办公室一族很无奈，想要锻炼没地方，在办公室里面如何锻炼？

1、把凳子放在屁股下但不要坐下去，而是要蹲马步，这样方便的办公室运动是最简单而且有用的健身项目之一。怎么蹲马步呢？就是需要身体直立，放松肩部。用脚趾用力向上翘去碰触鞋子，让整个身体保持平衡状态。上身要挺直，屁股下面悬空，和凳子之间保持25厘米的高度，蹲马步每一次都需要坚持10秒钟，然后同样的动作重复做。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按住书桌，做俯身运动，锻炼上半部分的肌肉和上半部肌肉群的力量运动。大致动作分解为用胸部的肌肉让整个身体保证水平，两只手按在桌面上，肘部做90度的弯曲动作，做俯卧撑的动作。之后膝盖处下蹲10回，然后做5个俯卧撑，重复这个动作3—4次。

3、更有用的锻炼电脑族的腿上与腰上肌肉的办法是商务飞行。大致动作为：身体保持直立，头玉肩部向后拉伸，保持平衡，一条腿站立，俯下身体然后后抬起另外一条腿，腿部和身体保持成水平线，而且和地面需要平行。坚持“飞行”的姿势达到3秒钟，之后身体回到站直的姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

4、V字练习，一整天都坐在办公室，对身体来讲有很大伤害。V字练习能有拉伸的作用，大致动作伟：身体保持直立的坐姿，平稳呼吸，需要拉伸你的脊椎，让身体越来越高，坚持几秒以后身体向前倾，打开双臂，形成V字形，就像在托举头顶上的小屋。

肩周炎是一个典型的常做人群频发的疾病，其实预防肩周炎也非常简单，我们只需要通过一个简单的动作就可以做到了，下面我把这个动作分享给大家，希望对大家有所帮助：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，两手下垂保持放松，保持站立30秒，之后身体上身左右摆动，向右摆动的时候，左手应该尽力的拍打到右颈部位，向左摆动的时候，右手应该尽量拍打到左颈部位，这样左右交替拍打持续60下之后停止。每天保持这种做法，持续三个月左右就会有明显的改善，恢复快的朋友甚至可以有效的抑制肩周炎复发，不过需要注意的是，这种做法只有每天尽量保持才能达到一个很好的效果。另外生活当中想要预防肩周炎的话，也可以通过以下几个方法来达到：

1、不要久坐

肩周炎的主要发病原因就是久坐，所以我们尽量要避免久坐的这种状态，比如说我们应该在工作一小时左右就活动5~10分钟，活动的方法也非常简单，如果实在是不懂的话，那么就做一做我们上学时候所做的广播体操也是不错的。

2、经常按摩肩部

在工作之余，我们也可以通过经常按摩肩颈部位来缓解和预防肩周炎的发生，这种按摩的手法不用太专业，但是一定要达到让肩部放松的效果，如果有人帮助我们按摩的话那就更好了，不过如果没有人帮助我们按摩的话，也可以通过自己的手交替去按揉肩膀。

3、不要受风着凉

如果我们的工作环境是在一些阴冷的环境下的话，也容易让我们患上肩周炎，所以这个时候我们尽量要注意，不要让自己的肩膀受风着凉，必要的时候可以做一些有效的预防措施，比如说穿一些防潮的衣服等等。

从专业角度来说，如果每周锻炼次数少于三次，每次时间少于10分钟，运动时强度偏低，心率低于110次每分，都属于运动缺乏。鉴于你经常坐着，我建议你加强腰背部肌肉的练习，以防止腰背不适，以及胸背看着不挺拔。第一，晚上躺在床上时，仰卧，胸部上挺20到30次，2到3组。可以防止含胸驼背以及脊柱侧屈。第二，俯卧，趴在床上，肩部和大小腿交替向上抬起，或同时抬起。20个一组，3组，这个动作用来加强腰背部力量，耐力的练习。动作要领：肩部带动上体，小腿带动下体，注意膝盖一定要抬起来。眼睛看向前方，颈部不要发力太多，防止颈椎受伤。

前期可以先试试以上方法，以后随着水平的不断提高，建议到健身房训练，同时可以接受专业教练的指导。可以让自己变得越来越好。在我看来，在身体健康方面花的钱不要吝惜，花多少钱不重要，重要的是钱花在了哪里。现在不养生，病了养医生。您说呢？