有没有高人帮我算一下我今年的运程,谢谢!!!!!!!

白羊座

总运：起伏不定，先抑后扬

热情奔放的白羊座今年运势起伏不定，上半年由于随心所欲，而倍受挫折。下半年开始趋于理性与自制，使你更适应于周边的环境。事业上，虽然不能百分之一百的发挥自己潜力，但有机会结识新的贵人，为你的事业推波助澜。5月份，白羊座将面临工作的重压，不过也无需担心，船到桥头自然直，走过春天的梅雨时节，就将迎来夏天的彩虹。

总运指数：★★★★

爱情幸运月：9月、12月

事业幸运月：7月

财富幸运月：1月、8月

事业运：种瓜得瓜，种豆得豆

精力旺盛、办事能力强的白羊座，这一年的事业运较好。所谓种瓜得瓜，种豆得豆，一份耕耘，一份收获。辛苦的付出终会有回报，努力拼博的你，不仅各种业务都能应付自如，还能走出一片新的天空。对于打工阶层，7月份将有机会获得提升。但天下没有免费的午餐，提升不仅将承受更大的压力，还需面对新的问题。若能抓住机遇，迎接挑战，这一年就将是丰收年。

事业指数：★★★★★

人际贵人星座：摩羯座

人际小人星座：天蝎座

适合工作：营销员、市场开拓员

理财投资运：机遇与风险

具有开创精神的白羊座喜欢寻找市场的“空白区”，从事别人所没有来得及发现的新鲜行业。对于市场经济，这即是机遇也是风险。这一年财运较好的白羊座，可望有机会赚一笔。对于工薪阶层，不仅获得全部工作所得，还会有意外的加薪机会。只是不精于理财的你，经常不经思考就乱买东西，若把钱交给亲近的人保管会更好。

财运指数：★★★★

开运物品：富贵竹

开运方位：东南方

幸运数字：9、18、27、36

恋爱婚姻运：左右为难

颇具冲劲的白羊座这一年虽然不是“桃花纷飞”，但遇到情敌也能勇敢的“拼杀”出一条“血路”。可当一边是友情，一边是爱情时，左右为难的你，飘浮不定，总无法下定决心。还是用理智来对待吧，属于你的情缘，就要勇敢的争取，不属于你的，就莫强求。有对象的白羊则会有些孩子气，吵架、逗嘴、撒娇都是你们感情升温的法宝。只是有时候要注意场合与分寸，否则小心弄巧成拙。

爱情指数：★★★

速配星座：射手座

幸运花：香水百合

幸运色：钻石蓝

健康休闲运：不可掉以轻心

喜欢活蹦乱跳的白羊座，这一年的健康状况良好。虽然没有什么大病痛，但小感冒却经常发生。平时还应积极的锻炼身体、合理搭配营养、心态平和宽敞，身心才会更健康，万不可掉以轻心哦。贪玩的心，繁忙的工作都会是健康的蛆虫。若经常通宵达旦的玩耍，或不分昼夜的加班，小心身体会吃不消哦。

健康指数：★★★

消灾开运diy：智胜情敌

面对情敌，只宜智取，万不可力敌哦。不妨试试这个秋千许愿开运法。下雨的晚上，11点钟把情敌的名字写在一张长长的白色纸条上，然后，把纸条绑在秋千的绳子上(男左女右)。一边摇晃秋千一边默默许愿：让情敌赶快离开我的心上人。然后剪断绑了纸条的秋千，雨过天晴，魔力就会产生。

生肖年运程（亥猪）

今年做事运气虽佳，但效率却低，不应急功近利，而应扎实求稳。财运虽有，但易被他人把持，不好到手，应努力争取。人缘颇佳，异性缘重。身体一定要注意肩部与颈椎。宅居之中如东边有太多的植物花卉，则破财伤人，不吉

整体运：

★★★

今年牡羊座因为天王星的干扰，心思想法都会和以往不同，出现许多改变。不过在实际层面上还是保持务实的态度，因为克罗诺斯星和土星的影响，家庭状况或是责任的压力都会让你倍感吃力，会是你经营的重点。

十月以后因为木星的移位，人际关系将有所开展，也会从中得到协助和生活上的调剂，但这个方面仍要与实际层面进行协调，以免因无法兼顾而造成更多困扰。

幸运月份：11月份

幸运物：石榴石

学业工作：

★★★

学生族：前一个学期学习环境很不错，但是因为情绪起伏的影响，学习成效可能不如预期。下半学期心情较为平稳，但压力之下可能有些意兴阑珊，无法提起兴趣，成果也会受影响。

上班族：上半年还是能够专注在工作上，也能有不错的成就，到了十月以后注意力可能会有所转移，加上智神星的影响，会开始认真思考关于未来发展的计划，人脉的开展也会给你带来一些契机。

理财投资：

★★★

因为月轨交点长期滞留在财务相关宫内，所以整年的财运都属于回收的部份，应该是缓慢一步步的回收状况，也有一些新的财源出现，工作上的奖金与红利都是努力所得的回馈。

投资方面，这一年牡羊座所持有的基金股票或者房地产都有增值的状况，不过长期性的理财规划是必要的，一时冲动必然会失败，切勿在情势不明时大笔投资。

理财工具：长期投资是比较有利的，股票与基金都可以考虑。

恋爱婚姻：

★★★

牡羊座的爱情运这上半年还是处于非常平静的状态，是一种渐进成长的方式，所以日久生情的机会很高，在朋友中能找到相当谈得来的对象，但是感情上发展还是缓进的。十月以后人际运开展，邂逅爱情的机会开始慢慢增加。

有有伴侣的你：心灵的交流是今年的重点，从平静的生活中一起体会生活，两个人若能一起经历困难心意会更加坚定，十月之后关系有更进一步的机会。

单身的你：上半年度对爱情的欲求减低，不过下半年的运势开始好转，恋爱机会和成功率都提高许多。

健康休闲：

★★★

木星持续停留在健康的宫位，所以健康仍然保持得不错，但生活作息不要太过混乱，也不要因为忙碌而透支体力，否则长期下来对身体造成的影响是相当大的。

另外，今年的休闲活动也会对你的健康有一定的帮助，尤其是下半年度，安排养身又休闲的活动比如SPA或泡汤，有助于恢复身心的健康状态。

十二生肖2006年运势（有兴趣的也看看）

鼠

财运

今年的财运很不错，但别太尽信身边人说的每一句话，要多保持客观的理性态度，才不会让自己的财运有所损伤，三思而后行对你才好。

感情

今年的感情运还可以，与另一半的相处出现一些问题，若是不实时做沟通，把话说清楚，感情便会有变质的可能，别太意气用事比较好。

桃花

今年的桃花运还算不错，因为生活上一些琐事让你有些烦心，所以较少参加朋友聚会，这样接触异性的机会也变少，要多积极些会更好。

考运

今年属鼠的考生，考运颇佳，别太在意旁人所说的闲话，只要管好自己的进度即可，按部就班就可达到理想目标，多些耐心能更有成效。

贵人

今年的贵人运很不错，但有些小人环伺身边，但是帮助你的人也不少，记得要多回馈帮助过你的人，下次遇到困难时对方才愿意再帮你。

健康

今年的健康运还可以，因为要费神处理一些人际关系的事，让你有些烦躁，你不妨花些时间运动，可以转移注意力，也可让身体更健康。

旅行

今年的旅游指数颇高，心情烦闷时，就找些朋友外出游玩，面对各地的民俗风情，能让你眼界开阔，反而不再计较些琐事，过得更开心。

牛

财运

今年的财运还算可以，尽量要看紧自己的荷包，不要因为一时冲动而做无谓的花费，短暂的开心可会换来好一阵子的痛苦，要节源开流。

感情

今年的感情运势不错，与另一半的关系渐渐稳定下来，不过有应酬的人要多加注意，少接触声色场所，否则容易有桃色纠纷，困扰自己。

桃花

今年的桃花运一极棒，单身的你散发出阵阵桃花香，吸引许多异性的欣赏，只要看准目标，就不要再犹豫不决，要及时把握幸福的机会。

考运

今年的考运很不错，属牛的考生辛苦耕耘终于有了收获，只要照着自己的进度走，不偷懒，若想要得到理想的好成绩，机率可是很大的。

贵人

今年的贵人运需要再加加油，别因此而泄气，若是贵人较少，那么就靠自己的实力往上爬，只要肯努力打拼，想要出头天，一样有机会。

健康

今年属牛的人，要多多注意自己的身体，不要逞强熬夜，否则铁打的身体也是会出问题的，工作或是玩乐都不能过度，要懂得适当休息。

旅行

今年的旅游指数不佳，属牛的人若想要外出游玩，就要好好考虑地点，别因为喜欢刺激，就往危险的地方跑，这样会给自己带来麻烦的！

虎

财运

今年属虎的人，财运真是旺到不行，不管想要做什么生意或是投资，钱财都能大把大把的回收，所以只要看准目标，就可等着丰收成果。

感情

今年的感情运势还算可以，属虎的人天生较固执，所以与另一半往往会有些沟通上的问题，但只要肯花心思去了解对方，运势就能上扬。

桃花

今年的桃花开得不够茂盛！所以单身的人会感到有些寂寞，想要谈恋爱的人要再加把劲，多请朋友介绍或多参加聚会，就比较有机会喔！

考运

今年属虎的考生，考运表现差强人意，就算自认准备充足了，分数还是无法令人满意，检讨原因，别再犯同样的错，下次表现就会更好。

贵人

今年属虎的人真是人见人爱，所以贵人运特别好，不管做什么事都会有人拉拔，让你做事顺心如意，就算遇到小阻碍，也很快就能化解。

健康

今年的健康运要多注意，一向懒得动的你，要快点起来动一动！因为身体都有些生绣，动一动对身体很好，有好的健康才会有好的运势。

旅行

今年的旅游运还算不错，属虎的人，若是想要外出旅游，只要选择自己负担得起的地方，事前先规划好行程，外出都会有不错的好心情。

兔

财运

今年的金钱运势看俏，有不错的获利机会，所以趁着这样的好时机，不管心中有什么计划，可以试着去实现它，可以从中获得高的报酬。

感情

今年真是甜蜜的一年，感情运势不断攀升，与另一半越相处越来越甜蜜，只要不多干涉另一半，好好珍惜现在所拥有的一切，会更开心。

桃花

今年的桃花开得较少，不过也别太在意，一个人的日子也轻松自在，好好保养、充实自己，等待桃花再度降临时，就换你当最佳主角了。

考运

今年的考运算是不错，属兔的考生只要付出耐心，按照自己的进度念完书，很快就可以有好的成绩回收啰！可别再抱着三分钟热度才好。

贵人

今年的贵人运普通，在你遇到困难时，较少会有人主动帮助你，但只要你愿意把困难说出来，相信还是会有愿意拉你一把的贵人出现的。

健康

今年真是健康的一年，属兔的人身强体壮，精神好又活蹦乱跳，大家都很羡慕你的好精神，继续保持下去，拥有好气色运势也跟着上扬。

旅行

今年的旅游运势平平，外出游玩的机会并不多，容易遇事而取消计划，需要费一番心力才能成行，别放弃，还是能拥有一趟美好的旅程。

龙

财运

今年进财较慢，想要看到回收还需要等待一段时间，就算是赚到了钱，也是会莫名其妙的花光光，建议你多减少娱乐花费，就可存住钱。

感情

今年的感情运很不错，与另一半如胶似漆，默契极佳，虽然在相处上偶尔有点小争执，但多多包容，很快就能合好如初，令人十分称慕。

桃花

今年的桃花朵朵开，让你心花怒放，整个人洋溢着无与伦比的自信。追求的异性多，慎选适合自己的对象，别滥竽充数造成自己的困扰。

考运

今年属龙的考生，还需要再投注心力，考运还算可以，但念书不能偷懒，一定要时时盯着自己，不能有投机取巧的心态，才能有好成果！

贵人

今年属龙的人要自力救济，在你遇到困难时，只有自己是自己的贵人，别因此怨天尤人，若能靠自己的实力闯出一片天，也很令人赞赏。

健康

今年的健康运很不错，身体没什么大毛病，就算是有些流行性的疾病，你也很快就可以恢复体力，精力充沛，让旁人都羡慕你的好健康。

旅行

今年的旅游指数高，常常有外出游玩的好机会，且每趟旅程都会令你感到满意及开心，选对地点与同伴也是很重要的，行前要多多考虑。

蛇

财运

今年属蛇的人，财运金光闪闪，处处有商机，不管做什么事都能够轻松获利，或是花小钱就能赚进大钱，好好把握这个时机，实现梦想。

感情

今年的感情运势忽高忽低，让你心情不是那么好过，与另一半要多沟通，试着为对方让步，凡事放宽心胸会比较好，运势也会随之上扬。

桃花

今年的桃花指数颇高，单身的人不乏有异性追求，令人无从选择，建议你要三思而后行，别因为害怕寂寞就随便屈就，过得开心最重要。

考运

今年的考运没有太大的起伏，念了多少书，就会得到多少的成果，所以劝你不要抱着侥幸的心态，念书不能够投机，脚踏实地才能成功。

贵人

属蛇的人，今年大走贵人运，不管遇到什么样的麻烦，都会有人替你解决一切，所以别遇到挫折就轻易放弃，只要坚持就能够达成目标。

健康

今年的健康运还算可以，维持一个平稳的状态，身体没有太大的病痛需要担心烦心，只要平日生活作息正常，注重养生，自然就会健康。

旅行

今年真是适合外出旅游的一年，有很多不错的好机会等着你，充满惊奇的旅游可令你大开眼界，也能从中获得许多感受，过得充实美好。

马

财运

今年的财运旺得不得了，不需要花很大的力气，就可以轻松的把钱赚回家，只要别过度地骄傲自满，想要做什么，都能得到很好的回收！

感情

今年的感情运弥漫着幸福，与另一半相处，越来越感到甜美愉悦，恨不得能够时时刻刻都相处在一起，建议你不要太黏对方，运势更好！

桃花

今年桃花运势还可以，单身的人，只要先拓展人际关系，多参加朋友的聚会，给自己制造机会，尽量主动些，运势就能不断地往上攀升。

考运

今年属马的考生，可以准备放鞭炮庆祝了，你辛勤的努力很快就会有好的成果，且比他人多一份幸运，所以可轻而易举的考上理想目标。

贵人

今年的贵人运很不错，属马的人要多多与周边朋友保持更密切的好关系，才可以在需要的时候，找得到人来帮你渡过难关，不孤军奋战。

健康

今年属马的人，健康无需挂碍，只要不刻意去做会危害健康的事，就可以一整年都保持身心愉快、充满精力，好运势也会持续跟着你喔！

旅行

今年的旅游运满不错的，可以在忙碌的生活中，好好的休息一下，外出游玩放松心情，身心得到适时舒展，才可在生活中更有活力打拼。

羊

财运

今年的财运还算可以，不过花在异性身上的钱比例会很高，所以当你要付帐时，请先想清楚，别让日子过得苦哈哈，还要打肿脸充胖子。

感情

今年的感情运很不错，与另一半之间的关系，会因为你更懂得体谅与包容而变得更好，继续保持体贴温柔的心，就可甜蜜地长久走下去。

桃花

今年的桃花运势还算可以，不过可别一有异性对你示好，就昏头转向想要答应，不是每个人都是真心想要与你交往，最好还是多多观察。

考运

今年属羊的考生，考运很不错，能够得到意外的好成绩，建议你别再临时抱佛脚了，订定计划、按时念书，对你的成绩就能够更有帮助。

贵人

今年属羊的人，贵人运还算可以，建议你在待人处事上别太自我，这样会让他人对你反感，保持一颗谦虚的心，会让你做事更得心应手。

健康

今年健康运还可以，属羊的人若在工作上或是学业上过分劳心，可是会生病的，所以要懂得适当的休息，别为了赚大钱而损失了健康喔。

旅行

今年的旅游运势算不错，属马的人若想外出游玩，就不要太坚持己见，除非你是独自去，否则还是要多配合朋友或家人，才能玩得愉快。

猴

财运

今年的财运满不错的，只要避免一些大动作的投资，或是一时冲动错下决定，就可以顺利的照着你的计划，得到相当的报酬，别太担心。

感情

今年属猴的人，感情运还可以，不过要注意，你容易对另一半无缘故的发脾气，这样长久下去，会造成

两人关系降温，多沟通就可改善。

桃花

今年的桃花指数很高，桃花不断接着来，让你有些应接不暇，在开心之余，审慎选择你所喜欢的对象也很重要，别太注重外表对你才好。

考运

今年属猴的考生，虽然考运还可以，但是全都要靠自己努力打拼才会有好成绩，别等着别人来帮忙你，自力救济，一样可以得到好成果。

贵人

今年的贵人运很不错，属猴的人个性温和有礼貌，人际关系也处理得当，所以当你有困难时，就会出现贵人来帮你渡过难关，不用担心。

健康

今年的健康运很不错，没有什么大病痛产生，若是身体有些不舒服的人，按时调理，很快就能够恢复健康，注意养生会对你更加有帮助。

旅行

今年的旅游运旺到不行，很多邀约等着你一同出游，若是经济与情况许可，不妨外出走走，散散心会让你更有活力，渡过每个难关挑战。

鸡

财运

今年的财运还算可以，但小心别花太多钱在讨好异性上，会让你的荷包大失血的，适时的请客可让人缘更佳，但还是别过分花费比较好。

感情

今年的感情运很不错，另一半虽然常让你生闷气，但只要别太在意，很快就可以想开，继续甜蜜地相处下去，偶尔的争吵会让感情更佳。

桃花

今年的桃花运还不错，但要多注意身边出现的追求者，有些可能是抱着玩玩的态度，所以要懂得分辨，才不会让自己受到伤害，要小心。

考运

今年属鸡的考生，恭喜你！无论是参加什么大小考试都能够得到理想的好成绩，但可别因此就骄傲自满、变松懈，保持战斗力会更成功。

贵人

今年的贵人运算很不错，嘴巴甜反应机灵的你，很受到身边的人喜爱，所以当你一有什么困难，只要说出来，很快就会有人热心来帮忙。

健康

今年属鸡的人，虽然健康运还可以，但是要多注意心情上的变化，别给自己太大的压力，适时的压力会促进成长，但过量可就会生病的。

旅行

今年属鸡的人，若是想要外出游玩的话，就要多注意地点的选择，若是出入太过复杂的地方就少去，很容易让你惹上麻烦，避开就没事。

狗

财运

今年属狗的人，财运需要加加油，想要进财顺利，就要有锐利的眼光，别轻易听信他人的话，要有果决的处事能力，才能使你运势上扬。

感情

今年的感情运好得令人羡慕，不管遇到什么困难，都能够互相扶持、包容，所以更能在患难中见真情，使两人更认定对方，愿长久相伴。

桃花

今年属狗的人，桃花运还可以，对外相处时，要多注意自己讲话的态度，或许你是无心，但常会伤害到别人，温和一点会让你更有魅力。

考运

今年属狗的考生，在成绩上有很不错的表现，只要别在面临考试时过分紧张，放松一些，就可以把自己的实力发挥出来，有不错的成果。

贵人

今年的贵人运还算可以，属狗的人要再表现得更有自信，才会得到他人的欣赏，否则胆小怕事的态度，会让人不想帮助你，要多注意喔。

健康

今年属狗的人，要多注意季节的变化，若是一不小心，可是会感染上一些流行性的疾病，只要适当的保养身体，就可以远离这一些病痛。

旅行

今年的旅游运超旺，属狗的人若想要外出游玩，会有很多机会可以参与，选择一些会让自己开心的伙伴一同前往，可让旅游变得更有趣。

猪

财运

今年的财运还算可以，努力工作就可以得到回报，天下没有白吃的午餐，所以别以为偷懒还可以有钱赚，多努力一些还是可以顺利进财。

感情

今年的感情运很不错，感到另一半对自己的重要，所以越加体贴、包容对方，这样的处事态度会让你们两人的感情走得更顺利，少争吵。

桃花

今年的桃花运满旺的，容易遇见一见钟情的对象，若是情况许可，就请把握好机会，不要因为害羞就退缩，否则你会错过一段好姻缘喔！

考运

今年属猪的考生，运势还算不错，但容易无法集中精神专心念书，先别急着要完成进度，检讨出原因，才会使自己的成绩有更好的表现。

贵人

今年的贵人运指数超高，对于刚认识的朋友，要保持良好的互动关系，因为他在你有困难时，反而更能够派上用场，所以不妨多注意些。

健康

今年的健康运还算可以，若有些小病痛缠身，要赶快到医院就诊，不要仗着自己身体好就不去理会，损伤的还是自己，多注意即可避免。

旅行

今年的旅游运势还算不错，但因为工作过于忙碌或是一些现实层面的考虑，让你往往很难成行，建议你事前先规划，便能让你顺利出游。

肯定还可以学，基本功看这里：

1、拉丁舞基本功：压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。

2、拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

3、拉丁舞基本功：下腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。

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国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞；协会分为：世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界国际标准舞总会（WDC）、中国国际标准舞总会(CBDF)、中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

参考资料：拉丁舞

太极拳和其他体育锻炼最大的不同，就是打太极拳周身内外上下要求要松。依据松的进阶，刻分为松开、松散、松柔、松化等不同的境界。其中只有松开颈、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等身体重要关节至为重要。只有松，气血才会在体内畅通无阻，才能为提高太极拳修炼境界奠定基础。只有把身体松开，才能实现“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂”，练太极拳才能“气遍身躯不稍滞”。下面由我给您介绍：。欢迎阅读!

　

著名太极拳家吴图南对于如何松、应松到什么程度有过具体论述： “松者，蓬松也，宽而不紧也，轻松也，放开也，轻轻畅快也，不坚凝也，含有小孔以容其他物质之特性也。凡此种种，皆明示松之意义也。”

此外，太极拳里所说的松，不是懈怠。而是松中有紧、紧中含松。如此，方符合太极拳阴阳平衡之法则。我的一位太极拳老师曾用

琴弦说明松紧的关系：“琴弦紧了才能弹，但过紧又会断，所以关键的关键是适中。”

是以传统内功太极拳对拉拔长之理念为总则，结合紧缩、抻拉、圆方等形式，帮助松开、松透身体各个部位，它既是一种伸展法，也是一种放松运动，更是任何人都能操之的健身活动。

 

　第一式 合十拔地

基本动作：两脚并拢，周身中正。手心朝下从身体两侧徐徐升起，两臂伸直成一字时，逐渐转手心朝上，继续拢合上升至头顶上方，两掌心相对武学界称之为合十手，指尖向上，大臂贴耳尽量在耳后：同时脚后抬起，脚掌着地。

特别说明：用内在的力量古人称之为“静力”抻拉身体，好像把上半身用劲往上拔、下半身用劲往下拉。上下反向同时抻、拉的做法，传统内功太极拳称之为对拔拉长。

　第二式 龙鹤游动

基本动作：接上式，合十手下落，至胸前。安静片刻;随之，两手沿肋弓分开，执行到两侧时，手指微微卷曲，翻转手腕约1800，两手叉腰，拇指朝后，其余四指朝前。①正向立圆——下颌回收，向上拔颈椎，然后头后仰，进而下颌依次向上、前、下、内的方向画立圆：②反向立圆——头中正。随之下颌回收，向下到极点，进而下颌依次向前、上、内、下的方向画立圆;③正向平圆——头中正，随之依右、前、左、后的方向平画圆，头部放松;④反向平圆——头中正，随之依左、前、右、后的方向平画圆，头部放松：⑤伸起缩回——两手松开缓缓放下，手指指地。尽量往下用静力，同时头往上伸出，如乌龟之头伸出体内一般，停留片刻，两臂放松，两肩尽量往上拔，头部尽量往身体内缩，如乌龟之头缩回体内一般。

特别说明：以上每个步骤均做3～9次。①和②尽量用力缓缓而做;③和④尽量放松地做;⑤上起的时候，一定是百会上领，随之停留片刻，微微地用静力，反之，则肩往上领，下颌回收著缩头。

　第三式 掌指击打

基本姿势：两臂伸平，两手分别指向两侧，手心朝下，随之两手五指伸展，尔后屈指用力击打手掌，共打击18次，然后两臂伸平。

特别说明：掌指一定要充分舒展后击打，击打频率因人而异。击打完毕，放松片刻，体会内在的感觉。本式可强化指部的柔韧性、灵活性及力量。

　第四式 拉绳伸缩

基本姿势：接上式，双脚并拢，两手臂伸直，随之两手两侧仿佛在无限远处有绳子往外拉两手臂，使得小臂、大臂、肩关节都有往外被拽动的感觉;随之，两手小指、无名指、中指、食指均卷曲，拇指盖在食指上好像攥住绳子一般，两肩胛骨用力逐渐地往回缩，两肩胛骨最大限度往一起挤，两肘下垂，头后仰，下颌尽量回收，小腹放松，两膝微屈，尾椎闾部尽量用静力后翘。停留片刻，两臂伸展，两手松开，身体逐渐直立，放松片刻。反复做3～9次。

特别说明：本姿势要暗暗用静力，甚至感觉很别扭才对。此方法可帮助缓解压力。

　第五式 鼓荡两肋

基本姿势：接上式，两手臂伸平，逐渐转手心向上，两臂、两手向上拢合至头顶上方，手心向下，不停留，继续向下落，经头、颈、胸，然后两手掌分别置于两肋部，手心贴肋;随之，身体先向左转，然后微微用内在的力量鼓荡右肋，身体随着鼓荡之力向右转，进而微微用内在的力量鼓荡左肋，身体随着鼓荡之力向左转。反复做3～9次。

特别说明：鼓荡的时候，要用手感觉肋部确确实实有鼓荡的感觉。这个动作看起来简单，实际是最难的。不过，没有关系，慢慢做逐渐就会做到位。

　第六式指天指地

基本姿势：接上式，右手向上举指天，手心向右;同时，左手向下伸，伸到左膝关节处，手心对着膝关节，左膝关节弯曲，右膝关节伸直，身体向左侧弯曲，幅度越大越好。上下同时用静力，对拉拔长，静止片刻。随之，全身放松，右手向右拢，仿佛拢抱一个大气球一般，逐渐右手心贴右膝关节，右膝关节弯曲，左膝关节伸直，身体向右侧弯曲，幅度越大越好：同时。左手贴身上升指天，手心向左。上下同时用静力，对拉拔长，静止片刻。反复做3～9次。

特别说明：本式重点是抻拉身体的两侧，使之逐渐灵动起来。做指天指地的时候，好像上下都有绳子在拽一般。

　第七式翻转拧腰

基本姿势：接上式，两脚踩地开步先外“八”字，然后内“八”字，交错开脚，两臂伸直，手心朝下，用身体组成一个“大”字。随之，以身体脊柱为轴，两臂继续伸直，平向右转身，拧腰180。，眼看右手，左手向前，静止片刻;随之，两臂继续伸直，平向左拧腰1800，眼看左手，右手向前，静止片刻。反复做3～9次。

特别说明：拧腰的时候，脚自然随着身体碾转，以舒适为要，平缓自然。

　第八式塌腰拱腰

基本姿势：接上式，身体转正，两脚并拢，自然站立。两手转手心朝上，向上拢合，置头顶上方，然后自然下落，过头、颈、胸、腹，随之两手沿腰带处分开，至身后，两掌重叠，掌心向后放在命门处，躯干向前弯曲，呈水平状。随之，腰往下塌，同时抬头，翘尾闾。稍停片刻，然后腰向上拱，同时扣尾间，低头。反复塌腰拱腰3～9次。尔后慢慢按照腰椎起、胸椎起、颈椎起的顺序，直起身体，头中正。

特别说明：塌腰的时候自然吸气，拱腰的时候自然呼气。本式锻炼腰肾的作用明显。

　第九式 松胯涮腰

基本姿势：接上式，两手从命门处分开，放置在两胯部，手心向内;然后，两脚分开与肩同宽，两膝微屈。手扶在两胯上，两胯交替上下运动。随之，两手变叉腰，以尾闾为动力点，沿前、左、后、右的方向画平圆9次，随之尾闾中正，沿前、右、后、左的方向画平圆9次。随之，尾闾向前扣，尾闾向后扣。此过程，保持身体的中正自然。

特别说明：内心要不急不躁，肩部不要随腰胯的运动而大幅度起伏。

　第十式前后开胯

基本姿势：接上式。①开前胯——左脚向左展开呈“一”字，右脚向右展开呈“一”字，两脚分开比肩宽，身体下蹲，大腿与地面基本平行可略高一点：两手松开向下落，按置在大腿上。随之，两手用静力压大腿的同时，下颏微微回收，百会穴向上，上半身尽量用静力往上顶。静立片刻。②开后胯——身体慢慢直起，左脚向内扣，尽量扣成内“一”字，右脚向内扣，尽量扣成内“一”字。随之。两膝向内，好像两个膝盖相互吸引一般：同时两手在背部左右重叠对握小臂左手握右小臂，右手握左小臂，两肩向外用静力外撑。身体中正，百会穴上领。

特别说明：此动作很多地方均有“二争力”，应静静地用力，不要过猛。

　第十一式松膝旋踝

基本姿势：接上式。①身体慢慢直起，两脚并拢，两手向上拢合，在头顶上方相合，手心相对，手指指天;同时，身体放松，膝盖往下跪，身体往后，和大腿呈一个斜的直线。随之，重心右移保持屈膝状态，微微提起左腿前伸，足尖点地。尽量两掌带动上半身向上用静力，下半身随左脚往前下方用静力。静立片刻，两手带动身体慢慢直起，左脚收回，身体中正。随之，换重心前伸右腿，其他要领如上。②身体中正，两手相合继续指天，两脚并拢，身体缓缓下蹲，蹲到极限后慢慢重心右移，提左脚离开地面，左右各旋转3～9次左踝关节;然后，左

脚落地，重心左移，提右脚离开地面，左右各旋转3～9次右踝关节。随之，两脚下落，身体中正。

特别说明：此动作有些难度，可将腿落下，脚面绷直，以一只脚脚尖点地，微微活动足踝。两脚轮换著做，双手叉腰或扶于支撑物上。

　第十二式 缩展松趾

基本姿势：两臂伸平呈“一”字，两手十指尽量张开，两脚并拢站立，脚趾张开。两臂同时向前拢合，在体前交叉而过，右手抱住左肩，左手抱住右肩：同时身体微微下蹲，两脚脚趾用静力抓地。静立片刻，两臂伸平呈“一”字，身体直立，两脚脚趾张开。反复做3～9次。

特别说明：本式主要是松动脚趾，所以注意力一定要集中在脚趾的松开和抓地上。

　第十三式蛹动脊柱

基本姿势：身体直立，两手自然下垂，用内在的力量前后蛹动整个脊柱，使之动起来。头中正，随着脊柱自然地动起来。

特别说明：动作越自然越好。

的核心理念是对拉拔长、松紧相间、动静自然。通过这种方法的锻炼，可逐渐把各个关节松开，如是身体自能柔韧灵活。在此基础上再盘拳走架，则经络疏通，血脉流畅，舒适自然，内在充实。  

旗袍的制作过程与造其他衣服的过程是大同小异，首先替客人度身，再由客人选择布料和款式。制作的工序主要分为三个部份：裁剪，画图和绣花。传统的旗袍通常较长到脚踝，亦有短的旗袍，多在膝盖对上一吋左右。 近代旗袍进入了立体造型时代，衣片上出现了省道，腰部更为合体并配上了西式的装袖、旗袍的衣长、袖长大大缩短、腰身也越为合体。是式样简洁合体的线条结构代替精细的手工制作。大量运用各种镶边、滚边和嵌边等常用的特殊工艺手法来装饰旗袍（单色镶边、单色滚边、滚嵌滚、嵌边、混合滚、三色镶边）。

除此之外旗袍的花钮装饰也极具特色，旗袍花钮具有其它服装上钮扣所不能比拟的作用，它不仅仅是一个钮扣，而是旗袍本身一件精美的装饰品，花钮设于旗袍领部、襟部，能起到画龙点睛的功效，采用的图案，多为古色古乡的龙、凤、孔雀、福、绿、寿、喜、吉祥如意等。与中国传统文化相呼应。

另外绣花、手绘也是旗袍装饰中广泛使用的一种手法，它是我国传统的绣花工艺及国画艺术，用国汇点缀国服，可谓起到锦上添花的作用。

旗袍制作工艺步骤如下：

一、检查裁片

在缝制前对面、里的裁片逐一检查质量和数量，并依次放整齐。

二、做缝制标记

可根据面料状况及部位，选用做标记的方法：线丁、粉印、眼刀、针眼。

1前片 省位、腰节位、开衩位、装领缺口、纽扣位、装拉链位、下摆贴边。

2后片 省位、腰节位、开衩位、装拉链位、下摆贴边。

3袖片 袖口贴边、袖山对位点。

三、缉省 烫省

1缉省 按缝制标记缉省，尽量与人体体型相吻合。

2烫省 高档面料精加工省缝不烫倒，要从中间分烫，省尖不歪斜。中低档面料省缝倒向中缝线。胸部烫出胖势，腰节位拔开，使省缝平服不起吊。并针对面料特性选择温度，以及干烫或湿烫。

四、归拔衣片

由于传统旗袍结构线的特点。仅靠摆缝及收省难以达到合体目的，应通过归拔工艺进一步造型，使衣片尽量与体型特征相吻合。但是，由于面料原因有些面料归拔效果不明显，甚至有些面料耐热性差不宜归拔。

1归拔前衣片

（1）归拔胸部及腹部。在乳峰点位置斜向拉拔，拔开胸部，使胸部隆起。如果腹部略有隆起，也可斜向拉拔。在以上部位拉拔的同时归拢前腰部，使前片中线呈曲线形。

（2）归拔摆缝。摆缝腰节拔开，归到腰节处，摆缝臀部归拢，使前身腰部均匀地吸进，臀部均匀隆起。

（3）归拔肩缝部位。拔开前肩缝，使肩缝自然朝前弯曲，符合人体特征。

2归拔后衣片

（1）归拔背部及臀部。在背部位置斜向拉拔，拔开背部，使背部隆起。臀部位置斜向拉拔，拔开臀部，使臀部隆起。在以上部位拉拔的同时归拢后腰部，使后片中线也呈曲线形。

（2）归拔摆缝。摆缝腰节拔开，归到腰节处，摆缝臀部归拢，使后身腰部均匀地吸进，臀部均匀隆起。

（3）归拔肩缝部位。归拢后肩缝满足凸出的肩胛部位的需要，也可以采用收肩省的方法来解决。

（4）归拔袖窿部位。后袖窿弧线处稍作归拢，使袖窿圆顺不还口。

五、敷牵带

牵带选用薄型有纺直丝黏合衬，宽12cm左右，粘贴时净缝居中，敷牵带的松紧要符合归拔要求。

1敷前片牵带。前片牵带敷在开襟一边，开襟上口是斜丝绺容易还口，所以敷牵带。开襟摆缝处从袖窿开始沿摆缝粘到拉链位以下12cm处。

2敷后片牵带。后片牵带敷在摆缝处，从袖窿开始粘贴到开衩口，胸部及臀部牵带略紧。

六、滚边

由于当前旗袍制作工艺不尽相同，因此不同部位的要求也不相同，其制作方法有以下几种：

1用暗线滚边（传统手工工艺，现在已不多用）

方法一：有夹里部位的毛缝滚边

（1）将衣片毛缝折光，开衩处剪一眼刀至净粉01cm处。

（2）滚条与衣片正面相对，缉线04～05cm。

（3）将滚条翻转、翻足。

（4）将滚条包转、包足。

（5）将滚条反面与大身缲牢，但不能缲到正面。

（6）将夹里盖过缲线与滚条缲牢（该工序在复夹里中完成）。

方法二：无夹里部位的毛缝滚边

（1）折转衣片毛缝与缉滚条同方法一。

（2）衣片毛缝沿缝头翻转，翻足；滚条毛缝按滚边宽度折光。

（3）将折光后的滚条包转，包足。

（4）将滚条反面与大身缲牢，但不能缲到正面。

方法一、二的特点是：滚边饱满、完整、针迹无外露。

方法三：净缝滚边

注意：若面料易脱丝不要选择该法滚边。特点：平薄、完整、细腻。

方法四：转角处的净缝滚边

（1）滚条缉到转角处应先折转后缉线。注意应向摆缝方向折转，不应向底边方向折转。

（2）将滚条翻转、包足到反面。

2用明线滚边（机缝法）

一般滚边部位为净缝（现在该法采用较多）。特点：速度快、效率高。

3细镶滚

（1）滚条边折光。

（2）将滚条折光边与衣片折光边放齐，缉02cm左右，使滚边饱满，呈圆形。

（3）将滚条翻转、包足后，正面在漏落缝中用拱止口的针法将滚条固定。

特点：滚条特别窄，在02cm左右，具有纤秀美。

4滚嵌线（外嵌圆嵌法）

外嵌线制作方法中，将嵌条内衬有线绳，因而呈圆形。

特点：嵌线窄，02cm左右，线条舒展、饱满、纤秀。因全部采用机缝法，所以效率高（现在采用较多）。

以上几种滚边方法可根据面料风格、厚薄、及审美特点合理选择。

七、合肩缝，装袖

1合肩缝

将前、后衣片正面相对，前片放上层，肩缝对齐，缉线08～1cm，后肩缝靠近颈肩点1/3处略有吃势。缉好后根据面料的厚薄烫分缝或倒缝。注意不得拉还肩缝。

2装袖

（1）袖口滚边。方法与摆缝开衩处相同。

（2）抽袖山吃势。方法同女衬衫。

（3）装袖。方法同女衬衫。

八、做夹里

1夹里收省，合肩缝，装袖夹里

将夹里省缉好，缝合肩缝夹里，再装袖夹里。分别烫倒缝，省缝倒向中缝，肩缝向后身坐倒，烫平。

2缲（或缉）下摆贴边

将前后夹里摆缝对齐，底边缝头折光，用手针将夹里下摆贴边缲牢，针距03cm，或用机缝将下摆贴边缉牢。夹里下摆比衣片下摆短1cm。

九、复夹里

1复小襟夹里

小襟衣片与夹里正面相对，肩缝、领口比齐、放平，沿领口下端缉至小襟下口，然后将正面翻出烫平。若无夹里，小襟下口加贴边。贴边与衣片正面相叠，按所留缝份缉缝，贴边略松，贴边扣转，翻正，拐角方正，坐进01cm烫平，贴边反面用手针缲牢。

2复前片夹里

将大襟衣片与夹里反面相对，夹里在上，肩缝及开衩处眼刀对齐，摆平。将夹里大襟处及左右摆缝开衩处缝头折光，盖过滚边缉线，手工缲牢，针距03cm。若无夹里，大襟开襟部位加贴边或滚边。

3复后片夹里

方法与复前片夹里相同。注意后片夹里摆缝开衩处留1cm缝头不缲牢。

十、合摆缝、袖缝

1合缉摆缝、袖缝

方法一：将前衣片套入后衣片中，前后衣片分别正面相对，反面向外，缝头对齐，沿净缝缉线。装拉链一边缉至拉链封口处。缝好后将衣片翻出，缝头向后片坐倒。注意面子、里子前后顺序要放正确。

方法二：面子、里子分别缉缝，面子分缝，里子坐倒缝。

2缲袖口夹里

将袖口夹里折光，盖过滚边缉线，缲牢。袖口缝合处将后袖缝头修掉04 cm左右，用前袖缝折转、包光、缲牢。

十一、做领，装领

1做领面

（1）将净领衬烫在领面的反面。

（2）将领面上口沿衬边沿包转。

（3）将滚条缉在领面上口，包转、缲牢，并做好装领对位标记。

2装领

（1）装领面。领面与领口正面相对，领面在上，从左襟开始起针沿领衬下沿缉线。注意领子两端要上足，各对位点准确，线条顺直，左右对称。

（2）装领里。首先检查领面装好后领圈是否圆顺、平服，若不圆顺应及时修正，修正后复领里。将领里缝头折光，复在领面反面缲牢。注意领里略紧于面子。

十二、做纽扣，钉纽扣

1做纽袢条

方法一：将2 cm左右的斜条两边毛口向里折成四层，手工缲牢。如果是薄料可将斜料裁宽，折成六层或八层，也可在斜条中衬几根纱线，使其饱满，厚料就不必加线了。为了便于盘花造型保形，缲纽袢时经常加入细铜丝。

方法二：

（1）斜条正面对折，缉线一道。

（2）翻正纽袢。为方便翻正，可在缉线前夹入线绳一根，牵拉线绳翻正更加方便。

方法三：将薄斜条料反面刮浆烫干，毛口向里折成四层，并将铜丝加进四层中间，再沿边缉明线一道。

2做扣坨和纽袢

用纽袢条制作。制作方法。

3盘花

盘花是将纽袢条盘结成所需的各种形状，用线钉好即是盘花。琵琶纽盘结的方法步骤。盘花纽扣的规格、大小可根据款式和花形确定，应注意比例协调。

盘花造型较多，有的造型复杂。现将几种简单花形单线示意如下，供练习使用（用单线便于分辨线路）。

4钉盘花纽

（1）钉扣位置：第一副扣钉在领头下，第二副扣钉在大襟转弯处，第三副扣钉在大襟下端。

（2）钉扣方法：小襟格钉纽袢，大襟格钉扣坨，用细密针缝牢，纽袢条两端要折光藏在盘花下面。装隐形拉链可不钉第三副扣，拉链装至大襟下端。

注意：扣坨伸出大襟长度与纽袢长度应在扣好后对位正确；第二副扣角度应考虑美观，及受重力影响而出现的不平问题。

十三、整烫

整烫前修剪线头，清洗污渍。

1整烫目的

平整，符合人体体形特征。

2整烫顺序

先烫里子，后烫面子，先烫上面（肩部），后烫下面（折边部位），先烫附件（如袖子），后烫主件（如衣身）。

3整烫步骤

袖口→袖缝→摆缝→肩缝→衣身→下摆→领子

熨烫时应根据面料性能合理选择温度、湿烫或干烫、时间、压力。熨烫时要盖布，尽量避免直烫。丝绒面料不能直接压烫，只能用蒸汽喷烫，避免倒毛而产生极光。

旗袍突出女性的线条美，所以现今的旗袍都是收紧腰身，把女性的身段尽量表现出来。原本旗袍是旗人所穿的服装，特点是宽大，平直，下长至足，材料多用绸缎，衣上绣满花纹、领、袖、襟、裙都绲有较宽的花

一般情况下轴和轴承内圈的配合为过盈配合，轴肩太高拉拔器无法钩到轴承内圈，用拉拔器是无法正常拆卸的。当然别的办法是有的，如破坏性拆卸，用焊枪或车削办法，这样对轴的保护会差些；如果是圆柱型内圈可考虑用加热环。