古代世界最具代表性盔甲盘点，明朝甲胄当数第一

注：以下所列之外，波兰翼轻骑兵、维京、中美洲的阿兹特克等也颇具特色，因无较好的素材，便不作介绍；文字均描述其上方。 日耳曼雇兵甲，始于公元15世纪，世界历史上最为华丽、 的军用甲胄。其目的是为了蔑视中世纪的礼仪制度，以及对暴力的崇尚。 古希腊板甲，早期由青铜制，后发展为青铜、亚麻以及皮革等多种材料合制，是当时地中海地区最为先进的护甲。它的特点在于其凸显的胸肌和八块腹肌，据说这样的设计是因为他们想让自己看起来更加 （可参考斯巴达，直接 ） 罗马军团板甲，以上图中间的最具代表性，从公元前1世纪一直使用到公元3世纪，也就是罗马帝国的顶端时期。它的巧妙在于金属片由下向上的水平重叠排列，使得罗马军团灵活与防御兼备，所向披靡。 蒙古轻骑皮甲，虽蒙古帝国也有重甲骑兵，但主要还是以皮甲为主。在同时期的欧洲，其士兵的装备重量是蒙古士兵的两三倍，防御和机动兼顾的蒙古轻骑成为了欧洲重骑的噩梦，这也是蒙古军队能够横扫欧亚大陆的原因之一。 日本武士甲，称其为世界历史上设计最为复杂的铠甲也不为过。主要装备于精锐骑兵或射手，早期由硬木、竹片、皮等合制，后发展为漆皮和金属合制，其重量可达60斤。其独特的设计，给人一种全板甲的错觉。 拜占庭重骑铠甲，在公元7世纪至10世纪，重装骑士是拜占庭帝国军队精锐中的精锐。其胸甲共内外两层，内层由皮革和金属合制，外层为金属薄片，加上其金属头盔与面纱，整备重量超过100斤，真的可以说是刀枪不入… 萨瓦拉骑士铠甲，于萨珊王朝时期（波斯第三帝国）。它延续了早期欧洲骑士的风格，设计方式有层叠式、鳞片式、桶甲式等。值得一提的是，萨瓦拉骑士配备的武器十分精良，长矛、斧头、马刀、弓、鞭子等样样俱全。 大明甲胄，明朝时期军士甲胄种类繁多，因所属部队和兵种而各不相同。其制作工艺堪称世界历史上的奇迹，比如戚继光部队的「 ”缉甲”，仅使用由布、棉、纸等材料制造而成，便足以有效抵挡日军的火铳，简直就是古代版的防弹衣！ 以上盔甲，兄台最中意哪一款呢？ 来自网络，如有侵权请联系删除。 熬夜撰写，实属不易，忘君点赞和关注，在下感激不尽。

1 写作文可以用到的材料

金兵未灭，何以为家

北宋末年的民族英雄岳飞，在金人入侵的动乱年代里，立下了“还我河山”的壮志，他一生征战沙场，死而后已。当岳飞率领军队屡败金兵，建有大功的时候，有人赠送美女以示慰劳，岳飞说：“金兵未灭，难道是大将安乐的时候吗？”宋高宗要为他建宅第、立家室，以褒奖他的赫赫战功，他又辞谢道：“金兵未灭，何以为家？”岳飞一生矢志不渝，终于留下千古美名。

分析：人生短暂，什么最重要？有的人选择及时行乐，有的人选择舒适安逸，岳飞选择的却是为了自己的理想和抱负，为了更多人的幸福而放弃小我。

话题：“生命的价值”“享乐与追求”

童第周新婚别爱妻

1930年，童第周刚结婚，为了深造，他毅然告别了妻子，到比利时留学。他们坚信：“两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮！”这一去，就是4年。妻子在家养育着孩子，还把菲薄的工资省下一些寄给国外几乎一贫如洗的童第周，他不禁热泪盈眶。4年后童回国，二人从此并肩在实验室探索着生物学的奥秘。

分析：求知者，有时近于无情者；看似无情，却是至情。

话题：“有情与无情”“追求”

李宁带伤比赛夺金牌

在奥运会上连夺3块金牌的李宁是带伤参加比赛的。1984年5月，严重的伤痛使他放弃了在南昌举行的全国体操赛。奥运会临近，伤痛稍有好转，他就参加训练，去洛杉矶后，有一天做双杠后滚翻直倒立拉臂时，一使劲，胸肌拉伤了，肩背也受伤，痛得他痉挛抽搐，攥紧拳头。可他瞒着教练，暗暗发誓：“拼吧，就是比赛后肩膀断了，我也认了！”就这样，李宁不仅靠他的体力、技术，还靠他的坚强意志夺得了3块金牌。

分析：金牌是重要的，比金牌更重要的是精神。体育场上最感动人们的，就是这种拼搏精神。

话题：“最重的金牌”“精神无价”

不达目的不罢休

语言大师侯宝林只上过三年小学，由于勤奋好学，他的艺术水平达到炉火纯青的程度，成为著名的语言专家。有一次，他为了买到自己想买的一部明代笑话书《谑浪》，跑遍北京所有的旧书摊也未如愿。后来，他得知北京图书馆有这本书。时值冬日，他顶着狂风，冒着大雪，一连18天都跑到图书馆去抄书，一部10万字的书，终于被他抄录到手。侯宝林正是凭着“不达目的不罢休”的坚强毅力，才成为一代相声艺术宗师的。

分析：语言大师侯宝林以他的行动告诉我们这样的道理：要想成就一番事业，一要勤奋好学，二要持之以恒。

话题：“笑声来自勤奋”“学习成就天才”

炙肘练笔

当代画家潘觐缋于上海艺专毕业后，回到家乡卖画为生。他在恶劣的环境下刻苦练画，常十几个小时不停地练。晚上他就在煤油灯下练画，还找到了治瞌睡的最好办法。每当夜间作画困意缠绕，难以自制时，他就把臂膀伸到灯罩上，滚烫的煤油灯玻璃罩发出“嗤”的一声。剧痛驱散了他的睡意，又提起精神继续作画。久而久之，他的左膀肘上留下几块黑色瘢痕。他刻苦学画作画，终获成功。他的鱼类画，风格特异，独树一帜，蜚声中外。

分析：学习既要讲究方法，也需要毅力。任何想投机取巧的人都不可能获得成功。

话题：“刻苦”“成功的法则”

2 材料作文怎么写

材料作文的写法一、训练目标写好材料作文应注意的问题。

二、写作指导（一）材料作文也叫题意或后话题作文，作文只提供材料，但不提供话题，要求考生阅读材料，根据自己对材料的感悟、理解，自定立意，自选文体，自拟标题进行作文。要求“全面理解材料，但可以选择一个侧面、一个角度构思”的作文。

（二）写好材料作文应注意的两个方面1注重审题立意：主题是文章的主旨，也是文章的灵魂，一篇文章审题立意正确与否，直接影响你的作文质量，所以审题立意是第一位的，不可小视。那么如何审好题，立好意，应注意以下几个方面：（1）吃透材料 粗知材料内容，初步理解含义，细细的、全面的了解材料，要一字一句的读，做到心中有底。

如：诗人对宇宙人生须入乎其内，又须出乎其外。入乎其内，故能写之；出乎其外，故能改之。

入乎其内，故有生气，出乎其外，故有高致。以上是王国维《人间词话》中的一则文字，论述了诗人观察和表现宇宙人生的态度和方法。

其实，这则文字所含的思想，对我们为文、处事、做人以及观赏自然、认识社会，都有启发。请根据你对这则文字的感悟，自定立意、自选文体、自拟标题，写一篇不少于800字的文章。

从材料本身来看，它所关涉的内容包括两个方面：入乎其内，出乎其外，谈的是内与外的辩证关系。材料告诉我们只有深入到事物的内部，我们才能把握住事物的本质和原貌；同时只也有跳过事物的具体细节，我们才能全面地了解事物，不会被局部所迷惑。

材料表面上谈的是写文章，但作文时考生必须展开相似联想和类比联想，如将内、外关系与现实生活中的人、事、物联系起来如个人和集体、现实和理想、局部和全局的关系等，能够从生活中找到其具象，如果抛开内（外）单独地谈，文章将大打折扣。第二步则要将具体事物进行再抽象，在抽象的过程中，考生要对事物进行认知和评价，将全文的主旨进行升华，无论考生写的是哪种文体，都要挖掘到一定的深度，才能得到满意的分数。

（2）善抓关键词 审题还要善于抓住关键词语。关键词语往往是“文眼”，它蕴含着材料的主旨，因此可以把它作为把握材料审题立意的突破口，抓住这些词句往往事半功倍。

如：某大学校长讲过这么一段发人深省的话：“大学生走向社会，就如同猎手走进了森林，我们不应只让他们带干粮，还要教会他们怎样使用猎枪。”在这里我们必须抓住关键词“干粮”与“猎枪”，并搞清两者的关系，众所周知，猎手到森林中干粮带得再多，也有吃完的时候，只有会用猎枪才能保证不挨饿。

从这点讲“猎枪”比“干粮”要重要得多。就大学生来说，掌握学习的方法比掌握知识更重要。

再引申一下，从长计议比只顾眼前更重要。（3）确定最佳立意 在明确中心，思考角度之后，撷取一个最擅长，最有话可说的，最符合题意的角度来立意。

如：①法国雕塑家罗丹说：“美是到处都有的，对于我们的眼睛不是缺少美，而是缺少发现。”②俄国文艺批评家别林斯基说：“在活生生的现实里有很多美好的事物，或者更确切地说，一切美好的事物只能包含在活生生的现实里。”

审题①从罗丹的角度立意：要善于发现美。②从别林斯基的角度立意：美包含在活生生的现实里。

③从两位名人的综合角度立意：美在现实，要善于发现。比较三个观点，立意①、②不够全面，只有立意③才全面合理。

（4）辨证关系法——任何事物是相互联系的，而且从不同角度会有不同的答案。事物间的关系主要有依存关系（如学与问）、主次关系（如奉献与索取）、取舍关系（如自卑与自强）和条件关系（如继承与创新）等。

辩证这些关系和角度，有利于立意构思作文。如：阅读下面的文字，根据要求写一篇不少于800字的文章。

动物园里来了一位哲学教授，向动物们传授哲学。哲学教授讲了好多空洞的理论，接着说：“任何事物都必须从基础做起，就如任何建筑都必须从底层做起。”

有一只青蛙听得不耐烦了，就向教授发问：“请问教授，真的所有建筑都必须从底层做起吗？”哲学教授瞄了青蛙一眼：“当然！井底之蛙！”青蛙反击说：“正因为是井底之蛙，我才问你——难道打井也从底层做起吗？”哲学教授哑口无言。动物们纷纷说：“是啊，即使是井底之蛙，他也有自己独特的见解，何况不是呢？！”要求全面理解材料，但可以选择一个侧面、一个角度构思作文。

自主确定立意，确定文体，确定标题；不要脱离材料的含意作文，不要套作，不得抄袭。从整体材料看，反映的是一分为二、客观全面的哲理，可提炼出话题“怎样看待事物”“要看到别人的长处”；从教授的言行上看，反映了理论与实践、客观与主观的哲理，可提炼出话题“言与行”“理论要联系实际”；从青蛙的言行看，反映了相对与绝对、共性与特殊的哲理，可以提炼出话题“勇于挑战”；从其他动物的议论中可以提炼出话题“每个人都有自己的长处”等。

2扣住材料，明确文章主题。主题是文章的灵魂，也是联系材料的主要纽带，因此作文中的主题一定要明确突出，这是写出优秀作文的必要条件，在议论文中，主题最好与所给材料有直接联系，并且在作文各个部分（开头、中间、结尾）有所体。

3 根据所给的材料,写一篇想像作文

一天清晨，晨雾还没有散去，校园里静悄悄的。老师和同学们还没有来呢！突然一个熟悉的身影出现在校园里

在一个不起眼的角落里，有一位清洁工，她穿得很少，又没打雨伞，还一直打着哈欠，我想：她肯定很早就起来了，而且走得很急，没来的及多穿几件衣服。一般会冻感冒的，真可怜！我随手把买饭多给我的那个塑料袋扔在了地上，没想到让她看见了，她便过来把垃圾袋捡起来，友好地对我说：“小朋友，不要乱扔东西，这样不好，知道吗？”“哦。”我不在意地答应了一声，把另一个又扔在了地上，她又看到了，我心想：完了，我“死”定了。出乎意料的是，她非但没有打我，还说：“小朋友，你又忘了？没关系，慢慢改。”说着她又把垃圾袋捡了起来，对我微笑一下就走了。

回家后我百思不得其解：为什么？为什么我破坏她的劳动成果她还不生气？看来我错了，我真的错了，我不应该这样，我知道他为什么不说我的，原来她是在用我能接受的方法教育我，想着想着，我的脸就像火烧似的烫，我惭愧的脸红了。

想想清洁工人，他们早出晚归，不论风雨都在工作着，他们为了谁？还不是为了我们大家，我们的地球。每逢过年过节他们还是在照常工作着，而我们都不知道去哪里玩了。尤其是过春节，我们在家里吃饭庆祝时，他们也许还在某个街道上打扫卫生；我们放鞭炮时，他们也许刚刚回到家，他们真是太辛苦了。夏天，当我们还在家中享受着清凉时，他们却在酷暑下坚守岗位，他们好象从来不怕太阳的热烈、垃圾刺鼻的臭味。脸上豆大的汗珠，在阳光的照射下那么晶莹透明。

冬天，当我们还在家中享受着温暖时，他们却在严寒下用冻僵的双手，捡拾着每一片被风吹落的叶，打扫着每一条街道，生活的每一个角落都有他们踏过的足迹。

有个别人认为清洁工这个工作很低级、让人瞧不起，并且又脏又累。试想，如果没有这些人，我们的街道能有这么清洁，环境能有这么美吗？我们的社区能这么靓丽吗？相反，我认为清洁工这个工作是十分高尚的和伟大的，他们为了我们共同的家园——地球付出了无数滴汗水，他们默默无闻、爱岗敬业、无私奉献，我为清洁工的这种高尚情操而感到骄傲和自豪！在这里，我还要向全天下的清洁工致敬：“你们是城市的美容师，是创建美好家园的使者，也是我心中的英雄，你们辛苦了！”

4 给个作文材料,任何话题下都能用的

感恩“感恩”

鲜花感恩雨露，因为雨露滋润它成长；苍鹰感恩长空，因为长空让它飞翔；高山感恩大地，因为大地让它高耸；我感恩，很多很多人……

我感恩我的父母，是他们给予我生命，给了我一个温暖的家。坚实而温馨的避风港将永过成为我栖息的地方。

我感恩我的爷，奶奶，是他们为我创造了无忧无虑的氛围，使美妙的童真永存于我的记忆之中。

我感恩我的老师，是他们阳光般的笑脸抚慰我心灵的创伤，用无悔的青春书写不朽的辉煌篇章。

我感恩我的朋友，同学，是他们让我感到集体生活的快乐，“朋友是世上最大的宝贝。”让学生时代成为相册中最真最纯的一页。

我感恩那些曾施予恩泽的人，是他们让我感到人间处处有真情，人与人之间的缝隙中不只是无形的空气。

我感恩那些被我帮助过的人，是他们给予了我回报他人的机会，同时也让我感悟到：助人之乐，妙不可言。

我感恩那些鼓励过的人，是他们让我看到希望的晨曦，一改颓然，乘着行动之舟朝梦想的彼岸驶去。

我感恩对我不满的人，是他们的不满，我才认识到自己的不足，从而朝着正确的方向前进。

我感恩嘲笑我的人，是他们给了我前进的动力，让有些动摇的心愈来愈坚定，从而一步步走向成功。

我感恩……

很多很多的人……

感恩，让我懂得“天下父母之心尤为贵”；感恩，让我懂得“承膝于祖辈的乐趣”；感恩，让我领略到阳光的妩媚；感恩让我明的什么是披肝沥胆，风雨同舟；感恩，让我明白……。

感恩鸟语花香，感恩春和景明，感恩蔚蓝的苍穹，……

感恩，生命如此不平凡，生命长河中确有宝石在熠熠生辉，感恩，生命如此丰富与多彩，万物生灵赐予的永不泯灭的生活热情。

感恩深深，真情切切，感恩使我懂得如此之多，甚至有超脱世俗的情愫。那我们为什么不感恩“感恩”呢？

那么，让我们合上双手，闭上双眼，向上天诚心的祷告，愿天下人都学会感恩“感恩”！

5 关于坚强的作文材料大家能不能给我点好

坚强

茫茫大海中的一只帆，如此脆弱，但是人生与其唯一不同的是，人生可以脆弱，但是一定要坚强，唯有坚强可以是脆弱的人生变得更有意义

如同抗日时期，八路的坚强，造就了今日的辉煌；动物的坚强，使他们没有灭亡

说着，绿色的仙人掌在我脑海中时隐时现无垠的黄沙中，生命之绿，显得极其可贵，那就是坚强的仙人掌，他有一颗坚强的心，那就是让生命充满人间无数年来，仙人掌坚强的心从未改变，而今放眼望去，又有多少沙漠变成绿洲是啊，他坚强的心与他坚强的身躯，唤醒了多少岌岌可危的生命，仙人掌告诉他们，一定要坚强

坚强，是生命苏醒；坚强，给人生赋予意义我们要坚强，在茫茫大海中冲出风浪

6 写作文时我想不出材料怎么办

一、作文要学会积累

“读书破万卷，下笔如有神”，“巧妇难为无米之炊”古人这些总结，从正反两方面说明了“积累”在写作中的重要性。“平时靠积累，考场凭发挥”，这是考场学子的共同体会。

（一）语言方面要建立“语汇库”。语汇是文章的细胞。广义的语汇，不仅指词、短语的总汇，还包括句子、句群。建立“语汇库”途径有二：第一是阅读。平时要广泛阅读书籍、报刊，并做好读书笔记，把一些优美的词语、句子、语段摘录在特定的本子上，也可以制作读书卡片上。第二是生活。平时要捕捉大众口语中鲜活的语言，并把这些语言记在随身带的小本子或卡片上，这样日积月累、集腋成裘，说话 就能出口成章，作文就会妙笔生花。

（二）要加强材料方面的积累。材料是文章的血肉。许多学生由于平时不注意积累素材，每到作文时就去搜肠挂肚，或者胡编或者抄袭。解决这一问题的方法是积累素材。平时有条件的可带着摄像机、录音机、深入观察生活、积极参与生活，并与写生、、写日记、写观察笔记等形式，及时记录家庭生活、校园生活、社会生活中的见闻。记录时要抓住细节，把握人、事、物、景的特征。这 样，写出的文章就有血有肉。

（三）要加强思想方面的积累。观点是文章的灵魂。文章中心不明确，或立意不深刻，往往说明作者思想肤浅。因此，有必要建立“思想库”。方法有二：第一要善思。“多一份思考，多一份收获。”平时要深入思考，遇事多问问“为什么”、“是什么”、“怎么样”。这样就能透过现象看本质。还要随时把思维的“火花”、思索的结论记录下来。第二要辑录，也就是要摘录名人名言，格言警句等。

总之，作文要加强积累，建立好“语汇库”、“素材库”、“思想库”这三大写作仓库，并要定期盘点、整理、分门别类，且要不断充实、扩容。

作文 分高，会把整体成绩提高上去，所以同学们要重视 中考作文 的分数，作文开头和结尾一样重要，有好的结尾也会给你添彩加分的。 下面就是我给大家带来的以中考为话题的素材作文五篇，欢迎查阅！

以中考为话题的素材作文1

鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。”既已重振羽翼，必将搏击出我的一片天空。

——题记

窗外狂风依然击打着我的书室的窗户，发出一阵阵嘈杂的声响。春雨失去了往日的柔和变得异常狂暴，让人感到烦躁不安。考试的失利扰乱我的身心，这狂风暴雨更使我的烦恼变成了一种气愤，猛然摔笔，望向窗外，风声依旧，烦躁依然。

雨势不见减退，风势也愈发猛烈，平时那些互相争鸣的小鸟现在也也不知道躲到哪里去了；原来挺拔的树木也在狂风拨弄下颤抖摇曳。看见这番风景，我不禁嘲讽：“看来这万物都惧怕困难啊！”

猛然间，一个黑色的身影进入我的视野，雄壮的双翼展现出一种不畏狂风的勇猛，标准的流线型足以彰显它不同于常鸟的魅力，雄壮的胸肌展现了它天之骄子的强悍，虽离得远，但我立即确定那是一只雄鹰，博击长空的雄鹰。

风雨仍然不见衰退，似乎还猛烈了许多，这天之骄子的身体仄歪了不少，有时猛然下降，好似要摔下去的样子，不由得让人看了担心。争过了一番的“争斗”，这只鹰落了下来，我看见了它真面目，原本硕大的双翼被狂风摧残得杂乱不堪，全身都被淋湿了，与原来的雄美判若两样。我的心情也在它落下的那一瞬间又沉重了，不禁感慨：“看来万物都无法战胜挫折。”随即从窗前离开，任风雨击打我的窗，击打我的心灵。

一声凄厉的鹰啸再度引起我的注意，我又快步移至窗前，窗外雄鹰再次搏击长空。风雨无情地击打着它的身体，它无惧地突然反转身体，急速上升，展开双翼，逆风飞翔，展现出它作为天之骄子的勇猛顽强。我被震撼了，同时也若有所思，“成功者找 方法 ，失败者找理由”或许是对这雄鹰的诠释。因为一次小小的挫折而一蹶不振可笑之极，像这雄鹰一般重整羽翼才能搏击出自己的一片天空。

一声雄壮的鹰啸结束了我的思考，雨势未减，风声更强，风雨演奏出一曲强者的壮歌。我拾起地上的笔，心中鼓励自己，“未来还很美好，漫漫人生路，我还要勇敢地走下去。”

“万里碧霄终一去，不知谁是解绦人”，束缚我的那条失败的绳索已被解去，便要像雄鹰般重整羽翼，搏击出属于我的那片天空。

以中考为话题的素材作文2

人人都有一双手，有勤劳的手，懒惰的手，笨拙的手，灵巧的手，但是我喜欢我妈妈那双温柔灵巧的手。

妈妈的手像一阵春风，拂过我的心田，不管我受了多大的委屈，遇到多大的困难，被这样一阵柔暖的春风一吹，我的心田就荡漾起了一阵阵温暖，一切就变得风轻云淡了。

妈妈的手有时候像一个电饭锅，每次放学一回家，饥肠咕噜的我都会马上闻到一股香喷喷的饭菜味，让人无法抵抗的美味，吃着这样的饭菜，才会感受到妈妈对我一点一滴的爱与呵护。

妈妈的手像是一个高科技的电脑，每当我遇到不会做的题，妈妈就会停下手中的活儿立刻看一看，她时而紧蹙双眉，时而眼前一亮，我就知道她已经找到了解题的方法了。接着她会一个步骤一个步骤耐心地给我讲解，不一会儿时间，所有的难题都迎刃而解，在我心里妈妈简直比高科技的电脑还要厉害。

妈妈的手也有严厉的时候。记得有一次，我的考试成绩非常不理想，考了整整七十分，这是我有史以来最差的成绩了。拿着成绩单，我忐忑不安地走在放学回家的路上，我的心情失落极了，头顶上乌云密布，看见地上有一个易拉罐，心情不好的我一脚把它踢飞。可是，妈妈那生气的面孔时不时地出现在我的脑海，一想到这些，我心里不是滋味。

站在家门口，我不知道如何面对妈妈。最后，我终于鼓起勇气敲了敲门，门打开了，妈妈站在我面前，帮我拿下书包，把我从门口拉到餐厅，说：“快吃吧，你一定饿了，妈妈今天做了你最爱吃的红烧排骨……”听到妈妈温暖的话语，我难过极了。我对妈妈说，这次考试我只考了七十分，妈妈的脸立刻晴天变阴天，头上冒起了火花，空气中散发着火药味儿，我暗暗想，这次一定是死翘翘了，大事不好，一定会被天打五雷轰的。

我战战兢兢地等待着一场暴风雨的袭击。可是事情远远不是我想的这样，妈妈松了一口气，用她温柔的手轻轻地抚摸着我的头，眼睛认真的盯着我说：“儿子，这次考试考了七十分，不代表你每次都考七十分。妈妈相信你，只要你上课认真听讲，努力学习，下定决心去改变，下次一定会考个好成绩。”听了妈妈的话，我深深的低下了头，心里默默的下定了决心。是的，只要我好好学习，上课认真听讲，我相信要不了多久，我一定会改变的，我的好成绩，在等着我。

妈妈的手灵巧，妈妈的手能干，妈妈的手温柔，妈妈的手给了我成长的力量，我爱妈妈的手。

以中考为话题的素材作文3

伴随着科技的进步，人类对于评价他人也变得越来越热衷，是好？是坏？也许都有吧。这是一个的时代，这也是一个最坏的时代。追根究底，其实，所有的一切都应该归结为一个人的矛盾吧。

人类喜欢成群结队，这是人类的本性使然，人害怕自己变单，这是人的一种本能，人需要被肯定，被关注，被认可。在这样一种驱动下，人类就需要同伴，而达到成为同伴的途径，就是志同道合。因此，在任何的人出现在大众视野中时，人类就会评价，用所评价的一种东西来作为媒介，从而去寻找与自己志同道合的人，而人们在看到评价后，也会去下意识的跟随，以此来表明他们是同类，来证明自己不单一，不是个体。

但人性本就是矛盾的，我们一边在需求同类，一边又下意识的来孤立自己。我们在评价他人的时候所发表的观点评论所引来的拥立者与辩驳者我们又会进行再次的评价，认为拥立者的评论无法与自己完全谋合，又在近一步的否认辩驳者，让自己从辩驳者的群体中孤立出来，又在拥立者的群体中展现差异，从细微处孤立出来，让自己成为个体。归根结底，每个人都是不一样的，因此我们通过评价他人来寻找与自己相似的人，却又在相似中寻找差异，这本就无比矛盾。

正因为这样的矛盾，造成了人们不同的评价，但是，又从另一个角度上来说，我们评价一个人的最基本是了解一个人。我们不能仅以细微的一面来进行评论。每一个人都有差异，我们既不身处那个环境，便没有一些言论的资格，但因为本能，我们又必须要评价，这本就是一个矛盾的结果。

评价他人是一种现今的常见现象，但是，造成一切的，恰恰就是人最本来的矛盾罢了。

以中考为话题的素材作文4

奋斗，才是青春该有的模样。——题记

一杯茶，加上生活中的酸甜苦辣和只属于青春的活力，最后煮沸，这才是青春。

夜晚的歌谣

升入 八年级 ，面临着的是决定人生走向的关键一步，怎么敢懈怠呢？作业堆成小山，到了晚上回家时，也是小跑着的。夜晚，坐在书桌前，陪伴着我的是那各科的作业和那最美的歌谣，母亲每晚都是睡得最晚的，因为她总是等我入睡后，才睡去，每当我在夜深人静独自一人坐在书桌前时，总有她相伴。每当我疲倦时，她总会拿出手机放一首歌曲，使我振奋精神，每次我听完后都会"满血复活"，心中有一股暖流划过。看到她那忙碌的身影，我想，我并不是因为那一首歌而精神百倍，而是因为母亲的陪伴，使我有奋斗的力量。

心中的灯塔

在学校，我的听课效率不是很高，因此我曾向母亲抱怨过，自己前一天写完作业就没有什么时间复习了，预习的了。可母亲却告诉我：时间就像海绵里的水，只要愿挤，总会有的。于是我尝试着复习，预习，听课效率也比以前要高很多，虽然偶尔也会"溜号走神"，可心中若有信仰，哪里都有阳光，是啊，心中的灯塔，照亮了前路的黑暗，又如何会惧怕！

书中的食粮

读书是 作文素材 的积累，是通往成功大道桥梁，每周六的中午，我总是会挤出两个小时去看书，渐渐的我发现光看不记是没有用的，于是我就准备了一个 读书笔记 本啦！既然看书是精神上的食粮，那么读书 笔记本 自然就是食粮中的精髓。

"脚步不能到达的地方，读书可以。眼睛不能打量的地方，文字可以。"愿书是你青春奋斗中的精神食粮。

愿你在长大后回忆起青春的日子可以自豪的说："青春中最美的日子，是我在奋斗中度过的每一天！"

我的青春里有奋斗！

以中考为话题的素材作文5

我望向骑车的那个人。一阵风吹过，吹起了她的发丝，吹来了她那句鼓励段：“别紧张，妈相信你，你可以的！”这句话里传递给我的是让我充满信心的能量，它让我对比赛不再存有畏惧。这股能量就如同路标，在我面前的路上，为我指明方向。

记忆中，母亲就如同头顶上的那把大雨伞，为我撑起一片晴朗的天空，挂着一丝宠溺的笑容看着我成长。听母亲的学生讲，小时的我会经常跟着母亲去上课，随着母亲的话在一边手舞足蹈，引得操场上一片笑声。这时母亲就会捏了捏我的鼻子，笑着让我“安静些”。就是这种笑容，如同一缕春风吹拂过我的心田，唤醒所有感官，去感受那温暖的力量。

母亲用她的一举一动，向我传递了促我成长的能量。

在厨房里，香气四溢，她挥舞着 炒菜 勺，对着眼馋的我说：“既然想吃，就要把它们消灭干净。”在菜地里，我小心翼翼地将最后一颗种子埋入湿润的土壤，是她对我说：“既然将这些种子种下，就要负责到底。”在病房里，看着她为病着的姥姥忙前忙后的身影，耳边响起的是她那句：“别人来做这些事，我不放心。”……

是母亲，让我从小就明白了“粒粒皆辛苦”；是母亲，让我学会了做事要有始有终；是母亲，让我懂得即使天空正在下雨，我的心里也要充满阳光……是母亲，用她浓浓的爱作为载体，将指引我的正能量传递给我，让我一直前进。

“妈妈，我要和定向队一起去外地训练。”“怎么这次这么快就决定了？”母亲一脸诧异，伸手关了灶火，快步走到我的面前问。“不是您说的吗？不要放过眼前的每个机会……”在我拿到通知时，我便已决定好了，只因母亲经常挂在嘴边的那句话：“不要放过眼前的每个机会。”而我的确因为这句话，抓住了许多机会，从而获得了不少意想不到的 经验 。

母亲的一个个动作，一句句话语如同运输线，将人生经验，充满积极的能量不断传输给我。在人生之路上，母亲的 教育 已和我如影随形，它们在我迷惑之时，在我犹豫之际，化成一股能量，为我解惑，为我照亮前方的道路。它是我不可或缺的，引领我向前的正能量。

以中考为话题的素材作文相关 文章 ：

★ 中考我能为你做点什么作文素材5篇

★ 中考材料作文优秀范文素材800字

★ 中考话题作文素材:励志故事

★ 有关爱的中考主题素材作文

★ 2017中考语文作文题目及素材

★ 中考话题作文素材大全

★ 中考话题作文素材

★ 中考必备励志作文素材

★ 中考材料作文范文4篇

★ 中考话题作文素材的运用指导

韩国JYP的四人男子组合，是从2008年公司举办的"热血男儿“选拔赛中筛选出来的。代表作品《THE SONG》、《毕业》、《Time For Confession》等。四名团员都各拥有自己的出色能力，每个人在队里都有着出色的代表 ，分别是：

 

（1）队长：赵权

 

担当：抽风&淘气；有着温柔温暖的性格、充满感觉的演唱力、结实性感身材的绅士

基本资料：

姓名：赵权

韩文写法：조권 

韩语读法：Jo Kwon

出生日期：1989年08月28日

星座：处女座

身高：173CM（在明星人生剧场中自己说）

体重：55KG

血型：A型

信仰：基督教

学历：韩国艺术高中毕业 庆熙大学后现代音乐系（在学中）

队内职位：队长、主唱、抽风&淘气代表

家族状况：爸爸、妈妈、自己（独生子）

“妻子”：孙佳仁（Brown Eyed Girls）（共同出演MBC“我们结婚了Ⅱ”、夫妻称谓：亚当夫妇，于2011年 1月6日退出《我结》） 

爱好：听音乐、看**、上网、唱歌

特长：唱歌、跳舞、模仿、抽风、弹钢琴

擅长语言：韩语、中文、日文、英文 

性格：可爱、爱玩、孩子气、心思细密、但在工作中能收敛自己、表现出稳重的一面

舞蹈：赵权独家的轻佻舞蹈

外号：权儿、疯权、吓人权、淘气权、抽权、权才、香港虱子、国际疯、赵女婿、兔子公、赵Jerry（家族诞生2）、综艺Idol、赵梦龙，阳光赵权（wild bunny中DEG成员名）

亲近的艺人：2PM（好兄弟）、Wonder Girls（友达以上）、金宥真（UEE)、孙佳仁(Brown Eyed Girls)、Brown Eyed Girls（娘家）、郑容和（CNBLUE)、IU（李知恩)、金泫雅（4minute）（同校好友）、T-ara智妍、林允儿（少女时代）、金希澈、神童（申东熙）、李晟敏、李赫宰、利特（super junior）、G-DRAGON（BIGBANG权志龙）

理想型：可爱、好玩并很会做菜、又有智慧的、要有鲁莽并温柔的感觉、外表看起来很安静但是内心

是十分性感的、有意外型的女人（孙佳仁） 、善解人意，有幽默感的女生（官网）

魅力象征：倒三角的上体：个子虽然不算高、但是各方面的比例都很好、内在魅力是无论任何事情都

能公正并快乐享受的类型

喜欢的演员：崔真实、崔江姬（我结里面的杯子上）

喜欢的音乐人：朴振英、Rain、林贞熙、Usher、Beyonce

喜欢的食物：酱油蟹酱、调料蟹酱、炸鸡（官网）

座右铭：为了我的自信，什么事情都总是尽力去做吧。

练习时间：8年

出道时间：2008年07月11日　

出道经历：小学六年级参加选秀比赛被选中，做了八年的练习生，练习生期间和Wonder Girls的

闵先艺一起，出道比先艺晚。

所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司)

（2）李昶旻

 

担当：实力&深情；有着成熟沉稳的性格、充满深情的演唱力、实力美声演唱的长老基本资料：实力深情Elders

姓名：李昶旻

艺名：昶旻

韩文写法：이창민

英语写法：Lee Changmin

出生日期：1986年05月01日

星座：金牛座

身高：180CM

体重：72KG

血型：A型

家族状况：爸爸、妈妈、自己（独生子）

信仰：天主教

学历：韩国东亚放送大学声乐系（休学）

队内职位：Main Vocal、实力&深情代表

爱好：电脑游戏、音乐

特长：唱歌、游戏、料理才能（不用看食谱就能做出饭来）翻跟斗（自己在强心脏说的） 

擅长语言：韩语、英文

性格：成熟、沉稳、温和、爱吃

外号：Mong旻、长老、食神、深情Idol

亲近的艺人：2PM（好兄弟）、miss A、Wonder girls（同公司的艺人）、Brown Eyed Girls（亲家们）、

理想型：可爱的、善良的、单纯的、有四次元魅力的女生、姜智英（Kara）

魅力象征：后背、耻骨：背部线条最满意、内在魅力是安静的性格

喜欢的演员：赵茹静

喜欢的音乐人：India Arie、朴振英

喜欢的食物：牛脊

座右铭：人生是牙齿

练习时间：3个月

所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）

（3）任瑟雍

担当：温柔&形象；有着活泼可爱的性格、充满动感的演唱力、象征魅力笑容温柔形象Gentleman

本名：任瑟雍

其他译名：林瑟雍

韩文写法：임슬옹

韩语读法：Im Seulong

出生日期：1987年05月11日

星座：金牛座

身高：187CM

体重：75KG

血型：O型

家族状况：爸爸、妈妈、姐姐、自己（老小）

学历：大真大学 新素材工学（在学中）

队内职位：主唱、温柔&形象代表

爱好：唱歌、购物、看**

特长：唱歌、综艺、游戏

擅长语言：韩语、中文、英文

性格：温柔体贴、阳光、喜欢***、绅士、爱美、爱玩

外号：雍瑟、瑟龙、性感Idol、雍绅士、雍大伯（佳仁叫）、傻瓜哥（傻瓜弟是2PM黄灿盛）、雍瑟雍雍儿（wild bunny 中DEG成员名）、隆胸者（胸肌很大）、单纯雍、天才雍

亲近的艺人：2PM（好兄弟）、孙佳仁（弟妹or至亲）、具荷拉、朴圭利(Kara)（妈妈）、Wonder girls、miss A、JOO（同公司的艺人）、IU（好朋友）、yuri、sunny（少女时代）、泫雅（4minute）、T-ara智妍

Brown Eyed Girls（亲家们）、UEE（After School）（关系不错的好友）

理想型：和我相合的、有健康美、雅淡的女生、坏女人、性格高傲挑剔的女人（申敏儿）、UEE金宥真（曾在“我们结婚了”三对夫妻角色对换提起过）

魅力象征：胸肌：长胳膊长腿的大骨架体型、外表看起来很平凡很文静，但内心是汹涌澎湃的类型

喜欢的演员：　申河均、黄申惠

喜欢的音乐人：Maxwell、金朝汉、李承哲、朴振英

座右铭：充实自己的基本吧

练习时间：2年3个月

所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）

(4)郑珍云

担当：可爱&阳光；可爱阳光老幺

姓名：郑珍云

韩文名字：정진운

韩语读法：Jung Jinwoon

出生日期：1991年05月02日

星座：金牛座

身高：185CM

体重：73KG

血型：O型

家族状况：爸爸、妈妈、哥哥、自己（老小）

假想妻子：高俊熙（于2013年2月9日共同参加“我们结婚了第四季”，夫妇称谓：珍惜夫妇）

信仰：基督教

学历：白岩高中学校（高中）、大真大学 演剧**科（在学中）队内职位：主唱、可爱&阳光代表

爱好：篮球

特长：吉他、贝司、西洋鼓

擅长语言：韩语

外号：落花、可爱老幺、老小、小孩Idol、幼肝

性格：可爱、憨憨的有点迟钝、心思细密、体贴

亲近的艺人：2PM（好兄弟）、miss A、Shinee key（同岁好友）、梁耀燮（Beast）、房哲勇Mir（MBLAQ）（好兄弟）、Brown Eyed Girls（亲家们）、徐贤林允儿（少女时代）郑妮可（Kara）（同岁好友）、具荷拉妮可（Kara）（好友）、郑容和（CNBLUE）、UIE（after 

school)、T-ara智妍、黄光熙、Key(SHINee)（91Line）

 

理想型：可爱的、漂亮的、单纯的、善良的女生——徐贤（少女时代）

魅力象征：笑容、笑眼、小腿结实：身高就是最大的魅力、内在魅力是永远都很快乐。

喜欢的演员：金泰熙、李敏贞（强心脏中说的）

喜欢的音乐人：李承哲、徐太志、朴振英、Two Ton Shoe、Muse

喜欢的食物：除了海肠子都喜欢

座右铭：做到可以为止吧

练习时间：8个月

所属公司：Big Hit Entertainment（JYPE旗下所属公司）  拥有才能和实力的2AM、希望就像他们许久的练习时间一样能够成为历久不衰的团体 

可以参阅网站：

2011最新作文素材网站：http://www360doccom/content/11/0308/07/5594269_99111565shtml

2011热点时事素材网址：

http://www360doccom/content/11/0308/07/5594269_99111558shtml

列举几个可能用得着的素材：

1、海尔的启发

在许多国人眼里，海尔这个成功企业已经很强大、很了不起了。海尔集团首席执行官张瑞敏时常挂在嘴边的一句话是："战战兢兢，如履薄冰。"一个16年平均年增长速度达816%、年销售收入已突破400亿元、不仅在国内而且在国外都有较高知名度的企业能有这样的意识，很值得我们深思。按照张瑞敏的说法，他们进军中国的战略非常简单：赢家通吃。他们的目标就是不给你留任何一点市场和地盘。毋庸讳言，我们的许多企业，不要说弱势企业，就是像海尔这样的佼佼者，与世界500强相比也还有一段差距，也不敢有丝毫放松和懈怠。实事求是地正视挑战的严峻性，充分估计到竞争对手的力量和困难的一面，向最坏处着想，向最好处努力，这样较为有益，而较少有害。

2、了不起的中国小朋友 2011最新高考作文素材大全

某国一位女士来到中国一所小学，找了五位小朋友，要求他们配合做一件事情。这位女士拿出一只瓶子，里面有五个小球，每个小球有一根线牵着。女士对五位小朋友说："你们每人拽住一只小球，在7秒钟内必须全部从瓶中拽出，否则就会被瓶中的水淹死。记住，颇愫泌只容得下一只小球，谁的小球出得慢，谁就有被淹死的危险。"五个小朋友中最大的一位想了想，然后和其他四个小朋友耳语了几句，之后示意女誓愫蒙以下令了。女士说："开始!"只见年龄最小的小朋友最先将小球拽出，第二、三、四个小球随后出来，最后拽出来的是那位年龄最大的小朋友。7秒钟内5只小球全部拽出。这位女士被眼前中国小朋友的举动惊呆了，接着便流出感动的泪水。她说："这个试验我在其他国家做过好几次了，那些小朋友都争着往外拽，结果挤在颇愫泌谁也出不来，全淹死在里面了。中国的小朋友了不起!"

3、友谊与合作

希尔顿集团在当今世界旅店业中可称是扬名五洲，200多幢巍峨壮观的高楼大厦遍布世界各都市，希尔顿集团能在激烈的竞争中立于不败之地，其原因中最值得称道的是希尔顿集团上下团结一致，唐拉德•希尔顿曾这样说过："我可能是得克萨斯州最幸运的，是福中之人，这种福来自于友谊，来自于志同道合的伙伴，我希望我的一生能永远与同僚相处愉快，合作无间，因为我的福来自于他们。"

4、家庭主妇 2011最新高考作文素材大全

**演员陈冲是这样描述她的生活状态的："生活中的事情很琐碎，其实我在生活中就是个家庭主妇，我有我的丈夫，两个孩子……年轻时可能在事业上在乎很多，但现在的心态真的坦然了许多。我现在最在意的就是身边的这几个人，只要他们都健在、安康，也还爱我，我就幸福了。"

5、成功的人生才是完美的人生

成功的人生是努力的人生，是无任何遗憾的人生，是目标明确并为之奋斗的人生，是会把握机遇的人生。哈佛大学对于人生成功曾做过科学的系统的调查和验证，认为人生成功必须具有三大因素：一是宏观管理能力，二是实际操作能力，三是处理人际关系能力。其中，前两者仅占15-20%，后者占80-85%。这与我国清华大学曾经做过的调查试验公式惊人的相似：成功=15%的知识技能+85%的人际关系。这里的人际关系不是指通常的庸俗的人情世态，而是指驾驭人生、调节人生、解决矛盾的能力。人人都希望成功，但往往把成功看得高不可攀，其实成功的人生是从每一点每一滴做起的，成功离我们很近。要想一步步迈向成功，必须从现在做起，从做到"五会"做起，即会笑、会听、会说、会做、会想。只要你想成功，只要你努力，只要你每一天都成功一点点，成功的人生就会离你越来越近！2011最新高考作文素材大全

6、铁环的寓言一个铁环，不小心弄丢了自己的一部分。于是便拼命地寻找失去的那一部分。但由于自己不圆，所以滚得很慢。但正因为如此，它观赏到了平日里很少注意的花草，并和它们交了朋友。

工夫不负有心人，有一天，它找到了丢失的那一部分。有了它，虽然完美了，但是会跑得很快，再也无法和花草说话……

3、邱吉尔的弱点

邱吉尔的演讲功力令世人折服，其演讲的措辞、语调和手势中透出非凡的勇气和力量。二战中最困难的时期，英国军民的精神支柱，几乎就是邱吉尔每天的广播讲话。可是有谁知道，邱吉尔青年时期特别害羞，一讲话就脸红，期期艾艾。当他确定了自己的远大目标和抱负后，决心克服这个缺点。几年后，他便风度翩翩、语惊四座。

7、马克思的后代

《俄罗斯报》记者切尔卡希在伦敦大街上乘坐一辆出租车，发现司机的相貌很有特点：一脸又浓又密的黑络腮胡子。最让记者吃惊的是车上挂的卡尔•马克思的小幅画像，镶在精致的铜框里。记者问道："你是马克思主义者？"司机没有回答记者的问题，而是递过一张名片。记者看到安东尼•马克思的名字，于是问道："你们同姓？"司机笑着说："您不觉得我们长得很像吗？"记者仔细端详起来，他与无产阶级学说奠基人的相貌的确有相似之处。司机淡淡地说："他是我的高祖。他的女儿是我的曾祖母……"

记者提问："您从他那里继承了什么？"

安东尼笑着摸了摸大胡子说："就继承了这个。"他拿出一本夹有许多书签的《资本论》。

记者边翻书边问："你还记得对马克思的一个调查表吗？在回答'您最喜欢做的事是什么'的问题时，他说是'读书'，大概您也喜欢读书吧？"

他回答道："不太喜欢。我喜欢收拾园子和汽车。我们俩只一点一样，那就是爱喝啤酒。" 2011最新高考作文素材大全

9、关爱得到尊重

懂得关爱别人的人是受世人尊敬的。以前有个加拿大科学家在做实验时，不小心使两块铀移动了，并且相互冲了过去。若这两块铀相接触，其威力不亚于一颗小原子弹的爆炸。就在这危急的时刻，科学家用自己的双手，硬是把这两块铀掰开了。一次危机渡过了，可这位科学家也因受到太多辐射，而不幸以身殉职。政府为了表彰其伟大的博爱精神，而授予了他"用手分开原子弹的人"的称号。他用他伟大的爱，无私地关爱别人，关爱全人类，他赢得了人们对他永恒的敬佩和赞叹。

10、蚂蚁的启示

蚂蚁给了我们许多启示--团结就是力量，永不气馁等。这里我也来讲一个关于蚂蚁的故事：两只蚂蚁想到墙那边去找食物，一只蚂蚁顺着墙往上爬，刚爬到一半就掉下来了，如此反复了几次。另一只蚂蚁看到这种情况，就绕过墙到了另一边，等到第一只蚂蚁爬过墙时，那只蚂蚁已将食物吃完了。第一只蚂蚁秉着那永不气馁、永不放弃的"美德"让自己失去了食物。这种事不仅发生在头脑简单的蚁国，在我们发达的人类社会里也屡见不鲜：一些作家一味地总结自己的成功经验，结果让自己以后的作品与以前的作品一个风格，毫无创新，毫无新意。这难道不是一种不放弃的悲哀D愫蒙以说放弃就是新的突破，是超越自我的前提。轻言放弃是弱者，不言放弃是愚者，懂得如何放弃才是智者。

11、成功，只不过是一种心态

克里姆林宫内曾有位尽职尽责的老清洁工。她说："我的工作和叶利钦的工作差不多，叶利钦是在收拾俄罗斯，我是在收拾克里姆林宫。每个人都是在做好自己的事。"她说得多么轻松、怡然，很使人感动，也很令人深思。

克里姆林宫的老清洁工在达官显贵面前是地位低下的平民百姓，可她并不自卑，而且还幽默地把自己的工作和总统的工作相提并论，足见其心胸的豁达与坦荡。一国之君也好，一介草民也罢，他们都在做自己该做的事。所以，她每天都在认真地收拾红墙内的灰尘和垃圾，同时也把散落在心头的苦闷和迷惘一起清扫掉。 2011最新高考作文素材大全

12、山溪摭石

河溪里的石子色彩迥异，大小不同，可是，它们几乎全是光洁圆滑的卵石。河溪里，除了圆滑的卵石，只有石子粉身碎骨而成的细砂，见不到棱角分明的铮铮铁石。

然而在落到河溪流水中以前，它们绝不会这么一般形状，一样圆滑。

山中的石头，原本是一个个有棱有角的灵魂，一个个有血性的生命，一群群有性格的伟岸丈夫，正因为如此，它们，才构成雄壮的大山，凝成挺拔的峰峦，而备受人们敬佩。

可是，一旦它们跌落山溪，几经滚动，便都成了圆滑的卵石。

石头是坚硬的。

水是柔软的。

坚硬的石头却让柔软的水变成圆滑的卵石，是为了不让水将自己碾磨成粉末吗？是为了讨好收集石子者吗？

13、毛驴的眼罩

一头毛驴被主人牵着，来到了桥头，透过一道道宽宽的石板缝，可以看见桥下湍急的流水。毛驴被这可怕的景象吓住了，任凭主人怎么催赶就是不敢前行。主人走上桥往前拉它，它就拖着身体向后撤；主人用树枝狠狠地抽打它的臀部，它就前腿立起，昂首长嘶，好像在抱怨说："为什么非要我走这么危险的路呢？"主人只得住手。

主人又想出一个办法，他牵着驴下桥，直奔一块庄稼地而去。毛履愫么见绿油油的庄稼，很顺从地往前走。这时，主人脱下褂子蒙住了毛驴的眼睛，在原地兜了一圈，就径直奔桥头而去。毛驴就这样一步步被牵过了"危险"的境地却茫然不知。它还幻想着正一步步走向庄稼地呢。就这样毛驴顺利地过了桥。

14、高官的落马

当成克杰手握200万元"分红"时，他激动了，激动得跃进了"诱惑"的泥坑；当胡长清怀抱美女时，他痴迷了，痴迷得不认识自己了；当王怀中索贿拒检时，他疯狂了，疯狂得不知何为党纪国法！

15、诺基亚的成功

一个企业置身商界犹如一个人置身社会，其生命的旅途中，形形色色的诱惑是很多的，也是容易走上歧途的，可贵的是世界名牌企业一旦认准了属于自己的一点之后，不仅能抗拒诱惑，而且为了将全部力量集中在这一点上，敢于舍弃其他的一切，最典型的例子是诺基亚。1990年的诺基亚，因产业领域过宽而濒于破产，后来老总决定只认准一点--手机，将其他产业全部舍弃(包括卖掉一个年利润800万美元的制药厂)，5年后它便东山再起了。

16、梅兰芳的艺德美

1952年梅兰芳在武汉大舞台上演《凤还巢》。王琴生先生在前台楼上观摩梅大师的演出。本来那句原板"何况那朱千岁甚是不端"一向都是满堂彩，但这一天却无彩声。王先生很奇怪，仔细琢磨，原来梅大师每次唱到这句时，都是脸朝外，手势也冲外指；而这一天，他一边唱，脸一边朝着端坐台中间的老旦偏过去了，彩声也就没有了。在吃夜宵时，王先生直率地提了意见。次日，梅大师就改了过来，果然又赢得了满堂彩。梅先生待人至诚，互勉互励。在演出过程中，同台演员如不慎出点差错，他从来不发脾气训人，而是救场如救火，尽力设法圆场，下台后还关照几句，安慰一下。1952年在青岛演《龙凤呈祥》时，扮小太监的演员第一次与梅大师同台，特别紧张，脱口而出，竟把未婚的孙尚香叫成"娘娘"，引起倒好。梅大师温和地安慰他："别难过！下次再演，还是由你来扮小太监，就不会念错了！"

17、废墟上的玫瑰

二战结束不久，有人在德国城市的一片废墟中看到了窗台上盛开的玫瑰花，从玫瑰花中看到了这个民族极高的人文素养，由此预言，这个民族必然能够浴火重生。

18、一个调查数据

教育进展国际评估组织曾对世界21个国家的基础教育进行调查，结果显示，中国的中学生在学校用来做数学题的时间是每周307分钟，而其他国家孩子学数学的时间仅为217分钟。同时，中国学生回家后每周还要在数学上花4个小时，而其他国家孩子在家学数学的时间每周不到1小时。

19、来自民众的道德压力

前几年曾到澳大利亚。在参观"袖珍企鹅回家"这一自然景观时，管理员事前已一再强调，为了不影响小企鹅夜晚的生活习性，照相时不要用闪光灯。可偏偏就有个人探出身子，闪光灯一亮抢拍镜头。

顿时群情激愤。我听不懂他们在说什么。只见有游客走过来，眼瞪得圆圆的，脸涨得红红的，边比划边说，请那位不自觉者拿走闪光灯。顿时，那个持"闪光灯"的人被弄得灰溜溜的，赶忙收起了相机。一个健康的良好的环境是需要众人出来维护的，而这种来自民众的强大的道德压力是我们所欠缺的。

20、林肯--美国历史上最伟大的总统

世间最坚强的东西是什么？是血肉之躯里深藏着的意志。摆在面前的有这样一个人的履历：他，21岁时做生意失败；22岁时，角逐州议员落选；24岁时，做生意再次失败；26岁时，爱侣去世；27岁时，一度精神崩溃，曾想到自杀；34岁时，角逐联邦众议员落选；36岁时，角逐联邦众议员再度落选；45岁时，角逐联邦参议员落选；47岁时，提名副总统落选；49岁时，角逐联邦参议员再一次落选；52岁时，当选为美国第16届总统。这个人，就是阿伯拉罕•林肯--美国历史上最伟大的总统之一。

26、钓鱼之道

精于垂钓者都知道，假如有大鱼上钩，硬把鱼往岸上拖是很糟糕的事。其结果，不是钓线被扯断、鱼钩被拉直，就是鱼嘴被撕裂，这时，本已上钩的鱼也会逃走。

正确的做法是，当大鱼上钩，钓者对于鱼的挣扎，应该有一个合理的迁就。这时的钓线，应该放得较长，任由鱼拖着跑，等鱼累了，再慢慢收线；如果鱼再一次挣扎，钓者也再一次放线，鱼累了，再收。几个回合下来，鱼往往会精疲力尽，任由钓者拖上岸。

生活中，我们也常常被一条无形的线拉紧，于是你挣扎，奔突，拼尽全力，但结果，却无异于自杀。有时候，你休息一会，打个盹儿，醒来，体力和精力得以恢复，突然奋力一搏，反而往往会收到意想不到的效果--这时，也许，你便会像那条绷断钓线的大鱼一样，自由了。

27、两则战胜诱惑的小故事

一则讲的是，春秋时，宋国的子罕执掌重权，有人献玉给他，遭其拒绝。献玉者说，这可是罕见的宝贝啊。子罕回答说，你以玉为宝，我以不贪为宝。我若收了你的玉，你我两人岂不都失去了宝另一则故事是，明代官员曹鼐一次捕获一名女盗，二人独处一室，女盗屡以色相诱之，曹不为所动，书一横幅"曹鼐不可"贴于墙上。在这里，子罕和曹鼐都把自己的名节看得比什么都重要。

28、文豪托尔斯泰讲的故事

有一个人想得到一块土地。地主就对他说，清早，你从这里往外跑，跑一段就插个旗杆，只要你在太阳落山前赶回来，插上旗杆的地都归你。那人就不要命地跑，太阳偏西了还不知足。太阳落山前，他是跑了回来，但已精疲力竭，摔个跟头就再没起来。于是有人挖了个坑，就地埋了他。牧师在给这个人做祈祷的时候说："一个人要多少土地呢就这么大。"

29、动物中的母爱

佛经中曾说，当小马长到和母马一模一样的时候，想要辨别，只要看它们吃草时的情形。因为母马总是自己不吃草，把草推向小马的方向。这就是动物中的母爱。

30、马哈鱼

非洲大陆四周的广阔海域中，生活着一种大马哈鱼。它的孩子出生以后，最先得到的食物却是自己生身母亲的肉体。它们的母亲在自己孩子吮吸和撕咬自己的血肉时，只是极其痛苦地在海水里翻腾，却从不作出丝毫的反抗。大马哈鱼为了孩子的成长，只能在众多孩子的撕咬之下，使自己的一具骨骸沉于海底……

大马哈鱼对孩子的爱，到了无以复加的地步；而孩子对母亲的残忍，岂不也同样达到了无以复加的地步？

31、危险里的爱

一天半夜，一场特大的泥石流吞没了熟睡的小山村。天亮时分，救援人员赶到，小山村已夷为平地，突然，有人惊叫："下面有声音！"大伙儿跑来一看，一间埋在泥石流下的小木屋，仅剩下一角屋顶。救援人员刨开泥土，掀开屋顶，只见屋里全被泥沙填满，惟独房梁下还有小小的一点空间，一个赤裸裸的小女孩一动不动地蜷缩着，看样子还不到两岁。救援人员赶紧将她抱出来，她却死活不肯离开，指着小屋哭出了声："妈--"顺着小女孩儿手指看去，在她蜷缩过的泥沙处，隐隐约约露出一双泥手，10个手指。有人惊叫："下面还有人！"顿时，救援人员以那双手为中心，沿着四周小心翼翼地往外刨。不一会儿，眼前出现了一幅惊心动魄的画面：一个半身赤裸的女人，个子很矮，呈站立姿势，双臂高高举过头顶，像一尊举重运动员的雕塑……

这女人竟是一个盲人！她被挖出来时已经僵硬了。小女孩儿仍不肯走，指着刨出的泥坑，又哭喊出一声："爹--"天哪，难道下面还有人？大伙儿立刻继续往下刨，就在女人脚下，又刨出一个半身赤裸的男人，他昂然屹立，身子直挺，双肩高高耸起……这男人也是一个盲人！

原来，矮女人正是站在男人的双肩上，双手高高举着小女孩…… 2011最新高考作文素材大全

32、狐狸

老狐狸为了喂饱出生不久的小狐狸，不辞辛劳，到处觅食，甚至不惜冒着生命危险去偷盗猎人布在陷阱里的诱饵。而小狐狸一旦长大，具有独自觅食的能力，老狐狸就毫不留情地将其赶出家门。如果有谁恋恋不舍，它就连抓带咬，将其逐走。 老狐狸的这种前后迥异的亲子行为，用心良苦。大自然是残酷的，弱肉强食，几乎随处可见。只有敢于闯荡的强者，才能立于不败之地。

狐狸，只是一般的动物，尚且知道为子女作长远的考虑。人为万物之灵，对孩子的教育和培养，理应比狐狸更为……

33、青岛一中学给学生布置感恩作业

"今天有无给别人添麻烦？今天是否有进步表现？今天你最感激谁？"这是新学期以来青岛开发区四中的学生每天都要完成的固定"作业"。这种把感恩、反思作业纳入未成年人德育教育体系的做法在家长中引起了良好反响。感恩作业受到了有关专家学者和学生家长的支持，部分高校教授认为，此举对促进学生的心理健康、提高学生的人文修养具有潜移默化的作用，有利于培育学生的健全人格，继承中华民族的传统美德，学会诚实待人，诚信做事，在全社会未成年人思想道德教育工作中值得提倡。

简单，这些精神品质是相关联的，是要稍加修饰可以传串到一起去！

在奥运会上连夺3块金牌的李宁是带伤参加比赛的。1984年5月，严重的伤痛使他放弃了在南昌举行的全国体操赛。奥运会临近，伤痛稍有好转，他就参加训练，去洛杉矶后，有一天做双杠后滚翻直倒立拉臂时，一使劲，胸肌拉伤了，肩背也受伤，痛得他痉挛抽搐，攥紧拳头。可他瞒着教练，暗暗发誓：“拼吧，就是比赛后肩膀断了，我也认了！”就这样，李宁不仅靠他的体力、技术，还靠他的坚强意志夺得了3块金牌。

射击项目冠军李对红的故事资料

1、 李对红是一名军人，有一个孪生姐姐，二人同时是军区神枪手。

2、 因为长年练习射击，导致颈椎椎管狭小和小关节错位、腰脱严重，发病的时候，躺在床上不能动，衣服穿不上，脱衣服也要人帮忙。

3、 雅典奥运会后，她的爱人因心脏病突发，过早离开人世，让她遭受了沉重的打击。近两年，成绩发挥不稳定，让她更感到无助和委屈。但在2005年1月，她还是回到了国家队。

4、 失去丈夫的她更渴望亲人的支持和帮助。在南京日报的帮助下，她与失散多年的伯父一家终于顺利见面，再次找到遗失的亲情，她的内心终于又充盈了温暖。。

田径项目冠军王军霞的故事资料

1、 做运动员是要吃苦的。为了钟爱的体育事业，王军霞付出了许多许多。在参加93年世锦赛时，她的哥哥因车祸去世，家人怕影响她的成绩一直隐瞒情况。

2、 做运动员她又尝到了甘甜。在1996年的亚特兰大奥运会上，获得冠军的她身披国旗绕场一周，向世界露出灿烂的笑容，她被人们誉为“东方神鹿”，那时的她最美。

3、 退役后，去上大学只因为需要，从未想过文凭。基础差，功课憋得她心急火燎，嘴上起泡。走在路上，回到家里，嘴里仍然嘟囔着英语单词儿。

4、 当母亲，幸福欣慰。由于工作原因不能经常与儿子在一起，无尽的思念都化成梦境：有一天她做了个梦，梦见打了儿子，孩子还过来安慰她，睡梦中，她早已泪流满面。

游泳项目冠军乐靖宜的故事资料

1、 乐靖宜天生就是块游泳的料：肩宽、臀小、腿长、爆发力强，水感又轻又飘。但却不喜欢游泳。当年因为有气管炎，家人本着强身健体的目的把她送去学游泳。

2、 因为小时候体质过于单薄，素质太差，被不少教练“割爱”：先被推荐去跳高，因腿没劲，缺乏爆发力，被淘汰；后去花样游泳队，又因柔韧性太差，腿又太长，伸出水面后与同伴的腿不协调，被退回来；最后只得再学游泳。

3、 经过刻苦的训练，在26届亚特兰大奥运会上，她夺得了女子100米自由泳冠军。

4、 退役后，她一直难舍游泳情结，很想办一家游泳学校。

乒乓球项目冠军乔红的故事资料

1、 红出生在武汉市被人们称之为“世界冠军的摇篮”的体育强区。7岁开始打球，良好的体育氛围，为她成为奥运会冠军奠定了基础。

2、 乔红小时候学习成绩很好，老师说她能上外语学院。但启蒙教练说她悟性好，将来一定能练出名堂。母亲希望她读书，父亲希望她打球。最终父亲让她承诺在完成好学习任务的同时打球。

3、 儿时，在一次区级比赛中，乔红比分领先，眼看冠军就要到手，但老师和教练提出让乔红把冠军让给对手，因为对手马上就要小学毕业，这场比赛要给她留下小学阶段最美好的回忆。年幼的乔红不能理解，当场就哭了起来，但最终还是让出了冠军。

4、 成人后，在巴塞罗那奥运会乒乓球女子双打决赛时，她带伤上阵，激烈的争夺让她腿伤难耐，汗水淋漓，但她依然拼斗凶狠，终于和邓亚萍一起夺得女子双打金牌。

体操项目冠军李小双的故事资料

1、 李小双和孪生兄弟李大双出生在一个并不富裕的家庭里。6岁时，家人让他俩选择体操只是为了减轻经济负担。10岁时，爷爷挑着担子送二人到了省队。

2、 小双训练十分刻苦，为了拉韧带，教练自己压在他细嫩的腿上，他却不掉泪，直至过关。为了练单杠，他磨破了双手 ，鲜血染红了单杠。

3、 但命运却一直捉弄这个小伙子。两次被国家队拒绝。进入后也不被重视，为此，小双心想十一届亚运会一定要让教练看看自己的本领，并最终如愿夺得自由操个人金牌。

4、 1991年开始，命运再次捉弄他。他身体多次受伤，在测试三周新动作时，摔成轻微脑震荡。接着，在世锦赛上发挥失常，被挤出决赛圈。但他没有退缩，在巴塞罗那奥运会队友连续失利的情况下，他不负众望，大胆使用“后空翻三周”，为中国体操队在巴塞罗那奥运会夺得了唯一的一块体操金牌。

举重项目冠军占旭刚的故事资料

1、 1974年5月15日下午，衢州市开化县上营盘山的占家传来一声婴儿的啼哭声，10斤4两重的胖小子占旭刚出生了！ 出生后，他就表现出了不一般的健壮，手脚比一般孩子粗一倍，也很少得病。

2、 10岁为了农转非户口而开始练习举重，并一发不可收拾。成为中国举重历史上蝉联两届奥运会冠军的第一人。后退役。

3、 2003年2月再度复出，年纪和伤病成了他提高成绩的拦路虎。减体重，让年过三十的他非常痛苦，不能吃饭不能喝水，最后饿得连别人吐出来的东西都想吃！

4、 雅典奥运会一直梦想“三连冠”的他失利了，走出后台，尚未开口他的眼睛就红了，“今天的对手实力很强，给我造成了很大压力。”说完，泪水已经在眼眶里打转，这位经历过两届奥运会辉煌的冠军哽咽了。

回答问题的很多人已经把能说的都说得很全面了，不外乎就是从增强有氧耐力、间歇跑、冲刺训练、平时的力量训练、呼吸、跑步姿势、步频、步幅的提升这些方面来提升，甚至连拉伸都介绍了。

但是，他们跑步提升的速度有多少呢？没人发图，配的图都是精美的素材，没有数据的话，说服力就不够强嘛。

其实我也跑得也不快，到现在跑了也得有4年多了，而且也没有系统的跑步训练，有几年冬天干脆一点不跑，也就是春夏秋跑一跑，平时有力量训练，所以进步不大。

我用KEEP快3年了，没用KEEP之前用过咕咚、悦跑圈记录跑步，只不过现在都卸载了，现在连KEEP也几乎不用了，顶多记录下骑行数据，因为跑步我嫌麻烦，只戴手表，回来后把数据再导入手机APP中。

本人是一菜鸟，下面就把自己这几年跑步的配速变化情况用年度数据截图的方式贴出来，我想说的是：追求速度对我们普通人来说，很正常，人都是这样，希望自己更强，但是，我更想说的是：你能跑多快，上限是你的基因决定的，剩下的就是你的努力和你的方法是否科学，训练是否系统，另外，你要想清楚：为了速度的提升，你愿意付出多少，如果受伤也是愿意付出的话，你还会这样做吗？

欲速则不达，这是我送给大家的话。

好像我根本没有回答如何提升跑步速度，光自说自话了哈，没关系，因为该说的别人都说完了，我再把别人的意思改成自己的话，没有必要。

2017年用KEEP记录的跑步数据

2018年用KEEP记录的跑步数据

2019年用KEEP记录的跑步数据

2020年用KEEP记录的跑步数据

到了一个阶段以后，速度的提升就很难了，可能平均速度能提升5秒到10秒都是不容易的，当然，我针对的是长距离而言，如果是冲刺训练，1公里速度在3分30-4分都是可以的，但是我们跑步，不是看你跑1公里用时多少，怎么也得10公里或者半马来算吧，当然，速度现在不是我的追求了，我追求的是无伤。

慢跑怎么合理提速？五种方法在手，你还愁跑不快？这些都是我的经验之谈！

1 扩充肺活量

如果没有强大的肺功能支撑，想要跑得快是非常困难的，如果氧气量跟不上，你会跑得气喘吁吁，上气不接下气，嗓子冒烟，喉咙发痒，真的是非常的难受，要死要活的！

所以我们应该扩充自己的肺活量，最好的方法就是进行百米冲刺训练，每天训练15组，每组50到100米，天天坚持，要不了多久，你的肺活量就能提高不少！

2 以秒为单位进步

我们在跑步的时候一定要以秒为单位进步，不需要进步的太快，进步的太快身体受不了，而且非常容易受伤，我建议大家两天三天进步一次，每次进步两到三秒！

比如说今天进步两到三秒，明天后天继续巩固，这样才能够打好基础，让身体快速的适应，如果你进步的太快，这样就很容易伤到身体，所以我们一定要以秒为单位进步！

3 提速要增加肌肉

如果你想提高自己的速度，那你一定要增加自己的肌肉力量，这一点是必须要做的！你的腹肌，胸肌，腰肌，背肌是核心肌群的组成部分，他们越强力量传输的效率越高，跑得就越快。

而且我们要不懈的增加自己的腿部肌肉，进行专项腿部肌肉训练，杠铃深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，这些动作都要做，这样就可以让我们的腿部肌肉更加的结实！

4 提速也要状态

如果你精神萎靡，全身无力，做事都没有精神，更别说去运动了，这种状态你还想提高自己的速度，那你就别做梦了，所以跑步提速也需要保持良好的状态！

那么我们该如何保持好状态呢？最简单的方法就是睡得香，多睡睡得爽，你就可以神采飞扬，精神特别棒，这样你就会特别有激情，突破原有的配速是非常简单的事情了！

5 加快步频

有的时候大步跑步并不是最好的选择，大步跑步在前期确实跑得很快，但是到后期就没有优势了，因为步伐越大，我们越容易劳累，这样我们就很难突破原有的速度了！

所以我们应该改变自己的步频，加快摆腿的速度，最好能上两百，减少步幅，这种姿势跑步不仅特别的轻松容易，而且能够提高配速，更重要的是，这种姿势能够有效的减少跑步损伤！

我是真叫静静，以下几点基本能够提高跑步的速度，但是这是一个比较痛苦的过程。

1做好力量练习，尤其是自己下肢力量和腰腹部力量，这样跑步的时候下盘会比较稳，速度上去了自己也不容易出现歪扭漂的现象，通常可以选择下蹲、俯卧撑、平板支撑、静蹲、蛙跳等，这一点我说得都是一下常规易理解而有效的动作，但是做这些一定要上强度。

2锻炼好自己的平衡感，这个对于400/800/1500/5000米比赛中会比较重要，甚至对于这些选手的指导老师来说，每次训练都会刻意去指导练习，自己平衡感好不好可以这样尝试，闭上眼睛，双手张开，一只脚提起来保持，看看自己会不会分分钟要倒，站立时间不长不稳定的基本就是平衡感不好了，慢慢练习。

3提高自己耐力，这个通过练跑量得来，有耐力才能在跑步过程里面跑到终点。

4采用间歇跑，一般是（4-6）组400或者（4-6）组800，每次用自己所能接受最大速度跑，跑完中间休息40秒或者休息一分钟，这过过程里面我们步频能过得到一定提高同时也刺激了我们心率或者说牺牲心率获得了我们自己想要的速度。

此外也可以采用单独的千米跑或者5千米，可以一天一次单独练习这种距离跑步，然后要求自己每天状态比前一天好，这个好可以是一秒钟也可以是一分钟，日积月累还是能过达到一定效果。

5找高手带或者高手指点，一般那些田径很厉害的选手基本功扎实，也能比较容易的指导一般跑友。

6最好有天赋，对于这类朋友来说，随便跑跑都咬甩我们普通人几条街，而结合高手指点的话，这类人在速度上就是普通人勤奋练习都无法达到的成绩了。

我们人类的双腿占人体肌群的70%，它主要包括大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群腘绳肌（股二头肌），小腿部主要肌群有我们熟悉的腓肠肌和比目鱼肌，下面我们针对这这些肌群做一个详细的介绍。

股四头肌：它处于大腿前侧的肌肉，是人体中最有力的、最大的肌肉之一，它的作用主要是让大腿、小腿伸屈，维持人体的直立姿势，在运动中股四头肌的越强壮，越会降低膝关节所受的运动冲击力，有着保护膝盖的作用，避免膝盖受伤。

腘绳肌：它是处于大腿后侧的肌群，和股四头肌有同工之妙，它的作用主要体现在，弯曲膝关节和伸展髋关节，避免胫骨过度超伸，是重要动力性稳定结构，在锻炼中训练者往往忽略对它的针对性锻炼，造成一些关节扭伤、肌肉撕裂等情况。

腓肠肌：它处于小腿的后侧，腓肠肌收缩的时候，近固定使小腿屈曲和足跖屈曲，远固定时，拉股骨下端和小腿向后，使膝关节伸直。

比目鱼肌：它位于腓肠肌的下面，因为形状极像比目鱼，所以故称比目鱼肌，它和腓肠肌一起被称作小腿三头肌，因为它所处在腓肠肌的深层，所以能够持续小腿的收缩发力，使小腿长时间处于紧张中，由此提高小腿的锻炼效果。

以上我们了解了腿部主要肌群的部位和功能，然后就要进行针对性训练。

腿部动作一：踩踏跑

这个动作在高抬腿跑的基础上，在适当高度的固定物上，进行踩踏跑练习，使腿部的关节和韧带组织充分被激活，更好的适应以下的动作练习，建议动作做3分钟，具体做的组数和次数要根据自己的实际情况出发。

腿部动作二：俯身展髋

身体俯姿，双腿屈膝使膝盖着地，双臂与肩部同宽伸直，支撑身体手掌心朝下，保持背部绷直，身体的稳定，运动时收紧核心肌群，抬起一侧腿向同侧做伸展髋部运动，顶峰收缩几秒，然后放下练习腿回到原点，切记不要使腿和地面接触，持续重复动作，使腿部肌肉得到持续的收缩，建议单边做2-3组，每组各做15-20次，时间在5分钟。

总之经过以上的锻炼，我们的全身以及腿部肌肉的温度得到提升，血液循环极好。

通过以上锻炼，可以有效提升我们的跑步速度！注意循序渐进和合理饮食，多补充蛋白质。

很多跑步者或者是专业运动员，对跑步的速度有追求，他们不满足于休闲的跑步方式，想要追求速度感，经过训练可能会有提高，但是也没有达到自己预期的要求，从而进入瓶颈期。这时候应该做的，是调整训练计划，打破瓶颈。

速度的提高，对步频和步幅都有要求。

一、步频

步频是指单位时间内两脚交替的次数。影响步频的因素有力量和神经系统。力量是对运动最基本的要求，力量越大，动作越快，步频越高。神经细胞会发出电信号到达肌肉，因此影响肌肉纤维的招募。

二、步幅

步幅是指左右脚落点的距离。腿长是一个很重要的因素，腿越长，步幅越大。活动度也对步幅有相应的影响。

如何提高步频和步幅呢？

一、冲刺跑和增强训练

冲刺跑可以提高力量，也可以提高爆发力，速度自然变快。提高神经系统的适应性可以试试以下方法:

弹跳上拉，把我们的腿比作弹簧，离开地面可以释放很多能量，使肌肉快速收缩。这样的训练很有效果。冲刺跑可以让肌肉在短时间内达到最大的力量，但是要依据自身能力而确定冲刺距离。

二、提升柔韧度

在跑步前可以主动的和被动的拉伸，以便提高身体活动的幅度。

三、让跑步有节奏

能量很重要，能量的代谢主要是由有氧系统功能。速度提高以后，会造成乳酸堆积，身体没有办法继续功能，所以大多数在维持超过自己能力范围的速度的时候很痛苦。有节奏的跑步是很好的有氧运动，对提升速度也有很大帮助。

对于处在瓶颈期的人来说，继续提高训练的强度或者量，能否提高配速暂且为止，但有很大可能会造成受伤。可以试着适当减少自己的运动量，稍微让自己放松一下。

通过这篇健文你能掌握的知识有哪些？

1、跑步的好处表现在哪些方面？

2、跑步速度受到哪些因素的影响？

3、有效的跑步方法

一、跑步的好处表现在哪几方面？

第一方面：首先在减脂塑形方面，在健身圈被所有的健友们公认的一项运动。

第二方面：在跑步过程中，会吸收大量的氧气，从中加速了血液的循环速度，使新陈代谢功能有所改善，提高了心脏的工作能力。

第三方面：在跑步中，利用腹式呼吸更好促进了肺活量，增强了肺部功能。

第四个方面：在跑步过程中可以锻炼跑者不言放弃的意志和毅力。

总之跑步运动和我们的日常生活息息相关，如何在实际跑步中提高速度，这个老生常谈的问题经常困扰着大众跑者，今天我们就来聊聊这个话题。

二、跑步速度受到哪些因素的影响？

1、腿部力量的加强能够很好的提高跑步速度

许多跑友在跑步过程中，经常会感到双腿软弱无力，或者跑后膝盖出现了疼痛感，这些现象都是由于腿部力量不足导致的，在跑步的过程有些跑友认为，跑步本身就可以提高腿部力量，不需要在单独的进行练习，实际上不是这样，我们日常的跑步只能刺激部分肌肉的作用，想要达到自己预期的跑步速度，紧紧通过跑步是远远不够的，所以在跑步之前或跑步碎片期间进行腿部力量的增强，是非常有必要的。

2、增强核心的稳定能够很好提高跑步速度

我们在跑步的过程中，双腿是否会出现灌铅的感觉，况且身体左摇右晃，跑步过程中没有跑出几米，身体就会出现吃力的现象，跑步是一项全身的运动，全身肌肉或多或少的参与其中，并不简单的是腿部肌肉，其中核心肌群的作用尤其重要，在跑步中它起着稳定核心肌群的作用。

如果我们的核心肌群力量比较差，跑步时就会出现动作不稳的情况，动作就会变形，最终导致肌肉或者关节受伤的情况，这是因为身体的不稳使它们所受的运动冲击力变大，所以增强核心力量的稳定，才能减小体力的消耗，跑步更安全。

3、双臂摆动的协调配合，有利于提高跑步速度

不管走路还是跑步，我们身体会本能的摆动双臂，使手臂前后交替进行运动，这样可以增加我们身体的协调性和平衡性，让我们的身体更稳定和高效的进行运动，在这种运动模式下能让我们更容易发挥最大的力量用在跑步速度上，同时也会增加双腿的发力效果，所以双臂协调的交替摆臂在跑步中的分量也是很高的。

三、有效的跑步方法

动作1——哑铃高腿腿走练习

身体保持挺胸抬头，双臂伸直在体侧，双手对握住哑铃，双腿伸直，运动时保持身体的正直，双腿交替向上抬起，保持大腿和小腿的角度呈90度，练习距离保持在3-5米，共完成3组。

动作2——单腿支撑砸球

身体俯姿，上半身和地面平行，一条腿伸直支撑地面，另一条腿向后伸直几乎与地面平行，双臂屈肘抱住球，运动时保持身体的稳定，双手用力向下砸球，双臂伸直，重复动作。

动作3——坐姿双臂摆动练习

身体坐姿，双腿向下伸直，上臂和前臂的屈角为90度，运动时保持身体的稳定，摆动双臂肘关节夹角不变。

结语 ：想要提高自己的跑步速度，提高整体的身体素质，大家不妨练练以上的练习方法，希望会给大家带来帮助。

如何提高跑步速度

1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。

2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起），达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。

3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

4、注意呼吸交换跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数（频率），但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。

5、采用鼻子吸气跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

6、加快呼吸频率人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

有针对性加强腿部力量训练，间歇跑，在教练指导下，循序渐进，持之以恒，

1首先我们注意到，我们在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。

2另外，步频上的差别也是我们与专业运动员的主要差别。我以前一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于我们的步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。

3记得我第一次练习快频的时候，有一种飘的感觉。大概这样能够增加脚蹬地时水平分力的比重。而水平分力才是跑步时的有效作用力，竖直分力不但对速度没有直接贡献，反而会加重膝盖的负担。

提高跑步速度的方法：

1、偶尔不用GPS设备

如果想要提高自己的跑步速度，可以选择偶尔不用GPS设备，一旦没有这些设备，喜欢跑步的朋友就要跟着自己的感觉来跑步了，这样在跑的过程中，身体的体会和反应就会变的强烈，更加有助于提高跑步的速度，让喜欢跑步的人真正的跑快。

2、高强度训练

如果想要提高跑步的速度，在平常的时候，按照自己的规划来跑步，但是最好每周安排一天来进行高强度的训练，高强度的训练可以有效的发掘出自己本身的潜能，这样更容易提高跑步的速度。

3、更换场地

对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以试着更换一下跑步的场地。比如大多数的朋友都是在公园跑步，这种情况下可以直接换一些草地或者是山地，不同的场合可以锻炼不同的适应能力，这样更有助于提高跑步的速度。

4、跑步之前做动态拉伸

对于那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做动态拉伸，千万不要做容易受伤的静态拉伸。尤其是在天气比较冷的时候，最好做一些动态拉伸，这样可以有效的让身体充分的拉伸，身体充分拉伸了以后，跑步的速度也会慢慢的提升。

5、终点加速跑

喜欢跑步的朋友，如果想要提升自己的跑步速度，在平常快要跑到到达终点的时候，可以给自己来一个加速跑。开始加速跑的距离可以短一点，后面适应了这样的加速跑，可以将加速跑的距离延长一些。这样也可以逐渐的提升自己的跑步速度。

6、加强核心训练

对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要有效的提升自己的跑步速度。在平常锻炼的时候，除了跑步以外，还要做一做核心训练，做核心训练的话，可以有效的提高身体的各部分的机能，身体各部分的机能增强了，后面再跑步的时候，跑步的速度也会有明显的提升。

7、增加跑步的距离

对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要有效的增加跑步的速度，在平常的时候可以适当的慢慢的增加自己跑步的距离。如果长时间都跑差不多的长度，想要提高速度是非常困难的，可以通过增加跑步的距离，来慢慢的提高速度。

8、更换跑鞋

喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度。可以试着给自己换一换跑鞋，不同的跑鞋跑起步来的感觉是不一样的。如果选到了更合适更舒适的跑鞋，这样跑步的乐趣就会增加，速度也会在跑步的过程中慢慢增加。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。