不痒即可，仅仅作为开场的过渡且的是:不要一上来就暴露出自己的“目的性”。

比如:我也是那个群里的(群里认识)。

比如:今天见你的时候还挺紧张(搭讪认识)。

比如:我们离的好像不远(社交软件认识)。

这样经过一到两个回合，就好像是新认识了一个普通的小伙伴一样平淡，风平浪静

刺激女生回复欲望

刺激回复欲，是为了达到两个目的:

1让女生有回复你的欲望。

2让女生能够轻松地回复，不需要太多思考。

可能很多兄弟对第2个点难以理解，举个很简单的例子:

女生跟你说:我喜欢日本料理

然后你说:我也很喜欢…我还喜欢韩国烤肉。

那么请问，这句话女生好不好回

答案肯定是不好回的，女生可能就平淡地说一句:

韩国烤肉还不错或哦哦，这样的回复对你来说是不利的。

那么我们刺激女生回复欲望的聊天方式是怎么样的呢

男:在做什么

女:我在健身

男:今天练的胸口碎大石(这句话女生就有了回复欲望)

女:哈哈，全身推胸。

男:推胸做你朋友很有安全感的样子 (回复欲+1)

女:哈哈哈，硬硬的胸肌…

男:好胸弟…一被子(顺势简单拉个升，调个情)

带领对话

主导话题会让女生对你产生两个感觉:

①你提供了谈话价值(提供价值=产生感觉)。

②跟你聊天很轻松(人都喜欢被带领，被带领意味着不需要自己思考)。

主导对话包括:主动开启→切断→引导

举个例子:

男生:在干嘛

女生:刚看完**

男生:是需要用纸巾的那种还是要人搂着一起看的那种(引导+1)

女生:哈哈，是需要纸巾的那种

男生:别闹，你的性格更适合做个蹦迪小能手(引导+2)

当女生习惯了被你带领，也就会形成对你的依赖。

本质上:主导对话就是“不听话”和“有主见”

但是很多初学者会理解错误，在正常社交中过于强调主导。而不考虑整个局面和基本的尊重，让自己出局。

真正的主导，是主导自己的内心，心态强大且稳定才是真正的主导者。

反追逐测试

测试就是，检测和验证，结果是不明确的，用这个技巧来测试女生对你的反应，其次才是反追逐，就是“假定女生追逐你”例“你喜欢我就直说”就是反追逐!

反追逐测试一般在跟女生聊的很开心，情绪点很好或者临近结束的时候使用。

直接一点的比如:

“跟我聊天是不是很开心，美容养颜，面膜钱都省了”

隐晦一点的比如:女生笑了

“哈哈哈时，别笑太大声，旁边人还以为你在撩汉呢”

既然是测试，那么女生的反应可能好也可能不好!

你可以测试出女生对你的兴趣度，然后根据女生不同的反应做出应对:是要继续推进，还是放慢节奏。

这就是我为什么一直强调说，这是一个测试：而不是用类似的词，比如用骄傲风趣来代替。

主动收场

我们在和女生聊得最愉悦的时候，差不多就要结束它!让女生有一种意犹未尽的感觉，让她对你们的下次聊天有所期待。花开堪折直须折

很多人会这么想:好不容易聊这么好，再舒服一下(多巴胺分泌，根本不想停啊)

或者这么想:下次不一定就能聊的这么好了。

甚至这么想:说不定今天就能确定关系呢。

但是情绪一定是到达了顶峰，就必定要降下去的，如果你不及时切断话题，等到话题聊到枯竭，情绪聊到平淡到了要强聊，尬聊的阶段才结束对话!

那么女生对后续跟你聊天的兴趣，也会快速跌倒谷底。

这就好像一场球，前面打得再精彩但提前进入垃圾时间你也觉得这场球没意思;而反过来，前面可能有些难看但直到最后一颗球才通过绝杀分出胜负，灯亮比赛结束你就能回味半天

1避免理性逻辑思维聊

因为思维上面的差异，男生一般都是理性思维，女生都是感性思维。

以至于男生一般会陷入一个误区：在和女生聊天，都会以直白的方式去聊天说话，完全没有感性的思维。

比如说：在干嘛？在忙吗？等等，你这样自然体现不出来你的优势，更不会吸引到女生。

所以想要调动对的情绪以及聊天的气氛，我们可以尝试有趣的非逻辑性聊天模式。

比如说：今天天气真好，这样的天气总让我想起你。

天气好不好跟想不想你其实并没有关系，我们要做的是引导女生跟你聊天，让女生对你说的话去思考，这样女生是不是会对你的印象更深刻呢？

在调动情绪的时候，使用风趣逻辑性的回复聊天，效果反而会更明显。

女生在乎的往往是自己，而不是天气和其他的。

之所以说天气其实就是一个台阶以及缓冲的余地不至于太过于围绕她，这一点高情商的男生肯定会懂。

气氛就这样起来了，情绪也有了，这样的回复聊天是没有逻辑性的。

不要觉得女生是感性的思维而奇怪，前面的非逻辑铺垫就是为了以后的话题打基础，以至于达到一个调动女生情绪的作用。

2刺激聊天的回复欲望

既然想和女生聊天有情趣，那前提一定是你和女生能聊起来，是需要双方聊的很有趣，愿意往下聊才能进行的。

若是女生给你高冷三连发（呵呵，在忙，去洗澡）你也没有机会去聊天。

有的时候你需要去刺激女生的回复欲望，从而达到调情的效果。

使用这种方法有两个好处：

第一让女生有回答的欲望，达到调情的目的。

第二女生回复轻松没有压力，更不需要时间去考虑。

比如说：

女生：我喜欢喝咖啡 。

男生：我也是，我还喜欢喝啤酒。

当这样和女生聊天的时候，只会让女生会很乏味觉得很无趣，没有什么回复欲望，从而导致聊天失去了情绪和情调。

怎么去刺激女生的回复欲望呢？

比如说：

女生：在干嘛呢？我在健身。

男生：今天是练得胸口碎大石吗？

这就是调侃的回复方式，大大的增加了女生对你的回复欲望，还不会聊天很干燥，除非女生今天心情不好，后女生脑子里会想什么？

自己的身体和胸跟这个有什么关系，让你们能把话题延伸的更多，还能轻松聊天。

女生回复了你，你可以接着说：做你朋友真的好有安全感，胸肌女孩。

这样是不是女生更有回复欲了。

3推拉式聊天

什么是推拉式聊天？

推：就是把女生从你身边推开。

拉：是把女生拉向你。推是让她难过，拉是让她开心。

推拉起到的作用是什么呢？告别平淡无聊的聊天方式，带动女生的聊天情绪。

当你在使用推拉技巧的时候，它会对女生产生一种两面的心理效应。

第一，让女生忍不住来追逐你；第二，推拉是暧昧的一种方式。

换句话说，把女生推开，又把她拉回来，她会一直在猜测你到底是什么态度，喜不喜欢她，你准备怎么对她。

这就产生了不可预测感和神秘感。