如何改善颈部、肩膀酸疼？

一、养成良好的习惯

有不少年轻人养成了熬夜的坏习惯，熬夜会让身体免疫力下降，如果晚上没有休息好也会影响白天的工作。会让患者出现头颈部不舒服，严重者也会发展到肩膀肌肉酸痛。平时应该要早睡早起，而且睡觉的时候也要保持正确的睡姿。

二、肩部热敷

通过热敷能够更好的促进血液循环，能够缓解脖子以及肩膀肌肉酸痛的现象。只要能够坚持一段时间，酸痛现象就能够得到有效改善。

三、适当运动

平时应该多做运动，不要长久坐着或者保持一个姿势。只有多做运动才能够让脖子部位以及肩部的关节得到更好的运转，才不会导致周围的肌肉组织僵硬。平时多做运动对肌肉以及关节都是有好处的。

四、按摩

可以按摩风池穴，顺着颈部跟头发连接的部位进行按摩，在酸痛处比较严重的地方可以多按一会儿，效果是很不错的。在按摩的时候要到医院或者找专业的按摩师进行按摩，这样才能够起到效果。

出现脖子、肩膀酸痛以后，应该针对具体的病因进行治疗。

第一，如果酸痛与受凉、劳累、坐姿不正有关，可以进行适当的按摩、热水袋或者热毛巾敷一敷。也可以采取拔罐或者烤灯照射，以缓解肌肉痉挛，改善血液循环。外用活血止痛膏或通络祛痛膏，慢慢就会改善的。

第二，颈椎病牵涉引起的酸痛，可以进行牵引，减轻对颈间盘的压迫，减轻对周围组织刺激，做一下颈部保健操。口服活血化瘀止痛药物，大部分可以缓解。

第三，肩周炎引起的，平时可以加强自我锻炼，防止关节黏连。另外外用活血化瘀中药进行熏洗，做一下封闭、针灸，避免过度劳累，过一段时间就会好的。

双脚并拢或是开启与髋同宽，两手在体前十指交扣，吸气，两手往上延展。呼气，肩部放松向后向下移。再度吸气时，两脚脚跟往上伸出。呼气，脚趾尖往下延展到木地板。深吸气维持。（好多个吸气都能够，重视自己的身体），也可以做者只训练手腕的一部分生活管理 保持稳定座姿。改正改进工作中的欠佳下意识体位，异常的工作中体位。选好枕头:枕头的大小要以平卧时颈但是屈，侧睡时无侧屈最合适。

枕头以置放在枕头颈后才为好这样可以保持头颈生理曲线，使椎节里外处在均衡放松情况。睡眠姿势不合理，不仅仅易造成腰腿疼，并且更容易造成或加重脊椎病。改进与调节颈椎骨在睡眠中的体位及枕头的硬软多少等,对颈椎病锻炼和缓解颈椎病病症是有一定优势的。能够在脖颈和肩膀尝试找一下是否有困扰，假如按上来以后会出现和平常觉得一样的疼痛感。

那表明颈肩的痛疼来自肌肉组织的肌肉劳损，能通过推拿的方法来解决，关键肌群是：颈部肌肉、肩胛提肌、枕下肌群、半棘肌等！处理肌肉组织失调难题关键标准为加强被减弱的肌肉组织，变软被绷紧的肌肉组织。换来讲之，对于之上病症，我们要加强头颈深层次及下背肌肉，松解术肌肉及上背肌肉。而人体在修补负伤机构的情况下，损伤的肌肉组织间膜 还会随修补的肌肉组织一同生长发育。而肌肉组织筋间膜。

恰好是细微的神经系遍布的区域，每一次的主题活动都是会牵扯到新生儿的神经丛，神经系统触突，因此痛感出现异常明显。颈椎病引起的肩部手臂的疼痛感能够开展恢复牵引治疗，必要时还要内服止痛药物及其改进循环系统的药品开展用药治疗，平常应注意保持稳定的座姿及其坐姿，防止低下头时长太长，尽量减少睡高枕头，防止加剧病况，留意多休息，防止过度劳累和经常熬夜。

颈椎病是指因颈椎间盘退行性变化及颈椎骨质增生，刺激或压迫了邻近脊髓、神经根、血管及交感神经，并由此产生的颈、肩、上肢一系列不适表现。由于颈神经根感觉神经纤维排列在上，运动神经纤维在下，故临床上经常出现上肢感觉神经障碍。颈椎病的非手术治疗 1休息对颈椎病疼痛有明显的缓解作用。颈椎间盘突出症及各型颈椎病急性发作期或初次发作的患者，经过休息可以使颈部肌肉放松，减轻由于肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力；减少颈部活动，有利于组织充血、水肿的消退，特别对突出的椎间盘消肿有利。卧床休息期间若能配合注射治疗、应用热疗、颈椎牵引和药物治疗，则效果更好。但是，卧床时间不宜过久，以免发生肌肉萎缩，肌肉、韧带、关节囊粘连、关节僵硬等变化，造成慢性疼痛及功能障碍。2神经阻滞或者病灶注射疗法，是直接将药物注射到神经根、神经节、神经干附近或注射到包含神经组织在内的疏松结缔组织内，对改善病变部位的血流循环、血流速度、血流量，对消除疼痛、麻木，改善头晕、失眠、耳鸣、视力疲劳等症状有较好的疗效。 3颈椎牵引疗法对颈椎病是较为有效且应用广泛的一种治疗方法。此疗法适用于各型颈椎病，对早期病例有效，对退行性变化严重的颈椎病患者，应注意牵引的时间、强度和角度。对病程较长的脊髓型颈椎病进行颈牵引，有时可使症状加重，应慎用和不用。 4传统的按摩、推拿疗法对颈椎病是一种较为有效的治疗措施。但对于颈椎小关节紊乱、颈椎半脱位、严重骨质疏松症等疾患，慎用和禁用颈椎旋转复位手法。建议采用旋转复位手法进行颈椎病治疗时，要在颈椎X光检查的基础上进行。 5围领和颈托均可起到制动保护颈椎、减少神经磨损、减轻椎间关节创伤性反应的作用，并有利于组织水肿的消退和巩固疗效。围领和颈托可以白天戴上，休息时除去。长期应用颈托和围领可以引起颈背部肌肉萎缩、关节僵硬，非但无益，反而有害，所以穿戴时间不可过久，在症状逐渐减轻后，要及时除去，加强肌肉锻炼。 6理疗也是较为有效和常用的治疗方法。 7微创技术“钩活术”治疗。钩活术治疗是在脊柱两旁穴位定点，用巨钩针钩治。是用中医的原理解除椎间盘周围的压力和张力，松解粘连的组织、肌肉、韧带、筋膜达到立平衡的作用。 8药物在颈椎病的治疗中可以起到辅助的对症治疗作用。常用的药物有：解热镇痛剂、扩张血管药物、解痉类药物、营养和调节神经系统药物、增强骨代谢的钙剂等。 9各种外敷药的局部应用对减轻因肌肉筋膜炎和肌肉劳损所引起的疼痛有良好效果。 颈椎病的预防严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易引发生颈椎及其周围软组织损伤，引起颈椎病，故应积极预防。例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼 儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成颈椎病。 纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生1～4颈椎扭伤;有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会造成颈椎/脊柱椎间韧带损伤。 合理用枕：成年人每天睡眠6～9小时，即每天有1/4～1/3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的。人熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。枕头应有适当的弹性或可塑性，内充物以木棉或谷物皮壳较好。 老年人的预防：50岁以上的人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病。枕头必须选用合乎个人规格的；天气寒冷时要注意保暖，防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎；与人谈话、看电视、看**或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。

肩部酸痛，可有多种原因引起：

第一，肩周炎，肩周炎又称之为五十肩，凝肩，好发于中老年人，多由于肩关节制动，活动减少，引起的肌肉粘连，查体时可以发现患者出现肩部酸痛，主动，被动活动均明显受限的典型临床表现。

第二，肌纤维织炎，肩部肌肉丰富，在着凉，外力等因素影响下，肌肉可出现劳损性无菌性炎症，导致出现肩酸痛的临床表现。

第三，颈椎病，颈椎发出臂丛神经，支配上肢，经过肩关节，当间盘突出刺激神经时，可以出现神经支配区域感觉异常，出现肩酸痛的症状，需要通过颈部核磁共振，CT，进行诊断。

长期坐姿导致的颈椎病，也是公司白领的职业病，直接原因是由于颈椎压迫血管引起脑供血不足而导致头晕、胸闷症状，压迫神经，引起肩周不适感，捏肩部肌肉感觉会舒服些并不是因为肩部舒服些，而是你没有注意到你在捏肩部的时候颈部必须调整位置，在调整过程中压迫程度减轻，所以会感觉好一些，错觉上以为是肩部的问题导致的，另外补充一点，颈椎病分很多型，神经型、血管性、混合型等等，每一型引起的症状不是同的，所以不要因为自己颈部不疼也不痒，就认为不是颈椎病，建议办公时多活动一下全身，人的颈椎、胸椎、腰椎是一体的，所以长期颈椎有问题的人腰椎也或多或少存在一些问题，可以喝一些枸杞泡的茶水，或口服一些活血的中成药物，祝你早日康复，鄙人系医生，又不懂得可以继续问，纯手工打制，望采纳！

颈椎病劳损主要症状感觉脖子经常发僵发硬，酸胀等症状，你这种情况应该轻微增生或者生理曲度变直。建议你去医院拍CT或者核磁确诊一下，并做如下锻炼：

1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左下方、右下方旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。

2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次

3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。

4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。

5、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏

6、可以用刮痧板，每天刮颈椎的两侧，当然需要涂抹刮痧油或者凡士林。刮完就能感觉很舒服，我自己也是有点颈椎生理曲度变直，用的这种方法，再配合以上锻炼，现在好多了。

另外，颈椎生理曲度变直，最简单的方法可以在午休，晚上睡觉的时候 把枕头枕到脖子下 不要枕后脑勺，或者自己做一个如拳头粗细的长条枕，枕芯用茶叶、荞麦皮等颗粒状的东西最好，原理是借用头部的重力，起到对颈椎的牵引作用。

自我感觉我用第6种方法好些 。

我的临床经验，颈部和肩膀痛的人很多。因为一侧颈部和肩膀的肌肉同属胸锁乳突肌，实际上我们更愿意把两者联系在一起看待。叫它颈肩综合症。

我建议你去进行推拿按摩，你之所以会有上述症状，是因为颈肩部的肌肉疲劳进而引发肌肉劳损，而又得不到及时有效的治疗措施造成的。

如果是一侧的颈肩部疼痛，并且是早上醒来之后发现的，并且头不能向一侧转动。那么就是落枕，如果落枕拖了好几天而不治只希望它自愈，那么你搞错了，这样会越来越严重。赶快去吧。